स्कूल लंच बॉक्स - कौन से स्नैक्स और पेय सबसे अच्छे हैं?

स्कूल की सुबह की भीड़ क्रूर हो सकती है - पहली घंटी के लिए बच्चों को उठना, कपड़े पहनाना, खाना खिलाना, बैग पैक करना और समय पर बाहर जाना।

और इस सब के बीच में, आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि उनके स्कूल लंच बॉक्स में क्या पैक है।

यह जानना कठिन हो सकता है कि कौन से स्नैक्स और पेय पौष्टिक और स्वादिष्ट हैं, इसलिए हमने संकलित किया है चॉइस के माध्यम से हमें मिले कुछ स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट भोजन-बॉक्स के अनुकूल खाद्य पदार्थों की सूची परिक्षण।

इन लंचबॉक्स के अनुकूल उत्पादों ने पोषण के लिए उच्चतम स्कोर किया और साथ ही प्रति सेवा 600kJ से कम रही

यहाँ निम्नता है जिस पर उत्पादों ने हमारे परीक्षणों को अपनाया, साथ ही स्वस्थ विकल्पों को चुनने की सलाह दी।

इस पृष्ठ पर:

  • नट-मुक्त मूसली बार 
  • स्क्वीज़ी दही के पाउच
  • शाकाहारी
  • रस के डिब्बे
  • पटाखे 
  • कटा हुआ सफेद ब्रेड
  • मक्खन
  • कटा हुआ हैम
  • कटा हुआ पनीर
  • अन्य पूर्व-पैक संसाधित स्नैक्स
  • अधिक लंचबॉक्स टिप्स
कोल्स चोक चिप मूसली बार्स

कोल्स चोक चिप मूसली बार्स।

नट-मुक्त मूसली बार 

मूसली बार में एक स्वस्थ छवि होती है - आखिरकार, साबुत अनाज और सूखे फल से भरे बार के बारे में क्या पसंद नहीं है?

लेकिन उन्हें अक्सर शक्कर (उन्हें एक साथ रखने के लिए) और वसा (उन्हें स्वाद अच्छा बनाने के लिए) से भरा जाता है। और निश्चित रूप से यदि आपके स्कूल में एक नट-फ्री पॉलिसी है, तो कई बार लंचबॉक्स के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

तो हमने लंचबॉक्स के अनुकूल विकल्प खोजने के लिए 2019 में सुपरमार्केट अलमारियों को बिखेर दिया उनकी तुलना पोषण से की.

चाचा टोबीस चोक चिप चेवी मूसली बार्स

चाचा टोबीस चेवी चोक चिप।

इन लंचबॉक्स के अनुकूल उत्पादों ने पोषण के लिए उच्चतम स्कोर किया और साथ ही प्रति सेवा 600kJ से कम होने के कारण (स्नैक्स के लिए अनुशंसित ऊर्जा का सेवन) *

  • चाचा टोबीस चेवी चोक चिप
  • कोल्स चोक चिप मूसली बार्स

मूसली बार का चयन करते समय, पूरे अनाज, कम योजक, कम चीनी और उच्च फाइबर के स्तर वाले लोगों की तलाश करें। अधिक जानकारी प्राप्त करें - जिसमें शामिल है सबसे भोग विकल्प - हमारे में मूसली बार खरीद गाइड.

* वूलवर्थ्स चेवी मूसली बार्स चोक ड्रेज़ल भी हमारे द्वारा समीक्षा की गई सबसे स्वास्थ्यप्रद पट्टियों में से एक थी, लेकिन वर्तमान में यह उपलब्ध नहीं है।

किसान संघ ग्रीक दही

किसान यूनियन ग्रीक शैली सभी प्राकृतिक दही।

स्क्वीज़ी दही के पाउच

दही के ये अलग-अलग पाउच बच्चों के पसंदीदा हैं, और इन्हें फ्रीज़ करके भी इस्तेमाल किया जा सकता है लंच बॉक्स को ठंडा रखने के लिए एक बर्फ ब्लॉक के बजाय (हालांकि दही के बनावट में एक बार बदलाव होगा पिघलाया हुआ)।

लेकिन सैकड़ों उत्पादों के साथ उच्च प्रोटीन, ग्रीक और आइसलैंडिक शैली स्काईयर सहित श्रेणियों में से चुनने के लिए - आप कैसे जानते हैं कि आपके बच्चे के लंच बॉक्स के लिए कौन सा दही सबसे अच्छा है?

