Koolilõunakarbid - millised suupisted ja joogid on parimad?

Koolihommikune kiirustamine võib olla jõhker - laste äratamine, riietamine, söötmine, kotid pakkimine ja esimese kella ajaks õigel ajal uksest välja saamine.

Ja kõige selle keskel proovite välja mõelda, mida nende koolilõunakasti pakkida.

Võib olla raske teada, millised suupisted ja joogid on toitvad ja maitsvad, nii et oleme koostanud a loetelu tervislikumatest ja maitsvamatest lõunasöögikarbisõbralikest toitudest, mille oleme valinud valiku CHOICE kaudu testimine.

Need söögikastisõbralikud tooted said kõrgeima toitumisalase tulemuse ning olid vähem kui 600 kJ ühe portsjoni kohta

Siit saate teada, millised tooted meie testidest loobusid, samuti nõu tervislike valikute valimiseks.

Sellel lehel:

  • Pähklivabad müslibatoonid 
  • Pigistavad jogurtikotid
  • Vegemite
  • Mahlakastid
  • Kreekerid 
  • Viilutatud valge leib
  • Või
  • Viilutatud sink
  • Purustatud juust
  • Muud eelnevalt pakendatud töödeldud suupisted
  • Veel lõunakasti näpunäiteid
Coles Choc Chip Müslibatoonid

Coles Choc Chip Müslibatoonid.

Pähklivabad müslibatoonid 

Müslibatoonid kipuvad olema tervisliku kuvandiga - lõppude lõpuks, mis ei meeldi täistera ja kuivatatud puuvilju täis baaris?

Kuid nad on sageli koormatud suhkrutega (et neid koos hoida) ja rasva (et need maitseksid hästi). Ja muidugi, kui teie koolis kehtib pähklivaba poliitika, ei sobi paljud baarid lõunakastidesse.

Niisiis uurisime 2019. aastal supermarketite riiuleid, et leida siis lõunakastisõbralikke võimalusi võrdles neid toitumisalaselt.

Onu Tobys Choc Chip Chewy Müsli baarid

Onu Tobys Chewy Choc Chip.

Need lõunasöögikarbisõbralikud tooted said kõrgeima toiteväärtuse ja olid vähem kui 600 kJ portsjoni kohta (soovitatav suupistete energiatarbimine): *

  • Onu Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Müslibatoonid

Müslibatooni valimisel otsige täisteratooteid, vähem lisaaineid, madalamat suhkrut ja kõrgemat kiudainet. Lisateavet - sealhulgas kumb on kõige järeleandlikum variant - leiate meie lehelt müslibaari ostmise juhend.

* Woolworths Chewy Müsli Bars Choc Drizzle oli ka üks tervislikumaid baare, mida me vaatasime, kuid praegu pole see ilmselt saadaval.

talunike liit kreeka jogurt

Farmers Union Kreeka stiilis looduslik jogurt.

Pigistavad jogurtikotid

Need üksikud jogurtikotid on laste kindel lemmik ning neid saab isegi külmutada ja kasutada jääploki asemel hoida lõunakarbid jahedas (kuigi jogurti tekstuur muutub ükskord sulatatud).

Kuid koos sadade toodete vahel, mille hulgas on kõrge valgusisaldusega, kreeka ja islandi stiilis skyr - kuidas teada saada, milline jogurt sobib teie lapse söögikarpi kõige paremini?

raffertys aed looduslik jogurt

Rafferty aia loodusjogurt.

Hea uudis on see, et toitumise osas võiksite kindlasti teha halvemini kui peaaegu igasuguse pigistatava jogurtikotti korjamine. Kuid kui soovite vältida suhkrute ja lisaainete lisamist, on raske ületada tavalist looduslikku jogurtit, mis koosneb ainult kahest koostisosast: piimast ja elusast jogurtist.

118st tootest, mida vaatasime laste pigistatavate jogurtite ülevaade kaks olid loomulikud:

  • Farmers Union Kreeka stiilis jogurtikott
  • Rafferty aed

Või võite osta looduslikku jogurtit suuremates vannides ja valada korduvkasutatavatesse pigistatavatesse kotikestesse.

Uurige, millised jogurtid on hea kaltsiumiallikas, madala rasvasisaldusega, sisaldavad kõige rohkem suhkrut ja palju muud jogurtikottide ülevaade.

