Koululounaslaatikot - mitkä välipalat ja juomat ovat parhaita?

Kouluaamun kiire voi olla julma - saada lapset ylös, pukeutua, ruokkia, laukut pakata ja ulos ovesta ajoissa ensimmäistä kelloa varten.

Ja kaiken tämän keskellä yrität selvittää, mitä pakata heidän koululounaslaatikkoonsa.

Voi olla vaikea tietää, mitkä välipalat ja juomat ovat ravitsevia ja herkullisia, joten olemme koonneet a luettelo joistakin terveellisimmistä ja maukkaimmista lounasrasiaystävällisistä ruoista, jotka olemme löytäneet CHOICE: n kautta testaus.

Nämä lounasrasiaystävälliset tuotteet saivat eniten ravitsemusta ja olivat alle 600 kJ annosta kohti

Tässä on alhaisimmat tiedot tuotteista, jotka pääsivät testeihimme, sekä neuvoja terveellisten vaihtoehtojen valitsemisesta.

Tällä sivulla:

  • Mutterittomat pähkinät 
  • Puristavat jogurttipussit
  • Vegemite
  • Mehulaatikot
  • Keksejä 
  • Viipaloitu valkoinen leipä
  • Voi
  • Viipaloitu kinkku
  • Juustoraaste
  • Muut valmiiksi pakatut jalostetut välipalat
  • Lisää lunchbox-vinkkejä
Coles Choc Chip Müslibaarit

Coles Choc Chip Müslibaarit.

Mutterittomat pähkinät 

Myslibaareilla on yleensä terve kuva - loppujen lopuksi, mitä ei pidä siitä, että baari on täynnä täysjyvätuotteita ja kuivattuja hedelmiä?

Mutta ne ovat usein täynnä sokereita (pitämään niitä yhdessä) ja rasvaa (jotta ne maistuvat hyvältä). Ja tietysti, jos koulussa on pähkinätön käytäntö, monet baarit eivät sovi lounaslaatikoihin.

Joten tutkimme supermarkettien hyllyt vuonna 2019 etsimään sitten lounaslaatikkoystävällisiä vaihtoehtoja verrattiin niitä ravitsemuksellisesti.

Setä Tobys Choc Chip Chewy Müslibaareja

Setä Tobys Chewy Choc Chip.

Nämä lounasrasiaystävälliset tuotteet saivat eniten ravitsemusta ja olivat alle 600 kJ annosta kohden (suositeltu välipalojen energianotto): *

  • Setä Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Müslibaarit

Kun valitset myslipalkkia, etsi sellaisia, joissa on täysjyvätuotteita, vähemmän lisäaineita, alhaisempi sokeri ja korkeampi kuitupitoisuus. Lisätietoja - mukaan lukien mikä on kaikkein lempein vaihtoehto - meidän myslibaarin osto-opas.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle oli myös yksi terveellisimmistä baareista, joita tarkistimme, mutta ei tällä hetkellä näytä olevan saatavilla.

maanviljelijöiden liitto kreikkalainen jogurtti

Farmers Union Kreikan tyyliin kaikki luonnolliset jogurtit.

Puristavat jogurttipussit

Nämä yksittäiset jogurttipussit ovat lasten suosikki suosikkeja, ja ne voidaan jopa pakastaa ja käyttää jääpalan sijasta pitää lounasrasiat viileinä (vaikka jogurtin rakenne muuttuu kerran sulanut).

Mutta tarjolla on satoja tuotteita, mukaan lukien runsaasti proteiinia, kreikkalaista ja islantilaista tyyliä oleva skyr - mistä tiedät mikä jogurtti on paras lapsesi lounaspakettiin?

raffertys puutarha luonnonjogurtti

Rafferty's Garden -jogurtti.

Hyvä uutinen on, että ravitsemuksen suhteen voit varmasti tehdä huonommin kuin poimia melkein minkä tahansa puristavan jogurtin pussin. Mutta jos haluat välttää lisättyjä sokereita ja lisäaineita, on vaikea voittaa tavallinen luonnollinen jogurtti, joka koostuu vain kahdesta ainesosasta: maito- ja eläväjogurttiviljelmistä.

118 tuotteesta, joita tarkastelimme lasten puristavia jogurtteja kaksi olivat luonnollisia:

  • Farmers Unionin kreikkalaistyylinen jogurttipussi
  • Raffertyn puutarha

Tai voit ostaa luonnollista jogurttia suuremmissa ammeissa ja kaataa uudelleenkäytettäviin puristuksiin.

Selvitä, mitkä jogurtit ovat hyvä kalsiumin lähde, vähän rasvaa, sisältävät eniten sokeria ja enemmän jogurttitaskujen tarkistus.

