Kotak makan siang sekolah - camilan dan minuman apa yang terbaik?

Sibuk pagi sekolah bisa jadi brutal - membangunkan anak, berpakaian, makan, mengemas tas, dan keluar rumah tepat pada waktunya untuk bel pertama.

Dan di tengah semua itu, Anda mencoba mencari tahu apa yang harus dikemas dalam kotak makan siang sekolah mereka.

Sulit untuk mengetahui camilan dan minuman mana yang bergizi dan lezat, jadi kami telah menyusun a daftar beberapa makanan ramah kotak makan siang tersehat dan paling lezat yang kami temukan melalui PILIHAN pengujian.

Produk ramah kotak makan siang ini memiliki skor tertinggi untuk nutrisi serta kurang dari 600kJ per sajian

Berikut rincian produk mana yang berhasil dalam pengujian kami, serta saran untuk memilih opsi yang sehat.

Di halaman ini:

• Bar muesli bebas kacang 
• Kantong yoghurt yang meremas
• Vegemite
• Kotak jus
• Biskuit 
• Roti putih iris
• mentega
• Irisan ham
• Keju parut
• Makanan ringan olahan kemasan lainnya
• Lebih banyak tip kotak makan siang

Bar muesli bebas kacang 

Bar muesli cenderung memiliki citra yang sehat - lagipula, apa yang tidak disukai dari bar yang penuh dengan biji-bijian dan buah kering?

Tetapi mereka sering kali sarat dengan gula (untuk menyatukannya) dan lemak (untuk membuatnya terasa enak). Dan tentu saja jika sekolah Anda memiliki kebijakan bebas kacang, banyak bar tidak cocok untuk kotak makan siang.

Jadi kami menjelajahi rak supermarket pada tahun 2019 untuk menemukan opsi ramah kotak makan siang membandingkannya secara nutrisi.

Produk ramah kotak makan siang ini mendapat skor tertinggi untuk nutrisi serta kurang dari 600kJ per sajian (asupan energi yang disarankan untuk camilan): *

• Paman Tobys Chewy Choc Chip
• Coles Choc Chip Muesli Bar

Saat memilih batang muesli, cari yang mengandung biji-bijian, lebih sedikit aditif, gula lebih rendah dan kadar serat lebih tinggi. Cari tahu lebih lanjut - termasuk yang merupakan pilihan paling memanjakan - di kami panduan membeli bar muesli.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle juga merupakan salah satu bar tersehat yang kami ulas, tetapi saat ini tampaknya tidak tersedia.

Kantong yoghurt yang meremas

Kantong yoghurt individu ini adalah favorit anak-anak, dan bahkan dapat dibekukan dan digunakan bukannya balok es untuk menjaga kotak makan siang tetap dingin (meskipun tekstur yoghurt akan berubah sekali dicairkan).

Tetapi dengan ratusan produk untuk dipilih dalam kategori termasuk protein tinggi, gaya Yunani dan Islandia skyr - bagaimana Anda tahu yoghurt mana yang terbaik untuk kotak makan siang anak Anda?

Kabar baiknya adalah ketika berbicara tentang nutrisi, Anda pasti bisa melakukan lebih buruk daripada memilih hampir semua kantong yoghurt squeezy. Tetapi jika Anda ingin menghindari tambahan gula dan aditif, sulit untuk mengalahkan yoghurt alami biasa yang hanya terdiri dari dua bahan: susu dan kultur yoghurt hidup.

Dari 118 produk yang kami lihat di ulasan yoghurt squeezy anak-anak dua alami:

• Kantung Yoghurt Gaya Yunani Serikat Petani
• Taman Rafferty

Atau, Anda dapat membeli yoghurt alami dalam wadah yang lebih besar dan menuangkannya ke dalam kantong remas yang dapat digunakan kembali.

Cari tahu yogurt mana yang merupakan sumber kalsium yang baik, rendah lemak, mengandung paling banyak gula dan lebih banyak lagi di dalam tubuh kita ulasan kantong yoghurt.

Vegemite

Sandwich Vegemite yang sederhana telah menjadi makanan pokok di kotak makan siang anak-anak selama beberapa dekade. Tapi bagaimana ikon Aussie dibandingkan dengan ekstrak sayuran atau ragi lainnya?

Kami mencicipi sembilan produk yang diuji dan membandingkan informasi nutrisinya. Pemenang pelarian adalah…

Garam yang Dikurangi Vegemite dengan skor PILIHAN 82% - 11 poin persentase lebih tinggi dari versi 'asli'.

Cari tahu pendapat penguji rasa kami tentang 'tungau' lainnya ulasan kami atau pelajari lebih lanjut tentang memasak dengan vegemite.

Kotak jus

Banyak anak menyukai jus buah (meskipun air adalah minuman terbaik untuk mereka), tetapi ada banyak merek di luar sana dan beberapa jauh lebih sehat daripada yang lain.

