Døgnåpne treningssentre
Noen mennesker vil gå til treningsstudioet klokken 21 eller 22 etter at de er ferdig med arbeidet eller legger barna i seng, eller klokken 5 før jobb. Så er det noen som vil trene ved midnatt, bare fordi. Akkurat som bekvemmelighetsbaserte og on-demand-tjenester blir normen, har treningssentre flyttet til å ta i bruk 24/7 servicemodellen. Disse treningsstudioene er ideelle for folk som er villige til å bytte klokker og fløyter i gruppetimer og skreddersydd programmering for enkelhets skyld 24 timer i døgnet, og muligens reduserte kostnader.
Selv om det er treningssentre som fungerer spesielt som døgnåpne treningssentre, med store kjeder inkludert Snap Fitness, Stepz og Når som helst Fitnessmange eksisterende "fullservice" treningssentre har lagt til døgnåpen (eller minst utvidet) tilgang, bestående av bemannede og ubemannede timer.
"Vanligvis vil anlegget tilby alle tjenester og fasiliteter knyttet til et tradisjonelt anlegg, inkludert gruppetrening, personlig trening og så videre. Imidlertid tilbyr de også en medlemskategori som gir 24/7 tilgang til dedikerte områder av anlegget, sier Joel Perricone fra
Fitness Australia.Sikkerhet og sikkerhet
Bortsett fra ulykker med treningsutstyr, kan det være andre personlige nødssituasjoner, for eksempel hjerteinfarkt eller hypoglykemisk hendelse, eller kanskje farlig oppførsel fra en andre beskytter.
Sikkerhetstiltak kan omfatte:
- korttilgang, slik at bare medlemmer kan komme inn i ikke-bemannede timer
- sikker parkering med kun medlemmer og CCTV
- CCTV over treningsgulvet og ved inngang til (men ikke inne) garderober
- faste og personlige alarmer, som bæres på en snor og kan aktiveres i tilfelle en ulykke
- tilgang til førstehjelpssett og automatiserte defibrilleringsmaskiner
- begrenset eller endret utstyr
Nye medlemmer bør innlemmes med kondisjonstesting og instruksjon om hvordan du bruker utstyret trygt og med riktig teknikk.
"Det er viktig at forbrukeren stiller spørsmål og får forståelse for sikkerhetstiltakene som er på plass før han slutter seg til et anlegg, enten det tilbyr tilgang døgnet rundt eller på annen måte," sier Perricone.
Til tross for disse tiltakene har et bemannet treningsstudio en fordel i forhold til et ubemannet i nødssituasjoner - trent personale kan raskt hjelpe hvis en vektstang faller ned på brystets bryst når de for eksempel benker, eller gir først bistand. Talsmenn hevder at ikke -bemannede treningssentre ikke er verre enn å bruke et treningsstudio hjemme, sykle ensomme veier eller jogge på bush-spor selv-alle innstillinger der det ikke er noen å hjelpe hvis noe skulle skje du.
Ekspress trening
Treningssenter eller programmer på treningssentre som lover 30 minutter eller annen "rask" treningsøkt, kommer også inn på det tidsfattige markedet. Dette flyr overfor den typiske forventningen om at du trenger en time eller mer for å ha en effektiv trening, enten det er en gruppetime eller å jobbe deg rundt kondisjonstreningen og motstandstreningen maskiner.
Men en godt designet 30-minutters krets eller klasse vil trolig gi bedre resultater enn å vandre rundt i treningsstudioet i en time ved å bruke forskjellige utstyr uten noen spesiell plan. Det passer også med flyttingen de siste årene innen sportstrening og treningsindustri til høyere intensitet, kortere varighet. Og det er mye lettere for de fleste å passe en halvtimes økt inn i deres daglige rutine - noe som betyr at det er mer sannsynlig at de faktisk går!
Regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet minst fem ganger i uken, men ifølge Perricone, "Strukturert trening med passende intensitet skreddersydd for å tilfredsstille individets behov vil overstige kravene til fysisk aktivitet som regjeringen anbefaler individuell. Imidlertid vil konsistens og eksterne bidragsytere til fitness, som kosthold, søvn og livsstil, også bidra til deres generelle helse og kondisjon. "
De Fit n Fast kjeden tilbyr forskjellige raske treningsøkter, for eksempel boksing eller kampsportinspirerte treningsøkter, en treningsøkt basert på hydrauliske maskiner eller en kombinasjon av kardiomaskiner og motstandstrening. Treningskjede for kvinner Kurver har en 30-minutters krets inkludert styrketrening, kondisjonstrening og tøyning.
Å få trening i sikker og effektiv teknikk er viktig for disse raske treningsøktene, ettersom du prøver å maksimere antall løft eller intensiteten til kondisjonstreningen. Et effektivt program som tar hensyn til hva du vil oppnå - fettnedgang, økt kondisjon eller sterkere muskler - vil også hjelpe deg med å utnytte tiden din best. Et personlig program kan gis når du blir med eller inkluderes regelmessig i medlemsavgiftene, eller du må kanskje betale ekstra for en personlig trener. Det er viktig å få programmet regelmessig revidert og oppdatert, slik at du ikke faller inn i et treningsspor.
CrossFit
Med sin opprinnelse i USA i 2000, har CrossFit blitt en stor virksomhet, med over 5000 tilknyttede treningssentre over hele verden og kopierte treningsøkter dukker opp på andre treningssentre. CrossFit-treningen innebærer en blanding av høyintensiv vektløfting, gymnastikk, kroppsvektsarbeid og aerobt arbeid, med en konkurranseelement introdusert ved å registrere vekter og antall heiser for å sammenligne med andre, samt spore dine egne framgang.
CrossFit-franchisesentrene har en standard treningsøkt på en time som inkluderer oppvarming, en treningsøkt for å lære en bestemt ferdighet. Dagens trening, en nedkjøling og en strekk. Vekten er lagt på naturlige, funksjonelle bevegelser ved bruk av store muskelgrupper (for eksempel knebøy), i stedet for å bruke maskiner, som CrossFit -talsmenn hevder involverer unaturlige posisjoner og bevegelser.
Det konkurransedyktige aspektet i CrossFit-stilstreninger vil appellere til noen, og det samme vil løftet om å bli bedre, slankere og sterkere. Det kan imidlertid være mer risikabelt enn andre styrketreningsøkter. En liten 10-ukers studie av menn og kvinner som gjennomgikk CrossFit-trening (kombinert med et "paleo" diett) fant betydelige økninger i aerob kondisjon og tap av kroppsfett. Imidlertid droppet 16% av gruppen ut på grunn av skader ved overforbruk, og forfatterne foreslo at gitt relativt små forbedringer i kondisjon og kroppssammensetning blant idrettsutøverne over gjennomsnittet, kan det ikke være verdt risikoen.
Joel Perricone sier: "CrossFit, korrekt instruert ved å bruke retningslinjene for styrketrening i treningsbransjen, er ikke bedre eller verre enn noen annen skreddersydd trening. Det er ganske enkelt et annet alternativ for å få og opprettholde helse og kondisjon. Men hvis den ikke blir instruert riktig, kan den høye intensiteten legge til risiko for den enkelte og bør være en faktor når man vurderer et program som passer deres behov. "
Det anbefales at alle som gjennomgår treningen lærer riktig teknikk, varierer type øvelser og mengden vekt som løftes, og holder øye med smerter eller stikk som kan bli potensielt alvorlige skader.
Utendørs fitness
Hvis komfort med klimaanlegg ikke er noe for deg, vokser strukturerte utendørs treningsøkter i parker og på strender rundt om i landet. Utendørs gruppetrening, spesielt treningsøkter i boot camp-stil, komplett med roping og press til grensene, utføres av personlige opplæringsselskaper eller enkeltpersoner, eller tilknyttet vanlig treningssentre.
