Vil du ha smarte barn?
Sist oppdatert: 27. august 2014
La oss innse det - hver forelder ønsker å oppdra smarte, sunne barn. Og mye har blitt sagt og skrevet om effekten av omega-3 på hjernen i utvikling og den generelle helsen til barn. Studier tyder på at langkjedede omega-3-er, spesielt DHA, er viktige for normal utvikling av hjernen, øynene og sentralnervesystemet hos yngre barn. Og produsenter av omega 3 -produkter vil være de første som støtter denne meldingen.
Men etter de første leveårene er meldingen rundt omega-3 uklar. Det er mye forvirring fra foreldrenes side om hvor mye omega-3 barnet skal ha, og når et tillegg er nødvendig.
Hva forskningen sier
Det har vært mye forskning rundt bruk av omega-3 for behandling av barn med atferds- og læringsproblemer som ADHD og dysleksi. Økende omega-3-innhold kan forbedre symptomene på disse tilstandene, men det må forskes mer på om friske barn har nytte av tilskudd.
Undersøkelsen, selv om den er avgjørende, antyder at noen barn og tenåringer kan oppleve økt konsentrasjon og høyere kognitiv ytelse. Uansett er det rimelig å si at et sunt kosthold for barnet ditt bør inneholde langkjede omega-3.
Hvor mye trenger de?
Selv om vi vet at barn trenger omega-3 for normal utvikling i tidlig barndom, men forskere vet ikke nøyaktig hvor mye som trengs gjennom vekst til voksen alder. For barn over 14 år, Heart Foundation anbefaler et daglig inntak på 500 mg daglig, det samme som for voksne. For barn yngre enn dette, blir anbefalingene litt tåkete. Det har blitt foreslått at 500 mg bør justeres for den lavere vekten av barn i dette kategori, men det er ingen retningslinjer for den beste måten å beregne dette på, eller bevis for å si det passende.
Statens ernæringsreferanseverdier (NRV -er) sier at barn trenger mellom 40–70 mg per dag avhengig av alder. Denne anbefalingen er basert på gjennomsnittlig inntak av denne gruppen. Det er vist at barn bare bruker små mengder langkjede omega-3, så det kan antas at dette ikke er det optimale inntaket.
Hvilke matvarer inneholder omega-3?
Fet fisk er den beste kilden til omega-3 for både barn og voksne. Men som vi vet kan det være vanskelig å få barn til å spise visse matvarer, og fisk passer ofte inn i denne kategorien.
Melk og yoghurt produkter er hovedfokuset for omega-3-forsterkning, og disse kommer også pakket med andre godbiter som protein og kalsium. Men fordi det ikke er noen fast dose for barn utover NRV, er det vanskelig å si om mengden som finnes i disse produktene vil ha noen terapeutisk fordel.
Kosttilskudd
Det er mange omega-3-kosttilskudd nå tilgjengelig for barn, som kommer i mange tyggekapsler med smak. For et sunt barn er det generelt sett trygt å ta et fiskeoljetilskudd, og barnet kan til og med oppleve noen fordeler. Selv om det er uklarhet rundt hvor mye omega-3 barn trenger, kan det være forvirrende å prøve å bestemme seg for det beste produktet.
Bunnlinjen er (som med alle voksne kosttilskudd) se etter den som inneholder den høyeste mengden av begge typer langkjedet omega-3: DHA og EPA. For barn anbefales det ikke å overskride dosen som er angitt på etiketten.