Jadi, jika anak Anda mendambakan jus buah di kotak makan siangnya dari waktu ke waktu, pertimbangkan jus yang tidak mengandung gula tambahan dan merupakan pilihan dengan kilojoule yang lebih rendah (misalnya 370 kJ atau kurang per bungkus).

Perbandingan kami tentang kotak jus apel dan jeruk menemukan lima produk yang memenuhi kriteria ini:

• Golden Circle Tidak Menambahkan Jus Jeruk Gula 
• Hanya Jus Jus Jeruk 
• Nudie Nothing But 2 Jeruk
• Hanya Jus Jus Apel 
• Apel Prima Tanpa Gula Tambahan.

Baca ulasan lengkap kami untuk mempelajari lebih lanjut apa yang harus dipertimbangkan saat memilih kotak jus.

Biskuit 

Kerupuk adalah camilan istirahat gurih yang populer, sering kali diberi hummus, keju, atau vegemite. Tetapi penelitian kami menemukan bahwa tidak semua kerupuk sama dalam hal nutrisi.

Di tahun 2016 kami menghitung Health Star Rating untuk lebih dari 300 cracker dan kategori berikut menjadi yang teratas:

• kue jagung
• roti gandum utuh
• kerupuk beras gandum utuh

Jadi jika Anda mencari pilihan yang sehat, cari produk ini terlebih dahulu dan bandingkan kerupuk menggunakan panel informasi nutrisi pada kemasannya. (Gunakan angka 100g, karena ukuran porsi berbeda di antara produk.)

Roti putih iris

Saat memilih roti yang sehat, produk yang mengandung wholemeal atau wholegrain adalah yang terbaik.

Tetapi jika roti putih adalah yang disukai anak-anak Anda, pertimbangkan roti yang mengandung serat - semakin tinggi semakin baik. (Menurut Kode Standar Makanan, suatu produk dianggap sebagai "sumber serat yang sangat baik" jika mengandung setidaknya 7g serat makanan per sajian.)

Jadi, roti putih mana yang terbaik? Kami meletakkan 30 pilihan supermarket untuk diuji dan menilai mereka berdasarkan rasa dan nutrisi.

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain memiliki skor PILIHAN tertinggi, mengungguli uji rasa kami, dan memiliki manfaat tambahan karena mengandung gandum utuh.

Tiga roti putih lainnya juga berkinerja baik dan direkomendasikan:

• Coles Roti Putih Bebas Gluten
• Heran Protein GI + Rendah Aktif
• TipTop The One White Sandwich

Baca lebih lanjut tentang bagaimana memilih roti yang paling sehat.

mentega

Ingin mentega untuk roti itu?

Meskipun sebagian besar terbuat dari krim, ulasan kami tentang mentega supermarket menemukan bahwa tidak semua dibuat sama - dengan satu mentega menerima skor pakar PILIHAN hanya 51%.

Jika Anda mencari opsi tanpa garam terbaik untuk kotak makan siang anak Anda, Mentega Tawar Indah Mentega dan Mentega Asin Lurpak terikat untuk posisi teratas di kami review mentega supermarket, dengan keduanya mendapatkan skor pakar 83%.

Cari tahu mentega lain (asin atau tawar) yang kami rekomendasikan di kami ulasan lengkap - atau libatkan anak-anak dan cobalah membuat mentega sendiri.

Irisan ham

Menurut Laporan Tahunan Dunia Ritel 2019, pasar ham bernilai lebih dari $ 744 juta. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia di rak supermarket, mungkin sulit untuk mengetahui ham mana yang terbaik untuk digunakan dalam sandwich ramah kotak makan siang, bungkus atau irisan ham dan keju.

Jadi pada 2019 kami menguji ulang 30 bungkus irisan ham dan menilai rasa dan nutrisinya.

Pemenang? D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham menduduki puncak ujian kami * dengan skor PILIHAN 74%.

Cari tahu mana irisan ham lainnya yang kami rekomendasikan dan pelajari lebih lanjut tentang proses pengujian kami di kami panduan membeli.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone mencetak skor lebih tinggi dalam ulasan 2019 kami (76%) tetapi tampaknya telah dihentikan.

Keju parut

Keju parut menghemat waktu Anda yang berharga di dapur dan dapat digunakan untuk membuat berbagai kotak makan siang favorit - mulai dari sandwich dan salad hingga pizza dan pasta.

Jika Anda mencari pilihan yang enak dan bergizi, kami ulasan keju parut dapat membantu Anda menyortir yang enak dari yang hambar.

Dari 36 produk yang kami ulas:

Italiano Mozzarella yang sempurna menduduki puncak kategori mozzarella kami dengan skor keseluruhan 84% dan skor nutrisi 100%.

Dari campuran keju yang kami lihat, Campuran Kue Mil Lel Parut (campuran mozzarella, cheddar dan parmesan) berkinerja baik, skor keseluruhan 80% dan nutrisi 100%.

