Vi ser på behandlinger som kan hjelpe deg: fra livsstilsendringer og DIY "tennisball" -teknikk, til tannlege apparater, CPAP -maskin og kirurgi.
Hva forårsaker snorking?
Snorking skjer når en kollaps, blokkering eller begrensning av den øvre luftveien hindrer luftstrømmen gjennom baksiden av munnen eller nesen. Lyden skapes av vibrasjon av bløtvevet på baksiden av halsen.
En vanlig årsak til snorking er fedme - overvektige mennesker har ekstra masse rundt halsen som kan begrense luftveiene. Det er også eksperimentelle bevis på at magefett presser brystet opp mot den øvre luftveien, som deretter mister spenningen og blir diskett.
Snorking er et av hovedsymptomene på søvnapné, der luftveiene er blokkert under søvn til personen våkner - ofte gisper etter luft. Søvnapné er mer vanlig blant overvektige.
Legemidler som alkohol, muskelavslappende midler og sovende tabletter kan også forårsake snorking ved å få tungen og musklene i halsen til å slappe av, gå diskett og vibrere. Røykere er også mer sannsynlig å snorke enn ikke-røykere.
Nesetetthet fra forkjølelse eller allergi kan forårsake snorking, som kan spiser for mye om natten, selv om dette bare ville være midlertidig.
Anatomiske problemer som forårsaker snorking er en bøyd septum (veggen som skiller neseborene), eller en forstørret tunge, uvula (den dangly tingen på baksiden av munnen), mandler eller adenoider.
Behandling
Snorking er en kronisk tilstand, uten kur - snarere er behandlingsstrategier basert på behandling av den. Fordi det er mange forskjellige årsaker til snorking, er det ingen løsning som passer for alle.
Livsstilsendringer
Enkelte livsstilsendringer kan hjelpe mot snorking, og er verdt å prøve som en første behandlingslinje.
- Hvis du snorker fordi du er overvektig, kan du få støtte for å holde deg til en fornuftig spise- og treningsplan. Selv moderat vekttap har vist seg å redusere eller stoppe snorking.
- Unngå sovepiller, beroligende midler og muskelavslappende midler. Snakk med legen din om alternativer til medisiner for angst og søvnproblemer, for eksempel kognitiv atferdsterapi.
- Ikke drikk alkohol i minst fire timer før du legger deg.
- Slutte å røyke.
Snakk med legen din
Start med å snakke med legen din. De kan gjøre en fysisk undersøkelse og sørge for at det ikke skjer noe mer alvorlig. Mange vanlige snorkere, spesielt tunge snorkere, har også søvnapné. Søvnapné kan forårsake høyt blodtrykk, diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag. Dårlig søvn på grunn av søvnapné kan føre til døsighet på dagtid, noe som svekker jobbytelsen og øker risikoen for ulykker.
Fastlegen din kan henvise deg til en spesialisert søvnlege, eller kanskje en otolaryngolog eller ENT (øre, nese og hals) kirurg.
Tilbake snorker? Posisjonell terapi kan hjelpe
Mange snorkere snorker bare når de sover på ryggen - tunge- og halsmuskulaturen slapper av og faller bakover og forårsaker delvis blokkering av luftveiene. Hvis dette er deg, kan det å ligge på siden redusere problemet.
Såkalt posisjonell terapi innebærer teknikker designet for å få deg til å sove i en posisjon der du ikke snorker, vanligvis på din side. En enkel DIY -løsning er tennisballteknikk - Jepp, det er det offisielle navnet. Det innebærer å plassere en tennisball i en lomme sydd på baksiden av pyjamas -toppen, noe som gjør det ubehagelig å sove på ryggen.
Diverse puter mot snorking hevder å forhindre snorking ved å holde hodet i en bestemt posisjon - kanskje for å oppmuntre deg til å sove på siden din, eller til å "justere hode- og ryggraden". Dessverre, gitt at de er en så enkel løsning, tviler eksperter på at en pute kan holde en person i en posisjon hele natten, spesielt hvis de er utsatt for å kaste og snu.
