Gadgeti i aplikacije za pomoć u spavanju

Lijepo spavaš?

Bilo da se radi o našem načinu života koji radi 24 sata dnevno, modernim stresorima ili novim tehnologijama, nedostatak sna brzo postaje glavno zdravlje problem u zapadnim društvima, a do jedne trećine odraslih Australaca prijavilo je redovne poteškoće sa spavanjem ili boravkom zaspao. Tržište za proizvodi osmišljeni kako bi pomogli ljudima pratiti i poboljšati san je u porastu i uključuje aplikacije i nosive stvari (Fitbit i tako dalje) koje nadziru san, alarme koji vas bude u 'optimalnom' vremenu i proizvode osmišljene da vas opuste i smire.

Mnogi od ovih proizvoda dostupni su bez recepta-ili, što je vjerojatnije, putem interneta i putem poštanskog sandučića-bez recepta ili kliničkih uputstava. Ipak, iznenađujuće se malo zna o tome koliko su mnogi od ovih proizvoda učinkoviti.

Stoga smo neke od njih stavili u korak s testiranjem korisnika, tražeći od naših volontera da ocijene njihovu učinkovitost. Pokušali smo:

• Naočale za blokiranje plavog svjetla
• Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep maska
• NightWave
  
• Sound Oasis Sleep Sound Sound Therapy System S-650-01
• Uzmite aplikaciju za pauzu
• Aplikacija Sleep Genius

Kako smo isprobali proizvode za spavanje

Regrutirali smo volontere sa simptomima nesanice - problemima sa zaspanjem, ostankom spavanja ili prerano buđenje - kako bi saznali što misle o nekoliko različitih proizvoda osmišljenih za poboljšanje spavati.

Triallisti su vodili dnevnik spavanja 10 dana prije početka ispitivanja, kako bi zabilježili svoje obrasce spavanja prije nego što isprobaju bilo koji proizvod. Tijekom isprobavanja proizvoda vodili su i dnevnik spavanja, a nakon ispitivanja upitani su je li im proizvod pomogao:

• brže zaspati
• ostanite dulje spavati
• općenito bolje spavaj
• bolje funkcioniraju tijekom dana zbog boljeg sna.

Također su ih pitali o jednostavnosti korištenja, o svim problemima koje su imali i na kraju o tome hoće li razmisliti o kupnji. Pet ili šest ljudi isprobavalo je svaki uređaj dva tjedna.

Pa jesu li radili?

Naočare za blokiranje plavog svjetla (25 USD)

Obrazloženje: Melatonin je hormon koji se oslobađa noću i pomaže nam da zaspimo, a studije su otkrile da plavi dio svjetlosnog spektra ometa proizvodnju melatonina i stoga spava. Plavo svjetlo emitira se iz različitih elektroničkih uređaja, uključujući televizore, ekrane računala, tablete, pametni telefoni, e-čitači s pozadinskim osvjetljenjem i neki oblici osvjetljenja, poput kompaktnih fluorescentnih i LED rasvjeta.

S popularnošću noćne elektronike koja potencijalno doprinosi nedostatku sna putem plavog svjetla, osmišljeni su različiti gadgeti koji blokiraju ili filtriraju plavo svjetlo. To uključuje štitnike zaslona, ​​naočale i aplikacije ili postavke dizajnirane za gašenje plavog svjetla na uređajima.

Zahtjev: "Ove naočale uspješno blokiraju više od 90% plavog svjetla, omogućavajući vam gledanje televizije, korištenje računala ili pametnog telefona telefon sve do pred spavanje, a opet umanjuje buđenje valova plavog svjetla koje iz njih proizlazi uređaji. "

Kako radi: Nosite ih sat ili dva prije nego poželite otići u krevet.

Ispit: To je testiralo pet ljudi koji su rekli da su noću koristili zaslone, stavljajući ih barem jedan sat prije spavanja.

