Lunchboxen op school - welke snacks en drankjes zijn het beste?

De ochtendspits op school kan bruut zijn - kinderen opstaan, aankleden, eten geven, tassen pakken en op tijd de deur uit voor de eerste bel.

En middenin dat alles probeer je erachter te komen wat je in hun schoollunchdoos moet stoppen.

Het kan moeilijk zijn om te weten welke snacks en drankjes voedzaam en lekker zijn, daarom hebben we een lijst met enkele van de gezondste en lekkerste lunchboxvriendelijke voedingsmiddelen die we via CHOICE hebben gevonden testen.

Deze lunchboxvriendelijke producten scoorden het hoogst op voedingsgebied en waren minder dan 600 kJ per portie

Hier is het overzicht van welke producten onze tests hebben doorstaan, evenals advies over het kiezen van gezonde opties.

Op deze pagina:

  • Mueslirepen zonder noten 
  • Knijpbare yoghurtzakjes
  • Vegemite
  • Sapdozen
  • Crackers 
  • Gesneden witbrood
  • Boter
  • Gesneden ham
  • Geraspte kaas
  • Andere voorverpakte verwerkte snacks
  • Meer lunchbox-tips
Coles Choc Chip Mueslirepen

Coles Choc Chip Mueslirepen.

Mueslirepen zonder noten 

Mueslirepen hebben doorgaans een gezond imago - wat is er tenslotte niet zo lekker aan een reep vol volkoren granen en gedroogd fruit?

Maar ze zitten vaak boordevol suikers (om ze bij elkaar te houden) en vet (om ze lekker te laten smaken). En als je school een notenvrij beleid heeft, zijn veel van de repen natuurlijk niet geschikt voor lunchboxen.

Dus hebben we in 2019 de schappen van de supermarkt afgezocht om lunchboxvriendelijke opties te vinden vergeleken ze qua voedingswaarde.

Uncle Tobys Choc Chip Chewy Mueslirepen

Oom Tobys Chewy Choc Chip.

Deze lunchboxvriendelijke producten scoorden het hoogst op voeding en waren minder dan 600 kJ per portie (de aanbevolen energie-inname voor snacks): *

  • Oom Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Mueslirepen

Let bij het kiezen van een mueslireep op die met volle granen, minder toevoegingen, minder suiker en een hoger vezelgehalte. Lees meer - inclusief welke de meest toegeeflijke optie is - in onze koopgids voor mueslireep.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle was ook een van de gezondste repen die we hebben beoordeeld, maar lijkt momenteel niet beschikbaar te zijn.

boerenunie Griekse yoghurt

Farmers Union Greek Style All Natural Yoghurt.

Knijpbare yoghurtzakjes

Deze individuele yoghurtzakjes zijn een favoriet van kinderen en kunnen zelfs worden ingevroren en gebruikt in plaats van een ijsblok om lunchboxen koel te houden (hoewel de textuur van de yoghurt een keer zal veranderen ontdooid).

Maar met honderden producten om uit te kiezen in categorieën zoals eiwitrijk, Grieks en IJslands skyr - hoe weet u welke yoghurt het beste is voor de lunchdoos van uw kind?

raffertys garden natuurlijke yoghurt

Rafferty's Garden Natuurlijke Yoghurt.

Het goede nieuws is dat je als het op voeding aankomt zeker slechter kunt doen dan bijna elk kneedbaar yoghurtzakje te kiezen. Maar als je toegevoegde suikers en toevoegingen wilt vermijden, is het moeilijk om gewone natuurlijke yoghurt te verslaan die uit slechts twee ingrediënten bestaat: melk en levende yoghurtculturen.

Van de 118 producten die we hebben bekeken in onze kinderen squeezy yoghurts review twee waren natuurlijk:

  • Farmers Union Griekse stijl yoghurtzakje
  • Rafferty's Garden

Of u kunt natuurlijke yoghurt in grotere kuipjes kopen en in herbruikbare, knijpzakjes gieten.

Ontdek welke yoghurts een goede bron van calcium zijn, weinig vet bevatten, de meeste suiker bevatten en meer in onze yoghurtzakjes review.

