Mokyklos ryto skubėjimas gali būti žiaurus - vaikus pakelti, aprengti, pamaitinti, krepšius supakuoti ir išnešti pro duris, kad galėtų skambėti pirmasis varpas.
Viduryje viso to jūs bandote išsiaiškinti, ką susidėti į jų mokyklinių pietų dėžutę.
Gali būti sunku žinoti, kurie užkandžiai ir gėrimai yra maistingi ir skanūs, todėl mes sukūrėme sąrašas sveikiausių ir skaniausių priešpiečiams tinkamų maisto produktų, kuriuos radome pasirinkdami „CHOICE“ testavimas.
Šie „lunchbox“ tinkami produktai turėjo didžiausią mitybos rezultatą ir buvo mažiau nei 600 kJ vienai porcijai
Čia pateikiama žemiausia informacija apie tai, kurie produktai buvo išbandyti, ir patarimai, kaip pasirinkti sveikus variantus.
Šiame puslapyje:
- Riešutų neturintys musliuko batonėliai
- Išspausti jogurto maišeliai
- Vegemitas
- Sultelių dėžutės
- Krekeriai
- Supjaustyta balta duona
- Sviestas
- Supjaustytas kumpis
- Susmulkintas sūris
- Kiti fasuoti perdirbti užkandžiai
- Daugiau pietų dėžutės patarimų
„Coles Choc Chip Chip Muesli“ barai.
Riešutų neturintys musliuko batonėliai
Muslinės batonėliai paprastai turi sveiką įvaizdį - galų gale, kas nepatinka bare, pilname grūdų ir džiovintų vaisių?
Bet jie dažnai būna pakrauti cukrumi (kad jie laikytųsi kartu) ir riebalais (kad būtų skanu). Be abejo, jei jūsų mokykloje taikoma politika be riešutų, daugelis barų nėra tinkami pietų dėžėms.
Taigi 2019 m. Apžiūrėjome prekybos centrų lentynas, kad rastume tinkamus pietų dėžei variantus palygino juos mitybiškai.
Dėdė Tobys Chewy Choc Chip.
Šie „lunchbox“ tinkami produktai turėjo didžiausią mitybos rezultatą ir buvo mažiau nei 600 kJ vienai porcijai (rekomenduojama suvartojamų užkandžių energija): *
- Dėdė Tobys Chewy Choc Chip
- „Coles Choc Chip Chip Muesli“ barai
Rinkdamiesi muslių batonėlį, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuose yra neskaldytų grūdų, mažiau priedų, mažesnis cukraus ir didesnis skaidulų kiekis. Sužinokite daugiau - įskaitant tai, kuris pasirinkimas yra pats maloniausias - mūsų musli baro pirkimo vadovas.
* „Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle“ taip pat buvo vienas sveikiausių barų, kuriuos peržiūrėjome, tačiau šiuo metu jo nėra.
Ūkininkų sąjunga Graikiško stiliaus natūralus jogurtas.
Išspausti jogurto maišeliai
Šie atskiri jogurto maišeliai yra neabejotinai mėgstami vaikai, juos galima net užšaldyti ir naudoti vietoj ledo luito, kad priešpiečių dėžutės būtų vėsios (nors jogurto tekstūra kartą pasikeis atšildytas).
Tačiau turėdami šimtus produktų, galite rinktis iš daug baltymų turinčio, graikiško ir islandiško stiliaus skyr - iš kur žinoti, kuris jogurtas geriausiai tinka jūsų vaiko pietų dėžutei?
Rafferty sodo natūralus jogurtas.
Geros naujienos yra tai, kad kalbant apie mitybą, jūs tikrai galite padaryti blogiau nei pasiimti beveik bet kokį išspaustą jogurto maišelį. Bet jei norite išvengti pridėtų cukrų ir priedų, sunku įveikti įprastą natūralų jogurtą, kurį sudaro tik du ingredientai: pieno ir gyvų jogurtų kultūros.
Iš 118 produktų, kuriuos apžvelgėme vaikų išspaustų jogurtų apžvalga du buvo natūralūs:
- Ūkininkų sąjungos graikiško stiliaus jogurto maišelis
- Rafferty sodas
Arba galite nusipirkti natūralaus jogurto didesnėse kubiluose ir supilti į daugkartinius išspaustus maišelius.
Sužinokite, kurie jogurtai yra geras kalcio šaltinis, turintis mažai riebalų, juose yra daugiausiai cukraus ir dar daugiau jogurto maišelių apžvalga.
