Novogodišnje zamke za rješavanje

Najbolje namjere, ali najgore ostvarenje?

Čini se da smo na početku svake nove godine, nakon što luda sezona završi, ovoga puta odlučili učiniti stvari drugačije. To bi mogla biti obveza da se više vježbati, prestati pušiti ili napraviti neke jednostavne promjene načina života štedi novac i živjeti održivije. No, nekoliko mjeseci niz stazu dijeta je kroz prozor i najbliže što se možete približiti teretani prolazi pored nje na putu do ručka u pubu. Dakle, kako ostati motiviran i izbjeći zamke (i novčane troškove) prekršenih novogodišnjih odluka?

Članstvo u teretani

Čim vrijeme odmora prođe na ulicama, teretane i bazeni u zemlji puni su dobronamjernih pojedinaca koji se pokušavaju oporaviti ili jednostavno skinuti nekoliko kilograma. Međutim, nadolazeći Uskrs, mnogi od ovih novorođenih vježbača zamijenili su teretanu ili park za kauč i bar u Cadburyju.

Australci godišnje troše milijarde dolara na fitnes industriju, no istodobno se stopa pretilosti i dalje povećava. Čini se da, iako bi se mnogi od nas zapravo mogli pridružiti teretani i platiti članarinu, ne moramo nužno maksimalno iskoristiti mjesečne naknade.

I lanci za teretane nastavljaju se pojavljivati ​​poput crossfitera na pijanci burpeea, nudeći za svakoga ponešto. Postoje sjajne lance teretane poput Fitness First i Virgin Active, teretane samo za žene, poput Fernwood, 30-minutne teretane za vježbanje, poput Fit 'n Fast i Teretane 24 sata gdje možete vježbati u 3 ujutro ako vam se sviđa.

Većina teretana zahtijeva od članova da se obvežu na skupo članstvo i prethodni IZBOR istraga otkrilo je da mnogi od njih također koriste agresivne prodajne tehnike za prijavu članova, a još agresivnije tehnike pokušavaju vas zadržati, ako odlučite da teretana više nije mjesto za vas.

Prije nego što požurite s prijavom u teretanu, zašto ne biste zastali i razmislili o alternativama? Plivanje je jeftino i nudi izvrsne vježbe s niskim utjecajem, trčanje nekima može uspjeti, a najjeftinija i najjednostavnija vježba je hodanje.

Za više ideja pogledajte naš članak na vježbajte mitove i savjete. Postoji čak i vodič o tome kako postaviti vlastiti kućna teretana za manje od 100 USD.

Pazite na sitni tisak

Ako vam je srce u teretani, budite vrlo oprezni s posebnim ponudama, promocijama i usmenim obećanjima. Evo na što morate paziti:

• Ne vjerujte im na riječ. Nikada nemojte vjerovati prodavaču na riječ kada su u pitanju posebne ponude; uvijek ponesite ugovor o teretani kući i pročitajte sve uvjete i odredbe prije nego što se prijavite. Kada je CHOICE proveo trgovinu u sjeni taktike prodaje teretana, neke od teretana odbile su predati ugovor za koji su očekivali da će ga član potpisati. To je u suprotnosti s kodeksom prakse koji je postavilo tijelo industrije Fitness Australija, a potrošaču bi trebao uključiti alarmna zvona.
• Provjerite naknade i pristojbe. Ako imate ugovor, budite sigurni da su naknade navedene u ugovoru iste kao cijena koju ste naveli. Konkretno, provjerite administrativne naknade za postavljanje ili obnavljanje članstva. Oni se ne mogu vratiti čak i ako otkažete ugovor tijekom razdoblja hlađenja.
• Otkazivanja također mogu koštati. Neke teretane naplaćuju i do 300 USD za otkazivanje članstva. U svom ugovoru provjerite što je potrebno za otkazivanje. Čak i ako ugovor zahtijeva da osobno otkažete centar, pametno je to učiniti i u pisanom obliku - tada možete dokazati datum koji ste zatražili da prekinete članstvo.
• Problemi s izravnim zaduživanjem. Mnoge teretane traže plaćanja izravnim zaduženjem, ali čak i po isteku članstva to ne znači da će plaćanja prestati. Prije potpisivanja provjerite ugovor. Ako fitness centar i dalje prima uplate, razgovarajte sa svojom financijskom institucijom.

Što morate uzeti u obzir prije odlaska u teretanu

• Odgovara li vašim potrebama? Je li prikladno doći u teretanu? Što će se dogoditi ako se preselite ili promijenite posao? Pruža li skrb o djeci ako vam je potrebna? Ima li teretana dovoljno strojeva/ormarića/prostora? Posjetite teretanu nekoliko puta i u vrijeme koje planirate posjetiti.
• Pobrinite se da je teretana član Fitness Australije. Članovi se moraju pridržavati Kodeksa kondicijske prakse koji uključuje davanje kopije ugovora članovima i razdoblje hlađenja nakon pridruživanja.
• Nemojte biti pritisnuti da se prijavite na licu mjesta. Razmislite o povremenom članstvu na mjesec dana ili nekoliko posjeta kako biste provjerili odgovara li vam teretana.