Vegemite

Tagasihoidlik Vegemite võileib on aastakümneid olnud laste lõunakastide põhiosa. Kuid kuidas Aussie ikoon teiste köögivilja- või pärmiekstraktide levikute vastu kokku puutub?

Maitsesime testitud üheksa toodet ja võrdlesime nende toitumisalast teavet. Põgenenud võitja oli…

Vegemite vähendatud sool

Vegemite vähendatud sool.

Vegemite vähendatud sool valiku skooriga 82% - 11 protsendipunkti kõrgem kui algsel versioonil.

Uurige, mida arvasid meie maitsetestijad teistest lestadest meie ülevaade või lisateavet toiduvalmistamine vegemiidiga.

Mahlakarpide võrdlustäidised kokku

Need õuna- ja apelsinimahlad ei sisalda lisatud suhkrut ja on madalama kilodžauli valik.

Mahlakastid

Paljud lapsed armastavad puuviljamahla (hoolimata sellest, et vesi on neile parim jook), kuid seal on palju kaubamärke ja mõned on palju tervislikumad kui teised.

Nii et kui teie laps ihkab aeg-ajalt oma lõunakarbis puuviljamahla, kaaluge sellist, mis ei sisalda lisatud suhkrut ja on väiksem kilodžauli võimalus (nt 370 kJ või vähem pakis).

Meie võrdlus õuna- ja apelsinimahla karbid leidis viis toodet, mis vastavad sellele kriteeriumile:

  • Kuldne ring, lisatud suhkruga apelsinimahla 
  • Lihtsalt mahl apelsinimahl 
  • Nudie Midagi muud kui 2 apelsini
  • Lihtsalt mahl õunamahl 
  • Prima Apple ilma suhkruta.

Lisateabe saamiseks lugege meie täielikku ülevaadet mida arvestada mahlakarpide valimisel.

täistera näkileivad

Täistera näkileivad on lõunakarpide jaoks hea valik.

Kreekerid 

Kreekerid on populaarne soolane vahepala suupiste, millele on sageli lisatud hummust, juustu või vegemiiti. Kuid meie uuringud näitavad, et kõik kreekerid pole toitumise osas võrdsed.

Aastal 2016 me arvutas Health Star Ratingi üle 300 kreekeri jaoks ja järgmised kategooriad tulid esikohale:

  • maisikoogid
  • täistera näkileivad
  • täistera riisiküpsised

Nii et kui ostate tervisliku valiku, otsige kõigepealt neid tooteid ja võrrelge kreekerid, kasutades pakendi toitumisalase teabe paneeli. (Kasutage 100g numbreid, kuna portsjonite suurused erinevad toodete vahel.)

Wonder täistera valge sile täistera

Wonder täistera valge sile täistera.

Viilutatud valge leib

Tervisliku leiva valimisel sobivad kõige paremini tooted, mis sisaldavad täistera või täistera.

Kuid kui teie lapsed eelistavad valget leiba, kaaluge kiudaineid sisaldavaid leiba - mida kõrgem, seda parem. (Toidustandardite koodeksi järgi peetakse toodet suurepäraseks kiudainete allikaks, kui see sisaldab vähemalt 7 g toidukiudu portsjoni kohta.)

Milline valge leib on parim? Panime Prooviks 30 supermarketi valikut ning hindasid neid maitse ja toitumise põhjal.

Wonder täistera valge sile täistera oli kõrgeima CHOICE-skooriga, meie maitsekatse tipptasemel ning selle eeliseks on täistera sisaldamine.

Kolm teist valget leiba said samuti hästi hakkama ja neid soovitatakse:

  • Coles gluteenivaba valge leib
  • Wonder Active madala GI + valk
  • Näpunäide Ühe valge võileib

Loe lähemalt kuidas valida tervislikumat leiba.

CH Või TT 8 34-st

Ilusalt Võiselt soolata.

Või

Kas soovite võid, et selle leiva peale minna?

Hoolimata sellest, et see on valmistatud peamiselt koorest, leiti meie ülevaates supermarketite võidest, et mitte kõik ei ole võrdsed - kui üks või sai VALIKU ekspertide skoori vaid 51%.

CH Või TT 21 34-st

Lurpak soolata või.

