Nori protingų vaikų?
Paskutinį kartą atnaujinta: 2014 m. Rugpjūčio 27 d
Pripažinkime - kiekvienas tėvas nori auginti protingus, sveikus vaikus. Ir daug buvo pasakyta ir parašyta apie omega-3 poveikį besivystančioms smegenims ir bendrai vaikų sveikatai. Tyrimai rodo, kad ilgos grandinės omega-3, ypač DHA, yra svarbūs normaliam jaunesnių vaikų smegenų, akių ir centrinės nervų sistemos vystymuisi. Omega 3 produktų gamintojai pirmieji patvirtintų šią žinią.
Tačiau po pirmųjų gyvenimo metų žinia apie omega-3 yra neaiški. Tėvai turi daug painiavos dėl to, kiek omega-3 turėtų turėti jų vaikas ir kada reikia papildo.
Ką sako tyrimas
Buvo atlikta daug tyrimų apie omega-3 naudojimą gydant vaikus, turinčius elgesio ir mokymosi problemų, tokių kaip ADHD ir disleksija. Padidėjęs omega-3 kiekis gali pagerinti šių būklių simptomus, tačiau reikia daugiau ištirti, ar sveiki vaikai gauna papildų.
Tyrimas, nors ir nėra įtikinamas, rodo, kad kai kurie vaikai ir paaugliai gali patirti didesnę koncentraciją ir didesnį pažinimo našumą. Bet kokiu atveju teisinga sakyti, kad į sveiką jūsų vaiko mitybą turėtų būti įtraukta omega-3.
Kiek jiems reikia?
Nors mes žinome, kad vaikams reikia omega-3 normaliam vystymuisi ankstyvoje vaikystėje, tačiau tyrėjai tiksliai nežino, kiek jų reikia augimo iki pilnametystės. Vaikams iki 14 metų,. Širdies fondas rekomenduoja suvartoti 500 mg per parą, kaip ir suaugusiems. Vaikams, jaunesniems nei šis, rekomendacijos tampa šiek tiek miglotos. Buvo pasiūlyta 500 mg dozę koreguoti atsižvelgiant į mažesnį vaikų svorį kategoriją, tačiau nėra gairių, kaip tai geriausiai apskaičiuoti, ar įrodymų, kad taip yra tinkamas.
Vyriausybės mitybos etaloninės vertės (NRV) sako, kad vaikams reikia nuo 40 iki 70 mg per dieną, atsižvelgiant į jų amžių. Ši rekomendacija yra pagrįsta vidutiniu šios grupės suvartojimu. Buvo įrodyta, kad vaikai suvartoja tik nedidelius kiekius ilgosios grandinės omega-3, todėl galima daryti prielaidą, kad tai nėra optimalus suvartojimas.
Kokiuose maisto produktuose yra omega-3?
Aliejus žuvis yra geriausias omega-3 šaltinis tiek vaikams, tiek suaugusiems. Tačiau, kaip žinome, gali būti sunku priversti vaikus valgyti tam tikrus maisto produktus, o žuvis dažnai patenka į šią kategoriją.
Pienas ir jogurto produktai yra pagrindinis omega-3 stiprinimo tikslas, be to, jie yra supakuoti su kitomis gėrybėmis, tokiomis kaip baltymai ir kalcis. Tačiau kadangi vaikams nėra nustatytos dozės, viršijančios NRV, sunku pasakyti, ar šiuose produktuose esantis kiekis turės terapinės naudos.
Papildai
Vaikams dabar yra daugybė omega-3 papildų, tiekiamų daugybe kramtomųjų kramtomųjų kapsulių. Sveikam vaikui žuvų taukų papildų vartojimas paprastai laikomas saugiu ir vaikas netgi gali patirti tam tikros naudos. Nors dėl miglos aplink tai, kiek omega-3 reikia vaikams, gali būti painu bandyti nuspręsti dėl geriausio produkto.
Esmė (kaip ir bet kuris suaugusiųjų papildas) yra tas, kuriame yra didžiausias abiejų tipų ilgųjų grandinių omega-3 kiekis: DHA ir EPA. Vaikams nerekomenduojama viršyti etiketėje nurodytos dozės.