Ingin anak pintar?
Terakhir diperbarui: 27 Agustus 2014
Mari kita hadapi itu – setiap orang tua ingin membesarkan anak-anak yang cerdas dan sehat. Dan banyak yang telah dikatakan dan ditulis tentang efek omega-3 pada otak yang sedang berkembang dan kesehatan anak-anak secara keseluruhan. Studi menunjukkan bahwa omega-3 rantai panjang, khususnya DHA, penting untuk perkembangan normal otak, mata, dan sistem saraf pusat pada anak kecil. Dan pembuat produk omega 3 akan menjadi yang pertama mendukung pesan ini.
Tapi setelah beberapa tahun pertama kehidupan, pesan seputar omega-3 tidak jelas. Ada banyak kebingungan di pihak orang tua tentang berapa banyak omega-3 yang harus dimiliki anak mereka, dan kapan suplemen diperlukan.
Apa yang dikatakan penelitian?
Ada banyak penelitian tentang penggunaan omega-3 untuk mengobati anak-anak dengan masalah perilaku dan belajar seperti ADHD dan disleksia. Meningkatkan kandungan omega-3 dapat memperbaiki gejala kondisi ini, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengetahui apakah anak-anak yang sehat mendapat manfaat dari suplementasi.
Penelitian tersebut, meski tidak meyakinkan, menunjukkan beberapa anak dan remaja mungkin mengalami peningkatan konsentrasi dan kinerja kognitif yang lebih tinggi. Bagaimanapun, adil untuk mengatakan bahwa diet sehat untuk anak Anda harus mencakup omega-3 rantai panjang.
Berapa banyak yang mereka butuhkan?
Sementara kita tahu anak-anak membutuhkan omega-3 untuk perkembangan normal pada masa kanak-kanak awal, tetapi para peneliti tidak tahu persis berapa banyak yang dibutuhkan sepanjang pertumbuhan hingga dewasa. Untuk anak-anak 14-plus, the Yayasan Jantung merekomendasikan asupan harian 500mg sehari, sama seperti untuk orang dewasa. Untuk anak-anak di bawah usia ini, rekomendasinya menjadi sedikit kabur. Disarankan bahwa 500mg harus disesuaikan dengan berat badan anak-anak yang lebih rendah dalam hal ini kategori, tetapi tidak ada pedoman tentang cara terbaik untuk menghitung ini, atau bukti untuk mengatakannya sesuai.
Nilai Acuan Gizi Pemerintah (NRV) mengatakan anak-anak membutuhkan antara 40-70mg per hari tergantung pada usia mereka. Rekomendasi ini didasarkan pada asupan rata-rata kelompok ini. Telah terbukti bahwa anak-anak hanya mengonsumsi omega-3 rantai panjang dalam jumlah kecil sehingga dapat diasumsikan bahwa ini bukanlah asupan yang optimal.
Makanan apa yang mengandung omega-3?
Berminyak ikan adalah sumber omega-3 terbaik untuk anak-anak dan orang dewasa. Tetapi seperti yang kita ketahui, sulit untuk membuat anak-anak makan makanan tertentu, dan ikan sering kali masuk ke dalam kategori ini.
susu dan Yogurt produk adalah fokus utama fortifikasi omega-3, dan ini juga dikemas dengan barang lain seperti protein dan kalsium. Tetapi karena tidak ada dosis yang ditetapkan untuk anak-anak di luar NRV, sulit untuk mengatakan apakah jumlah yang ditemukan dalam produk ini akan memiliki manfaat terapeutik.
Suplemen
Ada banyak suplemen omega-3 sekarang tersedia untuk anak-anak, datang dalam banyak kapsul kunyah rasa. Untuk anak yang sehat, mengonsumsi suplemen minyak ikan umumnya dianggap aman dan anak bahkan mungkin mengalami beberapa manfaat. Meskipun, karena kabut tentang berapa banyak omega-3 yang dibutuhkan anak-anak, dapat membingungkan ketika mencoba memutuskan produk terbaik.
Intinya adalah (seperti halnya suplemen dewasa lainnya) cari yang mengandung jumlah tertinggi dari kedua jenis omega-3 rantai panjang: DHA dan EPA. Untuk anak-anak Anda tidak dianjurkan untuk melebihi dosis yang tercantum pada label.