Mer nylig har det dukket opp uformelle eller uformelle grupper, ofte organisert av sosiale medier eller på nettsteder som f.eks oppmøte. Tanken er at hvem som helst kan komme med, og de legger ofte vekt på de sosiale så vel som de fysiske aspektene ved trening. Noen innebærer kostnader, og noen er gratis, og folk bytter på å lage treningsøkter.
De kan være en fin måte å introdusere variasjon og moro i et treningsregime, men arrangører eller ledere er ikke det i samsvar med de samme helse- og sikkerhetsstandardene som registrerte fagfolk, og kan ikke ha ansvarsforsikring. Din beste innsats, ifølge Perricone, er å sikre at treningseksperter har en aktuell kvalifikasjon, registrering og passende forsikring. "Hvis treningsspesialisten ikke er godkjent på riktig måte, er det større risiko for ansvar og skade," advarer han.
Treningssenter kun for kvinner
Treningsstudio for kvinner har eksistert i mange år nå, inkludert de ledende kjedene Fernwood og Kurver. Nylig har mange store treningssentre introdusert "bare damer" -områder, stort sett som svar på et oppfattet markedsbehov. Tanken er å tilby et ikke-skremmende treningsmiljø mens du fortsatt leverer tjenester og fasiliteter knyttet til et stort treningssenter.
Vær forsiktig med kontraktene uten kontrakt
"Ingen kontrakt!" skriker annonsene. Med gymkontrakter som er høye på alarmklokkeskalaen, sammen med e-poster fra den avviste nigerianske prinsen forretningsmenn med masse penger å dele med deg, er ideen om et treningsmedlem uten kontrakt veldig tiltalende. Men er det noe slikt?
Teknisk, nei. Hvis du skal delta på et treningsstudio, må du nesten alltid signere et skjema som gir treningsstudioet fullmakt til å belaste bankkontoen eller kredittkortet ditt. Det er en kontrakt. Du må også godta vilkårene for bruk av anlegget - det er en annen kontrakt. Den eneste måten å bruke et treningsstudio uten å signere en kontrakt er å betale per besøk.
Det kravet sannsynligvis betyr er at du ikke trenger å signere en langsiktig kontrakt-med andre ord, du trenger ikke å registrere deg for et helt år eller en annen fast periode. I stedet debiterer de kontoen din månedlig til du ber dem om å stoppe. Dette kan være et godt alternativ hvis du ikke vet om du vil forplikte deg - selv om du er villig til å forplikte deg til langsiktig sikt medlemskap, kan det være billigere per måned, og de vil ofte frafalle gebyrer og gi andre fordeler (for eksempel vanlig program anmeldelser).
Før du registrerer deg for noe, inkludert kontrakter uten kontrakt, må du sjekke avkjølingstiden, avbestillingsreglene deres (hvor mye varsel du må gi, og om det må være skriftlig eller personlig), vilkår og godtgjørelser for å sette medlemskapet på vent (sykdom, skade, ferie og så videre), og eventuelle økonomiske straffer for å bryte en løpetidskontrakt tidlig.
Hva blir det neste?
Fitness Australia påpeker at treningsindustrien er i stadig utvikling, med forskjellige nisjemarkeder som utvikler seg. Joel Perricone spår at mens industrien alltid vil ha fasiliteter med full service, er noen av disse tjenester vil også forgrenes til å omfatte allierte helsetjenester på stedet, for eksempel fysioterapi og fotterapi. Noen har allerede forgrenet seg til skjønnhets- og helsetjenester på stedet, som ansiktsbehandlinger, voksing og massasje-og det er bare begynnelsen.
Mer informasjon
Fitness Australia er den viktigste toppkroppen for treningsindustrien i Australia; den andre er Fysisk aktivitet Australia. Medlemssentre og treningseksperter godtar sine oppførselskoder.
Finn ut hvor mye og hvilken type trening du trenger for god helse ved å sjekke ut Nasjonale retningslinjer for fysisk aktivitet.