Vegemite

De eenvoudige Vegemite-sandwich is al tientallen jaren een nietje in de lunchboxen voor kinderen. Maar hoe verhoudt het Aussie-pictogram zich tot andere spreads van groente- of gistextracten?

We proefden negen producten en vergeleken hun voedingswaarde-informatie. De weggelopen winnaar was ...

Vegemite verminderd zout

Vegemite verminderd zout.

Vegemite verminderd zout met een CHOICE-score van 82% - 11 procentpunten hoger dan de 'originele' versie.

Lees wat onze smaaktesters vonden van de andere 'mijten' in onze recensie of lees meer over koken met vegemiet.

Sapdoosvergelijkingsvullers gecombineerd

Deze appel- en sinaasappelsap bevatten geen toegevoegde suikers en zijn een lagere kilojoule-optie.

Sapdozen

Veel kinderen zijn dol op vruchtensap (ondanks dat water de beste drank voor hen is), maar er zijn veel merken en sommige zijn veel gezonder dan andere.

Dus als uw kind af en toe hunkert naar vruchtensap in zijn lunchdoos, overweeg dan een sap zonder toegevoegde suikers en een optie met een lagere kilojoule (bijv.370 kJ of minder per verpakking).

Onze vergelijking van dozen met appels en sinaasappelsap vijf producten gevonden die aan deze criteria voldoen:

  • Golden Circle Geen toegevoegde suikers en sinaasappelsap 
  • Gewoon sap sinaasappelsap 
  • Nudie Nothing But 2 Sinaasappels
  • Gewoon Juice Appelsap 
  • Prima Apple Geen toegevoegde suikers.

Lees onze volledige recensie voor meer informatie over waar u op moet letten bij het kiezen van sapdozen.

volkoren knäckebröd

Volkoren knäckebröd is een goede keuze voor lunchboxen.

Crackers 

Crackers zijn een populaire hartige tussendoortje, vaak overgoten met hummus, kaas of vegemiet. Maar uit ons onderzoek blijkt dat niet alle crackers gelijk zijn als het om voeding gaat.

In 2016 hebben we berekende de Health Star Rating voor meer dan 300 crackers en de volgende categorieën kwamen als beste uit de bus:

  • maïskoekjes
  • volkoren knäckebröd
  • volkoren rijstcrackers

Dus als u op zoek bent naar een gezonde optie, zoek dan eerst naar deze producten en vergelijk crackers met behulp van het voedingsinformatiepaneel op de verpakking. (Gebruik de 100 g-cijfers, aangezien portiegroottes verschillen tussen producten.)

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.

Gesneden witbrood

Bij het kiezen van een gezond brood zijn producten met volkoren of volkoren granen het beste.

Maar als uw kinderen de voorkeur geven aan witbrood, overweeg dan broden die vezels bevatten - hoe hoger hoe beter. (Volgens de Food Standards Code wordt een product als een "uitstekende bron" van vezels beschouwd als het ten minste 7 g voedingsvezels per portie bevat.)

Dus welk witbrood is het beste? We zetten 30 supermarktopties op de proef en scoorde ze op smaak en voeding.

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain had de hoogste CHOICE-score, overtrof onze smaaktest en heeft als bijkomend voordeel dat het volkorengranen bevat.

Drie andere witte broden deden het ook goed en worden aanbevolen:

  • Coles glutenvrij witbrood
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop The One White Sandwich

Lees er meer over hoe u het gezondste brood kiest.

CH Butter TT 8 van 34

Prachtig Boterachtig Ongezouten Boter.

Boter

Wil je wat boter voor dat brood?

Ondanks dat het voornamelijk van room is gemaakt, bleek uit onze beoordeling van supermarktboters dat niet alle boter hetzelfde zijn - waarbij één boter een CHOICE expertscore van slechts 51% kreeg.

CH Butter TT 21 van 34

Lurpak Ongezouten Boter.

