24-satne teretane
Neki ljudi žele otići u teretanu u 21 ili 22 sata nakon završetka posla ili stavljanja djece u krevet ili u 5 ujutro prije posla. Zatim postoje neki koji žele raditi u ponoć, samo zato. Baš kao što usluge temeljene na pogodnostima i na zahtjev postaju norma, teretane su usvojile model usluge koji radi 24 sata dnevno. Ove su teretane idealne za ljude koji su spremni trgovati zvonima i zvižducima grupnih tečajeva i prilagođenim programima radi pogodnosti 24-satnog pristupa, a moguće i smanjenja troškova.
Iako postoje teretane koje rade posebno kao 24-satne dvorane, uključujući i velike lance Snap Fitness, Stepz i Fitness u bilo koje vrijeme, mnoge postojeće teretane s "punom uslugom" dodale su 24-satni (ili barem produženi radni sat) pristup, koji se sastoji od sati i osoblja bez osoblja.
"Obično će objekt nuditi sve usluge i sadržaje povezane s tradicionalnim objektom, uključujući grupni fitnes, osobne treninge itd. Međutim, oni također nude kategoriju članstva koja 24 sata dnevno pruža pristup određenim dijelovima objekta ", kaže Joel Perricone iz Fitness Australija.
Zaštita i sigurnost
Osim nesreća koje uključuju opremu za teretanu, mogu se uzeti u obzir i drugi osobni hitni slučajevi, poput srčanog udara ili hipoglikemije, ili možda opasnog ponašanja suputnika.
Mjere sigurnosti i zaštite mogu uključivati:
- pristup kartici, tako da samo članovi mogu ući tijekom sati bez osoblja
- zaštićeno parkiralište s pristupom samo za članove i CCTV-om
- CCTV nad teretanom i na ulazu u (ali ne unutra) svlačionice
- fiksni i osobni alarmi, koji se nose na vezici i mogu se aktivirati u slučaju nesreće
- pristup kompletima prve pomoći i automatiziranim strojevima za defibrilaciju
- ograničena ili modificirana oprema
Nove članove treba upoznati s testiranjem kondicije i uputama o tome kako sigurno i ispravno koristiti opremu.
"Važno je da potrošač postavi pitanja i stekne razumijevanje o sigurnosnim mjerama koje se primjenjuju prije nego što se pridruži bilo kojoj ustanovi, bilo da nudi pristup 24 sata dnevno ili na neki drugi način", kaže Perricone.
Unatoč tim mjerama, teretana s osobljem u hitnim slučajevima ima prednost u odnosu na osoblje bez osoblja - obučeno osoblje može brzo pomoći u slučaju da mrena padne na prsa pokrovitelja, na primjer, prilikom izvlačenja klupe ili davanja prve pomoć. Zagovornici tvrde da teretane bez osoblja nisu ništa gore od korištenja kućne teretane, vožnje biciklom po usamljenim cestama ili trčanja sami na žbunjavim stazama-sve postavke u kojima nema nikoga tko bi vam mogao pomoći u slučaju da se nešto dogodi vas.
Ekspresni treninzi
Na tržište s nedostatkom vremena također dolaze teretane ili programi unutar teretana koji obećavaju 30-minutni ili neki drugi "brzi" trening. To se suočava s tipičnim očekivanjem da vam je potreban sat ili više da biste bili učinkoviti vježbanje, bilo da se radi o grupnom satu ili se krećete oko kardio treninga i treninga otpora strojevi.
No, dobro osmišljen 30-minutni krug ili sat vjerojatno će dati bolje rezultate od satnog lutanja teretanom koristeći različite dijelove opreme bez posebnog plana. Također se uklapa u prelazak posljednjih godina u industriji sportskog treninga i fitnesa na intenzivnije, kraće vježbe. I većini ljudi je mnogo lakše uklopiti polusatnu sesiju u svoju dnevnu rutinu - što znači da je veća vjerojatnost da će zaista otići!
