Proizvodi koji pomažu u ublažavanju mišićnih bolova mogu se kretati od nekoliko dolara do nekoliko tisuća dolara.
Ali koje vrijede novca? Razgovaramo sa stručnjacima kako bismo saznali koje proizvode trebate dodati u košaricu, a koje ostaviti na polici.
Posjet liječniku opće prakse ili fizioterapeutu trebao bi vam biti prva luka ako vas jako boli ili imate bilo kakvih nedoumica.
Proizvodi protiv bolova koji djeluju
Ručni uređaji poput Theraguna mogu pružiti olakšanje. Slika: Theragun.
Osobni masažeri
Ovi proizvodi uključuju ručne opcije, poput popularnog Theraguna, kao i proizvode poput shiatsua stolice, naslone za leđa koje se pričvršćuju na vaš stolac i strojevi za masažu vrata i ramena s izbočenim, oscilirajućim 'prsti'.
Osobni masažeri mogu dobro obaviti kratkoročno olakšanje i mogu se redovito koristiti tijekom dana, kaže fizioterapeutkinja iz Pertha Sue Lin Kalisch.
Također su prilično skupi, a najjeftiniji Theragun vraća vam 349 USD, a neke stolice za masažu koštaju i do nekoliko tisuća dolara.
No, dobra vijest je da cijena nije pokazatelj kvalitete - Kalisch kaže da je vidjela jeftine modele koji rade jednako dobro i traju jednako dobro kao i skuplji.
"Važni su veličina i oblik, a ja uvijek predlažem da zatražite preporuke od prijatelja i obitelji, pogotovo ako je proizvod na koji imate oko skup", kaže ona.
"Ako imate fizioterapeuta, pitajte imaju li neke uzorke koje možete isprobati prije nego što kupite."
Kalisch također preporučuje da sami nabavite uređaj koji je jednostavan za upotrebu (osim ako pri ruci nemate voljnog i sposobnog partnera koji će vam pomoći). Ona također predlaže s obzirom na to koliko je velik - mali uređaj može biti odličan za mjesta poput vrata, ali leđima će trebati masažer koji može prekriti veće područje odjednom.
Fizioterapeut Mick McKerihan dodaje: "[Ručni uređaji] mogu se postaviti izravno na problematične mišiće, dok su stolice za masažu manje svestrane, fokusirajući se samo na veće mišiće leđa. Neki ručni uređaji za masažu također imaju postavku topline koja može biti korisna. "
Štapići za masažu jednostavni su, ali učinkoviti.
Štapići za masažu
Štapovi za masažu su čvrste ili fleksibilne šipke s pojedinačnim valjcima u sredini koji se neovisno okreću.
"Preporučujem štapić za masažu za bolove u leđima jer je dugačak i tanak, što znači da lako dopire do nezgodnih mjesta", kaže Kalisch.
"Ležim na podu s njim uz mišić između vrata i ramena, drugi kraj na zidu, a zatim nogama na tlu gurnem u njega."
Štapići za masažu koštaju oko 20 USD iz vašeg fizioterapeuta ili možete kupiti odgovarajuće verzije u robnim kućama.
Kuglice za masažu i valjci pomažu u stvaranju zategnutih mišića, no ne smiju se koristiti dulje vrijeme.
Kuglice za masažu i valjci od pjene
Još jedna popularna DIY opcija za ublažavanje boli koja zaslužuje i pečat odobrenja Kalischa i McKerihana je lopta. To može biti bilo što, od namjenski izrađene loptice za masažu do teniske ili loptice za squash. Čak bi i šiljasta lopta za pse mogla obaviti posao.
"Sve što ima promjer od pet do 10 cm, mekano, čvrsto ili između, funkcionirat će", kaže Kalisch. "Prije sam prodavao" kikiriki "za 5 dolara, što je doslovno bilo dvije teniske loptice zalijepljene u obliku kikirikija koje sam koristio na mišićima s obje strane kralježnice ležeći na njemu."
Prevelik pritisak, tijekom duljih razdoblja ili dulje uporabe, može uzrokovati oštećenje mišićnog tkiva, poput modrica
McKerihan kaže da možete koristiti i valjke od pjene i loptice za masažu za razvlačenje zategnutih mišića i rastezanje ukočenih zglobova, dodajući da bi oni trebali biti bitan dio opreme u svakom kućnom uredu.
Ali Kalisch također upozorava da ih ne pretjeruje. "Prevelik pritisak, tijekom duljih razdoblja ili dulje uporabe, može uzrokovati oštećenje mišićnog tkiva, poput modrica, pa čak može uzrokovati i grčenje mišića ako je bolno", kaže ona.
Vrući oblozi mogu također olakšati bol.
Osjetite toplinu
Od pasivnih lijekova protiv boli, McKerihan kaže da toplina najbolje djeluje, u bilo kojem od njezinih oblika - vrući oblozi, kreme, flasteri, nastavci na osobnim masažerima, masažne glave za tuširanje ili vruće kupke.
"Zalijepljeni toplinski flasteri vrlo su prikladni za nanošenje izravno na bolni mišić i održavaju toplinu satima", kaže on.
"Ali za mene ništa ne funkcionira tako dobro kao uranjanje u toplu kupku na pari tijekom pauze - nešto što je malo teško učiniti u vašem gradskom uredu!"
Toplinski flasteri i kreme koštaju oko 10 USD, dok je topla kupka kod kuće očito još jeftinija opcija.
Nekim ljudima mogu biti dovoljni lijekovi protiv bolova bez recepta.
