Igaüks, kes on terve öö tuigerdanud, teab, kui imeline on, kui saad lõpuks korraliku ööune. Kuid on palju asju, mis võivad takistada, alates ebamugavast padjast või liiga tugevast madratsist kuni halva valgustuse või ruumini, mis pole teie ideaalne temperatuur.
Andmefirma Statista andmetel arvavad vähem kui pooled (45%) austraallastest, et saavad piisavalt magada. Ja kuigi me ei saa teid aidata norskava partneri või abivajava lemmiklooma puhul, kellele meeldib mugavuse huvides veidi liiga lähedal magada, siis CHOICE eksperdid on kulutanud tunde erinevat tüüpi patju ja madratseid analüüsides, et aidata teil luua täiuslikku magama keskkond.
Meil on ka mõned kütmise, jahutamise ja valgustuse näpunäited, et teie magamistoa õhkkond oleks õige.
Siin on meie viis parimat näpunäidet, mis aitavad teil unenägusid magada.
1. Ostke või kohandage madrats, mis sobib teile ideaalselt
Madratsite tootjad esitavad oma madratsite eeliseid silmas pidades igasuguseid metsikuid väiteid, sageli selle kohta, kui tugevad need on või kui soojad või lahedad need teid tunnevad.
Meie testitulemused näitavad, et madratsid vastavad harva, kui üldse, nende reklaamitud „tugevuse” väidetele. Kuid üha enam karbis madratsitootjaid lubavad teil tugevusastet kohandada.
Oleme katsetanud mõnda erineva jäikusega kihtidega (tavaliselt vahtplastist), mida saate lisada või eemaldada, kuni madrats saavutab soovitud mugavuse.
Üha enam karbis madratsitootjaid lasevad teil kõvaduse taset kohandada
Mõned kasutavad katteid, mille mõlemal küljel on erinev jäikusaste, mida saate erineva tunde saamiseks ümber pöörata, ja teistel on madratsi mõlemal küljel alternatiivsed kõvadusvõimalused.
Mõnel neist on isegi nn tugevustsoonid, mis võimaldavad teil voodi mõlemal küljel tunnetust reguleerida (juhul, kui eelistate oma madratsit tugevamalt kui teie partner).
Reguleeritavad madratsid on märgitud meie jaotises „Väidetav jäikus”. madratsi ülevaade.
Kas sa jooksed kuumalt?
Ja kui teil on kalduvus öösel higistada või üle kuumeneda, on häid uudiseid. Meie katsed näitasid esimest korda, et mõned madratsid vastavad nende väidetele, et nad on soojad või "külm", mis tähendab, et võite olla lähemal madratsi leidmisele, mis aitaks teil joostes mugavalt magada kuum'.
CHOICE madratsiekspert Peeter Zaluznõi ütleb: "Mõõtsime oma testis kõigi madratsite isolatsiooni ja kaheksa tundis, et see on külm või väga külm, samas kui kolm tundusid soojad. See on suur nihe võrreldes sellega, mida me varem nägime, et enamus testitud madratsid tulid tagasi "tavaliste" (keskmiselt soojadena).
2. Hinda oma patja
Viimastel jalgadel või tolmulestade ja bakteritega padi võib teie und mitmel viisil takistada, alates valutavast kaelast kuni allergiate süvenemiseni. Rääkimata üldistest ebameeldivustest, mis kaasnevad oma peaga padjaga, mis on kaetud plekkidega.
Oleme teile abistamiseks kokku pannud mõned näpunäited tea, millal on aeg uue padja jaoks, sealhulgas lihtne test, mida saate kodus teha (vaadake meie videot allpool).
Ja kui teie padjad vajavad lihtsalt värskendamist või pesemist, lugege meie juhendit kuidas patju puhastada et te neid ei rikuks.
Oleme vaadanud mugavust ja tuge, mida pakuvad sulgedest, villast, vahtplastist, lateksist ja polüesterpatjadest
Meie eksperdid on ka hoolikalt katsetanud erinevaid patju ja hinnanud neid tegurite põhjal, mis võivad tähendada erinevust mugava ööune ja väljakannatamatu une vahel.
