Kutije za školski ručak - koji su grickalice i pića najbolji?

Školska jutarnja navala može biti brutalna - ustajanje djece, odijevanje, hranjenje, pakiranje torbi i izlazak na vrata na vrijeme za prvo zvono.

I usred svega toga, pokušavate shvatiti što spakirati u njihovu školsku kutiju za ručak.

Može biti teško znati koji su grickalice i pića hranjivi i ukusni, pa smo sastavili a popis nekih od najzdravijih i najukusnijih namirnica prilagođenih ručkovima koje smo pronašli putem IZBORA testiranje.

Ovi proizvodi prigodni za ručkove postigli su najviše rezultate u prehrani, a bili su i manji od 600 kJ po obroku

Slijedi kratak pregled proizvoda koji su prošli naše testove, kao i savjeti o odabiru zdravih opcija.

Na ovoj stranici:

  • Muesli barovi bez oraha 
  • Iscijeđene vrećice jogurta
  • Vegemite
  • Kutije za sok
  • Krekeri 
  • Narezani bijeli kruh
  • Maslac
  • Narezana šunka
  • Usitnjeni sir
  • Ostali predpakirani prerađeni zalogaji
  • Još savjeta za ručak
Coles Choc Chip Muesli barovi

Coles Choc Chip Muesli barovi.

Muesli barovi bez oraha 

Muesli barovi imaju zdravu sliku - uostalom, što se ne bi svidjelo šanku punom cjelovitih žitarica i suhog voća?

Ali često su krcati šećerima (kako bi ih držali na okupu) i mastima (kako bi im se okusio). I naravno, ako vaša škola ima pravila bez oraha, mnogi barovi nisu prikladni za kutije za ručak.

Stoga smo pretražili police supermarketa u 2019. kako bismo pronašli mogućnosti za ručak-box nutritivno ih usporedio.

Ujak Tobys Choc Chip Chewy Muesli barovi

Ujak Tobys Chewy Choc Chip.

Ovi proizvodi prigodni za ručkove postigli su najviše rezultate u prehrani, a bili su i manji od 600 kJ po obroku (preporučeni unos energije za grickalice):

  • Ujak Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Muesli barovi

Kad odabirete pločicu s muslijem, tražite one s cjelovitim žitaricama, manje aditiva, nižom šećerom i višom razinom vlakana. Saznajte više - uključujući i onu koja je najopusnija opcija - u našoj vodič za kupnju muesli bara.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle također je bio jedan od najzdravijih barova koje smo pregledali, ali čini se da trenutno nije dostupan.

udruženje poljoprivrednika grčki jogurt

Savez farmera, grčki stil, sav prirodni jogurt.

Iscijeđene vrećice jogurta

Ove pojedinačne vrećice jogurta omiljeni su djeci, a mogu se čak i smrznuti i koristiti umjesto bloka leda kako bi kutije za ručak bile hladne (iako će se tekstura jogurta jednom promijeniti odmrznuto).

Ali sa stotinama proizvoda koje možete odabrati u kategorijama, uključujući skyr s visokim udjelom proteina, grčki i islandski stil - kako znati koji je jogurt najbolji za kutiju za ručak vašeg djeteta?

raffertys vrt prirodni jogurt

Rafferty's Garden Prirodni jogurt.

Dobra vijest je da što se tiče prehrane, sigurno biste mogli proći i gore nego što ste odabrali gotovo bilo koju stisnutu vrećicu jogurta. Ali ako želite izbjeći dodane šećere i aditive, teško je nadmašiti uobičajeni prirodni jogurt koji se sastoji od samo dva sastojka: mlijeka i živih jogurtovih kultura.

Od 118 proizvoda koje smo pogledali u našem dječji ocjenjeni jogurti dva su bila prirodna:

  • Torba jogurta u grčkom stilu poljoprivrednika
  • Raffertyev vrt

Ili možete kupiti prirodni jogurt u većim kadama i uliti u vrećice za višekratnu upotrebu.

Otkrijte koji su jogurti dobar izvor kalcija, s malo masnoća, sadrže najviše šećera i još mnogo toga u našem torbice za jogurt.