raffertys बगीचा प्राकृतिक दही

रैफरटी का गार्डन प्राकृतिक दही।

अच्छी खबर यह है कि जब पोषण की बात आती है, तो आप निश्चित रूप से लगभग किसी भी निचली दही के पाउच को चुनने से भी बदतर कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अतिरिक्त शर्करा और योजकों से बचना चाहते हैं, तो नियमित रूप से प्राकृतिक दही को हराना मुश्किल है जो सिर्फ दो सामग्रियों से बना है: दूध और दही दही।

118 उत्पादों में से हमने अपने में देखा बच्चों के निचोड़ योगहर्ट्स की समीक्षा दो प्राकृतिक थे:

  • किसान यूनियन ग्रीक शैली दही पाउच
  • रैफरटी का बगीचा

या, आप प्राकृतिक दही बड़े टब में खरीद सकते हैं और पुन: उपयोग करने योग्य निचली पाउच में डाल सकते हैं।

पता करें कि कौन से योगहर्ट कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, वसा में कम, हमारे में सबसे अधिक चीनी और अधिक होते हैं दही के पाउच की समीक्षा.

शाकाहारी

विनम्र वेजीमेट सैंडविच दशकों से बच्चों के लंच बॉक्स में एक प्रधान है। लेकिन अन्य सब्जी या खमीर निकालने के खिलाफ ऑस्ट्रेलियाई आइकन कैसे फैलता है?

हमने नौ उत्पादों का परीक्षण किया और उनकी पोषण संबंधी जानकारी की तुलना की। भगोड़ा विजेता था ...

वेजीमाइट कम नमक

वेजीमाइट कम नमक।

वेजीमाइट कम नमक 82% के CHOICE स्कोर के साथ - 'मूल' संस्करण की तुलना में 11 प्रतिशत अधिक अंक।

पता करें कि हमारे स्वाद परीक्षकों ने दूसरे 'माइट्स' के बारे में क्या सोचा है हमारी समीक्षा या इसके बारे में अधिक जानें शाकाहारी के साथ खाना बनाना.

रस बॉक्स तुलना भराव संयुक्त

इन सेब और संतरे के रस में कोई जोड़ा चीनी नहीं होता है और यह कम किलोजूल विकल्प होता है।

रस के डिब्बे

कई बच्चों को फलों का रस पसंद होता है (पानी उनके लिए सबसे अच्छा पेय होने के बावजूद), लेकिन वहाँ कई ब्रांड हैं और कुछ दूसरों की तुलना में बहुत स्वस्थ हैं।

इसलिए यदि आपका बच्चा समय-समय पर अपने दोपहर के भोजन के बक्से में फलों के रस के लिए हांक रहा है, तो उस पर विचार करें जिसमें कोई जोड़ा हुआ चीनी नहीं है और कम किलोजूल विकल्प है (जैसे 370kJ या प्रति पैक कम)।

हमारी तुलना सेब और संतरे का रस बक्से इस मापदंड को पूरा करने वाले पांच उत्पाद मिले:

  • गोल्डन सर्कल नहीं जोड़ा गया चीनी ऑरेंज जूस 
  • सिर्फ जूस ऑरेंज जूस 
  • न्यूडी कुछ नहीं बल्कि 2 संतरे
  • सिर्फ जूस Apple जूस 
  • प्राइमा सेब नहीं जोड़ा गया चीनी।

अधिक जानने के लिए हमारी पूरी समीक्षा पढ़ें रस बक्से का चयन करते समय क्या विचार करें.

साबुत अनाज के टुकड़े

लंच बॉक्स के लिए होलग्रेन क्रिस्पब्रेड एक अच्छा विकल्प है।

पटाखे 

पटाखे एक लोकप्रिय दिलकश अवकाश स्नैक हैं, जो अक्सर ह्यूमस, पनीर या वेजीमेट के साथ सबसे ऊपर होते हैं। लेकिन हमारे शोध में पाया गया है कि पोषण के लिए सभी पटाखे समान नहीं होते हैं।

2016 में हम 300 से अधिक पटाखे के लिए स्वास्थ्य स्टार रेटिंग की गणना की और निम्नलिखित श्रेणियां शीर्ष पर आईं:

  • मकई केक
  • साबुत अनाज के टुकड़े
  • साबुत चावल पटाखे

इसलिए यदि आप एक स्वस्थ विकल्प के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो पहले इन उत्पादों को देखें और पैक पर पोषण सूचना पैनल का उपयोग करके पटाखे की तुलना करें। (100 ग्राम आकृतियों का उपयोग करें, क्योंकि आकार देने वाले उत्पाद उत्पादों के बीच भिन्न होते हैं।)

वंडर होलोलग्रेन व्हाइट स्मूथ होलोलग्रेन

वंडर होलोलग्रेन व्हाइट स्मूथ होलोलग्रेन।

कटा हुआ सफेद ब्रेड

एक स्वस्थ रोटी चुनते समय, साबुत या साबुत अनाज वाले उत्पाद सबसे अच्छे होते हैं।

लेकिन अगर सफेद ब्रेड आपके बच्चे पसंद करते हैं, तो उन रोटियों पर विचार करें जिनमें फाइबर होता है - उतना ही बेहतर। (फूड स्टैंडर्ड्स कोड के अनुसार, किसी उत्पाद को फाइबर का "उत्कृष्ट स्रोत" माना जाता है, अगर उसमें बिना डाइट के फाइबर के कम से कम 7 जी शामिल हों।)

तो कौन सी सफेद रोटी सबसे अच्छी है? हम रखतें है परीक्षण के लिए 30 सुपरमार्केट विकल्प और उन्हें स्वाद और पोषण पर आधारित बनाया।

वंडर होलोलग्रेन व्हाइट स्मूथ होलोलग्रेन उच्चतम स्वाद स्कोर था, हमारे स्वाद परीक्षण में सबसे ऊपर था और इसमें साबुत अनाज होने का अतिरिक्त लाभ है।

तीन अन्य सफेद ब्रेड ने भी अच्छा प्रदर्शन किया और सिफारिश की है:

  • Coles लस मुक्त सफेद रोटी
  • वंडर एक्टिव लो जीआई + प्रोटीन
  • टिपटॉप द वन व्हाइट सैंडविच

पर और अधिक पढ़ें स्वास्थ्यप्रद रोटी कैसे चुनें।

सीएच बटर टीटी 8 का 34

खूबसूरती से मक्खन मक्खन अनसाल्टेड।

मक्खन

उस रोटी पर जाने के लिए कुछ मक्खन चाहते हैं?

मुख्य रूप से क्रीम से बने होने के बावजूद, सुपरमार्केट बटर की हमारी समीक्षा में पाया गया कि सभी समान नहीं बने हैं - एक मक्खन के साथ सिर्फ 51% का CHOICE विशेषज्ञ स्कोर प्राप्त होता है।

सीएच बटर टीटी 21 की 34

लुरपाक अनसाल्टेड बटर।

यदि आप अपने बच्चे के लंच बॉक्स के लिए सबसे अच्छे विकल्प के बाद हैं, खूबसूरती से मक्खन मक्खन अनसाल्टेड तथा लुरपाक अनसाल्टेड बटर हमारे में शीर्ष स्थान के लिए बंधे सुपरमार्केट बटर की समीक्षा, दोनों 83% के विशेषज्ञ अंक अर्जित करते हैं।

पता लगाएं कि हम किन अन्य बटर (नमकीन या अनसाल्टेड) ​​की सिफारिश करते हैं पूर्ण समीक्षा - या बच्चों को शामिल करना और जाना अपना खुद का मक्खन बनाना।

कटा हुआ हैम

2019 रिटेल वर्ल्ड एनुअल रिपोर्ट के मुताबिक, हैम बाजार की कीमत 744 मिलियन डॉलर से अधिक है। लेकिन सुपरमार्केट अलमारियों पर उपलब्ध इतने सारे विकल्पों के साथ यह जानना मुश्किल हो सकता है कि लंच बॉक्स-फ्रेंडली सैंडविच, रैप्स या हैम और चीज़ स्लाइस में कौन से हैम का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

इसलिए 2019 में हमने परीक्षण किया कटा हुआ हैम के 30 पैकेट और उन्हें स्वाद और पोषण पर रेट किया गया।

डॉर्सोगना प्रीमियम मीठा शहद

डी'ओर्सोगना प्रीमियम स्वीट हनी लेग हैम।

विजेता? डी'ओर्सोगना प्रीमियम स्वीट हनी लेग हैम 74% की पसंद स्कोर के साथ हमारे परीक्षण में सबसे ऊपर है।

पता लगाएँ कि हम किन अन्य कटा हुआ हम्स की सलाह देते हैं और हमारे परीक्षण प्रक्रिया के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करते हैं खरीद गाइड.

