स्लीप एड गैजेट्स और ऐप्स

खूबसूरती से सो रहे हैं?

चाहे वह हमारी 24/7 जीवनशैली, आधुनिक तनाव या नई तकनीकों के कारण हो, नींद की कमी तेजी से एक प्रमुख स्वास्थ्य बनता जा रहा है पश्चिमी समाजों में समस्या, एक तिहाई तक ऑस्ट्रेलियाई वयस्क नियमित रूप से सोने या रहने में कठिनाई की रिपोर्ट करते हैं सुप्त। के लिए बाजार लोगों की निगरानी और उनकी नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद तेजी से बढ़ रहा है, और इसमें ऐप और वियरेबल्स (फिटबिट वगैरह) शामिल हैं जो नींद की निगरानी करते हैं, अलार्म जो आपको 'इष्टतम' समय पर जगाते हैं और उत्पाद आपको आराम और शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इनमें से कई उत्पाद काउंटर पर उपलब्ध हैं - या, अधिक संभावना है, ओवर-द-इंटरनेट और मेलबॉक्स के माध्यम से - बिना डॉक्टर के पर्चे या नैदानिक ​​मार्गदर्शन के। फिर भी आश्चर्यजनक रूप से कम ही लोग जानते हैं कि इनमें से कई उत्पाद कितने प्रभावी हैं।

इसलिए हमने उनमें से कुछ को उनके गति के माध्यम से एक उपयोगकर्ता परीक्षण में रखा, अपने स्वयंसेवकों से उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए कहा। हमने कोशिश की:

• ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा
• साउंड ओएसिस डीलक्स ग्लो टू स्लीप मास्क
• नाइटवेव
  
• साउंड ओएसिस स्लीप साउंड थेरेपी सिस्टम S-650-01
• एक ब्रेक ऐप लें
• स्लीप जीनियस ऐप

हमने नींद के उत्पादों का परीक्षण कैसे किया

हमने स्वयंसेवकों को अनिद्रा के लक्षणों के साथ भर्ती किया - सोने में समस्या, सोते रहना या बहुत जल्दी जागना - यह पता लगाने के लिए कि उन्होंने सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ अलग-अलग उत्पादों के बारे में क्या सोचा नींद।

ट्रायलिस्ट ने परीक्षण शुरू करने से पहले 10 दिनों के लिए नींद की डायरी रखी, ताकि किसी भी उत्पाद को आजमाने से पहले उनकी नींद के पैटर्न का रिकॉर्ड रखा जा सके। उन्होंने उत्पादों की कोशिश करते समय नींद की डायरी भी रखी, और परीक्षण के बाद उनसे पूछा गया कि क्या उत्पाद ने उनकी मदद की:

• जल्दी सो जाओ
• अधिक देर तक सोएं
• सामान्य रूप से बेहतर नींद लें
• बेहतर नींद के कारण दिन में बेहतर काम करते हैं।

उनसे उपयोग में आसानी, और उनकी किसी भी समस्या के बारे में भी पूछा गया, और अंत में क्या वे इसे खरीदने पर विचार करेंगे। प्रत्येक उपकरण को दो सप्ताह तक पांच या छह लोगों ने आजमाया।

तो क्या उन्होंने काम किया?

ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास ($ 25)

तर्क: मेलाटोनिन रात में निकलने वाला एक हार्मोन है जो हमें सोने में मदद करता है, और अध्ययनों से पता चला है कि प्रकाश स्पेक्ट्रम का नीला हिस्सा मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप करता है और इसलिए नींद आती है। टीवी, कंप्यूटर स्क्रीन, टैबलेट सहित विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी उत्सर्जित होती है। स्मार्ट फोन, बैकलिट ई-रीडर और प्रकाश के कुछ रूप, जैसे कि कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट और एलईडी प्रकाश।

रात के समय इलेक्ट्रॉनिक्स की लोकप्रियता के साथ नीली रोशनी के माध्यम से नींद की कमी में संभावित योगदान के साथ, नीली रोशनी को अवरुद्ध या फ़िल्टर करने के लिए विभिन्न गैजेट तैयार किए गए हैं। इनमें स्क्रीन शील्ड, चश्मा और ऐप्स या डिवाइस पर नीली रोशनी को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई सेटिंग्स शामिल हैं।