Vegemite

Skromni sendvič Vegemite već je desetljećima glavni sastojak dječjih kutija za ručak. Ali kako se Aussie ikona slaže s drugim namazima od povrća ili kvasca?

Kušali smo devet proizvoda i usporedili njihove prehrambene podatke. Pobjedilac je pobjegao ...

Vegemitna reducirana sol

Vegemitska reducirana sol.

Vegemitna reducirana sol s ocjenom CHOICE od 82% - 11 postotnih bodova više od 'izvorne' verzije.

Doznajte što su naši ispitivači okusa mislili o ostalim "grinjama" naša recenzija ili saznajte više o kuhanje s vegemitom.

Kombinirana punila za sokove

Ovi sokovi od jabuke i naranče ne sadrže dodani šećer i opcija su niži kilodžul.

Kutije za sok

Mnoga djeca vole voćni sok (iako im je voda najbolje piće), ali postoji mnogo marki, a neke su daleko zdravije od drugih.

Dakle, ako vaše dijete s vremena na vrijeme žudi za voćnim sokom u svojoj kutiji za ručak, razmislite o onom koji ne sadrži dodani šećer i opcija je manje kilodžula (npr. 370kJ ili manje po pakiranju).

Naša usporedba kutije za sok od jabuka i naranče pronađeno pet proizvoda koji ispunjavaju ove kriterije:

  • Zlatni krug bez dodanog šećera sok od naranče 
  • Samo sok od naranče 
  • Nudie Ništa osim 2 naranče
  • Just Juice sok od jabuke 
  • Prima jabuka bez dodanog šećera.

Pročitajte našu cjelovitu recenziju da biste saznali više o na što treba obratiti pažnju prilikom odabira kutija sa sokovima.

integralni hljebčići

Cjeloviti hljebni kruh dobar je izbor za kutije za ručak.

Krekeri 

Krekeri su popularni slani zalogaj za udubljenje, često preliveni humusom, sirom ili vegemitom. No, naše istraživanje otkriva da nisu svi krekeri jednaki što se tiče prehrane.

U 2016. godini mi izračunao je Health Star Rating za preko 300 krekera a sljedeće su kategorije izašle na vrh:

  • kukuruzni kolači
  • integralni hljebčići
  • krekeri od cjelovite riže

Dakle, ako kupujete zdravu opciju, prvo potražite ove proizvode i usporedite krekere pomoću ploče s informacijama o prehrani na pakiranju. (Upotrijebite slike od 100 g, jer se veličine posluživanja razlikuju među proizvodima.)

Wonder integralno bijelo glatko cjelovito zrno

Wonder integralno bijelo glatko cjelovito zrno.

Narezani bijeli kruh

Kad odabirete zdravi kruh, najbolji su proizvodi koji sadrže integralni ili cjeloviti zrno.

Ali ako su vaša djeca preferirala bijeli kruh, razmislite o kruhovima koji sadrže vlakna - što veći to bolji. (Prema Kodeksu o prehrambenim standardima, proizvod se smatra "izvrsnim izvorom" vlakana ako sadrži najmanje 7 g prehrambenih vlakana po obroku.)

Pa koji je bijeli kruh najbolji? Stavljamo 30 opcija supermarketa na testu i bodovao ih na temelju okusa i prehrane.

Wonder integralno bijelo glatko cjelovito zrno je imao najvišu ocjenu CHOICE, nadmašio naš test okusa i ima dodatnu prednost sadržavanja cjelovitih žitarica.

Tri druga bijela kruha također su se dobro pokazala i preporučuju se:

  • Bijeli kruh bez glutena
  • Wonder Active s niskim GI + proteinima
  • TipTop Jedini bijeli sendvič

Pročitajte više o kako odabrati najzdraviji kruh.

CH maslac TT 8 od 34

Lijepo maslacem maslac neslan.

Maslac

Želite li malo maslaca za taj kruh?

Iako su napravljeni prvenstveno od vrhnja, naša je recenzija maslaca iz supermarketa pokazala da nisu svi jednaki - s jednim maslacem koji je dobio ocjenu stručnjaka IZBOR od samo 51%.

CH maslac TT 21 od 34

Lurpak neslani maslac.

