Gražiai miega?
Paskutinį kartą atnaujinta: 2015 m. Lapkričio 23 d
Nesvarbu, ar tai priklauso nuo mūsų 24/7 gyvenimo būdo, šiuolaikinių stresorių ar naujų technologijų, miego trūkumas greitai tampa pagrindine sveikata Vakarų visuomenės problema-iki trečdalio Australijos suaugusiųjų pranešė apie reguliarius sunkumus užmigti ar likti užmigęs. Rinka už produktai, skirti padėti žmonėms stebėti ir pagerinti miegą auga ir apima programas ir nešiojamus drabužius („Fitbit“ ir pan.), kurie stebi miegą, signalus, kurie pažadina jus „optimaliu“ laiku, ir produktus, skirtus atsipalaiduoti ir nuraminti.
Sporto treniruokliai turi daugybę funkcijų, įskaitant miego stebėjimą. Raskite mūsų nešališką palyginimą adresu fitneso stebėjimo priemonių apžvalgos.
Daugelį šių produktų galima įsigyti be recepto-arba, greičiausiai, internetu ir per pašto dėžutę-be recepto ar klinikinių nurodymų. Tačiau stebėtinai mažai žinoma apie daugelio šių produktų veiksmingumą.
Taigi kai kuriuos iš jų išbandėme naudotojo bandyme, prašydami savanorių įvertinti jų efektyvumą. Mes bandėme:
- Mėlynos šviesos blokuojantys akiniai
- „Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep“ kaukė
- „NightWave“
- „Sound Oasis“ miego garso terapijos sistema S-650-01
- Paimkite pertraukos programą
- „Sleep Genius“ programa
Kaip išbandėme miego produktus
Įdarbinome savanorius, kuriems pasireiškė nemigos simptomai - problemos užmigti, užmigti ar pabusti per anksti - sužinoti, ką jie galvoja apie kelis skirtingus produktus, skirtus tobulinti miegoti.
Prieš pradėdami tyrimą, trialistai 10 dienų vedė miego dienoraštį, kad prieš bandydami bet kokius produktus įrašytų savo miego įpročius. Bandydami produktus, jie taip pat vedė miego dienoraštį, o po bandymo jų paklausė, ar produktas jiems padėjo:
- greičiau užmigti
- ilgiau miegoti
- miegok geriau apskritai
- geriau funkcionuoti dienos metu dėl geresnio miego.
Jų taip pat buvo klausiama apie naudojimo paprastumą ir visas problemas, su kuriomis jie susidūrė, ir galiausiai, ar jie apsvarstys galimybę jį įsigyti. Penki ar šeši žmonės išbandė kiekvieną įrenginį dvi savaites.
Taigi ar jie veikė?
Mėlynos šviesos blokuojantys akiniai (25 USD)
Pagrindimas: Melatoninas yra hormonas, išsiskiriantis naktį, kuris padeda mums užmigti, o tyrimai parodė, kad mėlyna šviesos spektro dalis trukdo melatonino gamybai, taigi ir miegui. Mėlyna šviesa sklinda iš įvairių elektroninių prietaisų, įskaitant televizorius, kompiuterių ekranus, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, apšviestus elektroninius skaitytuvus ir kai kurias apšvietimo formas, tokias kaip kompaktiškas fluorescencinis ir LED apšvietimas.
Populiarėjant naktinei elektronikai, galinčiai prisidėti prie miego trūkumo per mėlyną šviesą, buvo sukurti įvairūs įtaisai, skirti užblokuoti arba filtruoti mėlyną šviesą. Tai apima ekrano ekranus, akinius ir programas ar nustatymus, skirtus sumažinti įrenginių mėlyną šviesą.
Pretenzija: „Šie akiniai sėkmingai blokuoja daugiau nei 90% mėlynos šviesos, todėl galite žiūrėti televizorių, naudotis kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu telefoną iki miego, tačiau iki minimumo sumažina iš jų sklindančios mėlynos šviesos bangų pažadinimo efektą įrenginiai."
Kaip tai veikia: Nešiokite juos valandą ar dvi prieš miegą.
