JavaScript je onemogućen
Ako je moguće, omogućite JavaScript za poboljšano iskustvo na web stranici CHOICE.
Za većinu roditelja nema potresenog mučnog osjećaja svaki put kad u školsku kutiju za ručak ubacimo još jednu grickalicu umotanu u plastiku: je li ovo zaista zdrav izbor?
Uz mnoštvo prikladnih zalogaja na tržištu - i s tim povezano uznemiravanje vaše djece kako biste ih pojeli najnoviji sirup ili medeni remen za voće - lako je izgubiti trag o tome što je za njih zapravo dobro, a što ne.
Kad kupujete već zapakirane grickalice, provjerite ih u skladu sa sljedeća četiri ključna nutritivna kriterija za zdravije opcije:
Na ovoj stranici:
- Energija (kilodžul)
- Dodani šećer
- Zasićene masti
- Natrij (sol)
- Druge stvari koje treba uzeti u obzir
- Cijena pogodnosti
Kupujte pametnije uz članstvo CHOICE
- Pronađite najbolje robne marke
- Izbjegavajte loše izvođače
- Potražite pomoć kada stvari krenu naopako
Energija (kilodžul)
Djeca trebaju energiju iz hrane kako bi izdržala cijeli dan, ali previše energije u kombinaciji s nedovoljno vježbanja može dovesti do prekomjernog dobivanja na težini. Potražite zalogaje u kutiji za ručak s manje od 600 kilodžula po poslu - otprilike ekvivalent banane.
Neki grickalice, osobito keksi i čips, zadovoljit će samo ove energetske kriterije jer su male porcije, stoga nemojte dolaziti u iskušenje ubaciti više od jednog.
Dodani šećer
Namirnice s visokim udjelom šećera često imaju minimalnu nutritivnu vrijednost, pa nemojte praviti dobre dnevne zalogaje u kutiji za ručak. A ako se lijepe za zube djece, mogu potaknuti propadanje, pa ih je najbolje izbjegavati.
Lizalice su očito nestale, ali voćne trake mogu biti posebno ljepljive, a voćne pločice mogu se puniti šećerom - čak tri žličice (15 g) u maloj šipki od 20 g.
Zasićene masti
Previše zasićenih masti u prehrani povezano je s povećanjem koronarne bolesti srca, pa čak i djeca moraju ograničiti količinu koju pojedu. Masni zalogaji također su energetski gusti i mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine.
Pazite na kekse - neki sadrže više zasićenih masti od čipsa - a musli i žitarice često su zalijepljeni zajedno s mastima i šećerima.
Natrij (sol)
Iako je tijelu potrebno sol u malim dozama za dobro zdravlje, količina soli koja se uvlači u hranu, osobito u dječju hranu, zabrinjava.
Previše natrija (općenito iz soli) povezano je s povišenim krvnim tlakom, što povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zato je važno da nemate previše, bez obzira na godine.
Na krekere i kombinacije grickalica od keksa s umakom ili namazom treba paziti.
Druge stvari koje treba uzeti u obzir
Vlakno
Vlakna su važan nutrijent za djecu. Proizvođači ipak nisu dužni dati te podatke, pa mnoge nutricionističke ploče ne daju podatke o sadržaju vlakana. Voće, povrće i integralni kruh dobri su izvori vlakana.
Kalcij
Mnogi grickalice sa sirom imaju previše zasićenih masti, ali neki su u redu i mogu pružiti vrijedne hranjive tvari poput kalcija i proteina. Provjerite ima li na naljepnicama najmanje 100 mg kalcija na 100 g.
Jogurt je još bolji izvor kalcija, iako su neki proizvodi od jogurta hranjiviji od drugih.
Raznolikost
Zalogaje je dobro mijenjati kako bi se osigurala ravnoteža hranjivih tvari. Ako pakirate sendvič sa slanim punjenjem poput Vegemita, izbjegavajte naginjanje vage dodavanjem slanog zalogaja u kutiju za ručak.
Cijena pogodnosti
U većini slučajeva dodatno ćete platiti za praktičnost pojedinačno omotanih dijelova. Razmislite o tome da kupite kutiju ili spremnik hrane pune veličine i pošaljete dio u školu u spremniku za višekratnu upotrebu radi značajnih ušteda.
Kao što možete zamisliti, raspon cijena u mnoštvu različitih zalogaja za ručak dostupnih za djecu uvelike varira, ali najbolji način proračuna za vas tjedni dućan treba utvrditi koliko košta svaki usporedni proizvod po obroku (faktor u različitim veličinama obroka) i izračunati najbolje mogućnosti vrijednosti iz tamo.
Da biste podijelili svoja razmišljanja ili postavili pitanje, posjetite forum zajednice CHOICE.
Mi u CHOICE -u odajemo priznanje narodu Gadigal, tradicionalnim čuvarima ove zemlje na kojoj radimo, i odajemo počast ljudima prvih naroda ove zemlje. CHOICE podržava Izjavu naroda Uluru Prvih nacija od srca.