Produkter som hjelper til med å lindre muskelsmerter kan variere fra et par dollar til et par tusen dollar.
Men hvilke er verdt pengene? Vi snakker med ekspertene for å finne ut hvilke produkter du bør legge til i handlekurven og hvilke du bør la ligge på hyllen.
Å se din fastlege eller fysioterapeut bør være din første anløpshavn hvis du har store smerter eller har bekymringer.
Smertelindrende produkter som virker
Håndholdte enheter som Theragun kan gi lindring. Bilde: Theragun.
Personlige massører
Disse produktene inkluderer håndholdte alternativer som den enormt populære Theragun, i tillegg til produkter som shiatsu stoler, ryggplater som festes til stolen, og nakke- og skuldermassasjemaskiner med utstående, oscillerende 'fingre'.
Personlige massører kan gjøre en god jobb med å tilby kortvarig lindring og kan brukes regelmessig hele dagen, sier Perth-baserte fysioterapeut Sue Lin Kalisch.
De pleier også å være ganske kostbare, med den billigste Theragun som gir deg 349 dollar tilbake og noen massasjestoler koster opptil flere tusen dollar.
Men den gode nyheten er at prisen ikke er noen indikasjon på kvalitet - Kalisch sier at hun har sett billige modeller som gjør en like god jobb og varer så vel som dyrere.
"Det er størrelsen og formen som betyr noe, og jeg foreslår alltid å be venner og familie om anbefalinger, spesielt hvis produktet du har øye med er dyrt," sier hun.
"Hvis du har en fysioterapeut, spør om de har noen prøveenheter du kan prøve før du kjøper."
Kalisch anbefaler også å skaffe en enhet som er enkel å bruke selv (med mindre du har en villig og dyktig partner tilgjengelig for å hjelpe deg). Hun foreslår også å vurdere hvor stor den er - en liten enhet kan være flott for flekker som nakken din, men ryggen din trenger en massasje som kan dekke et større område samtidig.
Fysioterapeut Mick McKerihan legger til: "[Håndholdte enheter] kan plasseres direkte på problemmuskulaturen mens massasjestoler er mindre allsidige, kun med fokus på de større musklene i ryggen. Noen håndholdte massasjeapparater har også en varmeinnstilling som kan være nyttig. "
Massasjepinner er enkle, men effektive.
Massasjepinner
Massasjestokker er solide eller fleksible stenger med individuelle ruller i midten som roterer uavhengig av hverandre.
"Jeg anbefaler en massasjestav for ryggsmerter, siden den er lang og tynn, noe som betyr at den lett når vanskelige steder," sier Kalisch.
"Jeg ligger på gulvet med det mot muskelen mellom nakke og skulder, den andre enden på veggen, og bruker deretter føttene mine på bakken for å presse inn i den."
Massasjepinner koster omtrent $ 20 fra fysioterapeuten, eller du kan hente passende versjoner fra varehus.
Massasjeboller og ruller hjelper til med å rulle ut stramme muskler, men bør ikke brukes over lengre perioder.
Massasje baller og skumruller
Et annet populært DIY smertelindrende behandlingsalternativ som tjener både Kalisch og McKerihans godkjennelse, er en ball. Det kan være alt fra en spesialtilpasset massasjeball til en tennis- eller squashball. Selv en pigg hundball kunne gjøre jobben.
"Alt fra fem til 10 cm i diameter, mykt, fast eller i mellom vil fungere," sier Kalisch. "Jeg pleide å selge en" peanøtt "for $ 5, som var bokstavelig talt to tennisballer teipet sammen til en peanøttform for å bruke på musklene på hver side av ryggraden ved å ligge på den."
For mye trykk, for lengre perioder eller for lengre bruk, kan forårsake skade på muskelvevet, for eksempel blåmerker
McKerihan sier at du kan bruke både skumruller og massasjeboller til å rulle ut stramme muskler og strekke stive ledd, og legger til at de burde være et viktig utstyr på ethvert hjemmekontor.
Men Kalisch advarer også mot overforbruk av dem. "For mye trykk, for lengre perioder eller for lengre bruk, kan forårsake skade på muskelvevet, for eksempel blåmerker, og kan til og med føre til mer muskelspasmer hvis det er smertefullt," sier hun.
Varme pakninger kan også gi smertelindring.
Føl varmen
Av de passive smertestillende midler sier McKerihan at varme fungerer best i alle former - varme pakninger, kremer, flekker, vedlegg på personlige massasjere, masserende dusjhoder eller varme bad.
"Stick-on varmelapper er veldig praktisk å påføre direkte over en smertefull muskel og opprettholde varmen i flere timer," sier han.
"Men for meg fungerer ingenting like godt som å fordype deg i et rykende varmt bad i pausen din - noe som er litt vanskelig å gjøre på bykontoret ditt!"
Varmeflekker og kremer koster rundt $ 10, mens et varmt bad hjemme åpenbart er et enda billigere alternativ.
For noen mennesker kan smertestillende medisiner være nok.
Over-the-counter smertestillende medisiner
For mindre problemer kan bruk av reseptfrie (OTC) smertestillende medisiner i noen dager være nok for noen mennesker, og vil definitivt ikke bryte banken.