Oleme vaadanud mugavust ja tuge, mida pakuvad sule-, villa-, vaht-, lateks- ja polüesterpatjad kohe pärast avamist ja kasutamist. neid aja jooksul nii selili kui ka külili magajate puhul ning mõõdeti, kuidas padjad füüsiliselt muutuvad pärast kõrgendatud simulatsiooni kasutada.
CHOICE liikmed saavad lugege meie patjade arvustuste tulemusi.
Kuidas aru saada, et on aeg uue padja jaoks
Tehke see lihtne test, et näha, kas on aeg uus padi osta.
3. Seadke oma magamistoa temperatuur õigeks
Uuringud näitavad, et optimaalne temperatuur magamiseks on umbes 15–20 °C, kuigi see sõltub loomulikult teie individuaalsetest eelistustest.
Talvine küte
Kui teie magamistuba muutub talvel palju külmemaks, võiksite tõenäoliselt katta vaipkatte pehmete PJ-dega, lisatekid ja kuumaveepudel või hankige endale küttekeha, mis hoiab temperatuuri mugavas kohas ulatus.
Hea lahendus on pöördtsükliga õhukonditsioneer madala ja vaikse ventilaatoriga või kaasaskantav kolonnkütteseade.
CHOICE eksperdid ütlevad, et pöördtsükliga õhukonditsioneer on energiasäästlikum võimalus magamistoa kütmiseks üleöö, kuid kui teil seda pole või kui te ei saa paigaldustasusid endale lubada, sobivad teatud tüüpi küttekehad. ka.
CHOICE eksperdid ütlevad, et pöördtsükliga õhukonditsioneer on energiasäästlikum võimalus ööseks magamistoa soojendamiseks.
"Enamik küttekehasid – eriti konvektsioon-, paneel- ja õlisoojendid, millel pole avatud kütteelemente – on ohutu ööseks tööle jätta. madal seadistus, kui need on mööblist, kardinatest ja muust muust eemal, vastavalt reeglile "jätke küttekehadele meeter," ütleb CHOICE soojendus. ekspert Chris Barnes.
"Katmata elementidega küttekehade ööseks järelevalveta jätmine või magamise ajal gaasiküttekeha kasutamine võib olla ohtlik."
Suvine jahutamine
Suvel võib hea ventilatsioon ja üle naha puhuv jahe tuul aidata suunata keha lõdvestunud unetsooni. Meie eksperdid on leidnud, et odavad kaasaskantavad ventilaatorid – mis võivad maksta vaid 15 dollarit – on nende puhutava õhu tugevuse osas sama tõhusad kui kallimad mudelid. Vaadake meie pjedestaalventilaatorite ja torniventilaatorite arvustusi.
Kui otsite laeventilaatorit, anname igale testitavale mudelile "magamistoa hinde", et saaksite valida mudeli, mis töötab hästi ka kõige madalamal tasemel, ilma et oleks liiga müra ja häiriks teie zzzz-i.
CHOICE majapidamise ekspert Chris Barnes.
Õhukonditsioneeri näpunäited
Kui kasutate kütmiseks või jahutamiseks konditsioneeri, looge unetaimeri funktsiooni ja vaikse režiimi abil optimaalne keskkond magamiseks.
Unetaimer: See funktsioon laseb õhukonditsioneeril pärast magamaminekut mõnda aega töötada, et hoida uinumisel toatemperatuuri mugavana. Kõige lihtsamal kujul lülitab see õhukonditsioneeri lihtsalt tunni või paari pärast välja. Olenevalt mudelist võib teil olla võimalik seadistada taimer, et määrata, kui kaua see töötab, ja see võib ka temperatuuri sammude kaupa reguleerida. Näiteks kütterežiimis saab unetaimer seatud temperatuuri järk-järgult alandada. Tuba jahtub ja konditsioneer tõmbab vaikselt alla.