Als je op zoek bent naar de beste ongezouten optie voor de lunchbox van je kind, Prachtig Boterachtig Ongezouten en Lurpak Ongezouten Boter gebonden voor de eerste plaats in onze recensie van supermarktboters, waarbij beide een expertscore van 83% behaalden.

Ontdek welke andere boters (gezouten of ongezouten) we hebben aanbevolen in onze volledige review - of betrek de kinderen erbij en probeer het eens je eigen boter maken.

Gesneden ham

Volgens het Retail World Annual Report 2019 is de hammarkt meer dan $ 744 miljoen waard. Maar met zoveel opties in de schappen van de supermarkt, kan het moeilijk zijn om te weten welke ham het beste kan worden gebruikt in sandwiches die geschikt zijn voor een lunchdoos, wraps of een plakje ham en kaas.

Dus in 2019 hebben we het opnieuw getest 30 pakjes gesneden ham en beoordeelde ze op smaak en voeding.

Dorsogna premium zoete honing

D'Orsogna Premium zoete honingboutham.

De winnaar? D'Orsogna Premium zoete honingboutham overtrof onze test * met een CHOICE-score van 74%.

Ontdek welke andere gesneden hammen we aanbevelen en leer meer over ons testproces in onze koopgids.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone scoorde hoger in onze review van 2019 (76%), maar lijkt te zijn stopgezet.

Perfecte Italiano Mozzarella Geraspte Kaas

Perfecte Italiano Mozzarella.

Geraspte kaas

Geraspte kaas bespaart u kostbare tijd in de keuken en kan worden gebruikt om een ​​verscheidenheid aan favoriete lunchboxen te creëren - van sandwiches en salades tot pizza's en pastagerechten.

Mil Lel Bakmix Geraspte Kaas

Mil Lel Versnipperd Bakmengsel.

Als u op zoek bent naar een smakelijke en voedzame optie, onze geraspte kaas beoordelingen kan u helpen het smakelijke van het smakeloze te scheiden.

Van de 36 producten die we hebben beoordeeld:

Perfecte Italiano Mozzarella stond bovenaan onze categorie mozzarella met een algemene score van 84% en een voedingsscore van 100%.

Woolworths Light Tasty Geraspte Kaas 500g

Woolworths Australian Light Tasty Geraspte Kaas.

Van de kaasmengsels waar we naar keken, Mil Lel Versnipperd Bakmengsel (een mix van mozzarella, cheddar en parmezaan) presteerde goed, met een score van 80% in het algemeen en 100% voor voeding.

De cheddar / smakelijke kazen die we hebben getest, scoorden over het algemeen lager voor voeding vanwege hun hoge vet- en zoutgehalte.

Maar van degenen die getest zijn, Woolworths Australian Light Tasty Geraspte Kaas scoorde het algemeen het hoogst (74%) met een voedingsscore van 80%.

Lees onze koopgids voor meer advies over het kiezen, bewaren en gebruiken van geraspte kaas.

natuurlijk leer met fruitriemen

Zoek naar fruitreepjes met meer dan 90% fruit en zonder toegevoegde suikers.

Andere voorverpakte verwerkte snacks

Je hoeft niet ver naar de supermarkt te kijken om allerlei voorverpakte bewerkte voedingsmiddelen te vinden die beweren geweldig te zijn voor lunchdozen op school, maar niet allemaal lunchbox snacks zijn gelijk.

Houd bij het kiezen van een voorverpakte, bewerkte snack rekening met deze tips:

Kiezen popcorn over chips en zoete koekjes.

Minder verwerkt kaasstengels of wiggen zijn vaak een voedzamere optie dan een pakje crackers en kaas "dip".

Gedroogd fruit is een betere keuze dan andere producten met een hoog zoutgehalte en een hoog verzadigd vetgehalte, maar het bevat veel suiker. Zoek voor fruitreepjes naar meer dan 90% fruit en geen toegevoegde suikers.

Kopen in blokjes gesneden fruit in sap in plaats van siroop.

Rijstwafels zijn niet bijzonder voedzaam, maar bevatten weinig vet en suiker en kunnen worden gebruikt als basis voor gezonde toppings zoals kaas, avocado of hummus.