Rezultati: Neki su ljudi otkrili da su im naočale pomogle da brže zaspu, dok su drugi otkrili da su spavali duže. Općenito, korisnici su rekli da su "vjerojatno" ili "možda" bolje spavali nakon korištenja naočala.

Glavna zamjerka bila je to što su bili preveliki i glomazni te su stalno padali. Naočale koje smo testirali bile su nadopunjene, dizajnirane za nošenje preko naočala za čitanje ili drugih. Obične mogu bolje pristajati i biti bolja opcija ako ne nosite druge naočale. Također su iskrivili boje: "Definitivno ne možete kupovati odjeću na internetu dok je koristite!"

Presuda: Ovo je bio najpopularniji i najučinkovitiji od proizvoda koje smo testirali - jednostavan je za korištenje, nije jako skup i moglo bi se isplatiti isprobati ako noću koristite zaslone.

Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep maska ​​(60 USD)

Obrazloženje: Zabrinjavajuće, nametljive misli i druge manifestacije "preaktivnog" uma mogu spriječiti spavanje, a mnogi terapije spavanja imaju za cilj utišati um poticanjem fokusiranja na objekt, disanje ili zvukove - slično meditacija.

Zahtjev: "Sound Oasis Glo to Sleep terapeutska maska ​​pomoći će vam da usmjerite svoj um na proces opuštanja i sna - prirodno i učinkovito... Maska Glo to Sleep brzo usporava razinu aktivnosti mozga do duboko opuštenog stanja. "

Kako radi: Maska za spavanje, koja blokira svjetlost izvana, sadrži mala statička plava svjetla (nedovoljno jaka da utječu na melatonin - vidi Blokatori plavog svjetla), a vi ležite fokusirajući se na plava svjetla. Svjetla se mogu prilagoditi svjetlini i vremenu (automatski se isključuju).

Ispit: Šest je ljudi to testiralo odabirom svjetline i vremena po želji.

Rezultati: Ovaj je zaista polarizirao naše volontere! Trojica su to toliko mrzili da nisu mogli završiti dvotjedno suđenje:

• „Otkrio sam da me to dodatno razbudilo. Gledanje u plavo svjetlo činilo se vrlo umjetnim i neprirodnim. Ne bih ga nikome preporučio. "
• "Previše glomazno za udobno spavanje - nisam mogao spavati na boku."
• "Općenito vrlo uznemirujuće."

S druge strane, dvoje ih se svidjelo i bilo im je ugodno i opuštajuće:

• "Čini se da nešto u ležanju na leđima i poticanju da pogledam gore (u plavo svjetlo) potiče san."
• "Bili su neočekivano lagani i nenametljivi."

Posljednji triallist bio je negdje između.

Presuda: Možda volite ili mrzite - ali teško je znati koju dok ne probate.

NightWave (70 USD)

Obrazloženje: Studije su otkrile da duboko, sporo disanje otkriva da smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, kao i da ima druge fiziološke učinke koji smanjuju stres i izazivaju opuštanje. To vam može pomoći da brže zaspite i dulje zaspite.

Zahtjev: "[The NightWave] vam pomaže da se opustite, očistite um i dišete duboko i ritmično."

Kako radi: NightWave projicira plavo svjetlo (ali očito nedovoljno jako da utječe na melatonin - vidi Blokatori plavog svjetla) na stropu koji se uključuje i isključuje. Udahnete i izdahnete na vrijeme sa svjetlom, koje se postupno usporava.

Ispit: Šest ljudi je to testiralo koristeći 7-minutni ili 25-minutni program.

Rezultati: Neki su triallisti otkrili da je to malo pomoglo pri zaspanju, ali nitko nije mislio da će ga kupiti.

I ovo: "Moljce je privuklo plavo svjetlo. Jezivo je gledati divovsku sjenu moljca na stropu! "

Presuda: Iako bi vas ovo moglo opustiti kontroliranjem brzine disanja, morate držati oči otvorene - zatvorene oči mogu vam biti opuštajuće.

