La corsa mattutina a scuola può essere brutale: far alzare i bambini, vestiti, nutrirli, fare le valigie e uscire dalla porta in tempo per il primo campanello.
E nel mezzo di tutto questo, stai cercando di capire cosa mettere in valigia nel loro cestino del pranzo della scuola.
Può essere difficile sapere quali snack e bevande sono nutrienti e deliziosi, quindi abbiamo compilato un file elenco di alcuni dei cibi più sani e gustosi per il pranzo che abbiamo trovato tramite CHOICE test.
Questi prodotti compatibili con il lunchbox hanno ottenuto il punteggio più alto in termini di nutrizione e sono inferiori a 600kJ per porzione
Ecco i dettagli su quali prodotti hanno superato i nostri test, oltre a consigli sulla scelta di opzioni salutari.
Su questa pagina:
- Barrette di muesli senza noci
- Sacchetti di yogurt da spremere
- Vegemite
- Scatole di succo
- Cracker
- Pane bianco a fette
- Burro
- Prosciutto affettato
- Formaggio grattugiato
- Altri snack trasformati preconfezionati
- Altri suggerimenti per il pranzo
Coles Choc Chip Muesli Bars.
Barrette di muesli senza noci
Le barrette di muesli tendono ad avere un'immagine sana - dopotutto, cosa c'è che non va in una barretta piena di cereali integrali e frutta secca?
Ma spesso sono carichi di zuccheri (per tenerli insieme) e grassi (per farli avere un buon sapore). E, naturalmente, se la tua scuola ha una politica senza noci, molti dei bar non sono adatti per il pranzo al sacco.
Quindi abbiamo setacciato gli scaffali dei supermercati nel 2019 per trovare opzioni adatte al pranzo li ho confrontati nutrizionalmente.
Zio Tobys Chewy Choc Chip.
Questi prodotti adatti al pranzo al sacco hanno ottenuto il punteggio più alto in termini di nutrizione e sono inferiori a 600 kJ per porzione (l'apporto energetico consigliato per gli snack): *
- Zio Tobys Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip Muesli Bars
Quando scegli una barretta al muesli, cerca quelle con cereali integrali, meno additivi, meno zucchero e più alti livelli di fibre. Scopri di più - inclusa l'opzione più indulgente - nel nostro muesli bar guida all'acquisto.
* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle era anche una delle barrette più salutari che abbiamo recensito, ma al momento non sembra essere disponibile.
Farmers Union Greek Style All Natural Yogurt.
Sacchetti di yogurt da spremere
Queste singole buste di yogurt sono le preferite dai bambini e possono anche essere congelate e utilizzate invece di un blocco di ghiaccio per mantenere fresche le scatole del pranzo (anche se la consistenza dello yogurt cambierà una volta scongelato).
Ma con centinaia di prodotti tra cui scegliere in categorie tra cui skyr ad alto contenuto proteico, in stile greco e islandese, come fai a sapere quale yogurt è il migliore per il pranzo al sacco di tuo figlio?
Yogurt naturale di Rafferty's Garden.
La buona notizia è che quando si tratta di nutrizione, potresti certamente fare di peggio che raccogliere quasi tutte le bustine di yogurt. Ma se vuoi evitare zuccheri aggiunti e additivi, è difficile battere il normale yogurt naturale che è composto da due soli ingredienti: latte e fermenti lattici vivi.
Dei 118 prodotti che abbiamo esaminato nel nostro recensione di yogurt da spremere per bambini due erano naturali:
- Sacchetto di yogurt in stile greco Farmers Union
- Giardino di Rafferty
In alternativa, puoi acquistare yogurt naturale in vasche più grandi e versarlo in sacchetti riutilizzabili.
Scopri quali yogurt sono una buona fonte di calcio, a basso contenuto di grassi, contengono più zuccheri e più nel nostro recensione di sacchetti di yogurt.
Vegemite
L'umile panino Vegemite è stato un alimento base nelle scatole per il pranzo dei bambini per decenni. Ma come si confronta l'icona australiana con altre spalmabili di estratti vegetali o di lievito?
Abbiamo assaggiato nove prodotti testati e confrontato le loro informazioni nutrizionali. Il vincitore in fuga è stato ...
Vegemite Sale ridotto.
Vegemite ridotto di sale con un punteggio CHOICE dell'82% - 11 punti percentuali in più rispetto alla versione "originale".
Scopri cosa hanno pensato i nostri tester del gusto degli altri "acari" la nostra recensione o saperne di più cucinare con vegemite.
Questi succhi di mela e arancia non contengono zuccheri aggiunti e sono un'opzione con un chilojoule inferiore.
Scatole di succo
Molti bambini amano i succhi di frutta (nonostante l'acqua sia la bevanda migliore per loro), ma ci sono molte marche là fuori e alcune sono molto più sane di altre.
Quindi, se tuo figlio ha voglia di un succo di frutta nella sua scatola del pranzo di tanto in tanto, considerane uno che non contenga zuccheri aggiunti ed è un'opzione con un chilojoule inferiore (ad esempio 370kJ o meno per confezione).
