„JavaScript“ išjungta
Jei įmanoma, įjunkite „JavaScript“, kad patobulintumėte CHOICE svetainėje.
Daugeliui tėvų nerimauja tas nerimą keliantis jausmas kiekvieną kartą, kai mokyklos pietų dėžutėje supilame kitą plastikiniu įvyniotu užkandį: ar tai tikrai sveikas pasirinkimas?
Su daugybe patogių užkandžių rinkoje - ir su tuo susijusių jūsų vaikų pestering naujausias sūrio „kaušelis“ arba vaisių „dirželis“ - nesunku pamiršti, kas iš tikrųjų jiems naudinga ir kas ne.
Pirkdami fasuotus užkandžius, patikrinkite, ar jie atitinka šiuos keturis pagrindinius mitybos kriterijus, kad būtų sveikesni variantai:
Šiame puslapyje:
- Energija (kilodžauliai)
- Pridėta cukraus
- Sotieji riebalai
- Natris (druska)
- Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
- Patogumo kaina
Pirkite protingiau, pasirinkę „CHOICE“ narystę
- Raskite geriausius prekės ženklus
- Venkite prastų atlikėjų
- Gaukite pagalbos, kai viskas negerai
Energija (kilodžauliai)
Vaikams reikia energijos iš maisto, kad jie tarnautų visą dieną, tačiau per daug energijos kartu su nepakankamu fiziniu krūviu gali sukelti per didelį svorio padidėjimą. Ieškokite pietų dėžutės užkandžių, kurių porcijoje yra mažiau nei 600 kilodžaulių - tai maždaug atitinka bananą.
Kai kurie užkandžiai, ypač sausainiai ir traškučiai, atitiks šiuos energijos kriterijus, nes jie yra nedideli porcijos, todėl nesigundykite įdėti daugiau nei vieną.
Pridėta cukraus
Maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, dažnai turi minimalią maistinę vertę, todėl nedarykite labai gerų užkandžių pietums. Ir jei jie prilimpa prie vaikų dantų, jie gali paskatinti ėduonį, todėl geriau jų vengti.
Lelijų akivaizdžiai nebėra, tačiau vaisių dirželiai gali būti ypač lipnūs, o į vaisių batonėlius galima įpilti cukraus - net tris arbatinius šaukštelius (15 g) mažame 20 g batonėlyje.
Sotieji riebalai
Per didelis sočiųjų riebalų kiekis maiste yra susijęs su koronarinės širdies ligos padažnėjimu, ir net vaikai turi apriboti valgymo kiekį. Riebūs užkandžiai taip pat yra daug energijos ir gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Saugokitės sausainių - kai kuriuose yra daugiau sočiųjų riebalų nei traškučiuose, o muslis ir grūdų batonėliai dažnai prilimpa kartu su riebalais ir cukrumi.
Natris (druska)
Nors organizmas reikalauja druskos mažomis dozėmis, kad būtų gerai sveikatai, druskos kiekis, patenkantis į maisto produktus, ypač vaikų maistą, kelia susirūpinimą.
Per didelis natrio kiekis (paprastai iš druskos) yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu, o tai padidina širdies ligų ir insulto riziką. Todėl svarbu, kad jų nebūtų per daug, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
Krekeriai ir sausainių su užkandžiais deriniai su panardinimu ar užtepu yra tie, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
Pluoštas
Pluoštas yra svarbi maistinė medžiaga vaikams. Tačiau gamintojai neprivalo pateikti šios informacijos, todėl daugelis mitybos skydelių nepateikia informacijos apie skaidulų kiekį. Vaisiai, daržovės ir pilno grūdo duona yra geri ląstelienos šaltiniai.
Kalcio
Daugelyje sūrio užkandžių yra per daug sočiųjų riebalų, tačiau kai kurie yra tinkami ir taip pat gali suteikti vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis ir baltymai. Patikrinkite etiketes, kuriose yra mažiausiai 100 mg kalcio 100 g.
Jogurtas yra dar geresnis kalcio šaltinis, nors kai kurie jogurto produktai yra maistingesni nei kiti.
Įvairovė
Gera keisti užkandžius, kad būtų išlaikytas maistinių medžiagų balansas. Jei pakuojate sumuštinį su sūriu įdaru, pavyzdžiui, „Vegemite“, venkite svarstyklių apvertimo, į pietų dėžutę pridėdami sūraus užkandžio.
Patogumo kaina
Daugeliu atvejų už individualiai supakuotų porcijų patogumą mokėsite papildomai. Apsvarstykite galimybę nusipirkti viso dydžio dėžutę ar indą su maistu ir išsiųsti dalį į mokyklą daugkartinio naudojimo talpykloje, kad sutaupytumėte.
Kaip jūs įsivaizduojate, įvairių pietų užkandžių, skirtų vaikams, kainų diapazonas labai skiriasi, tačiau geriausias būdas skirti biudžetą savaitės parduotuvė turi išsiaiškinti, kiek kainuoja kiekvienas lyginamasis produktas už porciją (atsižvelgiant į skirtingus porcijų dydžius), ir apskaičiuoti geriausios vertės variantus iš ten.
Jei norite pasidalyti mintimis ar užduoti klausimą, apsilankykite „CHOICE“ bendruomenės forume.
Mes, CHOICE, pripažįstame Gadigal žmones, tradicinius šios žemės, kurioje dirbame, saugotojus ir išreiškiame pagarbą šios šalies Pirmosios tautos žmonėms. CHOICE iš širdies palaiko Pirmųjų tautų žmonių Uluru pareiškimą.