Testas: Penki žmonės, kurie sakė, kad naktį naudojo ekranus, tai išbandė ir uždėjo juos bent valandą prieš miegą.
Rezultatai: Kai kurie žmonės nustatė, kad akiniai padėjo jiems greičiau užmigti, o kiti - ilgiau. Apskritai vartotojai teigė, kad „tikriausiai“ ar „galbūt“ geriau miegojo po akinių naudojimo.
Pagrindinis skundas buvo tas, kad jie buvo per dideli ir didelių gabaritų ir nuolat nukrito. Akiniai, kuriuos išbandėme, buvo fitovers, skirti dėvėti ant skaitymo ar kitų akinių. Įprasti akiniai gali būti tinkamesni ir būti geresnis pasirinkimas, jei nenešiojate kitų akinių. Jie taip pat iškreipė spalvas: „Jūs tikrai negalite pirkti drabužių internetu, kai juos naudojate!“
Verdiktas: Tai buvo populiariausias ir efektyviausias iš mūsų išbandytų produktų - juo paprasta naudotis, jis nėra labai brangus ir gali būti verta pabandyti, jei naudojate ekranus naktį.
„Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep“ kaukė (60 USD)
Pagrindimas: Nerimą keliančios, įkyrios mintys ir kitos „pernelyg aktyvaus“ proto apraiškos gali užkirsti kelią miegui, ir daugelis miego terapijos tikslas yra nuraminti protą, skatinant sutelkti dėmesį į objektą, kvėpavimą ar garsus - panašiai meditacija.
Pretenzija: „Sound Oasis Glo to Sleep terapinė kaukė padės sutelkti mintis į atsipalaidavimo ir miego procesą - natūraliai ir efektyviai... „Glo to Sleep“ kaukė greitai sulėtina smegenų veiklos lygį iki gilios atsipalaidavimo būsenos “.
Kaip tai veikia: Miego kaukėje, kuri blokuoja šviesą iš išorės, yra nedideli statiniai mėlyni žibintai (nepakankamai stiprūs, kad paveiktų melatoniną - žr Mėlynos šviesos blokatoriai), o jūs meluojate, sutelkdami dėmesį į mėlyną šviesą. Šviestuvus galima reguliuoti pagal ryškumą ir laiką (jie automatiškai išsijungia).
Testas: Šeši žmonės tai išbandė, pasirinkdami ryškumą ir laiko nustatymą, kaip pageidauja.
Rezultatai: Tai tikrai poliarizavo mūsų savanorius! Trys to taip nekentė, kad negalėjo užbaigti dviejų savaičių bandymo:
- „Radau, kad tai mane labiau pažadina. Žiūrėjimas į mėlyną šviesą atrodė labai dirbtinas ir nenatūralus. Niekam nerekomenduočiau “.
- „Pernelyg didelė, kad galėčiau patogiai miegoti - negalėjau miegoti ant šono“.
- „Apskritai labai varginantis“.
Kita vertus, dviem patiko ir manė, kad tai patogu ir atpalaiduoja:
- „Atrodo, kad kažkas dėl gulėjimo ant nugaros ir raginimo pakelti akis (į mėlyną šviesą) skatina miegą“.
- - Jie buvo netikėtai lengvi ir neįkyrūs.
Paskutinis bandomasis sąrašas buvo kažkur tarp jų.
Verdiktas: Jums tai gali patikti ar nekęsti, tačiau sunku žinoti, kol to neišbandysite.
„NightWave“ (70 USD)
Pretenzija: „[The NightWave] padeda atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir giliai bei ritmingai kvėpuoti“.
Kaip tai veikia: „NightWave“ skleidžia mėlyną šviesą (bet, matyt, nėra pakankamai stipri, kad paveiktų melatoniną - žr Mėlynos šviesos blokatoriai) ant lubų, kuri impulsuoja ir išsijungia. Jūs laiku įkvepiate ir iškvepiate šviesą, kuri palaipsniui lėtėja.
Testas: Šeši žmonės tai išbandė naudodami 7 minučių arba 25 minučių programą.
Rezultatai: Kai kurie bandymų dalyviai nustatė, kad tai šiek tiek padėjo užmigti, tačiau nė vienas nemanė, kad jį nusipirks.