Il nostro confronto di scatole di succo di mela e arancia ha trovato cinque prodotti che soddisfano questo criterio:
- Golden Circle Succo d'arancia senza zuccheri aggiunti
- Just Juice Orange Juice
- Nudie Nient'altro che 2 arance
- Just Juice Apple Juice
- Prima Mela Senza Zuccheri Aggiunti.
Leggi la nostra recensione completa per saperne di più cosa considerare quando si scelgono scatole di succo.
I pani croccanti integrali sono una buona scelta per il pranzo al sacco.
Cracker
I cracker sono un popolare spuntino salato, spesso condito con hummus, formaggio o vegemite. Ma la nostra ricerca rileva che non tutti i cracker sono uguali quando si tratta di nutrizione.
Nel 2016 abbiamo ha calcolato la valutazione in stelle di salute per oltre 300 cracker e le seguenti categorie sono risultate in cima:
- torte di mais
- fette biscottate integrali
- cracker di riso integrale
Quindi, se stai acquistando un'opzione salutare, cerca prima questi prodotti e confronta i cracker utilizzando il pannello delle informazioni nutrizionali sulla confezione. (Usa le cifre da 100 g, poiché le dimensioni delle porzioni differiscono tra i prodotti.)
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.
Pane bianco a fette
Quando si sceglie un pane sano, i migliori prodotti contenenti farina integrale o integrale.
Ma se il pane bianco è ciò che i tuoi figli preferiscono, considera le pagnotte che contengono fibre: più è alto, meglio è. (Secondo il Food Standards Code, un prodotto è considerato una "fonte eccellente" di fibre se contiene almeno 7 g di fibra alimentare per porzione.)
Quindi quale pane bianco è il migliore? Mettiamo 30 opzioni di supermercato alla prova e li ha valutati in base al gusto e alla nutrizione.
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain ha ottenuto il punteggio di SCELTA più alto, ha superato il nostro test del gusto e ha l'ulteriore vantaggio di contenere cereali integrali.
Anche altri tre tipi di pane bianco si sono comportati bene e sono consigliati:
- Pane Bianco Senza Glutine Coles
- Wonder Active a basso indice glicemico + proteine
- TipTop The One White Sandwich
Per saperne di più come scegliere il pane più sano.
Splendidamente Butterfully Burro Non Salato.
Burro
Vuoi un po 'di burro su quel pane?
Nonostante sia fatto principalmente di panna, la nostra recensione sui burri dei supermercati ha rilevato che non tutti sono uguali, con un burro che riceve un punteggio da esperto SCELTA di appena il 51%.
Burro Non Salato Lurpak.
Se stai cercando la migliore opzione non salata per il pranzo al sacco di tuo figlio, Splendidamente Butterfully Burro Non Salato e Burro Non Salato Lurpak legato per il primo posto nel nostro recensione di burri da supermercato, con entrambi guadagnando un punteggio esperto dell'83%.
Scopri quali altri burri (salati o non salati) abbiamo consigliato nel nostro recensione completa - o coinvolgi i bambini e provaci fare il tuo burro.
Prosciutto affettato
Secondo il Retail World Annual Report 2019, il mercato del prosciutto vale oltre $ 744 milioni. Ma con così tante opzioni disponibili sugli scaffali dei supermercati può essere difficile sapere quale prosciutto è meglio usare in panini, piadine o fette di prosciutto e formaggio.
Quindi nel 2019 abbiamo testato 30 pacchetti di prosciutto cotto a fette e li ha valutati su gusto e nutrizione.
D'Orsogna Prosciutto di Coscia Dolce Miele Premium.
Il vincitore? D'Orsogna Prosciutto di Coscia Dolce Miele Premium ha superato il nostro test * con un punteggio CHOICE del 74%.
Scopri quali altri prosciutti a fette ti consigliamo e scopri di più sul nostro processo di prova nel nostro guida all'acquisto.
* Il prosciutto Don Traditional Premium Thick Cut off the Bone ha ottenuto un punteggio più alto nella nostra recensione del 2019 (76%) ma sembra essere stato interrotto.
Mozzarella Italiana perfetta.
Formaggio grattugiato
Il formaggio grattugiato consente di risparmiare tempo prezioso in cucina e può essere utilizzato per creare una varietà di piatti preferiti per il pranzo: dai panini e le insalate alla pizza e alla pasta.
Miscela di cottura tagliuzzata Mil Lel.
Se stai cercando un'opzione gustosa e nutriente, il nostro recensioni di formaggio grattugiato può aiutarti a distinguere il gustoso da quello insapore.
Dei 36 prodotti che abbiamo recensito:
Mozzarella Italiana perfetta ha superato la nostra categoria di mozzarella con un punteggio complessivo dell'84% e un punteggio nutrizionale del 100%.
Woolworths Australian Light Tasty Shredded Cheese.
Delle miscele di formaggio che abbiamo visto, Miscela di cottura tagliuzzata Mil Lel (un mix di mozzarella, cheddar e parmigiano) si è comportato bene, ottenendo un punteggio complessivo dell'80% e del 100% per l'alimentazione.