Kui soovite oma lapse söögikasti jaoks parimat soolamata võimalust, Ilusalt Võiselt soolata ja Lurpak soolata või seotud meie esikoha jaoks supermarketi võide ülevaade, kusjuures mõlemad teenisid eksperthinnangu 83%.

Siit saate teada, milliseid muid (soolatud või soolamata) võisid meie lehes soovitasime täielik ülevaade - või kaasata lapsed ja minna minema ise või valmistamine.

Viilutatud sink

Jaemüügi maailma 2019. aasta aruande kohaselt on singituru väärtus üle 744 miljoni dollari. Kuna supermarketite riiulitel on nii palju võimalusi, võib olla raske teada, millist sinki on kõige parem kasutada lõunakarbisõbralike võileibade, mähiste või sinki ja juustu viilude jaoks.

Nii et 2019. aastal testisime üle 30 pakki viilutatud sinki ning hindas neid maitse ja toitumise järgi.

Dorsogna premium magus mesi

D'Orsogna Premium magusa mee jalasink.

Võitja? D'Orsogna Premium magusa mee jalasink ületas meie testi * valiku skooriga 74%.

Siit saate teada, milliseid teisi viilutatud sinki soovitame ja uurige meie testimisprotsessi kohta lisateavet ostujuhend.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham from Bone tõi meie 2019. aasta ülevaates kõrgema tulemuse (76%), kuid näib, et see on lõpetatud.

Täiuslik Italiano Mozzarella hakitud juust

Täiuslik Italiano Mozzarella.

Purustatud juust

Hakitud juust säästab teie köögis väärtuslikku aega ja seda saab kasutada mitmesuguste lõunakastide lemmikute loomiseks - alates võileibadest ja salatitest kuni pitsa ja pasta küpsetisteni.

Mil Lel küpsetatud segu hakitud juust

Mil Leli hakitud küpsetussegu.

Kui otsite maitsvat ja toitvat võimalust, siis meie hakitud juustu ülevaated aitab teil maitsvaid maitsetuid sorteerida.

36 arvustatud tootest:

Täiuslik Italiano Mozzarella edestas meie mozzarella kategooriat üldskooriga 84% ja toitumisskooriga 100%.

Woolworthsi kerge maitsev hakitud juust 500g

Woolworthsi Austraalia kerge maitsev hakitud juust.

Vaadatud juustusegudest Mil Leli hakitud küpsetussegu (segu mozzarellast, cheddarist ja parmesanist) esines hästi, hinnates üldjoontes 80% ja toitumise osas 100%.

Meie testitud cheddari / maitsvate juustude toiteväärtus oli madal nende kõrge rasva- ja soolasisalduse tõttu.

Kuid testitud Woolworthsi Austraalia kerge maitsev hakitud juust kõige rohkem (74%) 80% toitumisskooriga.

Loe meie ostujuhend Lisateavet hakitud juustu valimise, säilitamise ja kasutamise kohta.

looduslikud puuviljarihmad nahk

Otsige puuviljaribasid, milles on üle 90% puuvilju ja ilma suhkruta.

Muud eelnevalt pakendatud töödeldud suupisted

Kõigist eelnevalt pakendatud töödeldud toitudest, mis väidavad olevat suurepärased koolilõunakastide jaoks, ei pea supermarketist kaugele vaatama, kuid mitte kõiki lõunakasti suupisted on võrdsed.

Eelnevalt pakendatud, töödeldud suupiste valimisel pidage meeles järgmisi näpunäiteid.

Valige popkorni laastude ja magusate küpsiste kohal.

Vähem töödeldud juustupulgad või kiilud on sageli toitainerikkam variant kui pakike kreekereid ja juustu "dip".

Kuivatatud puuvili on parem valik kui teised kõrge soolasisaldusega ja küllastunud rasvasisaldusega tooted, kuid see sisaldab väga palju suhkrut. Puuviljaribade jaoks otsige puuvilju üle 90% ja ilma lisatud suhkruta.

Osta tükeldatud puuviljad mahlas pigem siirupit.

Riisikoogid ei ole eriti toitvad, kuid sisaldavad vähe rasva ja suhkrut ning neid saab kasutada tervislike lisandite, nagu juust, avokaado või hummus, aluseks.

