Naujųjų metų sprendimų spąstai

Geriausi ketinimai, bet blogiausi tolesni veiksmai?

Atrodo, kad kiekvienų naujų metų pradžioje, pasibaigus kvailiam sezonui, šį kartą nusprendžiame elgtis kitaip. Tai galėtų būti įsipareigojimas daugiau sportuoti, mesti rūkyti arba pakeisti kai kuriuos paprastus gyvenimo būdus taupyti pinigus ir gyventi tvariau. Tačiau praėjus keliems mėnesiams dieta eina pro langą, o artimiausia sporto salė yra pro ją einant pakeliui į baro pietus. Taigi, kaip išlikti motyvuotam ir išvengti sulaužytų Naujųjų metų pažadų spąstų (ir piniginių išlaidų)?

Sporto salės narystė

Kai tik atostogų laikotarpis baigiasi gatvėse, šalies sporto salės ir baseinai pilni geranoriškų asmenų, bandančių susitvarkyti ar tiesiog numesti kelis kilogramus. Tačiau artėjant Velykoms, daugelis šių atgimusių treniruoklių salę ar parką iškeitė į sofą ir „Cadbury's“ barą.

Australai kasmet išleidžia milijardus kūno rengybos pramonei, tačiau nutukimo rodikliai ir toliau auga. Taigi atrodo, kad nors daugelis iš mūsų gali prisijungti prie sporto salės ir mokėti už narystę, nebūtinai išnaudojame mėnesio mokesčius.

O sporto salių tinklai ir toliau atsiranda kaip kryžminis kryžmintuvas ant burpee binge ir siūlo kažką kiekvienam. Yra puikių grandininių sporto salių, tokių kaip „Fitness First“ ir „Virgin Active“, tik moterims skirtos sporto salės, tokios kaip „Fernwood“, 30 minučių treniruoklių salės, tokios kaip „Fit 'n Fast“ ir 24 valandų sporto salės jei norite, galite treniruotis 3 val.

Dauguma sporto salių reikalauja, kad nariai įsipareigotų tapti brangiomis narystėmis ir praeityje pasirinko tyrimą atskleidė, kad daugelis jų taip pat naudoja agresyvius pardavimo metodus registruodamiesi nariams ir dar agresyvesnius metodus bandydami jus išlaikyti, jei nuspręstumėte, kad sporto salė nebėra jūsų vieta.

Prieš skubėdami užsiregistruoti sporto salėje, kodėl gi nesustojus ir neapsvarsčius alternatyvų? Plaukimas yra pigus ir siūlo puikią mažo poveikio treniruotę, kai kuriems gali paleisti bėgimas, o pigiausias ir lengviausias pratimas yra ėjimas.

Daugiau idėjų rasite mūsų straipsnyje pratimų mitai ir patarimai. Yra net vadovas, kaip susikurti savo namų sporto salė už mažiau nei 100 USD.

Saugokitės smulkaus šrifto

Jei jūsų širdis yra treniruočių salėje, būkite labai atsargūs dėl specialių pasiūlymų, akcijų ir žodinių pažadų. Štai į ką reikia atkreipti dėmesį:

• Nesilaikykite jų žodžio. Niekada nesilaikykite pardavėjo žodžio, kai kalbama apie specialius pasiūlymus; prieš registruodamiesi visada pasiimkite sporto salės sutartį į namus ir perskaitykite visas sąlygas. Kai „CHOICE“ atliko šešėlinę sporto salių pardavimo taktikos parduotuvę, kai kurios sporto salės atsisakė perduoti sutartį, kurios tikėjosi nariui pasirašyti. Tai prieštarauja pramonės organizacijos nustatytam praktikos kodeksui Fitness Australija, ir vartotojui turėtų skambėti pavojaus varpai.
• Patikrinkite mokesčius ir mokesčius. Jei turite sutartį, įsitikinkite, kad sutartyje nurodyti mokesčiai yra tokie patys, kaip jūsų nurodyta kaina. Visų pirma patikrinkite administravimo mokesčius už narystės nustatymą ar atnaujinimą. Jie negrąžinami, net jei atšaukiate sutartį per pertraukos laikotarpį.
• Atšaukimas taip pat gali kainuoti. Kai kurios sporto salės narystę atšaukia iki 300 USD. Patikrinkite savo sutartį, kad sužinotumėte, ko reikia atšaukimui. Net jei sutartyje reikalaujama apsilankyti centre, kad atšauktumėte asmeniškai, taip pat protinga tai padaryti raštu - tada galite įrodyti datą, kurią prašėte nutraukti narystę.
• Tiesioginio debeto problemos. Daugelis sporto salių prašo mokėjimų tiesioginiu debetu, tačiau net ir pasibaigus narystės laikotarpiui tai nereiškia, kad mokėjimai bus sustabdyti. Prieš pasirašydami patikrinkite sutartį. Jei treniruoklių centras ir toliau imasi mokėjimų, pasitarkite su savo finansų įstaiga.

Į ką reikia atsižvelgti prieš einant į sporto salę

• Ar tai atitinka jūsų poreikius? Ar patogu lankytis sporto salėje? Kas atsitiks, jei persikelsite ar pakeisite darbą? Ar ji teikia vaikų priežiūrą, jei to reikia? Ar sporto salėje yra pakankamai mašinų/spintelių/vietos? Kelis kartus ir tuo metu, kai planuojate apsilankyti sporto salėje.
• Įsitikinkite, kad sporto salė yra „Fitness Australia“ narė. Nariai privalo laikytis fitneso praktikos kodekso, kuris apima sutarties kopijos pateikimą nariams ir nusiraminimo laikotarpį prisijungiant.
• Negalima būti spaudžiamas užsiregistruoti vietoje. Apsvarstykite atsitiktinę narystę mėnesiui ar keliems apsilankymams, kad pamatytumėte, ar sporto salė jums tinka.

Tam yra programa

Sofa iki 5 tūkst

Ši patogi maža programėlė, skirta „iPhone“, „iPod“ ir „Android“, padės jums įgyti formą naudojant paprastą tris dienas per savaitę treniruočių programą, apimančią devynias savaites. Žingsnis po žingsnio jis padės jums atlikti intervalines treniruotes, grojant pasirinktą muziką.

Mesti rūkyti

Nors šiais laikais beveik neįmanoma rūkyti bet kurioje viešoje vietoje, stebina tai, kad pagaliau beveik 17% australų vis dar reguliariai rūko. Ir nors atsikratyti įpročio yra vienas sunkiausių dalykų, tai verta, nes:

• nuo rūkymo sukeltų ligų 2004–2005 finansiniais metais žuvo 14 900 australų, tai yra 40 mirčių, kurių galima išvengti kiekvieną dieną
• pagrindinės su tabaku susijusios ligos yra vėžys, širdies ligos ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga
• 2004–2005 finansiniais metais rūkymas lėmė daugiau nei 750 000 ligoninėje praleistų dienų ir 670 milijonų JAV dolerių ligoninės išlaidų.

Atstovas spaudai Vėžio taryba, sako, kad mesti rūkyti paslaptis reikalauja įsipareigojimo ir paprastai „aha“ momento, nes rūkymas yra sudėtingas elgesio, emocinis ir priklausomybę sukeliantis elgesys ir nėra tinkamo visiems. Dauguma žmonių galiausiai pasitraukia išvykdami į šaltą kalakutieną, o daugelis žmonių prieš tai bando keletą kartų sėkmingas, todėl neleiskite savo įsipareigojimui mesti rūkyti vien dėl to, kad tai neveikia iškarto.

