קופסאות אוכל לבית הספר - אילו חטיפים ומשקאות הכי טובים?

העומס בבוקר בבית הספר יכול להיות אכזרי - להעלות ילדים, להתלבש, להאכיל, לארוז תיקים ולצאת מהדלת בזמן לפעמון הראשון.

ובאמצע כל זה, אתה מנסה להבין מה לארוז בארגז האוכל בבית הספר שלהם.

זה יכול להיות קשה לדעת אילו חטיפים ומשקאות מזינים וטעים, אז ריכזנו רשימה של כמה מהמאכלים הבריאים והטעים ביותר לארוחות צהריים שמצאנו באמצעות CHOICE בדיקה.

מוצרים ידידותיים לארגז אוכל אלה קיבלו את הציון הגבוה ביותר עבור תזונה, כמו גם פחות מ -600 קילוגרמים למנה

להלן פירוט המוצרים שבהם המוצרים עמדו בבדיקות שלנו, כמו גם עצות לבחירת אפשרויות בריאות.

בעמוד זה:

• מוטות מוזלי ללא אגוזים 
• שקיות יוגורט סוחטות
• Vegemite
• קופסאות מיצים
• קרקרים 
• לחם לבן פרוס
• חמאה
• חזיר פרוס
• גבינה מגורדת
• חטיפים מעובדים אחרים ארוזים מראש
• טיפים נוספים לארגז אוכל

מוטות מוזלי ללא אגוזים 

ברים של מוזלי נוטים להיות בעלי תדמית בריאה - אחרי הכל, מה לא אהב בבר מלא דגנים מלאים ופירות יבשים?

אבל לעתים קרובות הם עמוסים בסוכרים (כדי להחזיק אותם יחד) ושומן (כדי שיהיה להם טעם טוב). וכמובן שאם בבית הספר שלך יש מדיניות נטולת אגוזים, רבים מהברים אינם מתאימים לארוחות צהריים.

אז חיפשנו את מדפי הסופרמרקטים בשנת 2019 כדי למצוא אפשרויות ידידותיות לקופסאות הצהריים השווה אותם מבחינה תזונתית.

מוצרים ידידותיים לקופסת אוכל אלה קיבלו את הציון הגבוה ביותר בתזונה, כמו גם פחות מ -600 קילוגרמים למנה (צריכת האנרגיה המומלצת לחטיפים): *

• הדוד טוביס צ'יפ צ'וק צ'וסי
• קולס צ'וק צ'יפ ברים מוזלי

בבחירת בר מוזלי, חפשו כאלה עם דגנים מלאים, פחות תוספים, סוכר נמוך יותר ורמות סיבים גבוהות יותר. גלה עוד - כולל האפשרות המפנקת ביותר - שלנו מדריך קניית בר מוזלי.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle היה גם אחד הברים הבריאים ביותר שסקרנו, אך כרגע לא נראה זמין.

שקיות יוגורט סוחטות

שקיות היוגורט האינדיבידואליות הן חביבות ילדים בקרב ילדים, ואף ניתן להקפיא ולהשתמש בהן במקום גוש קרח כדי לשמור על קרירות קופסאות האוכל (אם כי המרקם של היוגורט ישתנה פעם אחת מופשר).

אבל עם מאות מוצרים לבחירה בקטגוריות, כולל חלבון עתיר חלב, סגנון יווני ואיסלנדי - איך תדעו איזה יוגורט הכי מתאים לקופסת האוכל של ילדכם?

החדשות הטובות הן שכשמדובר בתזונה, אתה בהחלט יכול לעשות יותר גרוע מאשר לבחור כמעט כל שקית יוגורט סחיטה. אך אם ברצונך להימנע מתוספת סוכרים ותוספים, קשה לנצח יוגורט טבעי רגיל המורכב משני מרכיבים בלבד: חלב ותרבויות יוגורט חיות.