Ako tražite najbolju neslanu opciju za dječju kutiju za ručak, Lijepo maslacem maslac neslan i Lurpak neslani maslac vezan za prvo mjesto u našem pregled maslaca iz supermarketa, s tim da su obojica zaradili stručnu ocjenu od 83%.

Saznajte koje smo maslace (slane ili neslane) preporučili u našem cjelovita recenzija - ili uključite djecu i probajte izrađujući vlastiti maslac.

Narezana šunka

Prema godišnjem izvještaju o maloprodajnom svijetu za 2019. godinu, tržište šunke vrijedi preko 744 milijuna dolara. No s toliko mnogo opcija dostupnih na policama supermarketa može biti teško znati koju šunku je najbolje koristiti u sendvičima, oblogama ili šnite šunke i sira koji su prikladni za kutiju za ručak.

Tako smo 2019. testirali 30 paketa narezane šunke i ocijenio ih okusom i prehranom.

Dorsogna vrhunski slatki med

D'Orsogna Premium šunka od slatkih medenih nogu.

Pobjednik? D'Orsogna Premium šunka od slatkih medenih nogu nadmašio naš test * s ocjenom IZBOR od 74%.

Saznajte koje druge šunke narezane na šnite preporučujemo i saznajte više o našem postupku testiranja u našoj vodič za kupnju.

* Don Traditional Premium Debeli šunka s kostiju postigla je veći rezultat u našoj recenziji za 2019. godinu (76%), ali čini se da je ukinuta.

Savršeni sir Italiano Mozzarella isjeckan

Savršena Italiano Mozzarella.

Usitnjeni sir

Izmrvljeni sir štedi vam dragocjeno vrijeme u kuhinji i može se koristiti za stvaranje raznih favorita za ručkove - od sendviča i salata do pečenja pizze i tjestenine.

Mil Lel mješavina za pečenje razmrvljeni sir

Mil Lel usitnjena mješavina za pečenje.

Ako tražite ukusnu i hranjivu opciju, naša ocjene isjeckanog sira može vam pomoći sortirati ukusno od neukusnog.

Od 36 proizvoda koje smo pregledali:

Savršena Italiano Mozzarella na vrhu naše mozzarelle kategorije s ukupnom ocjenom od 84% i prehrambenom ocjenom od 100%.

Woolworths svijetli ukusni usitnjeni sir 500g

Woolworths australski lagani ukusni usitnjeni sir.

Od mješavina sira koje smo pogledali, Mil Lel usitnjena mješavina za pečenje (mješavina mozzarelle, cheddara i parmezana) dobro se pokazao, postigavši ​​ukupno 80% i 100% za prehranu.

Čedar / ukusni sirevi koje smo testirali uglavnom su postigli niže rezultate u pogledu prehrane zbog visokog sadržaja masti i soli.

Ali od testiranih, Woolworths australski lagani ukusni usitnjeni sir ukupno postigla najviše ocjene (74%) s ocjenom od 80% prehrane.

Pročitajte naše vodič za kupnju za više savjeta o odabiru, čuvanju i korištenju usitnjenog sira.

prirodni voćni remeni koža

Tražite voćne trake s više od 90% voća i bez dodanog šećera.

Ostali predpakirani prerađeni zalogaji

Ne morate gledati daleko u supermarket da biste pronašli sve vrste predpakirane prerađene hrane koja tvrdi da je izvrsna za školske kutije za ručak, ali ne sve grickalice za lunchbox su jednake.

Pri odabiru predpakiranog, prerađenog snacka, imajte na umu ove savjete:

Odaberite kokice preko čipsa i slatkih keksa.

Manje obrađeno štapići ili klinovi od sira su često hranjivija opcija od paketa krekera i sira "dip".

Suho voće bolji je izbor od ostalih proizvoda s visokom soli i visoko zasićenih masti, ali vrlo je bogat šećerom. Za voćne trakice tražite više od 90% voća i bez dodanog šećera.

Kupiti kockice voća u soku a ne sirup.

Rižini kolači nisu posebno hranjivi, ali sadrže malo masnoće i šećera i mogu se koristiti kao osnova za zdrave preljeve poput sira, avokada ili humusa.

