Az iskolai reggeli rohanás brutális lehet - a gyerekek felkelése, felöltöztetése, etetése, a táskák bepakolása és az ajtón való időben való kilépés az első csengőre.
És mindezek közepette megpróbálod kitalálni, mit csomagolj az iskolai ebéddobozukba.
Nehéz megtudni, melyik snack és ital tápláló és finom, ezért összeállítottuk a a legegészségesebb és legfinomabb ebéddoboz-barát ételek listája, amelyeket a CHOICE-on keresztül találtunk tesztelés.
Ezek az ebédlőbarát termékek táplálkozási szempontból a legmagasabb pontszámot kapták, és kevesebb mint 600 kJ adagonként
Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mely termékek milyen termékekkel jelentkeztek tesztjeinken, valamint tanácsokat adunk az egészséges lehetőségek kiválasztásához.
Ezen az oldalon:
- Diómentes müzliszelet
- Squeezy joghurtos tasakok
- Vegemite
- Gyümölcsládák
- Crackerek
- Szeletelt fehér kenyér
- Vaj
- Szeletelt sonka
- Reszelt sajt
- Egyéb előre csomagolt feldolgozott snackek
- További tippek ebéddobozhoz
Coles Choc Chip müzlibárok.
Diómentes müzliszelet
A müzliszelet általában egészséges képpel rendelkezik - végül is mi nem tetszik a teljes kiőrlésű gabonával és aszalt gyümölcsökkel teli bárban?
De gyakran meg vannak töltve cukrokkal (hogy összetartsa őket) és zsírral (hogy jó ízűek legyenek). És természetesen, ha iskolájában diómentes politika van, sok bár nem alkalmas ebédládákra.
Tehát 2019-ben bejártuk a szupermarketek polcait, hogy aztán ebéddobozbarát lehetőségeket találjunk táplálkozási szempontból összehasonlította őket.
Tobys bácsi Chewy Choc Chip.
Ezek az ebédlőbarát termékek táplálkozási szempontból a legmagasabb pontszámot, valamint kevesebb, mint 600 kJ adagonként (harapnivalókhoz ajánlott energiafogyasztás): *
- Tobys bácsi Chewy Choc Chip
- Coles Choc Chip müzlibárok
A müzliszelet választásakor keressen olyanokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonával, kevesebb adalékanyaggal, alacsonyabb cukorszinttel és magasabb rosttartalommal rendelkeznek. Tudjon meg többet - ideértve azt is, hogy melyik a legkényelmesebb lehetőség - a müzliszelet vásárlási útmutató.
* A Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle szintén az egyik legegészségesebb bár volt, amelyet áttekintettünk, de jelenleg úgy tűnik, hogy nem elérhető.
Farmers Union görög stílusú természetes joghurt.
Squeezy joghurtos tasakok
Ezek az egyes tasak joghurtok a gyerekek határozott kedvencei, sőt fagyaszthatók és felhasználhatók jégtömb helyett az ebédládák hűvös tartása (bár a joghurt állaga egyszer megváltozik megolvadt).
De több száz termék közül választhat olyan kategóriákban, mint a magas fehérjetartalmú, görög és izlandi stílusú skyr - honnan tudja, melyik joghurt a legjobb a gyerek ebéddobozához?
Rafferty's Garden természetes joghurt.
A jó hír az, hogy a táplálkozás terén minden bizonnyal rosszabbul járhat, mint szinte bármilyen szorított joghurtos tasak szedése. De ha el akarja kerülni a hozzáadott cukrokat és adalékanyagokat, nehéz legyőzni a szokásos természetes joghurtot, amely csak két összetevőből áll: tejből és élő joghurt kultúrákból.
A 118 termék közül, amelyeket megnéztünk gyerekek sajtolt joghurtok áttekintése kettő természetes volt:
- Farmers Union görög stílusú joghurttasak
- Rafferty kertje
Vagy vásárolhat natúr joghurtot nagyobb kádakban, és újrafelhasználható, szorító tasakokba töltheti.
Tudja meg, melyik joghurt jó kalciumforrás, alacsony zsírtartalmú, a legtöbb cukrot és még többet tartalmaz joghurtos tasakok áttekintése.