Smjernice Vlade za tjelesnu aktivnost preporučuje se 30 minuta umjerene aktivnosti najmanje pet puta tjedno, ali prema Perriconeu, "Strukturirana vježba s odgovarajući intenzitet prilagođen potrebama pojedinca premašit će zahtjeve fizičke aktivnosti koje preporučuje vlada pojedinac. Međutim, dosljednost i vanjski doprinosi fitnesu, poput prehrane, sna i načina života, također će pridonijeti njihovom ukupnom zdravlju i kondiciji. "
The Brzo pristajte lanac nudi različite brze vježbe, poput vježbi inspiriranih boksom ili borilačkim vještinama, vježbe temeljene na hidrauličkim strojevima ili kombinaciju kardio sprava i treninga otpora. Lanac ženskih teretana Obline ima 30-minutni krug koji uključuje vježbe snage, kardio i istezanje.
Primanje treninga u sigurnoj i učinkovitoj tehnici važno je za ove brze vježbe jer pokušavate maksimizirati broj podizanja ili intenzitet kardio treninga. Učinkovit program koji uzima u obzir ono što želite postići - gubitak masti, povećanu kondiciju ili jače mišiće - također će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vrijeme. Kad se pridružite, može vam se pružiti prilagođeni program ili ga redovito uključiti u članarinu ili ćete možda morati dodatno platiti osobnog trenera. Važno je redovito revidirati i ažurirati svoj program kako ne biste upali u kolotečinu.
CrossFit
Podrijetlom iz SAD -a 2000. godine, CrossFit je postao veliki posao, s više od 5000 povezanih dvorana diljem svijeta i vježbama kopiranja koje se pojavljuju u drugim dvoranama. CrossFit vježba uključuje mješavinu dizanja utega visokog intenziteta, gimnastike, rada s tjelesnom težinom i aerobnog rada, s natjecateljski element uveden bilježenjem težine i broja dizala za usporedbu s drugima, kao i za praćenje vlastitih napredak.
CrossFit franšizni centri imaju standardni jednosatni trening koji uključuje zagrijavanje, trening za učenje određene vještine, glavna sesija tzv. Vježba dana, hlađenje i rastezanje. Naglasak je na prirodnim, funkcionalnim pokretima pomoću velikih mišićnih skupina (poput čučnjeva), umjesto na strojevima, za koje zagovornici CrossFita tvrde da uključuju neprirodne položaje i pokrete.
Natjecateljski aspekt vježbi u stilu CrossFit-a nekima će se svidjeti, kao i obećanje da će biti fit, vitkiji i jači. Međutim, to može biti rizičnije od ostalih vježbi snage. Malo 10-tjedno istraživanje muškaraca i žena koji su na CrossFit treningu (u kombinaciji s "paleo" dijetom) otkrilo je značajno povećanje aerobne kondicije i gubitak tjelesne masti. Međutim, 16% skupine odustalo je zbog ozljeda od prekomjerne uporabe, a autori su sugerirali da s obzirom na relativno mala poboljšanja u kondiciji i tjelesnoj građi među iznadprosječnim sportašima, možda i nije vrijedno rizika.
Joel Perricone kaže: "CrossFit, pravilno poučen prema smjernicama za vježbanje snage u industriji fitnesa, nije bolji ili gori od bilo kojeg drugog prilagođenog treninga. To je jednostavno još jedna mogućnost za stjecanje i održavanje zdravlja i kondicije. Međutim, ako se ne upute ispravno, visoki intenzitet može povećati rizik za pojedinca i trebao bi biti faktor pri razmatranju programa koji odgovara njihovim potrebama. "
Preporučuje se da svatko tko prođe obuku nauči pravilnu tehniku, promijeni vrstu vježbe i količinu podignute težine i pazi na bolnu bol ili trnce koji bi mogli postati potencijalno ozbiljni ozljede.
Fitnes na otvorenom
Ako klimatizirana udobnost nije vaša stvar, strukturirani tečajevi fitnesa na otvorenom sve su prisutniji u parkovima i na plažama diljem zemlje. Grupni trening na otvorenom, posebno vježbe u stilu kampanja zajedno s vikom i guranjem ograničenja, provode tvrtke za osobno vježbanje ili pojedinci ili su povezane s redovitim teretane.