Postoji aplikacija za to

Kauč ​​do 5k

Dostupna za iPhone, iPod i Android, ova praktična mala aplikacija pomoći će vam da se dovedete u formu pomoću jednostavnog trodnevnog programa vježbanja koji traje devet tjedana. Vodi vas kroz intervalne treninge korak po korak, svirajući glazbu po vašem izboru.

Prestanak pušenja

Iako se čini da je ovih dana gotovo nemoguće pušiti bilo gdje u javnosti, iznenađujuće je da na kraju gotovo 17% Australaca još uvijek redovito puši. Iako je izbacivanje navike jedna od najtežih stvari, vrijedi isplatiti se jer:

• bolesti povezane s pušenjem ubile su 14.900 Australaca u financijskoj godini 2004–05, što je jednako 40 smrtnih slučajeva koji se mogu spriječiti svaki dan
• glavne bolesti povezane s duhanom uključuju rak, bolesti srca i kroničnu opstruktivnu bolest pluća
• pušenje je rezultiralo s više od 750.000 dana provedenih u bolnici i 670 milijuna dolara bolničkih troškova u financijskoj godini 2004–05.

Glasnogovornik za Vijeće za borbu protiv raka, kaže da tajna prestanka prestanka zahtijeva predanost i obično 'aha' trenutak jer je pušenje složeno ponašanje, emocionalno i ovisničko ponašanje i nijedna veličina ne odgovara svima. Većina ljudi na kraju prestane uzimati hladnu puretinu, a mnogi pokušaju nekoliko puta prije nego što postanu uspješan, stoga ne dopustite da vaša predanost prestajanju prestane dimiti samo zato što ne funkcionira odmah.

Zarobljeni - ne plaćajte da biste odustali

Unatoč tome što je hladna puretina najuspješnija strategija odustajanja, ne nedostaje proizvoda i usluga koji će vam rado uzeti novac s obećanjima čarobnog metka - od električnih cigareta do programa koji obećavaju da ćete zauvijek prestati za samo sedam dana... sve po pravoj cijeni, tečaj.

"Ljudi bi trebali biti oprezni u pogledu bilo koje metode, intervencije ili programa za koji se tvrdi da ima stopostotnu uspješnost", kaže glasnogovornica. "Prestanak je težak - toliko težak da samo mali postotak pokušaja odustajanja traje 12 ili više mjeseci."

Savjeti za prestanak

• Zamjenska terapija nikotinom i propisani lijekovi poput Champixa (koji smanjuje učinke nikotina u tijelu) mogu pomoći u ovisnosti o nikotinu.
• Smanjivanje, sa ili bez farmakoterapije, povećat će vjerojatnost prestanka pušenja jer smanjuje ovisnost o nikotinu.
• Provođenje savjetovanja Odustani (13 7848) pomaže u rješavanju promjena u ponašanju i daje savjete o napuštanju savjeta i metoda.
• Neki ljudi smatraju da im hipnoterapija djeluje (iako nije podržana randomiziranim kontroliranim ispitivanjima).
• Shvatite da nema čarobnog rješenja kada se radi o odustajanju - sve ovisi o tome što vam pojedinačno najbolje odgovara, ali postoji mnogo mogućnosti.

Pomoć je udaljena samo jedan klik

Iako je za iPhone i Android dostupno poprilično nekoliko aplikacija protiv pušenja, nedavni pregled u SAD-u o oni koji su trenutno na tržištu otkrili su da niti jedan ne zadovoljava prihvatljive standarde za koje je dokazano da pomažu ljudima navika. Međutim, na raspolaganju je niz dobrih programa za online podršku, kao što su QuitCoach.

Ušteda novca i planeta

Mnogima od nas zvonjenje u Novoj godini može značiti priliku za dovođenje kućnog budžeta u red. A posljednjih godina jedan od najvećih problema - i motivacija za dodatnu uštedu - su rastući računi za energiju.

To može biti jednostavno kao i nekoliko malih izmjena, poput isključivanja uređaja na utikaču. Ostale radnje uključuju odabir visokoučinkovitog televizora, perilice rublja, perilice posuđa i hladnjaka, što bi moglo uštedjeti kućanstva troše tisuće dolara na potrošnju energije i vode tijekom 10 godina, u usporedbi s niskom učinkovitošću izborima.

To se može činiti malim promjenama, ali također doprinosi većem dobru. Procjenjuje se da bi, ako bi sva australska kućanstva smanjila potrošnju energije za samo 10%, bila ušteda od gotovo 2 milijarde dolara godišnje - na kraju ipak ne tako mala.

Koraci za uštedu novca i energije

• Australska kućanstva troše gotovo milijardu dolara godišnje na napajanje u stanju pripravnosti. To se može smanjiti jednostavnim isključivanjem mnogih uređaja na utikaču.
• Promjena termostata na vašem klima uređaju ili grijaču za samo jedan stupanj može promijeniti račune za grijanje za 10%.
• Ako ne koristite tuš kabinu koja štedi vodu, mogli biste potrošiti do dodatnih 48 litara tople vode po tušu. To je do 100 USD dodatno godišnje.
• Pranje odjeće u toploj vodi mnogo je skuplje, jer ciklus tople vode troši do 90% više energije od pranja u hladnoj vodi.