Sound Oasis sustav zvučne terapije za spavanje S-650-01 (135 USD)

Obrazloženje: Ovaj uređaj ima različite zvukove i glazbu na odabir, uključujući bijeli šum, zvukove prirode i glazbu dizajniranu za promicanje određenih moždanih valova pogodnih za opuštanje i san.

Postoje neki klinički dokazi koji to podupiru: istraživanje je otkrilo da zvukovi prirode (poput cvrčaka, surfanja, kiše, ptičjih poziva) smanjuju stres i otkucaje srca i pomoći ljudima sa tinitusom da spavaju, a posebno osmišljena glazba uspješno se koristi za izazivanje sna kod ljudi koji pate bol.

Zahtjev: "Sustav zvučne terapije za spavanje Sound Oasis sadrži klinički provjerene zvukove svjetski poznatih liječnika za stvaranje umirujućeg i smirujućeg okruženja. Sadrži patentiranu tehnologiju poboljšanja sna koja pomaže korisnicima lakše i prirodnije zaspati bez uzimanje lijekova, kvalitetniji san, ublažavanje simptoma tinitusa i prikrivanje bučnih susjeda, dosadnih i uznemirujućih zvukovi. "

Ispit: Šest ljudi je ovo testiralo, birajući zvukove koji im se najviše sviđaju i koliko im vremena odgovara.

Većina ljudi odabrala je zvukove prirode jer im se posebno nije svidjela posebno dizajnirana glazba za spavanje: "Neki tonovi zvučali su kao demo za Stranac soundtrack - nije baš pogodan za spavanje! ", rekao je jedan triallist, a drugi je komentirao:" Neki zvukovi bili su vrlo jezivi - podsjetio me na horor film. "Dvije su ipak koristile jednu od pjesama za spavanje (" Sleep Surf "), ali to nije poboljšalo njihove rezultate dali.

Presuda: Mnogima je zvuk prirode bio opuštajući i ugodan, a par je mislio da im je to pomoglo da zaspu. No, općenito, nije bilo poboljšanja u kvaliteti sna, a ni velikog interesa za njegovu kupnju.

Aplikacija za pauzu (besplatno - Android i iOS)

Obrazloženje: Mindfulness je usmjeravanje vaše svjesnosti na sadašnji trenutak i uočavanje osjeta, vraćanje uma kad uvijek luta. Meditacija svjesnosti, bilo da je dizajnirana posebno za nesanicu ili samo za opuštanje ili stres smanjenje, otkriveno je u brojnim kliničkim ispitivanjima kako bi pomoglo ljudima brže zaspati i zaspati bolje.

Zahtjev: Na temelju programa meditacije svjesnosti, ova aplikacija nema posebnih tvrdnji o pomaganju ljudima da spavaju - uključili smo je da vidimo hoće li se aspekt opuštanja pokazati korisnim.

Ispit: Pet ljudi je isprobalo ovu aplikaciju slušajući 13-minutni program za ublažavanje stresa. Mogli bi uključiti pozadinske zvukove prirode ili glazbu ako žele.

Rezultati: Ova je aplikacija bila druga nakon plavih naočala za blokiranje u smislu pomaganja ljudima da bolje spavaju. Nije se svidjelo svim našim trialistima, ali većina je otkrila da je to pomoglo pri zaspanju ili spavanju.

"Glazba je bila najopuštajuća pozadina, ali glas nad glasnoćom trebao bi biti smanjen - smatrao sam da to odvraća pažnju ako se postavi na istu razinu ili veću od pozadine."

"Smatrao sam da je američki glas dosadan i radije bih slušao bez glasa."

Presuda: Ako imate problema sa spavanjem zbog stresa, ova aplikacija može vam pomoći da se opustite prije spavanja - ili u bilo koje doba dana. Besplatno je, iako su dostupne nadoplate koje uključuju program za spavanje.