Controleer de Health Star Rating (indien weergegeven). Deze kunnen worden gebruikt om snacks in dezelfde categorie te vergelijken: hoe hoger de beoordeling, hoe gezonder de snack.

De juiste balans vinden

Het is onrealistisch om te verwachten dat je elke dag de perfecte lunchbox voor je kind inpakt, maar we hebben een richtlijn opgesteld van wat belangrijk is en waar je naar moet streven in de mix.

Lees onze gids voor meer informatie Wat maakt een gezonde lunch?

Hoe een gezonde lunchbox voor kinderen in te pakken

Voedsel op basis van koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, aardappelen of couscous is een goed startpunt om hongerige buikjes te vullen.

Yoghurt en kaas bevatten veel eiwitten en zijn een goede bron van calcium.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, eieren, tonijn in blik, tofu en gebakken bonen zijn goede vullingen voor sandwiches of om toe te voegen aan pasta of rijstsalade.

Verpak gemakkelijk te eten groenten en fruit, zoals fruitsalade, geschilde sinaasappels of mandarijnen, pitloze druiven, kerstomaatjes of peultjes.

Voeg af en toe voorverpakte snacks toe (niet alle zijn gezond genoeg om regelmatig op te nemen).

Water is het beste om kinderen gehydrateerd te houden, hoewel melk ook goed is. Dranken met toegevoegde suikers (hartige, 'vruchtendranken' en koolzuurhoudende dranken) kunnen het beste worden vermeden.

Meer lunchbox-tips

Voedselveiligheid

Kinderen in Australië beginnen het schooljaar meestal op de heetste tijd van het jaar, dus voedselveiligheid is een topprioriteit. Houd dingen koel door een geïsoleerde lunchbox of tas te gebruiken.

Houd voedsel koel

Verpak een bevroren drankje (de beste keuze is water) en verpak het met het voedsel om het koel te houden tot lunchtijd, vooral voor yoghurt, kaas, vlees of salade.

Maak lunches in bulk en vries in

Overweeg om de lunch van uw kind van tevoren te maken en ze dan in de vriezer te laten vallen totdat het tijd is om ze in de schooltas te doen. Brood, kaas, vegemiet en vlees, zoals ham, vriezen allemaal prachtig in.

Lunchbox liefde

Als de broodtrommel thuiskomt (hopelijk leeg), was en droog hem dan zorgvuldig, en gooi gebarsten of gebroken dozen en waterflessen weg.

Kleine kinderen die naar school gaan, worstelen vaak met onbekende broodtrommels en lastige verpakkingen

Houd rekening met het allergiebeleid

Veel scholen hebben nu een beleid om noten en voedingsmiddelen op basis van noten te verbieden vanwege kinderen met allergieën. Zorg ervoor dat u bekend bent met het beleid van uw school en leer voedseletiketten lezen als u lunchbox-snacks koopt.

Oefening baart kunst

Kleine kinderen die naar school gaan, worstelen vaak met onbekende broodtrommels en lastige verpakkingen. Als je een nieuwe school starter hebt, zorg er dan voor dat ze wat oefenen met het openen van hun glimmende nieuwe lunchbox voor hun eerste dag. En als u verpakte levensmiddelen toevoegt, overweeg dan om het van tevoren voor hen te openen. Dit zorgt er niet alleen voor dat uw kind geen honger zal lijden, maar duizenden kleuterleidsters in het hele land zullen u dankbaar zijn.

Wij geven om nauwkeurigheid. Zie je iets dat niet helemaal klopt in dit artikel? Laat het ons weten of lees meer over feiten controleren bij CHOICE.

CHOICE Community-pictogram

Bezoek het CHOICE Community-forum om uw mening te delen of een vraag te stellen.

Bezoek CHOICE Community
Vlaggen van de eerste natie

Wij bij CHOICE erkennen het Gadigal-volk, de traditionele bewaarders van dit land waarop we werken, en betuigen onze eer aan de First Nations-mensen van dit land. CHOICE ondersteunt de Uluru Statement from the Heart van het First Nations-volk.

  • Mar 04, 2021
  • 62
  • 0