Lijekovi protiv bolova bez recepta
Za manje probleme nekim ljudima može biti dovoljna upotreba lijekova protiv bolova bez recepta (OTC) nekoliko dana i zasigurno neće slomiti banku.
"Kao protuupalno sredstvo, ibuprofen može postići kratkoročno olakšanje od boli uzrokovane upalom", kaže liječnik opće prakse Evan Kabir. "Lokalni protuupalni gelovi također imaju svoje mjesto.
"[Ali] nekima to možda uopće neće pomoći. Percepcija boli i liječenje boli razlikuju se od osobe do osobe. Stoga, ako je bilo malo ili nimalo koristi od lijekova bez recepta, ti bi ljudi trebali potražiti daljnji savjet [od medicinskog stručnjaka] u ranim fazama. "
Kabir dodaje da je, u većini slučajeva, bol u donjem dijelu leđa kod zdravih osoba poznat kao mehanička bol u leđima s mišićnim uzrokom. "To može reagirati na fizioterapiju vježbama i istezanjem", kaže on. "Oni također mogu zahtijevati kratkoročno jače ublažavanje boli kako bi postigli razinu kontrole boli koja će omogućiti da ove mjere pomognu."
Što treba izbjegavati
TENS strojevi nisu dizajnirani za liječenje manjih bolova.
TENS strojevi
Dostupni putem kemičara ili fizioterapeuta, strojevi za transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS) razlikuju se u cijenu od oko 50 do 400 USD i obično se koriste kao oblik ublažavanja boli osobama s kroničnom boli ili ženama u rad.
No, ni Kalisch ni McKerihan nisu oduševljeni njihovom upotrebom kod bolova u mišićima, rekavši da nisu dizajnirani za ublažavanje ove vrste boli.
"TENS djeluje u osnovi tako što kodira živčane signale, dajući signal koji živci preferirano primjećuju i signal boli se poništava", kaže Kalisch. "Dok koristite stroj i kratko vrijeme nakon toga, signal boli se značajno smanjuje."
McKerihan dodaje da strojevi TENS služe samo za ometanje mozga i bolji su za upravljanje dugotrajnom dugotrajnom boli. "Oni ne bi bili moja prva luka za ovakve bolove u mišićima", kaže on.
Olovke za akupunkturu
Akupunkturne olovke dolaze u različitim cijenama i specifikacijama - za koje se tvrdi da rade slanjem električnih impulsa na tlačne točke, oponašajući tradicionalnu iglu koja se koristi u akupunkturi.
McKerihan sumnja da bi sve što pokreće jedna baterija moglo biti opasno, ali je skeptičan prema tvrdnjama da će to izliječiti vaše bolove.
"Oni vas navodno vode do pravih mjesta na temelju akupunkturnih meridijana", kaže on. "Iako pretpostavljam da postoji izvjesna šansa da oni mogu pomoći u rasterećenju na isti način na koji to čini jedinica TENS pružajući zamjenski poticaj bolnom području, bili bismo i drugi aktivniji lijekovi prvo preporučiti. "
Prijenosna računala nisu dizajnirana za dugotrajno korištenje, dan za danom.
Rad od kuće - bol u vratu?
S milijunima Australaca koji sada rade puno ili nepuno radno vrijeme od kuće, pojavio se veliki broj kućnih „ureda“ gore - od posebnih postavki sa stolovima i ergonomskim stolicama do pristupa više "uradi sam" s, recimo, daskom za glačanje kao stojećom radni stol.
Sve je više dokaza da mnogi od nas pate zbog izbora sjedenja dok rade od kuće.
"Nema sumnje da smo posljednjih tjedana vidjeli povećanje broja ljudi koji nas dolaze posjetiti bol u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa koji je izravno povezan s postavljanjem njihove kućne radne stanice ", kaže McKerihan.
Kaže kako su prijenosna računala uobičajeni krivac, napominjući da, iako su prikladni za prijenos, nisu dizajnirani za dugotrajnu upotrebu, dan za danom.
"Ergonomski, njihov glavni nedostatak je to što monitor i tipkovnicu ne možete imati na optimalnoj visini", kaže on.
Prijenosna računala prikladna su za prijenos, ali nisu dizajnirana za dugotrajnu upotrebu, dan za danom
"Ako se koristi na stolu, monitor je prenisko, ali ako ga podignete da biste prevladali taj problem, vaša je tipkovnica previsoka. Kad vam prijenosno računalo koristi u krilu, statičko opterećenje mišića vrata, leđa i ramena povećava se do te mjere da je umor neizbježan i bol će sigurno uslijediti. "
Očigledno rješenje je korištenje dobro postavljenog računala ili podizanje prijenosnog računala na razinu očiju dok koristite drugu tipkovnicu na razini stola.
Pokreni svoje tijelo
Još jedna relativno jednostavna stvar koju možete učiniti kako biste spriječili bolove u vratu, leđima i mišićima je ostati aktivni dok radite od kuće.
"Kretanje je ključno", kaže McKerihan. "Morate pomicati tijelo i to činiti često. Zvuči očito i jednostavno, ali većina ljudi to ne čini dovoljno.
"Što se tiče prevencije, ne morate čak ni raditi istezanja - sve je bolje nego ništa i samo raditi nešto drugačije s tim mišićima izvući će ih iz tog skraćenog stanja i pomoći raspršiti tu mliječnu kiselinu. "
Brinemo o točnosti. Vidite li nešto što nije sasvim u redu u ovom članku? Javite nam ili pročitajte više o tome provjera činjenica na CHOICE.
Da biste podijelili svoja razmišljanja ili postavili pitanje, posjetite forum zajednice CHOICE.