Aplikacija Sleep Genius (7,99 USD iOS; besplatni Android)

Obrazloženje: Ova se aplikacija temelji na istraživanju osmišljenom za pomoć astronautima koji žive na Međunarodnoj svemirskoj postaji - buka u letjelici, kao i doživljaj izlaska ili zalaska sunca svakih 45 minuta čine spavanje jako teško. Aplikacija koristi kombinaciju vibracija koje potiču spavanje, binauralnih otkucaja (stereo impulsi zvuka) i smirujućih zvukova dizajniranih za snižavanje otkucaja srca i disanja.

Zahtjev: "Program za opuštanje genija u snu znanstveno je stvoren za smanjenje stresa i tjeskobe smirujući i um i tijelo. Naša akustički modificirana glazba izaziva odgovor opuštanja, ciljajući na srčani i dišni sustav dok sinkronizira moždanu aktivnost. "

Kako radi: Kako bi u potpunosti iskoristio vibracije i binauralne otkucaje, korisnik bi trebao nositi slušalice, što se možda ne događa biti udobni ili priključiti svoj uređaj na par stereo zvučnika, što možda nije praktično spavaća soba.

Ispit: Pet ljudi je isprobalo ovu aplikaciju. Samo je jedan slušao program stereo, koristeći slušalice. Drugi su slušali izravno s zvučnika telefona ili s jednog bežičnog zvučnika.

Rezultati: Triallist koji je koristio slušalice prijavio je najveću korist, mislio je da pomaže pri spavanju te ga je nastavio koristiti i nakon ispitivanja. Ostali nisu prijavili nikakvu korist, a dvoje ih je komentiralo da ih to drži budnima.

Jedan koji nije prijavio nikakvu korist rekao je: "Mislio sam da je aplikacija opuštajuća i da bi mogla raditi za neke ljude. Upravo sam otkrio da mi je to malo omelo spavanje. "

Presuda: Ako aplikaciju možete koristiti sa slušalicama ili stereo zvučnicima, vrijedi pokušati - pogotovo ako imate Android uređaj i aplikaciju možete nabaviti besplatno.

Što vam pomaže da zaspite?

Unatoč tome što iza sebe imaju dobre teorije, mnogi gadgeti nisu puno pomogli u pružanju našim trialistima dužeg i kvalitetnijeg sna. Pa što može pomoći?

• Počnite s popunjavanjem a dnevnik spavanja, što uključuje unos podataka o vremenu obroka, tjelovježbe, uzimanja lijekova i kofeina, nikotina i alkohola - NPS MedicineWise ima jedan koji možete preuzeti sa svoje web stranice. To može pomoći u identificiranju čimbenika načina života koji utječu na vaš san, a vaš liječnik predlaže higijena spavanja mjere koje možete poduzeti.

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je izbor izbora za dugotrajne probleme s nesanicom. Vaš liječnik može vam pomoći pronaći liječnika. Za ljude koji nemaju pristup terapiji licem u lice, stručnjak za spavanje s kojim smo razgovarali preporučio je internetski CBT program Sleepio. Postoje troškovi pretplate, a dostupna je i kao aplikacija.

• Pokušati izbjegavajte korištenje zaslona u dva ili tri sata prije nego što odete na spavanje - ili upotrijebite filter plavog svjetla, poput naočala koje smo testirali (dostupni su i filtri za zaslon i aplikacije za smanjenje plavog svjetla).

• Pod stresom? Pokušajte s a dnevnik briga - bilježnicu u koju nekoliko sati prije spavanja zapisujete sve svoje brige, a zatim je zatvorite. Slično, a popis zadataka znači da nećete brinuti da ćete zaboraviti učiniti nešto. Opuštanje ili meditacija također može pomoći - samo trebate pronaći odgovarajući program ili aplikaciju za vas.

Više informacija

• Pogledajte našu priču na pomagala za spavanje
• Problemi s hrkanjem? Vidjeti proizvodi protiv hrkanja
• Medicinska strana: čitajte o tome apneja za vrijeme spavanja