Vuoi bambini intelligenti?
Ultimo aggiornamento: 27 agosto 2014
Ammettiamolo: ogni genitore vuole crescere bambini sani e intelligenti. E molto è stato detto e scritto sugli effetti degli omega-3 sul cervello in via di sviluppo e sulla salute generale dei bambini. Gli studi suggeriscono che gli omega-3 a catena lunga, in particolare il DHA, sono importanti per il normale sviluppo del cervello, degli occhi e del sistema nervoso centrale nei bambini più piccoli. E i produttori di prodotti omega 3 sarebbero i primi a sostenere questo messaggio.
Ma dopo i primi anni di vita, il messaggio sugli omega-3 non è chiaro. C'è molta confusione da parte dei genitori su quanto omega-3 dovrebbe avere il loro bambino e quando è necessario un integratore.
Cosa dice la ricerca
Ci sono state molte ricerche sull'uso degli omega-3 per il trattamento di bambini con problemi comportamentali e di apprendimento come l'ADHD e la dislessia. L'aumento del contenuto di omega-3 può migliorare i sintomi di queste condizioni, ma è necessario fare ulteriori ricerche sul fatto che i bambini sani traggano beneficio dall'integrazione.
La ricerca, sebbene inconcludente, suggerisce che alcuni bambini e adolescenti potrebbero sperimentare una maggiore concentrazione e prestazioni cognitive più elevate. In ogni caso, è giusto dire che una dieta sana per il tuo bambino dovrebbe includere omega-3 a catena lunga.
Di quanto hanno bisogno?
Mentre sappiamo che i bambini hanno bisogno di omega-3 per il normale sviluppo nella prima infanzia, ma i ricercatori non sanno esattamente quanto è necessario durante la crescita fino all'età adulta. Per i bambini dai 14 anni in su, il Fondazione per il cuore consiglia un'assunzione giornaliera di 500 mg al giorno, la stessa degli adulti. Per i bambini di età inferiore a questo, le raccomandazioni diventano un po' confuse. È stato suggerito che i 500 mg dovrebbero essere regolati per il peso inferiore dei bambini in questo categoria, ma non ci sono linee guida sul modo migliore per calcolarlo, o prove per dire che lo sia adeguata.
I valori nutrizionali di riferimento del governo (NRV) dicono che i bambini hanno bisogno di 40-70 mg al giorno a seconda della loro età. Questa raccomandazione si basa sull'assunzione media di questo gruppo. È stato dimostrato che i bambini consumano solo piccole quantità di omega-3 a catena lunga, quindi si può presumere che questo potrebbe non essere l'assunzione ottimale.
Quali alimenti contengono omega-3?
oleoso pesce è la migliore fonte di omega-3 sia per i bambini che per gli adulti. Ma come sappiamo può essere difficile convincere i bambini a mangiare determinati alimenti, e il pesce spesso rientra in questa categoria.
Latte e Yogurt i prodotti sono l'obiettivo principale della fortificazione di omega-3 e questi vengono anche confezionati con altre prelibatezze come proteine e calcio. Ma poiché non esiste una dose fissa per i bambini oltre i NRV, è difficile dire se la quantità trovata in questi prodotti avrà qualche beneficio terapeutico.
Supplementi
Ci sono numerosi integratori di omega-3 ora disponibili per i bambini, disponibili in molte capsule masticabili aromatizzate. Per un bambino sano, l'assunzione di un integratore di olio di pesce è generalmente considerata sicura e il bambino potrebbe persino riscontrare alcuni benefici. Anche se, a causa della confusione intorno alla quantità di omega-3 di cui i bambini hanno bisogno, può essere fonte di confusione cercare di decidere il prodotto migliore.
La linea di fondo è (come con qualsiasi integratore per adulti) cercare quello che contiene la quantità più alta di entrambi i tipi di omega-3 a catena lunga: DHA ed EPA. Per i bambini non si consiglia di superare la dose indicata sull'etichetta.