दावा: "ये चश्मा 90% से अधिक नीली रोशनी को सफलतापूर्वक अवरुद्ध कर देता है, जिससे आप टीवी देख सकते हैं, अपने कंप्यूटर या स्मार्ट का उपयोग कर सकते हैं सोने के समय तक फोन करें, फिर भी इनसे निकलने वाली नीली रोशनी तरंगों के जागरण प्रभाव को कम करें उपकरण।"

यह काम किस प्रकार करता है: बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे के लिए उन्हें पहनें।

कसौटी: रात में स्क्रीन का इस्तेमाल करने वाले पांच लोगों ने इसका परीक्षण किया, उन्हें सोने के समय से कम से कम एक घंटे पहले लगाया।

परिणाम: कुछ लोगों ने पाया कि चश्मे ने उन्हें तेजी से सोने में मदद की, जबकि अन्य ने पाया कि वे अधिक समय तक सोते रहे। कुल मिलाकर यूजर्स ने कहा कि चश्मे का इस्तेमाल करने के बाद उन्हें 'शायद' या 'शायद' बेहतर नींद आई।

मुख्य शिकायत यह थी कि वे बहुत बड़े और भारी थे, और गिरते रहे। हमने जिन चश्मे का परीक्षण किया, वे फिटओवर थे, जिन्हें पढ़ने या अन्य चश्मे पर पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यदि आप अन्य चश्मा नहीं पहनते हैं तो नियमित वाले बेहतर फिट हो सकते हैं और बेहतर विकल्प हो सकते हैं। उन्होंने रंगों को भी विकृत कर दिया: "आप निश्चित रूप से इसका उपयोग करते समय कपड़ों की ऑनलाइन खरीदारी नहीं कर सकते!"

निर्णय: यह हमारे द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी था - इसका उपयोग करना आसान है, बहुत महंगा नहीं है, और यदि आप रात में स्क्रीन का उपयोग करते हैं तो यह कोशिश करने लायक हो सकता है।

साउंड ओएसिस डीलक्स ग्लो टू स्लीप मास्क ($ 60)

तर्क: चिंता, दखल देने वाले विचार और "अति सक्रिय" मन की अन्य अभिव्यक्तियाँ नींद को रोक सकती हैं, और कई स्लीप थेरेपी का उद्देश्य किसी वस्तु, श्वास या ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करना है - बहुत कुछ पसंद है ध्यान।

दावा: "साउंड ओएसिस ग्लो टू स्लीप थेरेपी मास्क आपको आराम और नींद की प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा - स्वाभाविक रूप से और प्रभावी रूप से... ग्लो टू स्लीप मास्क मस्तिष्क की गतिविधि के स्तर को एक गहरी आराम की स्थिति में तेजी से धीमा कर देता है।"

यह काम किस प्रकार करता है: स्लीप मास्क, जो बाहर से प्रकाश को रोकता है, में छोटी स्थिर नीली रोशनी होती है (मेलाटोनिन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं - देखें .) ब्लू लाइट ब्लॉकर्स), और आप नीली बत्तियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए झूठ बोलते हैं। रोशनी को चमक और समय के लिए समायोजित किया जा सकता है (वे स्वचालित रूप से बंद हो जाते हैं)।

कसौटी: छह लोगों ने इसका परीक्षण किया, अपनी पसंद के अनुसार चमक और समय सेटिंग का चयन किया।

परिणाम: इसने वास्तव में हमारे स्वयंसेवकों का ध्रुवीकरण किया! तीन को इससे इतनी नफरत थी कि वे दो सप्ताह के परीक्षण को पूरा नहीं कर सके:

• "मैंने पाया कि इसने मुझे और जगा दिया। नीली रोशनी में घूरना बहुत ही कृत्रिम और अप्राकृतिक लगा। मैं किसी को इसकी सिफारिश नहीं करूंगा।"
• "आराम से सोने के लिए बहुत भारी - मैं अपनी तरफ से नहीं सो सका।"
• "कुल मिलाकर बहुत परेशान करने वाला।"

दूसरी ओर, दो ने इसे पसंद किया और इसे सहज और आरामदेह पाया:

• "मेरी पीठ के बल लेटने और (नीली रोशनी में) देखने के लिए प्रोत्साहित किए जाने के बारे में कुछ ऐसा लगता है जो नींद को बढ़ावा देता है।"
• "वे अप्रत्याशित रूप से हल्के और विनीत थे।"