Ir tai: „Mėlyna šviesa traukė kandis. Siaubinga žiūrėti į milžinišką kandies šešėlį ant lubų! "
Verdiktas: Nors tai gali padėti atsipalaiduoti kontroliuojant kvėpavimo greitį, jums reikia neužmerkti akių - užmerktos akys jums gali labiau atsipalaiduoti.
Garso oazės miego garso terapijos sistema S-650-01 (135 USD)
Pagrindimas: Šiame įrenginyje galima pasirinkti įvairius garsus ir muziką, įskaitant baltąjį triukšmą, gamtos garsus ir muziką, skirtą tam tikroms smegenų bangoms skatinti, palankioms atsipalaidavimui ir miegui.
Yra keletas klinikinių įrodymų, patvirtinančių tai: tyrimai parodė, kad gamtos garsai (pvz., Svirpliai, naršymas, lietus, paukščių skambučiai) mažina stresą ir širdies ritmą ir padėti žmonėms, sergantiems spengimu ausyse, užmigti, o specialiai sukurta muzika buvo sėkmingai naudojama žmonėms, kenčiantiems nuo miego, sukelti skausmas.
Pretenzija: „„ Sound Oasis “miego garso terapijos sistemoje yra kliniškai patikrintų garsių pasaulio garsių gydytojų garsų, kurie sukuria raminančią ir raminančią aplinką. Jame yra patentuota miego gerinimo technologija, padedanti vartotojams lengviau ir natūraliau užmigti vaistus, geriau miegoti, padėti palengvinti spengimo ausyse simptomus ir užmaskuoti triukšmingus kaimynus, erzinančius ir trikdančius triukšmai ".
Testas: Šeši žmonės tai išbandė, pasirinkdami jiems labiausiai patinkančius garsus ir tinkantį laiką.
Dauguma žmonių pasirinko gamtos garsus, nes jiems ypač nepatiko specialiai sukurta miego muzika: „Kai kurie tonai skambėjo kaip demonstraciniai Svetimas garso takelis - nelabai palankus miegui! priminė siaubo filmą. "Du naudojo vieną iš miego muzikos takelių (" Sleep Surf "), tačiau tai nepagerino jų rezultatų davė.
Verdiktas: Daugelis manė, kad gamta skamba atpalaiduojančiai ir maloniai, o pora manė, kad tai padėjo jiems užmigti. Tačiau apskritai miego kokybė nepagerėjo ir nebuvo didelio susidomėjimo jį pirkti.
Pertraukos programa (nemokama - „Android“ ir „iOS“)
Pretenzija: Remiantis sąmoningumo meditacijos programa, ši programa nepateikia jokių konkrečių teiginių apie pagalbą žmonėms užmigti - įtraukėme ją norėdami sužinoti, ar atsipalaidavimo aspektas būtų naudingas.
Testas: Penki žmonės išbandė šią programą, klausydamiesi 13 minučių trukmės streso mažinimo programos. Jei pageidauja, jie gali apimti foninius gamtos garsus ar muziką.
Rezultatai: Ši programa buvo antra pagal mėlynus blokuojančius akinius, padedanti žmonėms geriau miegoti. Ne visiems mūsų bandymų dalyviams tai patiko, tačiau dauguma pastebėjo, kad tai padeda užmigti ar užmigti.
„Muzika buvo labiausiai atpalaiduojantis fonas, tačiau balsas per garsą turėtų būti sumažintas - man atrodė, kad tai blaško dėmesį, jei jis nustatytas tame pačiame lygyje ar didesnis nei fonas“.
„Man pasirodė, kad amerikiečių balsas erzina ir verčiau klausytis be balso“.
Verdiktas: Jei dėl streso kyla miego sutrikimų, ši programa gali padėti atsipalaiduoti prieš einant miegoti - ar bet kuriuo paros metu. Tai nemokama, nors yra mokamų naujovinimų, įskaitant konkrečiai miego programai.