מתוך 118 המוצרים שבחנו במוצרים שלנו סקירת יוגורטים סחוטים לילדים שניים היו טבעיים:

• חקלאי איגוד יוגורט בסגנון יווני
• הגן של רפרטי

לחלופין, תוכלו לקנות יוגורט טבעי באמבטיות גדולות יותר ולשפוך לשקיות סחטניות רב פעמיות.

גלה אילו יוגורטים הם מקור טוב לסידן, דלים בשומן, מכילים הכי הרבה סוכר ועוד אצלנו שקיות יוגורט סקירה.

Vegemite

כריך הווגמיט הצנוע מהווה מצרך בארגזי האוכל לילדים מזה עשרות שנים. אבל איך מסתמן האייקון של אוסי לממרחי ירקות או שמרים אחרים?

טעמנו שנבדקו תשעה מוצרים והשווינו את המידע התזונתי שלהם. הזוכה הבורח היה ...

מלח מופחת של Vegemite עם ציון CHOICE של 82% - 11 נקודות אחוז גבוהות מהגרסה 'המקורית'.

גלה מה חושבים בוחני הטעם שלנו על ה'קרדית 'האחרת הסקירה שלנו או ללמוד עוד אודות בישול עם טבעוני.

קופסאות מיצים

ילדים רבים אוהבים מיץ פירות (למרות שהמים הם המשקה הטוב ביותר עבורם), אך ישנם מותגים רבים שם וחלקם בריאים בהרבה מאחרים.

אז אם ילדכם משתוקק למיץ פירות בקופסת האוכל שלהם מדי פעם, קחו בחשבון מי שלא מכיל תוספת סוכר והוא אפשרות לקילוג'ול נמוכה יותר (למשל 370 קג''י או פחות לאריזה).

ההשוואה שלנו של קופסאות מיץ תפוחים ותפוזים מצא חמישה מוצרים העומדים בקריטריון זה:

• מעגל הזהב ללא תוספת מיץ תפוזים סוכר 
• רק מיץ תפוזים מיץ 
• Nudie Nothing But 2 תפוזים
• רק מיץ תפוחים 
• תפוח פרימה ללא תוספת סוכר.

קרא את הסקירה המלאה שלנו למידע נוסף על מה לקחת בחשבון בבחירת קופסאות מיץ.

קרקרים 

קרקרים הם חטיף הפסקה מלוח פופולרי, ולעתים קרובות מעליו חומוס, גבינה או טבעוני. אך המחקר שלנו מגלה שלא כל הקרקרים שווים כשמדובר בתזונה.

בשנת 2016 אנחנו חישב את דירוג כוכבי הבריאות עבור למעלה מ -300 קרקרים והקטגוריות הבאות יצאו בראש:

• עוגות תירס
• לחם פריך מלא
• פצפוצי אורז מלא

אז אם אתם מחפשים אפשרות בריאה, חפשו תחילה את המוצרים הללו והשוו קרקרים באמצעות לוח המידע על התזונה שעל האריזה. (השתמש בנתוני 100 גרם, מכיוון שגודל ההגשה שונה בין המוצרים.)

לחם לבן פרוס

בבחירת לחם בריא, מוצרים המכילים קמח מלא או דגנים מלאים הם הטובים ביותר.

אבל אם לחם לבן הוא מה שילדיכם מעדיפים, קחו בחשבון כיכרות המכילות סיבים - ככל שיותר גבוה יותר. (על פי קוד תקני המזון, מוצר נחשב ל"מקור מצוין "של סיבים אם הוא מכיל לפחות 7 גרם סיבים תזונתיים למנה.)

אז איזה לחם לבן הכי טוב? אנחנו שמים 30 אפשרויות סופרמרקט למבחן וקלע אותם על סמך הטעם והתזונה.

וולגראן מלא מלא דגנים מלאים היה בעל ציון ה- CHOICE הגבוה ביותר, עמד בראש מבחן הטעם שלנו ויש לו יתרון נוסף בכך שהוא מכיל דגנים מלאים.

שלושה לחמים לבנים אחרים גם כן הביאו היטב ומומלצים:

• לחם לבן ללא גלוטן
• Wonder Active Low GI + חלבון
• עצה למעלה הכריך הלבן האחד

קרא עוד אודות איך לבחור את הלחם הבריא ביותר.