अंतिम परीक्षणकर्ता कहीं बीच में था।

निर्णय: आप इसे प्यार कर सकते हैं या नफरत कर सकते हैं - लेकिन यह जानना मुश्किल है कि जब तक आपने इसे आजमाया नहीं है।

नाइटवेव ($ 70)

तर्क: अध्ययनों में पाया गया है कि गहरी, धीमी सांस लेने से हृदय गति और रक्तचाप कम होता है, साथ ही अन्य शारीरिक प्रभाव भी होते हैं जो तनाव को कम करते हैं और विश्राम को प्रेरित करते हैं। यह आपको तेजी से सो जाने और अधिक समय तक सोने में मदद कर सकता है।

दावा: "[द नाइटवेव] आपको आराम करने, अपने दिमाग को साफ करने और गहरी और लयबद्ध तरीके से सांस लेने में मदद करती है।"

यह काम किस प्रकार करता है: नाइटवेव एक नीली रोशनी को प्रोजेक्ट करता है (लेकिन स्पष्ट रूप से इतना मजबूत नहीं है कि मेलाटोनिन को प्रभावित कर सके - देखें .) ब्लू लाइट ब्लॉकर्स) आपकी छत पर जो दालों को चालू और बंद करता है। आप प्रकाश के साथ समय से अंदर और बाहर सांस लेते हैं, जो धीरे-धीरे धीमा हो जाता है।

कसौटी: सात मिनट या 25 मिनट के कार्यक्रम का उपयोग करके छह लोगों ने इसका परीक्षण किया।

परिणाम: कुछ परीक्षणकर्ताओं ने पाया कि इससे सोने में थोड़ी मदद मिली, लेकिन किसी ने नहीं सोचा था कि वे इसे खरीद लेंगे।

और यह: "कीटें नीली रोशनी की ओर आकर्षित हुईं। छत पर पतंगे की विशाल छाया देखना डरावना है!"

निर्णय: हालांकि यह आपकी सांस लेने की दर को नियंत्रित करके आपको आराम देने में मदद कर सकता है, आपको अपनी आँखें खुली रखने की ज़रूरत है - अपनी आँखें बंद करना आपके लिए अधिक आरामदेह हो सकता है।

साउंड ओएसिस स्लीप साउंड थेरेपी सिस्टम S-650-01 ($ 135)

तर्क: इस उपकरण में चुनने के लिए विभिन्न प्रकार की ध्वनियाँ और संगीत हैं, जिनमें श्वेत शोर, प्रकृति की ध्वनियाँ और संगीत शामिल हैं जो विश्राम और नींद के लिए अनुकूल मस्तिष्क तरंगों को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

इसका समर्थन करने के लिए कुछ नैदानिक ​​​​सबूत हैं: शोध में पाया गया है कि प्रकृति की आवाज़ें (जैसे कि क्रिकेट, सर्फ, बारिश, पक्षी कॉल) तनाव को कम करती हैं और हृदय गति और टिनिटस वाले लोगों को सोने में मदद करता है, और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए संगीत का सफलतापूर्वक उपयोग पीड़ित लोगों में नींद लाने के लिए किया गया है दर्द।

दावा: "द साउंड ओएसिस स्लीप साउंड थेरेपी सिस्टम में सुखदायक और शांत वातावरण बनाने के लिए विश्व प्रसिद्ध डॉक्टरों से चिकित्सकीय रूप से सिद्ध ध्वनियाँ हैं। यह उपयोगकर्ताओं को अधिक आसानी से और स्वाभाविक रूप से बिना सोए सोने में मदद करने के लिए पेटेंट नींद बढ़ाने वाली तकनीक को शामिल करता है दवा, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लें, टिनिटस के लक्षणों को दूर करने में मदद करें और शोरगुल वाले पड़ोसियों को परेशान और परेशान करें शोर।"

कसौटी: छह लोगों ने इसका परीक्षण किया, उन ध्वनियों का चयन किया जो उन्हें सबसे अच्छी लगीं और जो समय अनुकूल था।