Vegemitas
Kuklus „Vegemite“ sumuštinis dešimtmečius buvo pagrindinis vaikų pietų dėžėse. Bet kaip „Aussie“ piktograma sutampa su kitų daržovių ar mielių ekstraktu?
Paragavome išbandytų devynių produktų ir palyginome jų maistinę informaciją. Pabėgęs nugalėtojas buvo…
Vegemito sumažinta druska.
Vegemito sumažinta druska su 82% PASIRINKIMO balu - 11 procentinių punktų didesnis nei „originalioje“ versijoje.
Sužinokite, ką mūsų skonio testuotojai manė apie kitas „erkutes“ mūsų apžvalga arba sužinokite daugiau apie tai gaminimas su vegemitu.
Šiose obuolių ir apelsinų sultyse nėra pridėto cukraus ir yra mažesnis kilodžaulių pasirinkimas.
Sultelių dėžutės
Daugelis vaikų mėgsta vaisių sultis (nepaisant to, kad vanduo jiems yra geriausias gėrimas), tačiau yra daugybė prekių ženklų, o kai kurie yra daug sveikesni nei kiti.
Taigi, jei jūsų vaikas kartkartėmis trokšta vaisių sulčių savo priešpiečių dėžutėje, apsvarstykite tai, kurioje nėra pridėtinio cukraus ir kuri yra mažesnė kilodžaulių parinktis (pvz., Pakuotėje yra 370 kJ arba mažiau).
Mūsų palyginimas obuolių ir apelsinų sulčių dėžutės rado penkis šiuos kriterijus atitinkančius produktus:
- „Golden Circle“ nėra pridėtų cukraus apelsinų sulčių
- Tiesiog sultys Apelsinų sultys
- Nudie Nieko, išskyrus 2 apelsinus
- Tiesiog sulčių obuolių sultys
- „Prima“ obuolys be pridėto cukraus.
Perskaitykite mūsų apžvalgą ir sužinokite daugiau į ką reikėtų atsižvelgti renkantis sulčių dėžutes.
Visų grūdų trapučiai yra geras pasirinkimas priešpiečių dėžutėms.
Krekeriai
Krekeriai yra populiarus pikantiškas užkandžių užkandis, dažnai papildytas humusu, sūriu ar vegemitu. Tačiau mūsų tyrimai rodo, kad ne visi krekeriai yra vienodi mitybos srityje.
2016 m. Mes apskaičiavo „Health Star Rating“ daugiau nei 300 krekerių ir šios kategorijos atsidūrė viršuje:
- kukurūzų pyragai
- pilno grūdo trapučiai
- pilno grūdo ryžių krekeriai
Taigi, jei ieškote sveiko pasirinkimo, pirmiausia ieškokite šių produktų ir palyginkite krekerius naudodamiesi pakuotės mitybos informacijos skydeliu. (Naudokite 100 g skaičius, nes patiekalų dydžiai skiriasi nuo produktų.)
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.
Supjaustyta balta duona
Renkantis sveiką duoną, geriausiai tinka produktai, kuriuose yra rupių miltų ar grūdų.
Bet jei jūsų vaikams labiau patinka balta duona, apsvarstykite kepalus, kuriuose yra skaidulų - kuo jie aukštesni, tuo geriau. (Pagal Maisto standartų kodeksą produktas laikomas „puikiu skaidulų šaltiniu“, jei jo porcijoje yra ne mažiau kaip 7 g maistinių skaidulų.)
Taigi kokia balta duona yra geriausia? Mes dedame 30 prekybos centrų variantų išbandymui ir įvertino juos pagal skonį ir mitybą.
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain turėjo aukščiausią PASIRINKIMO balą, viršijo mūsų skonio testą ir turi papildomą naudą, kai joje yra rupių grūdų.
Trys kitos baltos duonos taip pat pasirodė gerai ir yra rekomenduojamos:
- Baltoji duona „Coles“ be glitimo
- Wonder Active mažas GI + baltymai
- Patarimas „Top White Sandwich“
Skaitykite daugiau apie kaip išsirinkti sveikiausią duoną.
Gražiai sviestinis sviestas nesūdytas.
Sviestas
Nori sviesto į tą duoną?
Nepaisant to, kad jis pagamintas daugiausia iš grietinėlės, atlikus prekybos centrų sviestų apžvalgą paaiškėjo, kad ne visi yra lygūs - vienam sviestui CHOICE ekspertų balas buvo tik 51%.
„Lurpak“ nesūdytas sviestas.
Jei mėgstate geriausią nesūdytą vaiko pietų dėžutės variantą, Gražiai sviestinis sviestas nesūdytas ir „Lurpak“ nesūdytas sviestas susieta su aukščiausia mūsų vieta prekybos centrų sviestų apžvalga, ir abu uždirbo 83% ekspertų balą.