Vegemite
Az alázatos Vegemite szendvics évtizedek óta a gyermek ebéddobozainak alapanyaga. De hogyan áll az Aussie ikon más növényi vagy élesztő kivonatokkal szemben?
Kipróbáltunk kilenc terméket, és összehasonlítottuk azok táplálkozási adatait. Az elszabadult győztes…
Vegemite redukált só.
Vegemite redukált só 82% -os CHOICE ponttal - 11 százalékponttal magasabb, mint az „eredeti” változat.
Tudja meg, mi volt az ízlelő tesztelőink véleménye a többi „atkáról” áttekintésünket vagy többet megtudhat főzés vegemittel.
Ezek az alma- és narancslé nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és alacsonyabb kilojoule opció.
Gyümölcsládák
Sok gyerek imádja a gyümölcslevet (annak ellenére, hogy a víz számukra a legjobb ital), de sok márka létezik, és némelyik sokkal egészségesebb, mint mások.
Tehát, ha gyermeke időről időre gyümölcslevet keres az ebéddobozában, vegye fontolóra azt, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot és alacsonyabb kilojoule opció (pl. 370kJ vagy kevesebb csomagonként).
Összehasonlításunk alma és narancslé dobozok öt terméket talált, amelyek megfelelnek ennek a kritériumnak:
- Arany kör Nincs hozzáadott cukros narancslé
- Csak Juice Narancslé
- Nudie Semmi, de 2 narancs
- Csak Juice almalé
- Prima Apple hozzáadott cukor nélkül.
Olvassa el a teljes áttekintést, hogy többet tudjon meg róla mit kell figyelembe venni a lé dobozok kiválasztásakor.
A teljes kiőrlésű kenyerek jó választás az ebéddobozokhoz.
Crackerek
A keksz egy népszerű sós mélyedésű snack, amelyet gyakran hummussal, sajttal vagy vegemittel tesznek meg. De kutatásaink szerint a táplálkozás terén nem minden keksz egyenlő.
2016-ban mi több mint 300 keksznél kiszámította az Egészségügyi csillag besorolást és a következő kategóriák kerültek a tetejére:
- kukoricapogácsa
- teljes kiőrlésű kenyér
- teljes kiőrlésű rizs keksz
Tehát, ha egészséges lehetőséget választ, először keresse meg ezeket a termékeket, és hasonlítsa össze a kekszet a csomagoláson található tápérték-információs panel segítségével. (Használja a 100 g-os adatokat, mivel az adagok mérete termékenként eltér.)
Wonder teljes kiőrlésű fehér sima teljes kiőrlésű.
Szeletelt fehér kenyér
Az egészséges kenyér kiválasztásakor a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékek a legjobbak.
De ha a fehér kenyeret részesíti előnyben gyermekei, vegye figyelembe a rostot tartalmazó kenyereket - minél magasabb, annál jobb. (Az Élelmezési Szabályzat szerint egy termék akkor tekinthető "kiváló rostforrásnak", ha adagonként legalább 7 g élelmi rostot tartalmaz.)
Tehát melyik fehér kenyér a legjobb? Rakjuk 30 szupermarket lehetőség a teszthez és pontozta őket az íz és a táplálkozás alapján.
Wonder teljes kiőrlésű fehér sima teljes kiőrlésű a legmagasabb CHOICE pontszámmal rendelkezett, felülmúlta ízléses tesztünket, és további előnye, hogy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.
Három másik fehér kenyér is jól teljesített és ajánlott:
- Coles gluténmentes fehér kenyér
- Wonder Active alacsony GI + fehérje
- TippTop The One White Sandwich
További információ erről hogyan válasszuk ki a legegészségesebb kenyeret.
Gyönyörűen vajas vaj sótlan.
Vaj
Kér egy kis vajat arra a kenyérre?
Annak ellenére, hogy elsősorban tejszínből készültek, a szupermarketek vajainak áttekintése során megállapítottuk, hogy nem mindegyik készül egyenlőre - egy vaj csak 51% -os CHOICE szakértői pontszámot kapott.
Lurpak sótlan vaj.
Ha a legjobb sózatlan lehetőséget választja gyermeke ebéddobozához, Gyönyörűen vajas vaj sótlan és Lurpak sótlan vaj a mi első helyünkhöz kötve szupermarket vajainak áttekintése, mindkettő 83% -os szakértői pontszámot kapott.