U novije vrijeme pojavile su se neformalne ili ležerne grupe, često organizirane od strane društvenih medija ili na web stranicama kao što su Sastati se. Ideja je da može doći svatko, a često naglašavaju društvene, ali i fizičke aspekte vježbanja. Neki uključuju troškove, a neki su besplatni, a ljudi se izmjenjuju kako bi osmislili vježbe.
Oni mogu biti izvrstan način za uvođenje raznolikosti i zabave u režim vježbanja, ali organizatori ili voditelji nisu pridržavaju se istih zdravstvenih i sigurnosnih standarda kao registrirani stručnjaci i možda nemaju pokriće odgovornosti. Prema Perriconeu, najbolje bi vam bilo osigurati da stručnjaci za vježbe imaju trenutnu kvalifikaciju, registraciju i odgovarajuće osiguranje. "Ako stručnjak za vježbanje nema odgovarajuću kvalifikaciju, postoji veći rizik od odgovornosti i ozljeda", upozorava.
Teretane samo za žene
Teretane samo za žene postoje već dugi niz godina, uključujući vodeće lance Fernwood i Obline. U novije vrijeme mnoge su velike teretane uvele područja namijenjena samo ženama, uglavnom kao odgovor na percipirane potrebe tržišta. Ideja je pružiti zastrašujuće okruženje za vježbanje, a istovremeno pružati usluge i sadržaje povezane s velikim fitness centrom.
Čuvajte se ugovora bez ugovora
"Bez ugovora!" vrištiti oglase. Uz ugovore o teretani koji su visoko ocijenjeni na ljestvici zvona za uzbunu, zajedno s e-porukama svrgnutog nigerijskog princa poslovni ljudi s hrpom novca koje bi podijelili s vama, ideja o članstvu u teretani bez ugovora je vrlo privlačan. No postoji li tako nešto?
Tehnički, ne. Ako ćete se pridružiti teretani, gotovo ćete uvijek morati potpisati obrazac koji ovlašćuje teretanu da izravno tereti vaš bankovni račun ili kreditnu karticu. To je ugovor. Također ćete se morati složiti s uvjetima i odredbama korištenja objekta - to je drugi ugovor. Jedini način korištenja teretane bez potpisivanja ugovora je plaćanje po posjetu.
Ono što ova tvrdnja vjerojatno znači je da ne morate potpisati dugoročni ugovor-drugim riječima, ne morate se prijaviti na cijelu godinu ili neki drugi fiksni period. Umjesto toga, oni samo zadužuju vaš račun mjesečno dok im ne kažete da prestanu. Ovo može biti dobra opcija ako ne znate želite li se obvezati - iako ste spremni posvetiti se dugoročno članstvo, moglo bi biti jeftinije mjesečno, a često će se odreći naknade za pridruživanje i pružiti druge pogodnosti (poput redovnog programa recenzije).
Prije nego što se prijavite za bilo što, uključujući ugovore "bez ugovora", provjerite razdoblje hlađenja, njihovu politiku otkazivanja (koliko obavijesti morate dati i mora li to biti pismeno ili osobno), uvjete i dodatke za stavljanje članstva na čekanje (bolest, ozljeda, godišnji odmor i tako dalje), te sve financijske kazne za raskid ugovora rano.
Što je sljedeće?
Fitness Australia ističe da se fitness industrija neprestano razvija, s razvojem različitih tržišnih niša. Joel Perricone predviđa da će, iako će industrija uvijek imati objekte s potpunom uslugom, neki od njih usluge će se također razgranati tako da uključuju povezane zdravstvene usluge na licu mjesta, poput fizioterapije i podijatrija. Neki su se već proširili na usluge ljepote i zdravlja na licu mjesta, poput lica, depilacije i masaže-i to je tek početak.
Više informacija
Fitness Australija je glavni vrhunac fitnes industrije u Australiji; drugi je Tjelesna aktivnost Australija. Članice u teretanama i fitnes stručnjaci slažu se s njihovim kodeksima ponašanja.
Saznajte koliko i koje vrste vježbi trebate za dobro zdravlje tako što ćete provjeriti Nacionalne smjernice za tjelesnu aktivnost.