Skolas pusdienu kastes - kuras uzkodas un dzērieni ir labākie?

Skolas rīta steiga var būt nežēlīga - bērnus piecelt, saģērbt, pabarot, somas sakravāt un iziet ārā pa durvīm, lai saņemtu pirmo zvanu.

Un tam visam pa vidu jūs mēģināt izdomāt, ko iesaiņot viņu skolas pusdienu kastītē.

Var būt grūti uzzināt, kuras uzkodas un dzērieni ir barojoši un garšīgi, tāpēc mēs esam apkopojuši saraksts ar dažiem veselīgākajiem un garšīgākajiem pusdienām draudzīgajiem ēdieniem, kurus esam atraduši, izmantojot izvēli testēšana.

Šie produkti, kas ir piemēroti pusdienu kastītei, uztura ziņā ieguva visaugstākos rādītājus, kā arī mazāk par 600 kJ uz porciju

Šeit ir sniegts zemākais novērtējums par produktiem, kuri pieteicās uz mūsu testiem, kā arī padomi par veselīgu iespēju izvēli.

Šajā lapā:

• Riekstu nesaturoši musli batoniņi 
• Saspiežami jogurta maisiņi
• Vegemite
• Sulu kastes
• Krekeri 
• Sagriezta baltmaize
• Sviests
• Sagriezts šķiņķis
• Sasmalcināts siers
• Citas fasētas apstrādātas uzkodas
• Vairāk padomu pusdienu kastē

Riekstu nesaturoši musli batoniņi 

Musli batoniņiem mēdz būt veselīgs tēls - galu galā, kas gan nepatīk bārā, kas ir pilns ar pilngraudu un žāvētu augļu?

Bet tie bieži tiek piekrauti ar cukuriem (lai tos noturētu kopā) un taukiem (lai tie labi garšo). Un, protams, ja jūsu skolā ir politika bez riekstiem, daudzi bāri nav piemēroti pusdienu kastēm.

Tāpēc mēs 2019. gadā izpētījām lielveikalu plauktus, lai atrastu pēcpusdienām draudzīgas iespējas salīdzināja tos ar uzturu.

Šie ēdieni, kas ir piemēroti pusdienu kastītei, uztura ziņā ieguva visaugstāko vērtējumu, kā arī mazāk par 600 kJ uz porciju (ieteicamā uzkodu enerģijas uzņemšana): *

• Tēvocis Tobijs Chewy Choc Chip
• Coles Choc Chip musli

Izvēloties musli batoniņu, meklējiet tos ar pilngraudu, mazāk piedevu, zemāku cukura un augstāku šķiedrvielu līmeni. Uzziniet vairāk - ieskaitot to, kura ir visiecietīgākā iespēja - mūsu musli bāra pirkšanas ceļvedis.

* Woolworths Chewy Müsli Bars Choc Drizzle arī bija viens no veselīgākajiem bāriem, kurus mēs pārskatījām, taču pašlaik tas, šķiet, nav pieejams.

Saspiežami jogurta maisiņi

Šīs atsevišķās jogurta maisiņi ir stingri iecienīti bērni, un tos var pat sasaldēt un lietot ledus bloka vietā, lai pusdienu kastes būtu vēsas (lai gan jogurta struktūra vienreiz mainīsies atkausēts).

Bet ar simtiem produktu, no kuriem izvēlēties kategorijas, ieskaitot augstu olbaltumvielu saturu, grieķu un islandiešu stilā - kā zināt, kurš jogurts ir labākais jūsu pusdienu kastītei?

Labā ziņa ir tā, ka attiecībā uz uzturu jūs noteikti varētu darīt sliktāk, nekā salasīt gandrīz jebkuru saspiestu jogurta maisiņu. Bet, ja vēlaties izvairīties no pievienotā cukura un piedevām, ir grūti pārspēt parasto dabisko jogurtu, kas sastāv tikai no divām sastāvdaļām: piena un dzīvā jogurta kultūrām.