חמאה

רוצה קצת חמאה שתמשיך על הלחם הזה?

למרות היותם בעיקר שמנת, סקירתנו של חמאת הסופרמרקטים מצאה כי לא כולם עשויים שווים - כאשר חמאה אחת קיבלה ציון מומחה של CHOICE של 51% בלבד.

אם אתם מחפשים את האפשרות הטובה ביותר ללא מלח עבור קופסת האוכל של ילדכם, חמאה יפה להפליא לא מלוחה ו לורפק חמאה לא מלוחה נקשר למקום הראשון שלנו סקירה של חמאות סופרמרקטים, כאשר שניהם זוכים לציון מומחה של 83%.

גלה אילו חמאות אחרות (מומלחות או לא מלוחות) המלצנו על שלנו סקירה מלאה - או שתערב את הילדים ותתחיל ללכת מכינים חמאה משלך.

חזיר פרוס

על פי הדו"ח השנתי העולמי הקמעונאי לשנת 2019, שוק החזיר שווה מעל 744 מיליון דולר. אבל עם כל כך הרבה אפשרויות שקיימות על מדפי הסופרמרקטים, זה יכול להיות קשה לדעת באיזה חזיר הכי כדאי להשתמש בסנדוויצ'ים ידידותיים לקופסה, כריכות או פרוסת חזיר וגבינה.

אז בשנת 2019 בדקנו מעל 30 חבילות חזיר פרוס ודירג אותם על טעם ותזונה.

המנצח? ד 'אורסוגה פרימיום חזיר מתוק של דבש הגיע למבחן * שלנו עם ציון CHOICE של 74%.

גלה על אילו חזיריים חתוכים אנו ממליצים ולמד עוד על תהליך הבדיקה שלנו מדריך קנייה.

* דון פרימיום מסורתי עבה חתוך חזיר מהעצם אמנם זכה לציון גבוה יותר בביקורת 2019 (76%), אך נראה כי הופסק.

גבינה מגורדת

גבינה מגורדת חוסכת לכם זמן יקר במטבח ובאמצעותה ניתן ליצור מגוון מועדפים של קופסאות אוכל - החל מכריכים וסלטים וכלה באפות פיצה ופסטה.

אם אתם מחפשים אפשרות טעימה ומזינה, שלנו ביקורות גבינה מגורדת יכול לעזור לך למיין את הטעים מחסר הטעם.

מתוך 36 המוצרים שבדקנו:

מוצרלה איטלקית מושלמת הוביל את קטגוריית המוצרלה שלנו עם ציון כולל של 84% וציון תזונה של 100%.

מתערובות הגבינות שהסתכלנו עליהן, תערובת אפייה מגורדת של מיל ל (תערובת של מוצרלה, צ'דר ופרמזן) הצליחו להשיג ציון של 80% בסך הכל ו 100% לתזונה.

גבינות הצ'דר / טעימות שבדקנו קיבלו בדרך כלל ציונים נמוכים יותר לתזונה בגלל אחוזי השומן והמלח הגבוהים שלהן.

אבל מבין הנבדקים, Woolworths אוסטרלית גבינה מגורדת קלה וטעימה השיג את השיא הגבוה ביותר (74%) עם ציון תזונה של 80%.

קרא את שלנו מדריך קנייה לקבלת ייעוץ נוסף בבחירת, אחסון ושימוש בגבינה מגורדת.

חטיפים מעובדים אחרים ארוזים מראש

אתה לא צריך להסתכל רחוק בסופרמרקט כדי למצוא כל מיני מאכלים מעובדים ארוזים מראש, הטוענים שהם נהדרים לארוחות צהריים בבית הספר, אבל לא כולם חטיפי ארגז האוכל שווים.

בעת בחירת חטיף ארוז מראש ומעובד, זכור את הטיפים הבאים:

בחר פופקורן מעל צ'יפס וביסקוויטים מתוקים.