Vegemite

Nöyrä Vegemite-voileipä on ollut katkottu lasten lounasrasioissa vuosikymmenien ajan. Mutta miten Aussie-kuvake pinotaan muita kasvi- tai hiivauutteita vastaan?

Maistimme testatut yhdeksän tuotetta ja verrattiin niiden ravintotietoja. Runaway-voittaja oli…

Vegemite Reduced Salt

Vegemite Reduced Salt.

Vegemite Reduced Salt jonka VALINTA-pisteet ovat 82% - 11 prosenttiyksikköä korkeammat kuin 'alkuperäinen' versio.

Ota selvää, mitä mieltymystestaajamme ajattelivat muista "punkkeista" meidän tarkastelu tai oppia lisää ruoanlaitto vegemiitin kanssa.

Mehulaatikoiden vertailuaineet yhdistettynä

Nämä omena- ja appelsiinimehut eivät sisällä lisättyä sokeria ja ovat pienempi kilojoule-vaihtoehto.

Mehulaatikot

Monet lapset rakastavat hedelmämehua (huolimatta siitä, että vesi on heille paras juoma), mutta siellä on monia tuotemerkkejä ja jotkut ovat paljon terveellisempiä kuin toiset.

Joten jos lapsesi kaipaa hedelmämehua lounasrasiassaan ajoittain, harkitse sellaista, joka ei sisällä lisättyä sokeria ja on pienempi kilojoule-vaihtoehto (esim. 370 kJ tai vähemmän pakkausta kohden).

Vertailumme omena- ja appelsiinimehu-laatikot löysi viisi tuotetta, jotka täyttävät nämä kriteerit:

  • Golden Circle Ei lisättyä sokeria appelsiinimehua 
  • Juice appelsiinimehu 
  • Nudie Ei mitään muuta kuin 2 appelsiinia
  • Juice omenamehu 
  • Prima Apple ei lisättyä sokeria.

Lue koko arvostelumme saadaksesi lisätietoja mitä on otettava huomioon valittaessa mehulaatikoita.

täysjyvätuoreita

Täysjyvätuoreet ovat hyvä valinta lounasrasioihin.

Keksejä 

Keksejä ovat suosittu suolaisia ​​välipaloja, usein päällä hummusta, juustoa tai vegemiittia. Mutta tutkimuksemme mukaan kaikki keksejä eivät ole samanlaisia ​​ravitsemuksen suhteen.

Vuonna 2016 me laski Health Star -luokituksen yli 300 kekseille ja seuraavat kategoriat tulivat kärjessä:

  • maissi kakkuja
  • täysjyvätuoreita
  • täysjyvä riisikeksejä

Joten jos etsit terveellistä vaihtoehtoa, etsi ensin nämä tuotteet ja vertaa keksejä pakkauksen ravintotietopaneelista. (Käytä 100 g: n lukuja, koska annoskoot eroavat tuotteittain.)

Wonder Wholegrain White Sileä täysjyvä

Wonder Wholegrain White Sileä täysjyvä.

Viipaloitu valkoinen leipä

Terveellistä leipää valittaessa on parasta käyttää täysjyvä- tai täysjyvätuotteita.

Mutta jos valkoinen leipä on sitä, mitä lapsesi haluavat, harkitse leipää, joka sisältää kuitua - mitä korkeampi, sitä parempi. (Elintarvikestandardikoodin mukaan tuotetta pidetään "erinomaisena kuidun lähteenä", jos se sisältää vähintään 7 g ravintokuitua annosta kohden.)

Joten mikä valkoinen leipä on paras? Me laitamme 30 supermarkettivaihtoehtoa testiin ja pisteytti ne makun ja ravinnon perusteella.

Wonder Wholegrain White Sileä täysjyvä oli korkein CHOICE-pistemäärä, kärjessä makutestissämme ja sillä on lisäetuna kokojyvätuotteiden sisällyttäminen.

Kolme muuta valkoista leipää toimivat myös hyvin ja niitä suositellaan:

  • Coles-gluteeniton valkoinen leipä
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • Vihje: Yksi valkoinen voileipä

Lue lisää kuinka valita terveellisin leipä.

CH-voita TT 8/34

Kauniisti voitainen voita suolaton.

Voi

Haluatko voita leivän päälle?

Huolimatta siitä, että se on tehty pääosin kermasta, tarkastelumme supermarkettien voista totesi, että kaikkia ei tehdä tasa-arvoisina - yhden voin VALINTA-asiantuntijapisteet olivat vain 51%.

CH-voita TT 21/34

Lurpak suolamatonta voita.

