Okos gyerekeket szeretnél?
Utolsó frissítés: 2014. augusztus 27
Valljuk be - minden szülő okos, egészséges gyerekeket akar nevelni. És sokat mondtak és írtak az omega-3-ok hatásairól a fejlődő agyra és a gyermekek általános egészségére. Tanulmányok szerint a hosszú láncú omega-3-k, különösen a DHA fontosak az agy, a szem és a központi idegrendszer normális fejlődéséhez a fiatalabb gyermekeknél. Az omega -3 -as termékek gyártói pedig elsőként támogatnák ezt az üzenetet.
De az élet első néhány éve után az omega-3-ok körüli üzenet nem világos. A szülők részéről sok a zűrzavar azzal kapcsolatban, hogy mennyi omega-3-ot kell fogyasztania gyermeküknek, és mikor van szükség kiegészítésre.
Amit a kutatás mond
Sok kutatás történt az omega-3 zsírsavak használatával kapcsolatban olyan gyermekek kezelésére, akiknek viselkedési és tanulási problémái vannak, mint például az ADHD és a diszlexia. Az omega-3 tartalom növelése javíthatja ezen állapotok tüneteit, de több kutatást kell végezni arról, hogy az egészséges gyermekek részesülnek-e a kiegészítésben.
A kutatás, bár nem meggyőző, azt sugallja, hogy egyes gyermekek és tinédzserek fokozott koncentrációt és magasabb kognitív teljesítményt tapasztalhatnak. Mindenesetre joggal mondhatjuk, hogy gyermeke egészséges táplálkozásának hosszú láncú omega-3-at kell tartalmaznia.
Mennyi kell nekik?
Bár tudjuk, hogy a gyermekeknek korai gyermekkorban szükségük van az omega-3 zsírsavak normális fejlődésére, de a kutatók nem tudják pontosan, hogy mennyi szükséges a növekedés és a felnőttkor között. 14 év feletti gyermekek számára a Szív Alapítvány napi 500 mg -os adagot javasol, ugyanúgy, mint a felnőtteknél. Az ennél fiatalabb gyermekek esetében az ajánlások kissé homályosak. Azt javasolták, hogy ebben az esetben az 500 mg -ot a gyermekek kisebb súlyához kell igazítani kategória, de nincsenek iránymutatások a számítás legjobb módjáról, vagy bizonyítékok annak megállapítására megfelelő.
A kormányzati táplálkozási referenciaértékek (NRV -k) azt mondják, hogy a gyermekeknek életkoruktól függően napi 40–70 mg -ra van szükségük. Ez az ajánlás ezen csoport átlagos bevitelén alapul. Kimutatták, hogy a gyermekek csak kis mennyiségben fogyasztanak hosszú láncú omega-3 zsírsavakat, így feltételezhető, hogy ez nem az optimális bevitel.
Milyen ételek tartalmaznak omega-3-at?
Olajos hal a legjobb omega-3 források gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt. De mint tudjuk, nehéz lehet rávenni a gyerekeket bizonyos ételek fogyasztására, és a hal gyakran ebbe a kategóriába tartozik.
Tej és joghurt A termékek az omega-3 dúsítás elsődleges középpontjában állnak, és ezeket más finomságokkal, például fehérjével és kalciummal együtt is csomagolják. De mivel az NRV -n túl nincs meghatározott dózis gyermekek számára, nehéz megmondani, hogy az ezekben a termékekben található mennyiségnek lesz -e terápiás előnye.
Kiegészítők
Számos omega-3 táplálékkiegészítő kapható a gyermekek számára, sok ízesített rágókapszulában. Egy egészséges gyermek számára a halolaj -kiegészítés szedése általában biztonságosnak tekinthető, és a gyermek még bizonyos előnyöket is tapasztalhat. Bár a köd körül, hogy mennyi omega-3-ra van szüksége a gyerekeknek, zavaró lehet a legjobb termék kiválasztása.
A lényeg az, hogy (mint minden felnőtt táplálékkiegészítő esetében) keressük azt, amely mindkét típusú hosszú láncú omega-3-at a legnagyobb mennyiségben tartalmazza: DHA és EPA. Gyermekek számára nem ajánlott túllépni a címkén feltüntetett adagot.