Tudja meg, melyik egyéb (sózott vagy sótlan) vajat ajánljuk a cikkünkben teljes áttekintés - vagy vonja be a gyerekeket és menjen el saját vaj készítése.
Szeletelt sonka
A 2019-es kiskereskedelmi éves jelentés szerint a sonka piac értéke meghaladja a 744 millió dollárt. De a szupermarketek polcain elérhető sok lehetőség miatt nehéz megtudni, melyik sonkát lehet a legjobban használni ebéddobozbarát szendvicsekbe, pakolásokba vagy sonka- és sajtszeletbe.
Tehát 2019-ben teszteltük 30 csomag szeletelt sonka és ízlésük és táplálkozásuk alapján értékelte őket.
D'Orsogna Premium édes mézes láb sonka.
A győztes? D'Orsogna Premium édes mézes láb sonka a tesztünk tetején * 74% -os CHOICE pontszámot kapott.
Tudja meg, mely további szeletelt sonkákat ajánljuk, és többet megtudhat a tesztelési folyamatunkról vásárlási útmutató.
* A Don Traditional Premium Thick Cut Son off the Bone ugyan magasabb pontszámot ért el 2019-es áttekintésünkben (76%), de úgy tűnik, hogy megszüntették.
Tökéletes Italiano Mozzarella.
Reszelt sajt
Az aprított sajt értékes időt takarít meg a konyhában, és felhasználható különféle ebéddobozok előállításához - a szendvicsektől és salátáktól a pizza- és tészta süteményekig.
Mil Lel aprított sütőkeverék.
Ha ízletes és tápláló lehetőséget keres, akkor aprított sajt vélemények segíthet az ízes és az ízetlen válogatásában.
Az általunk áttekintett 36 termék közül:
Tökéletes Italiano Mozzarella 84% -os összesített pontszámmal és 100% -os táplálkozási ponttal vezette a mozzarella kategóriánkat.
Woolworths ausztrál könnyű finom aprított sajt.
A megnézett sajtkeverékek közül Mil Lel aprított sütőkeverék (mozzarella, cheddar és parmezán keveréke) jól teljesített, összességében 80% -ot, a táplálkozás szempontjából pedig 100% -ot ért el.
Az általunk tesztelt cheddar / ízletes sajtok táplálkozási szintje alacsonyabb volt magas zsír- és sótartalmuk miatt.
De a teszteltek közül Woolworths ausztrál könnyű finom aprított sajt Összességében a legmagasabb (74%), 80% -os táplálkozási pontszámmal.
Olvassa el vásárlási útmutató további tanácsokat az aprított sajt kiválasztásával, tárolásával és felhasználásával kapcsolatban.
Keressen olyan gyümölcscsíkokat, amelyek több mint 90% gyümölcsöt és hozzáadott cukrot nem tartalmaznak.
Egyéb előre csomagolt feldolgozott snackek
Nem kell messzire tekintenie a szupermarketben, hogy megtaláljon mindenféle előre csomagolt feldolgozott élelmiszert, amely azt állítja, hogy nagyszerű az iskolai ebédládák számára, de nem minden ebédlő doboz snackek egyenlőek.
Előre csomagolt, feldolgozott snack kiválasztásánál tartsa szem előtt ezeket a tippeket:
Választ pattogatott kukorica chips és édes keksz fölött.
Kevésbé feldolgozott sajtpálcák vagy ékek gyakran táplálóbb lehetőség, mint egy csomag keksz és sajt "mártogatós".
Szárított gyümölcs jobb választás, mint a többi magas sótartalmú, magas telített zsírtartalmú termék, de nagyon magas a cukortartalma. Gyümölcscsíkoknál keressen több mint 90% gyümölcsöt és hozzáadott cukrot.
megvesz kockára vágott gyümölcs levében nem pedig szirup.
Rizstorták nem különösebben táplálóak, de alacsony zsír- és cukortartalmúak, és egészséges öntetek, például sajt, avokádó vagy hummus alapjaként használhatók.
Ellenőrizd a Egészségügyi besorolás (ha megjelenik). Ezekkel fel lehet használni az azonos kategóriába tartozó snackek összehasonlítását - minél magasabb az értékelés, annál egészségesebb a snack.