No 118 produktiem, kurus mēs apskatījām bērnu saspiestu jogurtu apskats divi bija dabiski:

• Lauksaimnieku savienība grieķu stila jogurta maisiņā
• Rafferty dārzs

Vai arī jūs varat iegādāties dabīgu jogurtu lielākās vannās un ielej atkārtoti lietojamās saspiestās somiņās.

Uzziniet, kuri jogurti ir labs kalcija avots, ar zemu tauku saturu, kas satur visvairāk cukura un vairāk mūsu jogurta maisiņu apskats.

Vegemite

Pazemīgā Vegemite sviestmaize gadu desmitiem ir bijusi bērnu pusdienu kastes. Bet kā Aussie ikona sakrājas pret citiem dārzeņu vai rauga ekstrakta izkliedējumiem?

Mēs nobaudījām pārbaudītus deviņus produktus un salīdzinājām to uzturvērtības informāciju. Bēguļojošais uzvarētājs bija…

Vegemite samazināta sāls ar izvēles punktu 82% - par 11 procentpunktiem augstāku nekā sākotnējā versijā.

Uzziniet, ko mūsu garšas pārbaudītāji domāja par pārējām “ērcēm” mūsu pārskats vai uzziniet vairāk par gatavošana ar vegemītu.

Sulu kastes

Daudzi bērni mīl augļu sulu (neskatoties uz to, ka ūdens viņiem ir labākais dzēriens), taču tur ir daudz zīmolu, un daži ir daudz veselīgāki nekā citi.

Tātad, ja jūsu bērns ik pa laikam alkst pēc pusdienu kastītes ar augļu sulu, apsveriet tādu, kurā nav pievienots cukurs un kura ir zemāka kilodžoula opcija (piemēram, 370 kJ vai mazāk vienā iepakojumā).

Mūsu salīdzinājums ābolu un apelsīnu sulu kastes atrasti pieci produkti, kas atbilst šiem kritērijiem:

• Zelta aplis bez pievienotas cukura apelsīnu sulas 
• Vienkārši sulu apelsīnu sula 
• Nūdija Nekas, bet 2 apelsīni
• Vienkārši sulu ābolu sula 
• Prima Apple bez pievienota cukura.

Izlasiet mūsu pilnu pārskatu, lai uzzinātu vairāk par kas jāņem vērā, izvēloties sulu kastes.

Krekeri 

Krekeri ir populāra sāļa uzkoda, kas bieži tiek papildināta ar humusu, sieru vai vegemītu. Bet mūsu pētījumi atklāj, ka ne visi krekeri ir vienādi uztura jomā.

2016. gadā mēs aprēķināja Health Star Rating vairāk nekā 300 krekeriem un uz augšu iznāca šādas kategorijas:

• kukurūzas kūkas
• pilngraudu kūkas
• pilngraudu rīsu krekeri

Tātad, ja jūs iegādājaties veselīgu iespēju, vispirms meklējiet šos produktus un salīdziniet krekerus, izmantojot uztura informācijas paneli iepakojumā. (Izmantojiet 100 g skaitļus, jo porciju izmēri dažādiem produktiem ir atšķirīgi.)

Sagriezta baltmaize

Izvēloties veselīgu maizi, vislabāk ir produkti, kas satur pilngraudu vai pilngraudu.

Bet, ja jūsu bērni dod priekšroku baltmaizei, apsveriet klaipus, kas satur šķiedrvielu - jo augstāks, jo labāk. (Saskaņā ar Pārtikas standartu kodeksu produkts tiek uzskatīts par "lielisku šķiedrvielu avotu", ja vienā porcijā tas satur vismaz 7 g pārtikas šķiedrvielu.)

Tātad, kura baltmaize ir vislabākā? Mēs liekam 30 lielveikalu iespējas pārbaudei un novērtēja tos, pamatojoties uz garšu un uzturu.

Wonder Wholegrain White Gluda pilngraudu bija visaugstākais CHOICE rādītājs, tas bija mūsu garšas testa augšgalā, un tam ir papildu priekšrocība, ka satur pilngraudu.

Trīs citas baltmaizes arī darbojās labi un ir ieteicamas:

• Coles baltmaize bez lipekļa
• Wonder Active zems GI + proteīns
• TipTop The White White Sandwich

Lasiet vairāk par kā izvēlēties veselīgāko maizi.