I formaggi cheddar / saporiti che abbiamo testato hanno generalmente ottenuto punteggi inferiori per la nutrizione a causa del loro alto contenuto di grassi e sale.
Ma di quelli testati, Woolworths Australian Light Tasty Shredded Cheese ha ottenuto il punteggio più alto in generale (74%) con un punteggio nutrizionale dell'80%.
Leggi il nostro guida all'acquisto per ulteriori consigli sulla scelta, la conservazione e l'utilizzo del formaggio grattugiato.
Cerca strisce di frutta con più del 90% di frutta e senza zuccheri aggiunti.
Altri snack trasformati preconfezionati
Non devi guardare lontano al supermercato per trovare tutti i tipi di alimenti trasformati preconfezionati che si dichiarano ottimi per i cestini del pranzo scolastico, ma non tutti gli spuntini del lunchbox sono uguali.
Quando scegli uno spuntino confezionato e trasformato, tieni a mente questi suggerimenti:
Scegliere Popcorn su patatine e biscotti dolci.
Meno elaborato bastoncini o fette di formaggio sono spesso un'opzione più nutriente di un pacchetto di cracker e formaggio "tuffo".
Frutta secca è una scelta migliore rispetto ad altri prodotti ad alto contenuto di sale e grassi saturi, ma è molto ricca di zuccheri. Per le strisce di frutta, cerca più del 90% di frutta e senza zuccheri aggiunti.
Acquistare frutta a cubetti in succo piuttosto che sciroppo.
Torte di riso non sono particolarmente nutrienti ma sono a basso contenuto di grassi e zuccheri e possono essere utilizzati come base per condimenti sani come formaggio, avocado o hummus.
Controlla il Classificazione in stelle di salute (se visualizzato). Questi possono essere utilizzati per confrontare snack nella stessa categoria: più alto è il punteggio, più sano è lo spuntino.
Trovare il giusto equilibrio
Non è realistico aspettarsi di mettere in valigia il cestino del pranzo perfetto per tuo figlio ogni giorno, ma abbiamo messo insieme una linea guida su ciò che è importante e su ciò a cui dovresti mirare nel mix.
Per ulteriori informazioni, leggi la nostra guida a Cosa rende un pranzo salutare?
Come confezionare un cestino per il pranzo sano per bambini
Un alimento a base di carboidrati come pane, pasta, riso, patate o cuscus è un buon punto di partenza per riempire le pance affamate.
Yogurt e formaggio sono ricchi di proteine e una buona fonte di calcio.
Gli alimenti ad alto contenuto proteico come carne magra, uova, tonno in scatola, tofu e fagioli al forno sono ottimi ripieni per panini o da aggiungere a pasta o insalata di riso.
Prepara frutta e verdura facili da mangiare come macedonia, arance o mandarini sbucciati, uva senza semi, pomodorini o taccole.
Aggiungere occasionalmente spuntini preconfezionati (non tutti sono abbastanza sani da includerli regolarmente).
L'acqua è la cosa migliore per mantenere i bambini idratati, anche se il latte è buono. È meglio evitare le bevande con zuccheri aggiunti (cordiali, "bevande alla frutta" e bevande gassate).
Altri suggerimenti per il pranzo
La sicurezza alimentare
I bambini in Australia in genere iniziano l'anno scolastico nel periodo più caldo dell'anno, quindi la sicurezza alimentare è una priorità assoluta. Mantieni le cose fresche usando un cestino o una borsa isolata.
Mantieni il cibo fresco
Prepara una bevanda ghiacciata (la scelta migliore è l'acqua) e mettila insieme al cibo per mantenerla fresca fino all'ora di pranzo, soprattutto per yogurt, formaggio, carne o insalata.
Prepara pranzi sfusi e congelali
Considera l'idea di preparare i pranzi di tuo figlio in anticipo e poi metterli nel congelatore fino al momento di metterli nello zaino. Pane, formaggio, vegemite e carni come il prosciutto si congelano perfettamente.
Lunchbox love
Quando il cestino del pranzo torna a casa (si spera vuoto), assicurati di lavarlo e asciugarlo accuratamente e di rimuovere eventuali scatole e bottiglie d'acqua incrinate o rotte.
I bambini piccoli che iniziano la scuola spesso lottano con cestini per il pranzo sconosciuti e confezioni complicate
Sii consapevole delle politiche sulle allergie
Molte scuole ora hanno una politica che vieta noci e cibi a base di noci a causa di bambini con allergie. Assicurati di familiarizzare con la politica della tua scuola e impara a leggere le etichette degli alimenti se stai acquistando snack al sacco.
La pratica rende perfetti
I bambini piccoli che iniziano la scuola spesso lottano con cestini per il pranzo sconosciuti e confezioni complicate. Se hai un nuovo antipasto scolastico, assicurati che facciano pratica aprendo il loro nuovo cestino del pranzo prima del loro primo giorno. E se includi cibo confezionato, considera di aprirlo in anticipo. Questo non solo garantirà a tuo figlio di non soffrire la fame, ma migliaia di insegnanti d'asilo in tutto il paese ti ringrazieranno.
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