A megfelelő egyensúly megtalálása
Irreális azt várni, hogy minden nap a tökéletes ebéddobozt csomagoljuk gyermeke számára, de összeállítottunk egy útmutatót arról, hogy mi fontos és mire kell törekednie a keverékben.
További információért olvassa el útmutatónkat Mitől lesz egészséges ebéd?
Hogyan csomagoljunk egészséges gyerek ebéddobozt
A szénhidrátalapú ételek, például kenyér, tészta, rizs, burgonya vagy kuszkusz jó kiindulópont az éhes pocakok feltöltésére.
A joghurtban és a sajtban magas a fehérjetartalom és jó kalciumforrás.
A magas fehérjetartalmú ételek, például a sovány hús, a tojás, a konzerv tonhal, a tofu és a sült bab jó töltelékek a szendvicsekhez, vagy a tésztához vagy a rizsesalátához való hozzáadáshoz.
Csomagoljon könnyen fogyasztható gyümölcsöt és zöldséget, például gyümölcssalátát, hámozott narancsot vagy mandarint, mag nélküli szőlőt, meggyparadicsomot vagy hóborsót.
Alkalmanként adjon hozzá előre csomagolt snackeket (nem mindegyik elég egészséges ahhoz, hogy rendszeresen belefoglalja).
A víz a legjobb a gyerekek hidratálásának megőrzéséhez, bár a tej is jó. A hozzáadott cukorral ellátott italokat (szívélyes, „gyümölcsitalok” és szénsavas italok) a legjobb elkerülni.
További tippek ebéddobozhoz
Élelmiszerbiztonság
Az ausztráliai gyerekek általában az év legforróbb időpontjában kezdik a tanévet, így az élelmiszer-biztonság a legfontosabb. Hűtsük le a dolgokat szigetelt ebédládával vagy táskával.
Tartsa az ételt hűvös helyen
Csomagoljon egy fagyasztott italt (a legjobb választás a víz), és csomagolja bele az ételbe, hogy hűvös maradjon ebédidőig, különösen joghurtok, sajtok, húsok vagy saláták esetében.
Készítsen ebédet ömlesztve és fagyassza le
Fontolja meg, hogy idő előtt elkészítse gyermeke ebédjét, majd tegye a fagyasztóba, amíg eljön az ideje, hogy bepakolja őket az iskolatáskába. A kenyér, a sajt, a vegit és a húsok, például a sonka, mind gyönyörűen megfagynak.
Lunchbox love
Amikor az ebédláda hazaér (remélhetőleg üres), mindenképpen gondosan mossa meg és szárítsa meg, és gyepelje ki az esetleges repedezett vagy törött dobozokat és kulacsokat.
Az iskolakezdő kisgyerekek gyakran ismeretlen ebédládákkal és trükkös csomagolással küzdenek
Legyen tisztában az allergiás politikákkal
Számos iskola politikája szerint a diófélék és a dióalapú ételek betiltása allergiás gyermekek miatt. Feltétlenül ismerkedjen meg iskolája politikájával, és megtanuljon olvasni az élelmiszer-címkéket, ha ebédládás snackeket vásárol.
Gyakorlat teszi a mestert
Az iskolakezdő kisgyerekek gyakran ismeretlen ebédládákkal és trükkös csomagolással küzdenek. Ha új kezdője van, győződjön meg róla, hogy kapnak gyakorlatot az első nap előtt, amikor kinyitják fényes új ebéddobozukat. Ha pedig csomagolt ételt is tartalmaz, fontolja meg, hogy előtte kinyissa őket. Ez nemcsak azt biztosítja, hogy gyermeke ne éhes legyen, hanem az egész országban óvónők ezrei köszönik meg.
Törődünk a pontossággal. Lát valamit, ami nem egészen megfelelő ebben a cikkben? Tudasd velünk vagy olvasson el többet tényellenőrzés a CHOICE-nál.
Ha meg szeretné osztani gondolatait vagy kérdéseket szeretne felkeresni, látogasson el a CHOICE közösségi fórumra.
A CHOICE-nál elismerjük a Gadigal népet, ennek a földnek a hagyományos letéteményeseit, amelyen dolgozunk, és tiszteletünket fejezzük ki az ország első nemzeteinek népe előtt. A CHOICE támogatja az Első Nemzetek népének Uluru nyilatkozatát szívből.