* डॉन ट्रेडिशनल प्रीमियम थिक कट हैम ऑफ़ द बोन ने हमारी 2019 की समीक्षा (76%) में उच्च स्कोर किया, लेकिन बंद कर दिया गया प्रतीत होता है।

परफेक्ट इटैलिक मोजजेरेला कटा हुआ पनीर

बिल्कुल सही इटैलियन मोज़ेरेला।

कटा हुआ पनीर

कटा हुआ पनीर आपको रसोई में मूल्यवान समय बचाता है और इसे विभिन्न प्रकार के लंच बॉक्स पसंदीदा बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है - सैंडविच और सलाद से लेकर पिज्जा और पास्ता के लिए।

मिल लेल बेकिंग ब्लेंड कटा हुआ पनीर

मिल लेल श्रेडेड बेकिंग ब्लेंड।

यदि आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प की तलाश में हैं, तो हमारी कटा हुआ पनीर समीक्षाएँ बेस्वाद से स्वादिष्ट को छाँटने में आपकी मदद कर सकता है।

हमने जिन 36 उत्पादों की समीक्षा की:

बिल्कुल सही इटैलियन मोज़ेरेला 84% के समग्र स्कोर और 100% के पोषण स्कोर के साथ हमारे मोज़ेरेला श्रेणी में सबसे ऊपर है।

वूलवर्थ्स लाइट टेस्टी श्रेडेड चीज़ 500 जी

वूलवर्थ ऑस्ट्रेलियाई लाइट टेस्टी कटा हुआ पनीर।

पनीर मिश्रणों में से हमने देखा, मिल लेल श्रेडेड बेकिंग ब्लेंड (मोज़ेरेला, चेडर और परमेसन का मिश्रण) ने अच्छा प्रदर्शन किया, कुल मिलाकर 80% और पोषण के लिए 100%।

चेडर / स्वादिष्ट चीज़ों का हमने परीक्षण किया जो आमतौर पर उनके उच्च वसा और नमक की मात्रा के कारण पोषण के लिए कम स्कोर करते थे।

लेकिन उन पर परीक्षण किया गया, वूलवर्थ ऑस्ट्रेलियाई लाइट टेस्टी कटा हुआ पनीर 80% पोषण स्कोर के साथ उच्चतम समग्र (74%) स्कोर किया।

हमारे पढ़ें खरीद गाइड कटा हुआ पनीर चुनने, भंडारण और उपयोग करने के बारे में अधिक सलाह के लिए।

प्राकृतिक फल चमड़े का पट्टा

90% से अधिक फल और कोई जोड़ा चीनी के साथ फल स्ट्रिप्स के लिए देखो।

अन्य पूर्व-पैक संसाधित स्नैक्स

आपको स्कूल के लंचबॉक्स के लिए महान होने का दावा करने वाले सभी प्रकार के पूर्व-पैक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए सुपरमार्केट में दूर तक देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सभी नहीं लंचबॉक्स स्नैक्स बराबर हैं.

प्री-पैकेज्ड, प्रोसेस्ड स्नैक चुनते समय, इन टिप्स को ध्यान में रखें:

चुनें पॉपकॉर्न चाहिए चिप्स और मीठे बिस्कुट पर।

कम संसाधित पनीर की छड़ें या वेजेज पटाखे और पनीर "डुबकी" के पैकेट की तुलना में अक्सर अधिक पौष्टिक विकल्प होते हैं।

सूखे फल अन्य उच्च नमक, उच्च संतृप्त वसा उत्पादों की तुलना में बेहतर विकल्प है, लेकिन यह चीनी में बहुत अधिक है। फलों के स्ट्रिप्स के लिए, 90% से अधिक फल और बिना जोड़ा चीनी की तलाश करें।

खरीदें रस में डूबा हुआ फल सिरप के बजाय।

हवाल का केक विशेष रूप से पौष्टिक नहीं हैं, लेकिन वसा और चीनी में कम हैं और पनीर, एवोकैडो या ह्यूमस जैसे स्वस्थ टॉपिंग के लिए एक आधार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

चेक स्वास्थ्य स्टार रेटिंग (यदि प्रदर्शित)। ये एक ही श्रेणी में स्नैक्स की तुलना करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है - रेटिंग जितनी अधिक होगी, स्नैक स्वस्थ होगा।

सही संतुलन ढूँढना

यह आपके बच्चे के लिए हर दिन सही लंचबॉक्स पैक करने की उम्मीद करने के लिए अवास्तविक है, लेकिन हमने इस बारे में एक दिशानिर्देश दिया है कि क्या महत्वपूर्ण है और आपको मिश्रण में क्या करना चाहिए।

अधिक जानकारी के लिए, हमारे गाइड को पढ़ें स्वस्थ दोपहर का भोजन क्या है?