„Sleep Genius“ programa (7,99 USD „iOS“; nemokama „Android“)
Pagrindimas: Ši programa yra pagrįsta tyrimais, skirtais padėti Tarptautinėje kosminėje stotyje gyvenantiems astronautams - triukšmas plaukiojančiame laive, taip pat saulėtekis ar saulėlydis kas 45 minutes labai užmigdo sunku. Programoje naudojamas miegą skatinantis vibracijų, binauralinių dūžių (stereo garso impulsų) ir raminančių garsų derinys, skirtas sumažinti širdies ir kvėpavimo dažnius.
Pretenzija: „Miego genijaus atsipalaidavimo programa buvo moksliškai sukurta siekiant sumažinti stresą ir nerimą, nuraminant tiek protą, tiek kūną. Mūsų akustiškai modifikuota muzika sukelia atsipalaidavimo reakciją, nukreiptą į širdies ir kvėpavimo sistemas, nes sinchronizuoja smegenų veiklą “.
Kaip tai veikia: Norėdami gauti visapusišką vibracijos ir binauralinių smūgių naudą, naudotojas turėtų dėvėti ausines, kurios gali būkite patogūs arba prijunkite įrenginį prie poros stereo garsiakalbių, o tai gali būti nepraktiška miegamasis.
Testas: Šią programą išbandė penki žmonės. Tik vienas klausėsi programos stereofoniniu būdu, naudodamas ausines. Kiti klausėsi tiesiai iš telefono garsiakalbio arba vieno belaidžio garsiakalbio.
Rezultatai: Bandomasis sąrašas, naudojant ausines, pranešė apie didžiausią naudą ir manė, kad tai padeda miegoti, ir toliau jį naudojo po bandymo. Kiti nepateikė jokios naudos, o du komentavo, kad tai neleidžia jiems pabusti.
Tas, kuris nepranešė apie naudą, sakė: „Maniau, kad programa atpalaiduoja ir gali dirbti kai kuriems žmonėms. Aš ką tik pastebėjau, kad tai šiek tiek trukdo miegoti “.
Verdiktas: Jei galite naudoti programą su ausinėmis ar stereofoniniais garsiakalbiais, verta pabandyti - ypač jei turite „Android“ įrenginį ir programą galite gauti nemokamai.
Kas padeda užmigti?
Nepaisant to, kad už jų slypi geros teorijos, daugelis įtaisų nepadėjo, kad mūsų bandomieji sąrašai būtų ilgesni ir kokybiškesni. Taigi, kas gali padėti?
- Pradėkite užpildydami a miego dienoraštis, į kurį įvedate informaciją apie valgymo, mankštos, vaistų ir kofeino, nikotino ir alkoholio laiką - NPS MedicineWise yra viena, kurią galite atsisiųsti iš savo svetainės. Tai gali padėti nustatyti miego veiksnius, turinčius įtakos jūsų miegui, ir tai pataria gydytojas miego higiena priemonių, kurių galite imtis.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra geriausias pasirinkimas gydant ilgalaikes nemigos problemas. Jūsų gydytojas gali padėti rasti praktiką. Žmonėms, kurie negali naudotis tiesiogine terapija, miego ekspertas, su kuriuo kalbėjome, rekomendavo internetinę CBT programą Sleepio. Yra abonentiniai mokesčiai, taip pat galima įsigyti kaip programą.
- Pabandyk venkite ekranų naudojimo likus dviem ar trims valandoms iki miego - arba naudokite mėlynos šviesos filtrą, pvz., mūsų išbandytus akinius (taip pat yra ekrano filtrai ir mėlynos šviesos mažinimo programos).
- Stresavo? Išbandykite a nerimo žurnalas - užrašų knygelę, kurioje prieš kelias valandas prieš miegą užsirašote visus savo rūpesčius, tada uždarykite ant jų knygą. Panašiai, a daryti sąrašą reiškia, kad nesijaudinsite pamiršę ką nors padaryti. Atsipalaidavimas ar meditacija taip pat gali padėti - jums tiesiog reikia rasti jums tinkamą programą ar programą.
Daugiau informacijos
- Peržiūrėkite mūsų istoriją pagalbinės priemonės miegui
- Problemos su knarkimu? Matyti produktai nuo knarkimo
- Medicininė pusė: skaitykite miego apnėja