Sužinokite, kuriuos kitus sviestus (sūdytus ar nesūdytus) mes rekomenduojame išsami apžvalga - arba įtraukite vaikus ir eikite gamindami savo sviestą.
Supjaustytas kumpis
Remiantis 2019 m. „Retail World“ metine ataskaita, kumpio rinkos vertė siekia daugiau nei 744 mln. Tačiau turint tiek daug galimybių prekybos centrų lentynose, gali būti sunku žinoti, kurį kumpį geriausia naudoti priešpiečiams tinkamuose sumuštiniuose, vyniotiniuose ar kumpio ir sūrio riekelėje.
Taigi 2019 m. Mes išbandėme 30 pakelių supjaustyto kumpio ir įvertino juos pagal skonį ir mitybą.
„D'Orsogna Premium“ saldaus medaus kojos kumpis.
Nugalėtojas? „D'Orsogna Premium“ saldaus medaus kojos kumpis viršijo mūsų testą * ir pasirinko 74% PASIRINKIMO balą.
Sužinokite, kuriuos kitus pjaustytus kumpius mes rekomenduojame, ir sužinokite daugiau apie mūsų bandymų procesą pirkimo vadovas.
* „Don Traditional Premium Thick Cut“ kumpis nuo kaulo mūsų 2019 m. Apžvalgoje buvo geresnis (76%), tačiau panašu, kad jis buvo nutrauktas.
Tobulas itališkas „Mozzarella“.
Susmulkintas sūris
Susmulkintas sūris taupo brangų laiką virtuvėje ir gali būti naudojamas įvairiausiems mėgstamiausiems pietų dėžutėms sukurti - nuo sumuštinių ir salotų iki picų ir makaronų kepinių.
Mil Lel susmulkintas kepimo mišinys.
Jei ieškote skanaus ir maistingo varianto, mūsų susmulkinto sūrio apžvalgos gali padėti surūšiuoti skanų nuo beskonio.
Iš 36 mūsų peržiūrėtų produktų:
Tobulas itališkas „Mozzarella“ viršijo mūsų mocarelos kategoriją - bendras rezultatas buvo 84%, o mitybos - 100%.
„Woolworths“ Australijos lengvas skanus susmulkintas sūris.
Iš sūrio mišinių, į kuriuos žiūrėjome, Mil Lel susmulkintas kepimo mišinys (mocarelos, čederio ir parmezano mišinys) pasirodė gerai, iš viso įvertino 80 proc., o mityba - 100 proc.
Mūsų išbandytų čederio / skanių sūrių mityba paprastai buvo mažesnė dėl didelio riebalų ir druskos kiekio.
Bet iš išbandytų „Woolworths“ Australijos lengvas skanus susmulkintas sūris surinko aukščiausią rezultatą (74%), įvertindamas 80% mitybos balą.
Perskaitykite mūsų pirkimo vadovas daugiau patarimų, kaip pasirinkti, laikyti ir naudoti susmulkintą sūrį.
Ieškokite vaisių juostelių, kuriose yra daugiau kaip 90% vaisių ir nėra pridėto cukraus.
Kiti fasuoti perdirbti užkandžiai
Jums nereikia toli žvalgytis į prekybos centrą, kad rastumėte visų rūšių fasuotų perdirbtų maisto produktų, kurie puikiai tinka mokyklos priešpiečiams, bet ne visiems pietų dėžutės užkandžiai yra vienodi.
Renkantis iš anksto supakuotą, perdirbtą užkandį, nepamirškite šių patarimų:
Pasirinkite spragėsiai ant traškučių ir saldžių sausainių.
Mažiau apdorotas sūrio lazdelės ar pleištai dažnai yra maistingesnis pasirinkimas nei pakelis sausainių ir sūrio „panardinimas“.
Džiovinti vaisiai yra geresnis pasirinkimas nei kiti produktai, kuriuose yra daug druskos ir daug sočiųjų riebalų, tačiau jame yra labai daug cukraus. Dėl vaisių juostelių ieškokite daugiau kaip 90% vaisių ir be pridėtinio cukraus.
Pirkite supjaustyti vaisiai sultyse o ne sirupas.
Ryžių pyragai nėra ypač maistingi, tačiau turi mažai riebalų ir cukraus ir gali būti naudojami kaip pagrindas sveikiems priedams, pavyzdžiui, sūriui, avokadui ar humusui.