Jos pidät lapsesi parhaasta suolattomasta vaihtoehdosta, Kauniisti voitainen voita suolaton ja Lurpak suolamatonta voita sidottu ykköseksi meidän tarkastelu supermarkettien voista, molemmat ansaitsivat asiantuntijapisteet 83%.

Selvitä, mitä muita voita (suolatonta tai suolatonta) suosittelemme täydellinen arvostelu - tai saada lapset mukaan ja mennä mukaan tehdä itse voita.

Viipaloitu kinkku

Vuoden 2019 Retail World vuosikertomuksen mukaan kinkkumarkkinoiden arvo on yli 744 miljoonaa dollaria. Mutta supermarkettien hyllyillä on niin paljon vaihtoehtoja, että voi olla vaikea tietää, mitä kinkkua on parasta käyttää lounasrasiaystävällisissä voileipissä, kääreissä tai kinkku- ja juustoviipaleissa.

Joten vuonna 2019 testasimme 30 pakettia viipaloitua kinkkua ja arvioi heidät makuun ja ravitsemukseen.

Dorsogna premium makea hunaja

D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg -kinkku.

Voittaja? D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg -kinkku testin kärjessä * valintapisteellä 74%.

Ota selvää, mitä muita viipaloidut kinkut suosittelemme, ja lue lisää testausprosessistamme osto-opas.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham from the Bone saavutti korkeamman arvion vuonna 2019 tarkastelussamme (76%), mutta näyttää siltä, ​​että se on lopetettu.

Täydellinen Italiano Mozzarellan silputtu juusto

Täydellinen Italiano Mozzarella.

Juustoraaste

Silputtu juusto säästää arvokasta aikaa keittiössä ja sitä voidaan käyttää luomaan erilaisia ​​lounasrasian suosikkeja - voileipistä ja salaateista pizzaan ja pastaan.

Mil Lel Leivonta sekoitus silputtua juustoa

Mil Lel silputtu leivän sekoitus.

Jos etsit maukasta ja ravitsevaa vaihtoehtoa, meidän silputtu juusto arvostelut voi auttaa sinua lajittelemaan maukas mauttomasta.

Tarkastamistamme 36 tuotteesta:

Täydellinen Italiano Mozzarella ylitti mozzarellaluokkaamme kokonaispisteillä 84% ja ravintopisteillä 100%.

Woolworths Light Tasty silputtu juusto 500g

Woolworths Australian kevyt maukas silputtu juusto.

Tarkastelluista juustoseoksista Mil Lel silputtu leivän sekoitus (sekoitus mozzarellaa, cheddaria ja parmesaania) suoriutui hyvin, pisteytys oli 80% ja ravitsemus 100%.

Testatut cheddar / maukkaat juustot saivat yleensä vähemmän ravintoaineita niiden korkean rasva- ja suolapitoisuuden vuoksi.

Mutta testatuista Woolworths Australian kevyt maukas silputtu juusto pisteytettiin parhaiten kokonaisuudessaan (74%) 80% ravintopisteillä.

Lue meidän osto-opas saadaksesi lisää neuvoja silputun juuston valitsemisesta, varastoinnista ja käytöstä.

luonnonhihnat nahka

Etsi hedelmäliuskoja, joissa on yli 90% hedelmiä ja lisättyä sokeria.

Muut valmiiksi pakatut jalostetut välipalat

Sinun ei tarvitse katsoa kauas supermarketista löytääksesi kaikenlaisia ​​valmiiksi pakattuja jalostettuja elintarvikkeita, jotka väittävät olevan hyviä koululounaslaatikoille, mutta ei kaikkia lounaslaatikon välipalat ovat yhtä suuret.

Kun valitset valmiiksi pakatun, jalostetun välipalan, muista nämä vinkit:

Valita Paukkumaissi yli sirut ja makeat keksit.

Vähemmän käsitelty juustotikut tai kiilat ovat usein ravitsevampi vaihtoehto kuin paketti keksejä ja juustoa "dip".

Kuivattu hedelmä on parempi valinta kuin muut runsaasti suolaa sisältävät, runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät tuotteet, mutta se sisältää erittäin paljon sokeria. Hedelmäliuskojen kohdalla etsi yli 90% hedelmiä ilman lisättyä sokeria.

Ostaa kuutioitu hedelmä mehussa siirapin sijaan.

Riisikakkuja eivät ole erityisen ravitsevia, mutta niissä on vähän rasvaa ja sokeria, ja niitä voidaan käyttää terveellisten täytteiden, kuten juuston, avokadon tai hummuksen, pohjana.

Tarkista Terveystähtiluokitus (jos näytetään). Näillä voidaan verrata saman luokan välipaloja - mitä korkeampi luokitus, sitä terveellisempi välipala.