स्वस्थ बच्चों के लंच बॉक्स को कैसे पैक करें

भूखे पेट को भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट आधारित भोजन जैसे कि ब्रेड, पास्ता, चावल, आलू या कूसकस एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है।

दही और पनीर प्रोटीन में उच्च और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं।

उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे दुबला मांस, अंडा, टिनड टूना, टोफू और बेक्ड बीन्स सैंडविच के लिए, या पास्ता या चावल के सलाद में जोड़ने के लिए अच्छे हैं।

फ्रूट सलाद, छिलके वाले संतरे या मंदरिन, बीज रहित अंगूर, चेरी टमाटर या स्नो मटर जैसे फल और सब्जी को आसानी से खाएं।

कभी-कभी पूर्व-पैक स्नैक्स जोड़ें (सभी नियमित रूप से शामिल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ नहीं हैं)।

बच्चों को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी सबसे अच्छा है, हालांकि दूध भी अच्छा है। अतिरिक्त चीनी के साथ पेय (सौहार्दपूर्ण, 'फल पेय' और फ़िज़ी पेय) से बचा जाता है।

अधिक लंचबॉक्स टिप्स

खाद्य सुरक्षा

ऑस्ट्रेलिया में बच्चे आम तौर पर साल के सबसे गर्म समय में स्कूल वर्ष की शुरुआत करते हैं, इसलिए खाद्य सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है। इंसुलेटेड लंचबॉक्स या बैग का उपयोग करके चीजों को ठंडा रखें।

भोजन ठंडा रखें

एक जमे हुए पेय (सबसे अच्छा विकल्प पानी है) को पैक करें और भोजन के साथ पैक करें, ताकि दोपहर के भोजन तक ठंडा रखने में मदद मिल सके, विशेष रूप से दही, पनीर, मीट या सलाद के लिए।

थोक में लंच करें और फ्रीज करें

अपने बच्चे के लंच को समय से पहले करने पर विचार करें और फिर उन्हें फ्रीज़र में पॉप करें जब तक कि उन्हें स्कूल बैग में पैक करने का समय न हो। ब्रेड, पनीर, वेजीमाइट और मीट जैसे हैम सभी खूबसूरती से जम जाते हैं।

लंचबॉक्स प्यार

जब लंचबॉक्स घर में आता है (उम्मीद से खाली), तो इसे धो लें और ध्यान से सूखें, और किसी भी टूटे हुए या टूटे बक्से और पानी की बोतलों को टर्फ करें।

स्कूल जाने वाले छोटे बच्चे अक्सर अपरिचित लंचबॉक्स और मुश्किल पैकेजिंग के साथ संघर्ष करते हैं

एलर्जी की नीतियों से अवगत रहें

कई स्कूलों में अब एलर्जी वाले बच्चों के कारण नट और अखरोट आधारित खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाने की नीति है। अगर आप लंचबॉक्स स्नैक्स खरीद रहे हैं तो अपने स्कूल की पॉलिसी से खुद को परिचित करना सीखें और फूड लेबल पढ़ना सीखें।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

स्कूल जाने वाले छोटे बच्चे अक्सर अपरिचित लंचबॉक्स और मुश्किल पैकेजिंग के साथ संघर्ष करते हैं। यदि आपके पास एक नया स्कूल स्टार्टर है, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें अपने पहले दिन से पहले चमकदार नए लंचबॉक्स को खोलने का कुछ अभ्यास मिल जाए। और अगर आप पैकेज्ड फूड को शामिल करते हैं, तो उनके लिए पहले ही इसे खोलने पर विचार करें। इससे न केवल यह सुनिश्चित होगा कि आपका बच्चा भूखा नहीं सोएगा, बल्कि भूमि के हजारों किंडरगार्टन शिक्षक आपको धन्यवाद देंगे।

हम सटीकता की परवाह करते हैं। कुछ देखें जो इस लेख में बिल्कुल सही नहीं है? हमें बताऐ या इसके बारे में अधिक पढ़ें तथ्य की जाँच पर.

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  • Mar 04, 2021
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