अधिकांश लोगों ने प्रकृति की ध्वनियों को चुना, क्योंकि वे विशेष रूप से विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए स्लीप संगीत को पसंद नहीं करते थे: "कुछ टोन डेमो की तरह लग रहे थे विदेशी साउंडट्रैक - सोने के लिए बहुत अनुकूल नहीं है!", एक परीक्षणकर्ता ने कहा, एक अन्य टिप्पणी के साथ, "कुछ ध्वनियां बहुत डरावनी थीं - मुझे एक डरावनी फिल्म की याद दिला दी।" दो ने स्लीप म्यूजिक ट्रैक ('स्लीप सर्फ') में से एक का इस्तेमाल किया, लेकिन इससे उनके स्कोर में सुधार नहीं हुआ दिया।

निर्णय: कई लोगों ने पाया कि प्रकृति आरामदेह और सुखद लगती है, और एक जोड़े ने सोचा कि इससे उन्हें सो जाने में मदद मिली। लेकिन कुल मिलाकर नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं हुआ और न ही इसे खरीदने में ज्यादा दिलचस्पी दिखाई दी।

ब्रेक ऐप लें (फ्री - एंड्रॉइड और आईओएस)

तर्क: माइंडफुलनेस आपकी जागरूकता को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करने और संवेदनाओं को नोटिस करने के बारे में है, जब मन हमेशा भटकता है तो उसे वापस लाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, चाहे विशेष रूप से अनिद्रा के लिए या सिर्फ विश्राम या तनाव के लिए बनाया गया हो कमी, लोगों को तेजी से सोने और सोने में मदद करने के लिए कई नैदानिक ​​परीक्षणों में पाया गया है बेहतर।

दावा: माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम के आधार पर, यह ऐप लोगों को सोने में मदद करने के बारे में कोई विशेष दावा नहीं करता है - हमने इसे यह देखने के लिए शामिल किया है कि क्या विश्राम पहलू मददगार साबित होगा।

कसौटी: 13 मिनट के स्ट्रेस रिलीफ प्रोग्राम को सुनकर पांच लोगों ने इस एप को आजमाया। वे चाहें तो बैकग्राउंड नेचर साउंड या संगीत शामिल कर सकते हैं।

परिणाम: लोगों को बेहतर नींद में मदद करने के मामले में यह ऐप नीले रंग के ब्लॉकर चश्मे के बाद दूसरे स्थान पर था। हमारे सभी परीक्षणकर्ताओं ने इसे पसंद नहीं किया, लेकिन अधिकांश ने पाया कि यह सोते रहने या सोते रहने में मदद करता है।

"संगीत सबसे अधिक आराम देने वाला बैकग्राउंड था, लेकिन आवाज़ की मात्रा कम होनी चाहिए - अगर इसे समान स्तर पर या पृष्ठभूमि से अधिक पर सेट किया जाए तो मुझे यह विचलित करने वाला लगा।"

"मुझे अमेरिकी आवाज परेशान करने वाली लगी और मैं आवाज के बिना सुनना पसंद करूंगा।"

निर्णय: यदि आपको तनाव के कारण सोने में परेशानी होती है, तो यह ऐप सोने से पहले या दिन में किसी भी समय आपको आराम करने में मदद कर सकता है। यह मुफ़्त है, हालांकि स्लीप-स्पेसिफिक प्रोग्राम सहित पेड अपग्रेड उपलब्ध हैं।

स्लीप जीनियस ऐप ($ 7.99 आईओएस; मुफ्त एंड्रॉइड)

तर्क: यह ऐप अंतरराष्ट्रीय अंतरिक्ष स्टेशन पर रहने वाले अंतरिक्ष यात्रियों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए शोध पर आधारित है - शिल्प में शोर, साथ ही साथ हर 45 मिनट में सूर्योदय या सूर्यास्त का अनुभव करना नींद को बहुत अच्छा बनाता है कठिन। ऐप कंपन, बीनाउरल बीट्स (ध्वनि के स्टीरियो पल्स) और दिल और सांस लेने की दर को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई शांत ध्वनियों के नींद को बढ़ावा देने वाले संयोजन का उपयोग करता है।

दावा: "स्लीप जीनियस रिलैक्सेशन प्रोग्राम वैज्ञानिक रूप से दिमाग और शरीर दोनों को शांत करके तनाव और चिंता को कम करने के लिए बनाया गया था। हमारा ध्वनिक रूप से संशोधित संगीत हृदय और श्वसन प्रणाली को लक्षित करते हुए विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है क्योंकि यह मस्तिष्क गतिविधि को सिंक्रनाइज़ करता है।"

