Svetter det ut
Sist oppdatert: 19. november 2015
Blant de mest plagsomme symptomene på overgangsalderen er hetetokter - plutselige følelser av feberaktig varme - og nattesvette. Hormonerstatningsterapi kan bidra til å redusere disse symptomene, så vel som andre effekter av overgangsalderen, inkludert hjertesykdom og osteoporose.
Imidlertid passer det ikke alle kvinner, og bekymringer for økt risiko for brystkreft og personlige preferanser får kvinner til å prøve andre behandlinger for hetetokter og nattesvette.
I en omfattende gjennomgang av effektiviteten og sikkerheten til ikke-hormonelle behandlinger for vasomotoriske symptomer-det tekniske uttrykket for hetetokter og nattesvette - North American Menopause Society har gitt ut en posisjonserklæring om de ulike alternativene som fremmes for symptom ledelse. Målet med anmeldelsen er å hjelpe kvinner med å velge behandlinger som er kjent for å være effektive, mens du unngår de som er upassende eller ineffektivt.
Hva virker
Disse behandlingene har bevis på god kvalitet på at de er effektive. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som er best for deg, og anbefale utøvere innen kognitiv atferdsterapi eller hypnose.
Kognitiv atferdsterapi - en kombinasjon av ulike tiltak, inkludert utdannelse, pust i tempo, avslapning, stress kontroll, og forståelse og utfordrende tro på overgangsalderen og dens symptomer - er funnet effektive.
Klinisk hypnose -levert av klinikere som er opplært i hypnose, innebærer denne sinn-kroppsterapien å være i en dypt avslappet tilstand, med bilder og forslag tilpasset den enkelte. Studier har funnet det vellykket.
Reseptbelagte medisiner
Noen antidepressiva - spesielt lavdose paroksetin - og gabapentin (et antiepileptisk legemiddel) har vist seg nyttig, men bivirkninger kan oppveie fordeler.
Kan hjelpe
Følgende behandlinger kan hjelpe noen mennesker:
Vekttap - overvektige eller overvektige kvinner som går ned i vekt opplever redusert alvorlighetsgrad og/eller antall hetetokter.
Mindfulness-basert stressreduksjon - en studie viste noe løfte, men mer forskning er nødvendig.
Soya isoflavoner kan hjelpe noen mennesker som har evnen til å metabolisere dem til nyttige former - men bare omtrent 30% av amerikanske kvinner har denne evnen. Problemer med produksjonsprosesser, som resulterer i forskjellige sammensetninger og til og med variasjoner fra batch til batch, begrenser også deres bredere nytteverdi.
Se denne plassen
Studier har funnet at følgende behandlinger har vist seg ikke å fungere, eller ikke er testet tilstrekkelig, slik at det ikke kan trekkes noen konklusjoner:
Kjøleteknikker - å velge klær som er designet for å holde deg kjølig, å holde rommet og sengen kjølig og drikke isvann er vanligvis anbefalt, men disse metodene er ikke studert.
Unngå utløsere - å unngå krydret mat og varme matvarer og væsker er vanligvis anbefalt, men har ikke blitt studert. Alkoholinntak hadde ingen effekt på hetetokter.
Trening - mens den tilbyr mange helsemessige fordeler, har fysisk aktivitet ikke vist seg å redusere hetetokter. De fleste studier tester å gå eller yoga tre til fem ganger i uken - mer kraftig trening har ikke blitt studert.
Yoga - studier som sammenlignet yoga med ingen behandling eller andre treningsformer fant ingen forskjell.
Tempofylt respirasjon - å kontrollere pustefrekvensen var vellykket i små laboratoriestudier, men ikke i større studier.
Avslapning - studier om fordelene med avslapning er begrensede og inkonsekvente.
Kosttilskudd uten resept og urteterapier - det er utilstrekkelig bevis for svart cohosh, dong quai, nattlysolje, villyam, linfrø, ginseng, omega-3 fettsyrer, humle, furubark, pollenekstrakt, puerpuria og sibirisk rabarbra for å redusere varme blinker.
Akupunktur - de fleste forsøkene som sammenligner akupunktur med skamakupunktur, finner ingen forskjeller i hyppighet eller alvorlighetsgrad av hetetokter, selv om studier som sammenligner det uten behandling, synes det hjelper.