Sviests

Vai vēlaties sviestu iet uz maizi?

Neskatoties uz to, ka tas galvenokārt tiek gatavots no krējuma, mūsu lielveikalu sviestu pārskats atklāja, ka ne visi ir vienādi - ar vienu sviestu CHOICE ekspertu vērtējums ir tikai 51%.

Ja jūs meklējat labāko nesālīto variantu sava bērna pusdienu kastītei, Skaisti sviestā sviests nesālīts un Lurpaka nesālīts sviests piesaistīts mūsu augstākajai vietai lielveikalu sviestu pārskats, abiem nopelnot ekspertu vērtējumu 83%.

Uzziniet, kurus citus sviestus (sālītus vai nesālītus) mēs iesakām mūsu pilna pārskatīšana - vai iesaistiet bērnus un dodieties pie gatavojot pats sviestu.

Sagriezts šķiņķis

Saskaņā ar 2019. gada pasaules mazumtirdzniecības gada pārskatu šķiņķa tirgus vērtība pārsniedz 744 miljonus ASV dolāru. Bet, ja lielveikalu plauktos ir tik daudz iespēju, var būt grūti uzzināt, kuru šķiņķi vislabāk izmantot pusdienu kārbām draudzīgajās sviestmaizēs, iesaiņojumos vai šķiņķa un siera šķēlītē.

Tātad 2019. gadā mēs pārbaudījām 30 paciņas sagriezta šķiņķa un novērtēja tos pēc garšas un uztura.

Uzvarētājs? D'Orsogna Premium saldā medus kāju šķiņķis papildināja mūsu testu * ar izvēles rezultātu 74%.

Uzziniet, kurus citus šķēlēs sagrieztus šķiņķus mēs iesakām, un uzziniet vairāk par mūsu testēšanas procesu pirkšanas ceļvedis.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone mūsu 2019. gada pārskatā ieguva augstāku rezultātu (76%), bet, šķiet, ka tas tika pārtraukts.

Sasmalcināts siers

Sasmalcināts siers ietaupa dārgo laiku virtuvē, un to var izmantot, lai izveidotu visdažādākās pusdienu kastīšu iecienītās vietas - sākot no sviestmaizēm un salātiem līdz picu un makaronu ceptuvēm.

Ja jūs meklējat garšīgu un barojošu iespēju, mūsu sasmalcināta siera atsauksmes var palīdzēt jums kārtot garšīgos no bezgaumīgajiem.

No 36 pārskatītajiem produktiem:

Ideāls Italiano Mozzarella papildināja mūsu mozzarella kategoriju ar kopējo rezultātu 84% un uztura rādītāju 100%.

No apskatītajiem siera maisījumiem Mil Lel sasmalcināts cepamais maisījums (mocarellas, čedaras un parmezāna maisījums) labi darbojās, kopumā iegūstot 80% un uzturvērtībai 100%.

Čedaras / garšīgie sieri, kurus mēs pārbaudījām, uzturvērtībā bija zemāki, jo tajos bija daudz tauku un sāls.

Bet no pārbaudītajiem Woolworths Austrālijas viegli garšīgais sasmalcinātais siers Visaugstāk vērtēja (74%) ar 80% uztura rādītāju.

Izlasiet mūsu pirkšanas ceļvedis lai iegūtu vairāk padomu par sasmalcināta siera izvēli, uzglabāšanu un lietošanu.

Citas fasētas apstrādātas uzkodas

Jums nav jāmeklē tālu lielveikalā, lai atrastu visu veidu fasētus pārstrādātus pārtikas produktus, kas apgalvo, ka tie ir lieliski piemēroti skolas pusdienu kastēm, taču ne visi pusdienu kastes uzkodas ir vienādas.

Izvēloties fasētu, apstrādātu uzkodu, ņemiet vērā šos padomus:

Izvēlieties popkorns pār čipsiem un saldajiem cepumiem.

Mazāk apstrādāti siera nūjas vai ķīļi bieži ir barojošāka iespēja nekā paciņa krekeru un siera "iemērc".