Keju cheddar / gurih yang kami uji umumnya memiliki skor nutrisi yang lebih rendah karena kandungan lemak dan garamnya yang tinggi.

Tapi dari mereka yang diuji, Keju Parut Lezat Ringan Australia dari Woolworths mendapat skor tertinggi secara keseluruhan (74%) dengan skor gizi 80%.

Baca kami panduan membeli untuk saran lebih lanjut tentang memilih, menyimpan dan menggunakan keju parut.

Makanan ringan olahan kemasan lainnya

Anda tidak perlu jauh-jauh ke supermarket untuk menemukan semua jenis makanan olahan kemasan yang diklaim bagus untuk bekal sekolah, tetapi tidak semua. makanan ringan kotak makan siang sama.

Saat memilih camilan olahan yang dikemas sebelumnya, ingatlah tip berikut ini:

Memilih jagung meletus di atas keripik dan biskuit manis.

Lebih sedikit diproses stik keju atau irisan sering kali merupakan pilihan yang lebih bergizi daripada sebungkus kerupuk dan "saus" keju.

Buah kering adalah pilihan yang lebih baik daripada produk tinggi garam dan lemak jenuh tinggi, tetapi sangat tinggi gula. Untuk potongan buah, cari lebih dari 90% buah dan tanpa tambahan gula.

Membeli buah potong dadu dalam jus bukan sirup.

Kue beras tidak terlalu bergizi tetapi rendah lemak dan gula dan dapat digunakan sebagai bahan dasar untuk topping sehat seperti keju, alpukat atau hummus.

Periksalah Peringkat Bintang Kesehatan (jika ditampilkan). Ini dapat digunakan untuk membandingkan camilan dalam kategori yang sama - semakin tinggi peringkatnya, semakin sehat camilan tersebut.

Menemukan keseimbangan yang tepat

Tidak realistis mengharapkan untuk mengemas kotak makan siang yang sempurna untuk anak Anda setiap hari, tetapi kami telah menyusun pedoman tentang apa yang penting dan apa yang harus Anda tuju dalam campuran tersebut.

Untuk informasi lebih lanjut, baca panduan kami untuk Apa yang membuat makan siang yang sehat?

Versi yang dapat diakses hanya teks

Lebih banyak tip kotak makan siang

Keamanan makanan

Anak-anak di Australia biasanya memulai tahun ajaran pada waktu terpanas dalam setahun sehingga keamanan pangan adalah prioritas utama. Jaga agar tetap dingin dengan menggunakan kotak makan siang atau tas yang terisolasi.

Jaga makanan tetap dingin

Kemas minuman beku (pilihan terbaik adalah air) dan kemas dengan makanan untuk membantu menjaganya tetap dingin sampai waktu makan siang, terutama untuk yogurt, keju, daging atau salad.

Buat makan siang dalam jumlah besar dan bekukan

Pertimbangkan untuk membuat makan siang anak Anda sebelumnya dan kemudian masukkan ke dalam freezer sampai waktunya untuk dikemas ke dalam tas sekolah. Roti, keju, vegemite, dan daging seperti ham semuanya membeku dengan indah.

Cinta kotak makan siang

Saat kotak bekal pulang (mudah-mudahan kosong), pastikan untuk mencuci dan mengeringkannya dengan hati-hati, dan buang kotak dan botol air yang retak atau pecah.

Anak-anak kecil yang mulai bersekolah sering kesulitan dengan kotak makan siang yang asing dan kemasan yang rumit

Waspadai kebijakan alergi

Banyak sekolah kini memiliki kebijakan melarang kacang-kacangan dan makanan berbahan dasar kacang-kacangan karena anak-anak yang alergi. Pastikan untuk membiasakan diri dengan kebijakan sekolah Anda dan belajar membaca label makanan jika Anda membeli makanan ringan kotak makan siang.

Latihan membuat sempurna

Anak-anak kecil yang mulai bersekolah sering kesulitan dengan kotak makan siang yang asing dan kemasan yang rumit. Jika Anda memiliki siswa baru, pastikan mereka berlatih membuka kotak makan siang baru mereka yang mengkilap sebelum hari pertama. Dan jika Anda memasukkan makanan kemasan, pertimbangkan untuk membukanya terlebih dahulu. Ini tidak hanya akan memastikan anak Anda tidak kelaparan, tetapi ribuan guru taman kanak-kanak di seluruh negeri akan berterima kasih.

Untuk membagikan pemikiran Anda atau mengajukan pertanyaan, kunjungi forum Komunitas CHOICE.

Kunjungi Komunitas PILIHAN

Kami di CHOICE mengakui orang-orang Gadigal, penjaga tradisional tanah tempat kami bekerja, dan memberikan penghormatan kepada Bangsa Bangsa Pertama di negara ini. PILIHAN mendukung Pernyataan Uluru dari Hati Rakyat Pertama.