Oikean tasapainon löytäminen

On epärealistista odottaa pakkaavan täydellistä lounaslaatikkoa lapsellesi joka päivä, mutta olemme koonneet ohjeen siitä, mikä on tärkeää ja mihin sinun tulisi pyrkiä miksauksessa.

Lisätietoja on oppaassamme Mikä tekee terveellisestä lounasta?

Kuinka pakata terveellinen lasten lounasrasia

Hiilihydraattipohjainen ruoka, kuten leipä, pasta, riisi, peruna tai kuskus on hyvä lähtökohta nälkäisten tummien täyttämiseen.

Jogurtissa ja juustossa on runsaasti proteiinia ja hyvä kalsiumin lähde.

Runsaasti proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvainen liha, muna, tonnikalasäilykkeet, tofu ja paistetut pavut, ovat hyviä täytteitä voileipiin tai pastaan ​​tai riisisalaattiin lisäämiseen.

Pakkaa helposti syötävät hedelmät ja vihannekset, kuten hedelmäsalaatti, kuoritut appelsiinit tai mandariinit, siemenettömät viinirypäleet, kirsikkatomaatit tai lumiherneet.

Lisää valmiiksi pakattuja välipaloja toisinaan (kaikki eivät ole tarpeeksi terveellisiä sisällyttämään niitä säännöllisesti).

Vesi on parasta pitää lapset hydratoituneina, vaikka maito on myös hyvä. Juomia, joihin on lisätty sokeria (sydämelliset, 'hedelmäjuomat' ja hiilihapotetut juomat), on parasta välttää.

Lisää lunchbox-vinkkejä

Elintarviketurvallisuus

Australialaiset lapset aloittavat kouluvuoden tyypillisesti vuoden kuumimpana aikana, joten elintarviketurvallisuus on etusijalla. Pidä asiat viileinä käyttämällä eristettyä lounaslaatikkoa tai pussia.

Pidä ruoka viileässä

Pakkaa jäädytetty juoma (paras valinta on vesi) ja pakkaa se ruoan kanssa pitämään se viileänä lounasaikaan, erityisesti jogurttien, juuston, lihan tai salaatin kohdalla.

Tee lounaat irtotavarana ja jäätyvät

Harkitse lapsesi lounaiden valmistamista etukäteen ja pudota ne sitten pakastimeen, kunnes on aika pakata ne koululaukkuun. Leipä, juusto, vegemiitti ja liha, kuten kinkku, kaikki jäätyvät kauniisti.

Lunchbox rakkaus

Kun lounaslaatikko tulee kotiin (toivottavasti tyhjä), muista pestä ja kuivata se huolellisesti ja murtaa halkeamia tai rikkoutuneita laatikoita ja vesipulloja.

Pienet lapset, jotka aloittavat koulun, kamppailevat usein tuntemattomien lounaslaatikoiden ja hankalien pakkausten kanssa

Ole tietoinen allergiakäytännöistä

Monissa kouluissa on nyt kielletty pähkinät ja pähkinäpohjaiset elintarvikkeet allergioista kärsivien lasten vuoksi. Muista tutustua koulusi politiikkaan ja oppia lukemaan ruokamerkintöjä, jos ostat lounasrasian välipaloja.

Harjoitus tekee mestarin

Pienet lapset, jotka aloittavat koulun, kamppailevat usein tuntemattomien lounaslaatikoiden ja hankalien pakkausten kanssa. Jos sinulla on uusi koulun aloittelija, varmista, että he saavat jonkin verran käytäntöä avaamalla kiiltävä uusi lounaslaatikkonsa ennen ensimmäistä päivää. Ja jos sisällytät pakattuja ruokia, harkitse niiden avaamista etukäteen. Paitsi että tämä varmistaa, että lapsesi ei tule nälkäiseksi, tuhannet päiväkodin opettajat ympäri maata kiittävät sinua.

Välitämme tarkkuudesta. Näetkö jotain, mikä ei ole aivan oikein tässä artikkelissa? Kerro meille tai lue lisää tosiasiatarkistus valinnassa.

CHOICE-yhteisön kuvake

Voit jakaa ajatuksiasi tai esittää kysymyksiä käymällä VALINTA-yhteisön foorumilla.

Käy CHOICE-yhteisössä
Ensimmäisen kansakunnan liput

Tunnustamme VALINNASSA Gadigalin kansaa, tämän maan perinteisiä huoltajia, jolla työskentelemme, ja kunnioitamme maan ensimmäisten kansakuntien kansaa. VALINTA tukee ensimmäisen kansakunnan ihmisten Uluru-lausuntoa sydämestä.

  • Mar 04, 2021
  • 91
  • 0