Provjeri Health Star Rating (ako je prikazano). Pomoću njih se mogu usporediti grickalice u istoj kategoriji - što je viša ocjena, to je grickalica zdravija.

Pronalaženje prave ravnoteže

Nerealno je očekivati ​​da svaki dan spakirate savršenu kutiju za ručak za svoje dijete, ali sastavili smo smjernice o tome što je važno i čemu biste trebali težiti u kombinaciji.

Za više informacija pročitajte naš vodič za Što čini zdrav ručak?

Kako spakirati kutiju za ručak zdrave djece

Hrana na bazi ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine, riže, krumpira ili kus-kusa, dobra je polazna točka za ispunjavanje gladnih trbuščića.

Jogurt i sir sadrže puno proteina i dobar su izvor kalcija.

Hrana s visokim udjelom proteina, poput nemasnog mesa, jaja, konzervirane tunjevine, tofua i pečenog graha, dobra su nadjev za sendviče ili za dodavanje u tjesteninu ili rižinu salatu.

Upakirajte voće i povrće koje se lako jedu, poput voćne salate, oguljene naranče ili mandarine, grožđe bez sjemenki, cherry rajčice ili snježni grašak.

Povremeno dodajte predpakirane grickalice (nisu svi dovoljno zdravi da ih redovito možete uključiti).

Voda je najbolja za održavanje hidratacije djece, iako je i mlijeko dobro. Pića s dodanim šećerom (srdačna, 'voćna pića' i gazirana pića) najbolje je izbjegavati.

Još savjeta za ručak

Sigurnost hrane

Djeca u Australiji školsku godinu obično započinju u najtoplije doba godine, pa je sigurnost hrane glavni prioritet. Držite stvari hladnima pomoću izolirane kutije za ručak ili vrećice.

Neka hrana bude hladna

Spakirajte smrznuto piće (najbolji izbor je voda) i spakirajte ga s hranom kako biste se rashladili do ručka, posebno za jogurte, sir, meso ili salatu.

Ručajte u rinfuzi i zamrzavajte

Razmislite o pripremi djetetovih ručkova prije vremena, a zatim ih stavite u zamrzivač dok ne dođe vrijeme da ih spakirate u školsku torbu. Kruh, sir, vegemit i meso poput šunke lijepo se smrzavaju.

Ljubav za ručak

Kad se kutija za ručak vrati kući (nadamo se prazna), pažljivo je operite i osušite te uklonite ispucane ili slomljene kutije i boce s vodom.

Mala djeca koja polaze u školu često se bore s nepoznatim kutijama za ručak i nezgodnom ambalažom

Budite svjesni pravila o alergijama

Mnoge škole sada imaju politiku zabrane orašastih plodova i hrane na bazi orašastih plodova zbog djece s alergijama. Obavezno se upoznajte sa školskim pravilima i naučite čitati naljepnice s hranom ako kupujete grickalice za ručak.

Vježbom do savršenstva

Mala djeca koja polaze u školu često se bore s nepoznatim kutijama za ručak i nezgodnom ambalažom. Ako imate novog školskog startera, pobrinite se da se prije prvog dana uvežbaju kako bi otvorili svoju novu sjajnu kutiju za ručak. A ako uključite i pakiranu hranu, razmislite o tome da im je prethodno otvorite. Ne samo da će to osigurati da vaše dijete neće biti gladno, već će vam zahvaliti tisuće odgajatelja u vrtićima širom zemlje.

Stalo nam je do točnosti. Vidite li nešto što nije sasvim u redu u ovom članku? Obavijestite nas ili pročitajte više o provjera činjenica na IZBOR.

IZBOR Ikona zajednice

Da biste podijelili svoje misli ili postavili pitanje, posjetite forum CHOICE Community.

Posjetite CHOICE Community
Zastave prve nacije

Mi u IZBORU priznajemo narod Gadigal, tradicionalne čuvare ove zemlje na kojoj radimo, i odajemo počast ljudima Prvih naroda ove zemlje. IZBOR podupire izjavu naroda Prvih naroda Uluru iz srca.

  • Mar 04, 2021
  • 61
  • 0