Žāvēti augļi ir labāka izvēle nekā citi produkti ar augstu sāls saturu, piesātinātu tauku saturu, taču tajā ir ļoti daudz cukura. Augļu sloksnēm meklējiet vairāk nekā 90% augļu un bez pievienota cukura.

Pērciet kubiņos sagriezti augļi sulā nevis sīrupu.

Rīsu kūkas nav īpaši barojoši, bet tajos ir maz tauku un cukura, un tos var izmantot kā pamatu veselīgām virskārtām, piemēram, sieram, avokado vai humusam.

Pārbaudiet Veselības zvaigžņu vērtējums (ja tiek parādīts). Tos var izmantot, lai salīdzinātu vienas kategorijas uzkodas - jo augstāks vērtējums, jo veselīgāka uzkoda.

Pareizā līdzsvara atrašana

Nav reāli sagaidīt, ka katru dienu iesaiņojat savam bērnam perfektu pusdienu kasti, taču mēs esam izveidojuši vadlīnijas par to, kas ir svarīgi un uz ko jums vajadzētu tiecīties.

Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet mūsu ceļvedi Kas padara veselīgas pusdienas?

Pieejama tikai teksta versija

Vairāk padomu pusdienu kastē

Pārtikas nekaitīgums

Bērni Austrālijā parasti mācību gadu sāk gada karstākajā laikā, tāpēc pārtikas drošība ir galvenā prioritāte. Glabājiet lietas vēsā stāvoklī, izmantojot izolētu pusdienu kasti vai maisu.

Uzturiet ēdienu vēsā vietā

Iepakojiet saldētu dzērienu (labākā izvēle ir ūdens) un iesaiņojiet to kopā ar ēdienu, lai tas būtu vēss līdz pusdienām, īpaši jogurtiem, sieram, gaļai vai salātiem.

Pagatavojiet pusdienas vairumā un sasaldējiet

Apsveriet iespēju savlaicīgi pagatavot bērna pusdienas un pēc tam tos ievietot saldētavā, līdz pienāks laiks tos iesaiņot skolas somā. Maize, siers, vegemīts un gaļa, piemēram, šķiņķis, viss lieliski sasalst.

Pusdienu kastes mīlestība

Kad pusdienu kaste atnāks mājās (cerams, ka tā ir tukša), noteikti rūpīgi nomazgājiet un nosusiniet, kā arī izslauciet visas saplaisājušās vai salauztās kastes un ūdens pudeles.

Mazie bērni, sākot skolas gaitas, bieži cīnās ar nepazīstamām pusdienu kastēm un viltīgu iepakojumu

Jāapzinās alerģijas politika

Tagad daudzās skolās tiek aizliegta riekstu un uz riekstiem gatavotu pārtikas produktu lietošana alerģisku bērnu dēļ. Ja pērkat pusdienu kastes uzkodas, noteikti iepazīstieties ar savas skolas politiku un iemācieties lasīt pārtikas produktu etiķetes.

Prakse padara perfektu

Mazie bērni, sākot skolas gaitas, bieži cīnās ar nepazīstamām pusdienu kastēm un viltīgu iepakojumu. Ja jums ir jauns skolas iesācējs, pārliecinieties, ka viņi pirms kādas pirmās dienas paver dažas iespējas atvērt savu spožo jauno pusdienu kasti. Un, ja jūs iekļaujat iesaiņotu pārtiku, apsveriet iespēju to iepriekš atvērt. Tas ne tikai nodrošinās, ka jūsu bērns nebūs izsalcis, bet tūkstošiem bērnudārzu skolotāju visā zemē jums pateiks.

Lai dalītos savās domās vai uzdotu jautājumu, apmeklējiet kopienas CHOICE forumu.

Apmeklējiet kopienu CHOICE

Mēs izvēlē CHOICE atzīstam Gadigalas tautu, šīs zemes, kurā mēs strādājam, tradicionālos glabātājus un izrādām cieņu šīs valsts Pirmās Nācijas iedzīvotājiem. IZVĒLE atbalsta Pirmās Nācijas cilvēku Uluru paziņojumu no sirds.