Įstrigę - nemokėkite mesti

Nepaisant to, kad šaltoji kalakutiena yra sėkmingiausia atsisakymo strategija, netrūksta produktų ir paslaugų, kurie mielai paims jūsų pinigus su pažadais apie stebuklingą kulką - nuo elektrinių cigarečių iki programų, kurios žada, kad mesti amžinai tik per septynias dienas... viskas už tinkamą kainą žinoma.

„Žmonės turėtų būti atsargūs dėl bet kokio metodo, intervencijos ar programos, kuri teigia turinti 100% sėkmės rodiklį“, - sako atstovas spaudai. „Mesti yra sunku - taip sunku, kad tik nedidelė dalis bandymų mesti trunka 12 mėnesių ar ilgiau“.

Patarimai mesti

• Pakaitinė nikotino terapija ir paskirti vaistai, tokie kaip „Champix“ (kurie sumažina nikotino poveikį organizmui), gali padėti įveikti priklausomybę sukeliantį nikotino aspektą.
• Sumažinus, vartojant farmakoterapiją ar be jos, padidės tikimybė mesti rūkyti, nes sumažės priklausomybė nuo nikotino.
• Gauti konsultacijas Baigti (13 7848) padeda keisti elgesį ir pataria, kaip mesti rūkyti patarimus ir metodus.
• Kai kurie žmonės mano, kad hipnoterapija jiems tinka (nors tai nepalaikoma atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais).
• Supraskite, kad nėra jokio stebuklingo sprendimo, kai reikia atsisakyti - viskas priklauso nuo to, kas jums geriausiai tinka individualiai, tačiau yra daug galimybių.

Pagalba pasiekiama vos vienu paspaudimu

Nors „iPhone“ ir „Android“ yra nemažai prieš rūkymą nukreiptų programų, neseniai atlikta JAV apžvalga tie, kurie šiuo metu yra rinkoje, atskleidė, kad nė vienas iš jų neatitinka priimtinų standartų, kurie, kaip įrodyta, padeda žmonėms atsikratyti įprotis. Tačiau yra daugybė gerų internetinių palaikymo programų, tokių kaip Išeiti iš trenerio.

Taupant pinigus ir planetą

Daugeliui iš mūsų skambėjimas Naujaisiais metais gali reikšti galimybę susitvarkyti namų ūkio biudžetą. Ir pastaraisiais metais viena didžiausių problemų - ir motyvacijos sutaupyti daugiau - didėjančios sąskaitos už energiją.

Tai padaryti gali būti taip paprasta, kaip atlikti keletą nedidelių pakeitimų, pavyzdžiui, išjungti prietaisus iš kištuko. Kiti veiksmai apima didelio efektyvumo televizoriaus, skalbimo mašinos, indaplovės ir šaldytuvo pasirinkimą, nes tai gali sutaupyti namų ūkis tūkstančius dolerių energijos ir vandens sunaudoja per 10 metų, palyginti su mažu efektyvumu pasirinkimus.

Tai gali atrodyti kaip nedideli pokyčiai, tačiau jie taip pat prisideda prie didesnio gėrio. Apskaičiuota, kad jei visi Australijos namų ūkiai sumažintų energijos vartojimą tik 10%, sutaupytume beveik 2 mlrd.

Žingsniai taupyti pinigus ir energiją

• Australijos namų ūkiai budėjimui išleidžia beveik 1 milijardą dolerių per metus. Tai galima sumažinti tiesiog išjungus daugelį prietaisų iš kištuko.
• Pakeitus oro kondicionieriaus ar šildytuvo termostatą tik vienu laipsniu, sąskaitos už šildymą gali pasikeisti 10%.
• Jei nenaudojate vandenį taupančios dušo galvutės, duše galite naudoti papildomai iki 48 litrų karšto vandens. Tai papildomai kainuoja iki 100 USD per metus.
• Skalbti karštą vandenį yra daug brangiau, nes karšto vandens ciklas sunaudoja iki 90% daugiau energijos nei skalbimas šaltu vandeniu.