यह काम किस प्रकार करता है: कंपन और द्विअक्षीय बीट्स से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, उपयोगकर्ता को इयरफ़ोन पहनना चाहिए, जो नहीं हो सकता है आराम से रहें, या अपने डिवाइस को स्टीरियो स्पीकर की एक जोड़ी से जोड़ दें, जो कि व्यावहारिक नहीं हो सकता है शयनकक्ष।

कसौटी: इस ऐप को पांच लोगों ने आजमाया। केवल एक ने ईयरबड्स का उपयोग करते हुए स्टीरियो में कार्यक्रम को सुना। दूसरों फोन स्पीकर से या एक ही वायरलेस स्पीकर से सीधे बात सुनी।

परिणाम: ईयरबड्स का उपयोग करने वाले ट्रायललिस्ट ने सबसे अधिक लाभ की सूचना दी, और सोचा कि यह नींद में मदद करता है और परीक्षण के बाद इसका उपयोग करना जारी रखता है। अन्य ने कोई लाभ नहीं होने की सूचना दी, और दो ने टिप्पणी की कि इसने उन्हें जगाए रखा।

कोई लाभ नहीं होने की सूचना देने वाले ने कहा, "मुझे लगा कि ऐप आराम कर रहा है और कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है। मैंने अभी पाया कि यह सोने के लिए थोड़ा विचलित करने वाला था।"

निर्णय: यदि आप ईयरबड्स या स्टीरियो स्पीकर के साथ ऐप का उपयोग कर सकते हैं, तो यह कोशिश करने लायक है - खासकर यदि आपके पास एक एंड्रॉइड डिवाइस है और ऐप को मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं।

आपको सोने में क्या मदद करता है?

उनके पीछे अच्छे सिद्धांत होने के बावजूद, कई गैजेट्स ने हमारे परीक्षणकर्ताओं को लंबी, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद देने में बहुत मदद नहीं की। तो क्या मदद कर सकता है?

• a. भरकर प्रारंभ करें नींद की डायरी, जिसमें आप भोजन, व्यायाम, दवा और कैफीन, निकोटीन और शराब के समय के बारे में जानकारी दर्ज करना शामिल करते हैं - एनपीएस मेडिसिनवाइज एक है जिसे आप इसकी वेबसाइट से डाउनलोड कर सकते हैं। यह आपकी नींद को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारकों की पहचान करने में मदद कर सकता है, और आपका डॉक्टर सुझाव देता है नींद की स्वच्छता उपाय जो आप कर सकते हैं।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) लंबे समय से अनिद्रा की समस्या के लिए पसंद का उपचार है। आपका डॉक्टर एक व्यवसायी को खोजने में मदद कर सकता है। उन लोगों के लिए जो आमने-सामने चिकित्सा का उपयोग नहीं कर सकते, एक नींद विशेषज्ञ से हमने ऑनलाइन सीबीटी कार्यक्रम की सिफारिश की थी स्लीपियो. सदस्यता लागतें हैं, और यह एक ऐप के रूप में भी उपलब्ध है।

• की कोशिश स्क्रीन का उपयोग करने से बचें सोने से पहले दो या तीन घंटे में - या नीले प्रकाश फ़िल्टर का उपयोग करें, जैसे हमने जिन चश्मे का परीक्षण किया (स्क्रीन फ़िल्टर और नीली रोशनी कम करने वाले ऐप्स भी उपलब्ध हैं)।

• तनावग्रस्त? कोशिश करो चिंता पत्रिका - एक नोटबुक जिसमें आप सोने से कुछ घंटे पहले अपनी सारी चिंताओं को लिख लें, फिर उन पर किताब बंद कर दें। इसी तरह, ए करने के लिए सूची इसका मतलब है कि आप कुछ करना भूलने की चिंता नहीं करेंगे। विश्राम या ध्यान भी मदद कर सकता है - आपको बस अपने लिए सही प्रोग्राम या ऐप खोजने की जरूरत है।

और जानकारी

• हमारी कहानी देखें नींद में सहायक
• खर्राटों की समस्या? देखो खर्राटे रोधी उत्पाद
• चिकित्सा पक्ष: के बारे में पढ़ें नींद अश्वसन