ØNH -kirurg førsteamanuensis Stuart Mackay anbefaler noen ganger for sine pasienter a Rematee, et brystbelte i neopren med baklommer som holder oppblåsbare støtfangere - en mer sofistikert versjon av tennisballteknikken. De koster rundt $ 300, avhengig av størrelse og fraktkostnader.
Et annet posisjonsterapiprodukt han bruker er a Night Shift Sleep Positioner, en elektronisk enhet slitt rundt halsen som vibrerer når brukeren sover på ryggen, og trener dem over tid til å sove på siden. Det koster $ 400. BuzzPod er en annen vibrasjonsposisjonell terapiapparat, og er festet rundt brystet. Enheten kan prøves i en uke for en kostnad på $ 88, så du finner ut om enheten fungerer for deg. Det koster ytterligere $ 300 hvis du bestemmer deg for å kjøpe det.
Snakk med en tannlege som spesialiserer seg på 'dental søvnmedisin'
Tannleger som spesialiserer seg på dental søvnmedisin (eller oral søvnmedisin) leverer og monterer orale apparater for å forhindre snorking, vanligvis i form av en mandibular avansement skinne (MAS). Denne enheten tvinger underkjeven fremover, og øker lufthulen bak på halsen. De er veldig effektive - så lenge folk tåler å bruke dem.
Eksperter sier at de nyere apparatene er mer komfortable enn de store munnvernene fra gamle dager, og er bra for personer med apné som ikke tåler CPAP -maskinen (se nedenfor). De beste enhetene er de som er skreddersydd for den enkelte - "kok og bite" -modellene er mye billigere, men ikke like effektive.
Det kan hende du må gå til tannlegen et par ganger i løpet av de første månedene for justeringer. Du må også sjekkes en gang i året for permanente bevegelser av kjeven og tennene, noe som ikke er uvanlig. Andre potensielle negativer inkluderer tørr munn, irritasjon, ubehag i tennene og smerter rundt leddet i kjeven.
En spesialist vi snakket med sa at enhetene koster rundt $ 1700, inkludert besøkene som kreves de første månedene. Du kan få omtrent halvparten av dette tilbake på privat helseforsikring. Han sa også at de tilbyr en tilfredsstillelsesgaranti - hvis du ikke er fornøyd etter tre måneder, refunderer de 80% av kostnaden. Hvis du går nedover denne ruten, kan du se etter lignende tilbud fra utøveren din.
Med bare en håndfull passende kvalifiserte utøvere i større byer - og det er ikke noe tilfeldig tannlege kan gjøre - det er viktig at søvnlegen din henviser deg til noen med passende erfaring.
CPAP som en snorkeløsning?
Den mest effektive behandlingen for søvnapné er kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP) maskin. Ved å tvinge luft inn i luftveiene gjennom en nesemaske, forhindrer det at vev i halsen kollapser og kutter luft - og dermed oksygen -. Og for å holde luftveiene åpne, forhindrer CPAP også snorking.
Utsikten til å bruke en CPAP -maskin, spesielt hvis den bare er for snorking, i stedet for søvnapné, kan være skremmende - tanken på å ha på seg en maske hele natten kan sette noen mennesker av, og folk føler seg flau over alt utstyret eller bekymret for effektene på sengen samboer. Når folk har begynt å bruke det, kan problemer omfatte tørrhet (selv om du kan få en luftfukter) og luftlekkasje (du kan trenge en annen maske).
Det er imidlertid veldig effektivt. Utstyret er dyrt, starter på rundt $ 1000, med en typisk kostnad nærmere $ 2000 eller mer, men du kan leie en maskin i noen uker for å se om den hjelper og bestemme om du finner den akseptabel. Snakk med legen din om det kan være riktig for deg.
Snorking på nesen? Nasestrips og Theravent
Nesestrimler og dilatatorer er designet for å åpne nesegangene slik at brukeren kan puste mer fritt gjennom nesen fremfor munnen. Disse enhetene kan hjelpe et lite antall mennesker hvis snorking er forårsaket av visse typer neseobstruksjon.