"Som en antiinflammatorisk effekt kan ibuprofen oppnå kortvarig lindring av smerter forårsaket av betennelse," sier fastlege Evan Kabir. "Aktuelle antiinflammatoriske geler har også et sted.
"[Men] for noen mennesker hjelper det kanskje ikke i det hele tatt. Smerteoppfatning og smertebehandling er forskjellig fra person til person. Derfor, hvis det har vært liten eller ingen nytte av OTC -medisiner, bør disse menneskene søke ytterligere råd [fra en lege] tidlig. "
Kabir legger til at i de fleste tilfeller er smerter i korsryggen hos friske individer kjent som mekaniske ryggsmerter med muskulær årsak. "Dette kan svare på fysioterapi med øvelser og strekk," sier han. "De kan også kreve sterkere smertelindring på kort sikt for å oppnå et nivå av smertekontroll som gjør at disse tiltakene kan hjelpe."
Hva du bør unngå
TENS -maskiner er ikke designet for å behandle mindre smerter.
TENS maskiner
Transkutan elektrisk nervestimuleringsmaskin (TENS) er tilgjengelig fra kjemikere eller fysioterapeuter pris fra omtrent $ 50 til $ 400 og brukes vanligvis som en form for smertelindring for personer med kroniske smerter eller kvinner i arbeid.
Men verken Kalisch eller McKerihan er begeistret for bruken av muskelsmerter og sier at de ikke er designet for å lindre denne typen smerter.
"TENS fungerer hovedsakelig ved å kryptere nervesignalene og gi et signal som fortrinnsvis blir lagt merke til av nervene og smertesignalet blir overstyrt," sier Kalisch. "Mens du bruker maskinen, og en kort stund etter, reduseres smertesignalet betydelig."
McKerihan legger til at TENS-maskiner bare tjener til å distrahere hjernen og er bedre for å håndtere vedvarende langvarig smerte. "De ville ikke være min første anløp for slike muskelsmerter," sier han.
Akupunkturpenner
Akupunkturpenner kommer i en rekke priser og spesifikasjoner - alle hevder å fungere ved å sende elektriske pulser til trykkpunkter, etterligne den tradisjonelle nålen som brukes i akupunktur.
McKerihan tviler på at alt som drives av et enkelt batteri kan være farlig, men han er skeptisk til påstandene om at det vil helbrede smerter og smerter.
"De veileder deg visstnok til de riktige stedene basert på akupunkturmeridianpunkter," sier han. "Selv om jeg antar at det er en sjanse for at de kan hjelpe til med å lindre på samme måte som en TENS -enhet gjør gir en alternativ stimulans til et smertefullt område, er det andre mer aktive midler jeg ville være anbefaler først. "
Bærbare datamaskiner er ikke designet for å brukes i lange timer, dag etter dag.
Jobbe hjemmefra - vondt i nakken?
Med millioner av Aussies som nå jobber helt eller deltid hjemmefra, har det vært et stort utvalg hjemmekontorer opp - fra spesielle oppsett med skrivebord og ergonomiske stoler til en mer DIY -tilnærming med for eksempel et strykebrett som stående pulten.
Og det er økende bevis på at mange av oss lider av valgene våre mens vi jobber hjemmefra.
"Det er ingen tvil om at vi har sett en økning i antall mennesker som har kommet for å se oss de siste ukene med smerter i nakke, skulder og korsrygg som er direkte relatert til oppsettet av hjemmearbeidsstasjonen, "sier McKerihan.
Han sier at bærbare datamaskiner er den vanlige synderen, og bemerker at selv om de er praktiske for bærbarheten, er de ikke designet for å brukes i lange timer, dag i dag ut.
"Ergonomisk er deres største ulempe at du ikke kan ha både skjermen og tastaturet i optimal høyde," sier han.
Bærbare datamaskiner er praktiske fordi de er bærbare, men de er ikke designet for å brukes i lange timer, dag i dag ut
"Hvis den brukes på et skrivebord, er skjermen for lav, men hvis du løfter den for å løse dette problemet, er tastaturet for høyt. Når en bærbar datamaskin brukes på fanget ditt, øker den statiske belastningen på nakke-, rygg- og skuldermuskulaturen til det punktet at tretthet er uunngåelig og smerte vil helt sikkert følge ".
Den åpenbare løsningen er å bruke en godt posisjonert PC, eller heve den bærbare datamaskinen til øyehøyde mens du bruker et andre tastatur på skrivebordsnivå.
Beveg kroppen din
En annen relativt enkel ting du kan gjøre for å holde nakke-, rygg- og muskelsmerter i sjakk, er å holde deg aktiv mens du jobber hjemmefra.
"Bevegelse er nøkkelen," sier McKerihan. "Du må bevege kroppen din og gjøre det ofte. Høres åpenbart og enkelt ut, men de fleste gjør det ikke nok.
"Når det gjelder forebygging, trenger du ikke engang å gjøre spesifikke strekninger - alt er bedre enn ingenting og bare å gjøre noe annet med disse musklene vil få dem ut av den forkortede tilstanden og bidra til å spre melkesyren. "
Vi bryr oss om nøyaktighet. Ser du noe som ikke er helt riktig i denne artikkelen? Gi oss beskjed eller les mer om faktakontroll hos CHOICE.
For å dele tankene dine eller stille et spørsmål, kan du besøke forumet CHOICE Community.