פחות מעובד מקלות גבינה או טריזים הם לרוב אפשרות מזינה יותר מחבילת קרקרים ו"טבילה "של גבינה.

פירות יבשים היא בחירה טובה יותר ממוצרי מלח עשירים אחרים ושומנים רוויים, אך היא עשירה בסוכר מאוד. עבור רצועות פירות, חפשו יותר מ- 90% פרי וללא תוספת סוכר.

לִקְנוֹת קוביות פרי במיץ ולא סירופ.

פריכיות אורז אינם מזינים במיוחד אך הם דלים בשומן ובסוכר ויכולים לשמש בסיס לתוספות בריאות כמו גבינה, אבוקדו או חומוס.

בדוק את ה דירוג כוכבי בריאות (אם מוצג). בעזרת אלה ניתן להשוות חטיפים באותה קטגוריה - ככל שהדירוג גבוה יותר, החטיף יהיה בריא יותר.

מציאת האיזון הנכון

זה לא מציאותי לצפות לארוז את קופסת האוכל המושלמת לילדך כל יום, אבל ריכזנו הנחיה למה שחשוב ולמה אתה צריך לשאוף בתערובת.

למידע נוסף, קרא את המדריך שלנו ל מה מכין ארוחת צהריים בריאה?

גרסה נגישה לטקסט בלבד

טיפים נוספים לארגז אוכל

בטיחות מזון

ילדים באוסטרליה מתחילים בדרך כלל את שנת הלימודים בתקופה החמה ביותר בשנה, כך שבטיחות המזון היא בראש סדר העדיפויות. שמור על דברים קרירים באמצעות ארגז אוכל או שקית מבודדים.

שמור על אוכל קריר

ארזו משקה קפוא (הבחירה הטובה ביותר היא מים) וארזו אותו יחד עם האוכל בכדי לעזור לו לשמור על קור רוח עד ארוחת הצהריים, במיוחד ליוגורטים, גבינה, בשרים או סלט.

הכינו ארוחות צהריים בכמות גדולה והקפיאו

שקול להכין ארוחות צהריים מבעוד מועד ואז הכניס אותן למקפיא עד שהגיע הזמן לארוז אותן בתיק הלימודים. לחם, גבינה, טבעוני ובשרים כמו חזיר קפואים כולם יפה.

אהבת קופסת אוכל

כאשר קופסת האוכל מגיעה הביתה (בתקווה שהיא ריקה), הקפידו לשטוף ולייבש אותה בזהירות, ולחשוף את כל הקופסאות ובקבוקי המים הסדוקים או השבורים.

ילדים קטנים שמתחילים ללמוד לעתים קרובות נאבקים עם קופסאות אוכל לא מוכרות ואריזות מסובכות

היו מודעים למדיניות האלרגיה

בבתי ספר רבים קיימת כיום מדיניות של איסור אוכלים על בסיס אגוזים עקב ילדים עם אלרגיה. הקפד להכיר את מדיניות בית הספר שלך ולמד לקרוא תוויות מזון אם אתה קונה חטיפי ארגז אוכל.

תרגול מביא לשלמות

ילדים קטנים שמתחילים ללמוד לעתים קרובות נאבקים עם קופסאות אוכל לא מוכרות ואריזות מסובכות. אם יש לך בית ספר חדש למתחילים, וודא שהם יתאמנו בפתיחת קופסת האוכל החדשה והמבריקה שלהם לפני יומם הראשון. ואם אתה כולל אוכל ארוז, שקול לפתוח אותו לפניהם מראש. לא רק שזה יבטיח שילדך לא יהיה רעב, אלא שאלפי גננות ברחבי הארץ יודו לך.

כדי לשתף במחשבותיך או לשאול שאלה, היכנס לפורום קהילת CHOICE.

בקר בקהילת CHOICE

אנו ב- CHOICE מכירים באנשי גדיגל, האפוטרופוסים המסורתיים של אדמה זו עליה אנו עובדים, ומעניקים כבוד לאנשי האומות הראשונות במדינה זו. CHOICE תומך בהצהרת האולורו של העם הראשון.