Vaikne režiim: Enamik õhukonditsioneeride siseseadmeid töötab väga vaikselt, vähemalt nende madalatel ventilaatorikiirustel. Kuid välisseade võib tekitada müra, mis võib olla öösel probleem, eriti kui see asub magamistoa lähedal. Paljudel mudelitel on vaikne või vaikne režiim, mis lülitab välja välisseadme kompressori ja ventilaatori töö, nii et see töötab vaikselt (aga ka mõnevõrra väiksema võimsusega).
4. Reguleerige oma valgustust
See, kuidas te oma kodu ja eriti magamistuba valgustate, võib teie unerütme tohutult mõjutada.
Lambipirnide värvitemperatuurid on vahemikus 2000 kuni 6500 kelvinit (K). Mida suurem on see arv, seda jahedam on värvitemperatuur ja seda sinisem on valgus. Magamistoas soovite pehmet, sooja ja õrna valgustust, mis valmistaks keha uinumiseks ette, nii et eelistage midagi sooja valge (3000K) pirni ümber, mis kiirgab kollakat valgust.
CHOICE valgustuse ekspert Denis Gallagher ütleb, et LED-nutivalgustid võivad olla kasulikud valgustuse kohandamiseks ideaalse unekeskkonna jaoks.
Saate oma nutikad tuled programmeerida nii, et kui ütlete "ma lähen magama", kiirgavad need punast või merevaigukollast valgust, et vähendada ööpäevarütmide häireid.
"Programmeeritavad LED-nutivalgustid aitavad teil kergemini magama jääda või ärgata," ütleb ta. "Võite oma nutituled häälaktiveerimise abil programmeerida nii, et kui ütlete" lähen magama", Teie magamistoas muutuvad tuled punaseks või merevaigukollaseks, et vähendada tsirkadiaani häireid rütmid."
"Võite ajastada ka kodu valgustuse nii, et see järk-järgult välja lülitub või kogu õhtu jooksul värvitemperatuuri muuta, et saaksite hea une jaoks õigesse raami. Saate ajastusid aasta jooksul kohandada nii, et see sobiks aastaaegade muutudes väljas toimuvaga."
5 viisi, kuidas paremini magada
1. Ostke või kohandage madrats, mis sobib teile ideaalselt
2. Hinda oma patja
3. Seadke oma magamistoa temperatuur õigeks
4. Reguleerige oma valgustust
5. Olge suurte väidetega toodete suhtes ettevaatlik
5. Olge suurte väidetega toodete suhtes ettevaatlik
Nii nagu madratsitootjad, kes ütlevad, et te ei maga kunagi paremini kui nende toote peal, on ka paljud kaubamärgid ja turundajad esitavad samasuguseid kahtlaseid väiteid, mille suhtes peaksite olema ettevaatlik.
"Tooted, mis lubavad anda teile hea une, on juba pikka aega olnud CHOICE'i laboritestide ja -uuringute tunnuseks," ütleb Barnes.
"Turundusväited, mis lubavad paremat und, on kõikjal, kuid paljudes valdkondades puuduvad tõendid. 2018. aastal andis VALIK Bioglan Shonky auhind kasutute homöopaatiliste unetablettide jaoks ja 2020. aasta Shonkys tutvustas "uneuuringut" varem müüdi kalleid voodeid."
Kui teil on tõsiseid uneprobleeme, tasub enne raha kulutamist tervishoiutöötajaga nõu pidada
Aastate jooksul oleme vaadanud palju uneravimeid, alates kaalutud tekid ja homöopaatilised tabletid toodetele, mis on ette nähtud võidelda norskamise ja uneapnoe vastu. Meie leiud ei ole alati positiivsed.
Pidage meeles, et unehäired võivad olla põhjustatud paljudest teguritest. Kuigi on tõepoolest palju tooteid ja abinõusid, mis võivad aidata teil saavutada täiusliku öörahu, kui kui teil on tõsiseid uneprobleeme, tasub enne kulutamist tervishoiutöötajaga nõu pidada raha.
Oma mõtete jagamiseks või küsimuse esitamiseks külastage kogukonna foorumit CHOICE.