Želite pametnu djecu?
Zadnje ažuriranje: 27. kolovoza 2014
Da se razumijemo - svaki roditelj želi odgajati pametnu, zdravu djecu. Puno je rečeno i napisano o učincima omega-3 na mozak u razvoju i općenito zdravlje djece. Studije pokazuju da su omega-3 masne kiseline dugog lanca, osobito DHA, važne za normalan razvoj mozga, očiju i središnjeg živčanog sustava u mlađe djece. Proizvođači omega 3 proizvoda prvi bi podržali ovu poruku.
No, nakon prvih nekoliko godina života, poruka oko omega-3 masnih kiselina nije jasna. Roditelji imaju veliku zabunu oko toga koliko bi omega-3 njihovo dijete trebalo unositi i kada je dodatak neophodan.
Ono što istraživanje kaže
Bilo je mnogo istraživanja o upotrebi omega-3 masnih kiselina u liječenju djece s problemima u ponašanju i učenju, poput ADHD-a i disleksije. Povećanje sadržaja omega-3 može poboljšati simptome ovih stanja, no potrebno je provesti više istraživanja o tome imaju li zdrava djeca koristi od suplementacije.
Istraživanje, iako nije zaključno, sugerira da neka djeca i tinejdžeri mogu doživjeti povećanu koncentraciju i bolje kognitivne performanse. U svakom slučaju, pošteno je reći da bi zdrava prehrana za vaše dijete trebala uključivati dugolančane omega-3 masne kiseline.
Koliko im treba?
Iako znamo da su djeci potrebne omega-3 masne kiseline za normalan razvoj u ranom djetinjstvu, ali istraživači ne znaju točno koliko je potrebno tijekom rasta do odrasle dobi. Za djecu od 14 godina, Zaklada za srce preporučuje dnevni unos od 500 mg dnevno, isto kao i za odrasle. Za djecu mlađu od ove preporuke postaju malo maglovite. Predloženo je da se 500mg u ovom slučaju prilagodi nižoj težini djece kategoriji, ali ne postoje smjernice o najboljem načinu da se to izračuna ili dokazi koji to govore primjereno.
Državne prehrambene referentne vrijednosti (NRV -ovi) kažu da je djeci potrebno između 40-70 mg dnevno, ovisno o njihovoj dobi. Ova se preporuka temelji na prosječnom unosu ove skupine. Pokazalo se da djeca konzumiraju samo male količine dugolančanih omega-3 masnih kiselina pa se može pretpostaviti da to možda nije optimalan unos.
Koja hrana sadrži omega-3?
Uljano riba najbolji je izvor omega-3 masnih kiselina za djecu i odrasle. No, kao što znamo, može biti teško navesti djecu da jedu određenu hranu, a riba se često uklapa u ovu kategoriju.
Mlijeko i jogurt proizvodi su primarni fokus obogaćivanja omega-3, a oni također dolaze upakirani s drugim dobrotama poput proteina i kalcija. No, budući da ne postoji određena doza za djecu izvan NRV -a, teško je reći hoće li količina pronađena u tim proizvodima imati bilo kakvu terapijsku korist.
Dodaci
Za djecu su sada dostupni brojni dodaci omega-3, koji dolaze u mnogim kapsulama za žvakanje s okusom. Za zdravo dijete, uzimanje dodatka ribljeg ulja općenito se smatra sigurnim, a dijete može čak doživjeti neke dobrobiti. Iako, zbog izmaglice oko toga koliko je omega-3 masnoća potrebno djeci, može biti zbunjujuće pokušati se odlučiti za najbolji proizvod.
Zaključak je (kao i kod svakog dodatka za odrasle) potražiti onaj koji sadrži najveću količinu obje vrste dugolančanih omega-3: DHA i EPA. Za djecu se ne preporučuje prekoračenje doze navedene na naljepnici.