Patikrink „Health Star“ įvertinimas (jei rodoma). Jais galima palyginti tos pačios kategorijos užkandžius - kuo aukštesnis įvertinimas, tuo sveikesnis užkandis.
Tinkamos pusiausvyros radimas
Nerealu tikėtis, kad kiekvieną dieną supakuosite tobulą savo vaikų dėžutę, tačiau mes parengėme gaires, kas svarbu ir ko turėtumėte siekti mišinyje.
Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite mūsų vadovą Kuo sveiki pietūs?
Kaip supakuoti sveiką vaikų priešpiečių dėžutę
Angliavandenių pagrindu pagamintas maistas, pavyzdžiui, duona, makaronai, ryžiai, bulvės ar kuskusas, yra geras atspirties taškas alkaniems pilvams užpildyti.
Jogurtas ir sūris turi daug baltymų ir yra geras kalcio šaltinis.
Daug baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip liesa mėsa, kiaušinis, konservuotas tunas, tofu ir keptos pupelės, yra tinkami sumuštinių įdarai arba dedami į makaronų ar ryžių salotas.
Pakuokite lengvai valgomus vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, vaisių salotas, nuluptus apelsinus ar mandarinus, be sėklų vynuoges, vyšninius pomidorus ar snieginius žirnius.
Retkarčiais dėkite iš anksto supakuotų užkandžių (ne visi yra pakankamai sveiki, kad juos būtų galima reguliariai įtraukti).
Vanduo geriausiai palaiko vaikų hidrataciją, nors ir pienas yra geras. Geriausia vengti gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus (nuoširdžių, „vaisių gėrimų“ ir gazuotų gėrimų).
Daugiau pietų dėžutės patarimų
Maisto sauga
Australijos vaikai mokslo metus paprastai pradeda karščiausiu metų laiku, todėl maisto sauga yra svarbiausias prioritetas. Laikykite daiktus vėsiai naudodami izoliuotą priešpiečių dėžutę ar maišelį.
Laikykite maistą vėsioje vietoje
Įpakuokite užšaldytą gėrimą (geriausias pasirinkimas yra vanduo) ir supakuokite jį su maistu, kad jis būtų šaltas iki pietų, ypač jogurtams, sūriui, mėsai ar salotoms.
Padarykite pietus urmu ir užšaldykite
Apsvarstykite galimybę iš anksto paruošti savo vaiko pietus ir tada įdėti juos į šaldiklį, kol atvyks laikas juos susidėti į mokyklos krepšį. Duona, sūris, vegemitas ir mėsa, pavyzdžiui, kumpis, gražiai sušąla.
„Lunchbox“ meilė
Grįžę namo (tikimės, kad tuščia) priešpiečių dėžutė, būtinai ją kruopščiai nuplaukite ir išdžiovinkite, o velėnoje išveskite įskilusias ar sulūžusias dėžutes ir vandens butelius.
Maži vaikai, pradedantys lankyti mokyklą, dažnai kovoja su nepažįstamomis priešpiečių dėžutėmis ir keblia pakuote
Žinokite apie alergijos politiką
Daugelyje mokyklų dabar yra uždrausta riešutus ir maistą iš riešutų dėl alergiškų vaikų. Būtinai susipažinkite su savo mokyklos politika ir išmokite skaityti maisto produktų etiketes, jei perkate užkandžius pietų dėžutėje.
Praktika daro tobulą
Maži vaikai, pradedantys lankyti mokyklą, dažnai kovoja su nepažįstamomis priešpiečių dėžutėmis ir keblia pakuote. Jei turite naują mokyklą pradedantį asmenį, įsitikinkite, kad jie mokosi atidaryti naują blizgančią priešpiečių dėžutę prieš pirmą dieną. Ir jei jūs įtraukiate supakuotą maistą, apsvarstykite galimybę iš anksto jį atidaryti. Tai ne tik užtikrins, kad jūsų vaikas neišalktų, bet ir padėkos tūkstančiai darželių auklėtojų visoje šalyje.
Mums rūpi tikslumas. Šiame straipsnyje matote tai, kas ne visai teisinga? Praneškite mums arba skaitykite daugiau apie faktų tikrinimas „CHOICE“.
Norėdami pasidalinti savo mintimis ar užduoti klausimą, apsilankykite bendruomenės pasirinkimo forume.
Mes, pasirinkdami „CHOICE“, pripažįstame Gadigalo žmones, tradicinius šio krašto, kuriame dirbame, saugotojus, ir pagerbiame šios šalies pirmųjų tautų žmones. PASIRINKIMAS palaiko Pirmųjų Tautų žmonių Uluru pareiškimą iš širdies.