Kontrolli Tervise tärni hinnang (kui kuvatakse). Nende abil saab võrrelda sama kategooria suupisteid - mida kõrgem reiting, seda tervislikum suupiste.

Õige tasakaalu leidmine

On ebareaalne eeldada, et pakkite oma lapsele ideaalse söögikasti iga päev, kuid oleme koostanud juhendi selle kohta, mis on oluline ja mida peaksite segus püüdma.

Lisateabe saamiseks lugege meie juhendit Mis teeb tervisliku lõunasöögi?

Kuidas pakkida tervislike laste lõunakarp

Süsivesikupõhine toit nagu leib, pasta, riis, kartul või kuskuss on hea lähtepunkt näljaste kõhtude täitmiseks.

Jogurtis ja juustus on palju valke ja hea kaltsiumiallikas.

Suure valgusisaldusega toidud, nagu tailiha, muna, konserveeritud tuunikala, tofu ja küpsetatud oad, sobivad hästi võileibadeks või pasta- või riisisalatile lisamiseks.

Pakendage hõlpsasti söömiseks mõeldud puu- ja köögivilju, nagu puuviljasalat, kooritud apelsinid või mandariinid, seemneteta viinamarjad, kirsstomatid või lumeherned.

Lisage aeg-ajalt eelnevalt pakendatud suupisteid (kõik pole piisavalt tervislikud, et neid regulaarselt lisada).

Laste hüdreeritud hoidmiseks sobib kõige paremini vesi, kuigi ka piim on hea. Parim on vältida suhkrulisandiga jooke (südamlikud, puuviljajoogid ja kihisevad joogid).

Veel lõunakasti näpunäiteid

Toiduohutus

Austraalia lapsed alustavad kooliaastat tavaliselt aasta kõige kuumemal ajal, nii et toiduohutus on esmatähtis. Hoidke asjad jahedas, kasutades isoleeritud söögikasti või kotti.

Hoidke toitu jahedas

Pakkige külmutatud jook (parim valik on vesi) ja pakkige see koos toiduga, et hoida seda jahedana kuni lõunani, eriti jogurtite, juustu, liha või salati puhul.

Valmistage lõunasöögid hulgi ja külmutage

Kaaluge oma lapse lõunasöögi valmistamist enne tähtaega ja pange need siis sügavkülma, kuni on aeg need koolikotti pakkida. Leib, juust, vegemiit ja liha nagu sink külmuvad kõik kaunilt.

Lunchboxi armastus

Kui lõunakast koju jõuab (loodetavasti tühi), peske seda kindlasti hoolikalt ja kuivatage ning murendage välja mõranenud või katkised karbid ja veepudelid.

Väikesed kooliteed alustavad lapsed võitlevad sageli harjumatute lõunakastide ja keeruliste pakenditega

Olge teadlik allergiapoliitikast

Nüüd on paljudes koolides kehtestatud pähklite ja pähklipõhiste toitude keelustamine allergiliste laste tõttu. Kui ostate söögikasti suupisteid, tutvuge kindlasti oma kooli poliitikaga ja õppige lugema toidumärke.

Harjutamine teeb meistriks

Väikesed kooliteed alustavad lapsed võitlevad sageli harjumatute lõunakastide ja keeruliste pakenditega. Kui teil on uus kooli alustaja, veenduge, et nad saaksid enne oma esimest päeva oma uue läikiva söögikasti avamist. Ja kui lisate pakendatud toitu, kaaluge seda neile eelnevalt avada. See mitte ainult ei taga, et teie laps ei jääks nälga, vaid tänavad teid tuhanded lasteaiaõpetajad üle kogu maa.

Me hoolime täpsusest. Kas näete selles artiklis midagi, mis pole päris õige? Anna meile teada või loe lähemalt faktide kontrollimine valikus CHOICE.

CHOICE ühenduse ikoon

Oma mõtete jagamiseks või küsimuse esitamiseks külastage kogukonna CHOICE foorumit.

Külastage kogukonda CHOICE
Esimese rahva lipud

Tunnustame CHOICE'is Gadigali rahvast, selle maa traditsioonilisi hooldajaid, kus töötame, ja avaldame austust selle riigi Esimeste Rahvaste rahvale. VALIK toetab esimeste rahvaste Uluru avaldust südamest.

  • Mar 04, 2021
  • 51
  • 0