Basert på det samme prinsippet som CPAP, Theravent er en selvklebende enhet med ventiltype hull som du stikker over neseborene. Ventilene åpnes når du puster inn, slik at luften lett kan strømme inn, men delvis lukkes når du puster ut, noe som gir motstand som øker trykket i luftveiene. Dette trykket bidrar til at vevet ikke kollapser og forhindrer dermed snorking. Hvis du sover med åpen munn, går imidlertid trykket tapt.
Kliniske studier har funnet dem effektive, og eksperter vi snakket med var enige. Imidlertid påpekte de at ikke mange mennesker valgte å bruke dem hver kveld fordi de er litt påtrengende. Når det er sagt, kan de være nyttige, kanskje til og med en erstatning for en CPAP -maskin, når du reiser eller camping.
De er ganske billige, men for $ 1,25 til $ 1,50 per dag kan du synes at kostnaden er mer merkbar over tid.
Theravent brukerprøve
Gitt enheter som Theravent er en så billig og bærbar løsning, tenkte vi at vi ville teste dem. Vi spurte fem CHOICE snorkere om å prøve Theravent Regular i en uke, med en enhet for å registrere tid og volum av snorking.
Noen triallister hadde problemer med å bruke dem - en gikk så langt som å fjerne barten for å få et bedre segl! En annen kommenterte at de ikke ville holde seg ordentlig når hun hadde ansiktskrem.
Våre triallister sa at de tok et par netter å bli vant til, selv om en syntes det var utålelig og droppet ut etter den første natten. Hovedproblemene var pustevansker i nesen, og en tørr og/eller sår munn eller svelg fra munnpust. To rapporterte om en pipelyd, som potensielt kan irritere sengepartnere like mye som snorking.
Tre fant det redusert snorking, men bare to trodde de kunne bruke dem igjen - kanskje i situasjoner der snorking ville plage andre, for eksempel på ferie når de deler et hotellrom.
Kirurgi
Det er flere prosedyrer som strammer ganen ved å forårsake vevdannelse og krymping, noe som gjør den fast og mindre utsatt for vibrasjoner. Slike behandlinger inkluderer noen typer laserbehandling (ikke-ablativ laser som ikke fjerner eller kutter vev), radiofrekvens behandling og 'snoreplastikk' - injeksjoner av herdende (skleroserende) midler i ganen. En annen behandling for ganestramming er Pilar implantatsystem, hvor små plaststenger settes inn i ganen, noe som får det til å bli fast og redusere vibrasjoner.
Disse behandlingene regnes som mindre invasive enn andre kirurgiske inngrep, fordi de kan gjøres under lokalbedøvelse, ikke involver kutting og søm, det er lite om noen nedetid og lite smerte etterpå.
Imidlertid kan disse behandlingene fortsatt koste tusenvis av dollar uten å gi en langsiktig løsning-du må kanskje gå tilbake for mer. Det er også en viss bekymring for at arrdannelse kan gjøre andre behandlinger, for eksempel CPAP, vanskeligere hvis det er nødvendig i fremtiden.
Mer invasive kirurgiske inngrep kan hjelpe med snorking, men bare hvis det er passende for den aktuelle personen, for eksempel de som ikke er overvektige, men har en stor gane, neseblokkering, forstørrede mandler eller forstørret tunge som forårsaker hindring.
Barn som snorker
For barn kan snorking og pustevansker om natten være knyttet til læringsvansker, aggressiv oppførsel og hyperaktivitet.
- Hvis barnet ditt snorker og har atferdsmessig eller læringsproblemer, ta dem til en søvnspesialist.
- Hvis en vekt problemet er å forårsake snorking, endre kostholdet og sikte på mer trening.
- Kirurgisk fjerning av adenoider og mandler (adenotonsillektomi) kan anbefales for barn hvis snorking skyldes forstørret mandler eller adenoider.
- Hvis barnet ditt er alvorlig snorking eller ledsaget av pauser, gisper eller fnyser, må du få barnet ditt testet søvnapné.
Over-the-counter behandlinger bør ikke brukes på barn, da deres effektivitet og sikkerhet for barn ikke er bekreftet, og noen produkter kan forstyrre barnets utvikling.