Πρωτοχρονιάτικες παγίδες επίλυσης

Οι καλύτερες προθέσεις, αλλά η χειρότερη συνέχεια;

Φαίνεται ότι στην αρχή κάθε νέου έτους, μόλις τελειώσει η ανόητη σεζόν, αποφασίζουμε να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά αυτή τη φορά. Θα μπορούσε να είναι μια δέσμευση για Εξασκήσου περισσότερο, κόψτε το κάπνισμα ή κάντε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής εξοικονομήσετε χρήματα και ζουν πιο βιώσιμα. Αλλά λίγους μήνες μετά την πίστα η δίαιτα είναι έξω από το παράθυρο και το πιο κοντινό που φτάνετε σε ένα γυμναστήριο είναι να το περπατήσετε στο δρόμο για μεσημεριανό γεύμα σε μια παμπ. Λοιπόν, πώς παραμένετε με κίνητρο και αποφύγετε τις παγίδες (και το χρηματικό κόστος) των σπασμένων αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς;

Συνδρομές στο γυμναστήριο

Μόλις τελειώσει η περίοδος των διακοπών στους δρόμους, τα γυμναστήρια και οι πισίνες του έθνους είναι γεμάτα από καλοπροαίρετα άτομα που προσπαθούν να γίνουν σε φόρμα ή απλά να χάσουν μερικά κιλά. Ωστόσο, όταν έρθει το Πάσχα, πολλοί από αυτούς τους γυμναστές έχουν αλλάξει το γυμναστήριο ή το πάρκο με τον καναπέ και ένα μπαρ του Cadbury's.

Οι Αυστραλοί ξοδεύουν δισεκατομμύρια στη βιομηχανία γυμναστικής ετησίως, αλλά ταυτόχρονα τα ποσοστά παχυσαρκίας συνεχίζουν να αυξάνονται. Φαίνεται λοιπόν ότι παρόλο που πολλοί από εμάς μπορεί πραγματικά να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο και να πληρώσουν για τις συνδρομές, δεν εκμεταλλευόμαστε απαραίτητα το μέγιστο των μηνιαίων τελών.

Και οι αλυσίδες γυμναστικής συνεχίζουν να εμφανίζονται σαν σταυροδρόμι σε ένα burpee, προσφέροντας κάτι για όλους. Υπάρχουν αστραφτερά γυμναστήρια όπως το Fitness First και το Virgin Active, γυμναστήρια μόνο για γυναίκες όπως το Fernwood, γυμναστήρια προπόνησης 30 λεπτών όπως το Fit 'n Fast και 24ωρα γυμναστήρια όπου μπορείτε να γυμναστείτε στις 3 το πρωί εάν το θέλετε.

Τα περισσότερα γυμναστήρια απαιτούν από τα μέλη να δεσμευτούν για δαπανηρές συμμετοχές και μια προηγούμενη ΕΠΙΛΟΓΗ έρευνα αποκάλυψε ότι πολλά από αυτά χρησιμοποιούν επίσης επιθετικές τεχνικές πωλήσεων για να εγγραφούν μέλη και ακόμη πιο επιθετικές τεχνικές για να προσπαθήσουν να σας κρατήσουν, αν αποφασίσετε ότι το γυμναστήριο δεν είναι πλέον το κατάλληλο μέρος για εσάς.

Πριν βιαστείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, γιατί να μην σταματήσετε και να εξετάσετε τις εναλλακτικές λύσεις; Η κολύμβηση είναι φθηνή και προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, το τρέξιμο μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς και η φθηνότερη και ευκολότερη άσκηση από όλες είναι το περπάτημα.

Για περισσότερες ιδέες, ανατρέξτε στο άρθρο μας ασκήστε μύθους και συμβουλές. Υπάρχει ακόμη και ένας οδηγός για το πώς να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι για λιγότερο από $ 100.

Προσοχή στα ψιλά γράμματα

Εάν έχετε την καρδιά σας στο γυμναστήριο, να είστε πολύ επιφυλακτικοί με ειδικές προσφορές, προωθήσεις και λεκτικές υποσχέσεις. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε:

• Μην παίρνεις το λόγο τους. Ποτέ μην παίρνετε το λόγο του πωλητή όταν πρόκειται για ειδικές προσφορές. Πάρτε πάντα το συμβόλαιο γυμναστικής στο σπίτι και διαβάστε όλους τους όρους και προϋποθέσεις πριν εγγραφείτε. Όταν η CHOICE πραγματοποίησε ένα σκιερό κατάστημα τακτικών πωλήσεων γυμναστηρίου, μερικά από τα γυμναστήρια αρνήθηκαν να παραδώσουν τη σύμβαση που περίμεναν να υπογράψει το μέλος. Αυτό παραβιάζει τον κώδικα πρακτικής που έχει ορίσει ο φορέας του κλάδου Γυμναστήριο Αυστραλία, και θα πρέπει να πυροδοτεί καμπάνες συναγερμού για τον καταναλωτή.
• Ελέγξτε τα τέλη και τις χρεώσεις. Εάν έχετε τη σύμβαση, βεβαιωθείτε ότι τα τέλη που αναφέρονται στη σύμβαση είναι τα ίδια με την τιμή που έχετε αναφέρει. Ειδικότερα, ελέγξτε τα τέλη διαχείρισης για τη δημιουργία ή την ανανέωση της συνδρομής σας. Αυτά δεν επιστρέφονται ακόμη και αν ακυρώσετε τη σύμβαση κατά την περίοδο ψύξης.
• Οι ακυρώσεις μπορεί επίσης να κοστίσουν. Ορισμένα γυμναστήρια χρεώνουν έως και $ 300 για να ακυρώσουν τη συνδρομή σας. Ελέγξτε τη σύμβασή σας για να δείτε τι απαιτείται για την ακύρωση. Ακόμα κι αν η σύμβαση απαιτεί να επισκεφθείτε το κέντρο για ακύρωση αυτοπροσώπως, είναι επίσης συνετό να το κάνετε εγγράφως - τότε μπορείτε να αποδείξετε την ημερομηνία που ζητήσατε για να τερματίσετε τη συνδρομή σας.
• Θέματα άμεσης χρέωσης. Πολλά γυμναστήρια ζητούν πληρωμές με άμεση χρέωση, αλλά ακόμη και όταν λήξει η συνδρομή σας δεν σημαίνει ότι οι πληρωμές θα σταματήσουν. Ελέγξτε τη σύμβαση πριν υπογράψετε. Εάν το γυμναστήριο συνεχίζει να λαμβάνει πληρωμές, μιλήστε με το χρηματοπιστωτικό σας ίδρυμα.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν μπείτε στο γυμναστήριο

• Ταιριάζει στις ανάγκες σας; Είναι βολικό να φτάσετε στο γυμναστήριο; Τι θα συμβεί αν μετακομίσετε ή αλλάξετε δουλειά; Παρέχει φροντίδα παιδιών εάν το χρειάζεστε; Έχει το γυμναστήριο αρκετά μηχανήματα/ντουλάπια/χώρο; Επισκεφθείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές και τις ώρες που σκοπεύετε να επισκεφθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο είναι μέλος του Fitness Australia. Τα μέλη πρέπει να συμμορφώνονται με τον Κώδικα Πρακτικής Γυμναστικής, ο οποίος περιλαμβάνει την παροχή αντιγράφου της σύμβασης στα μέλη και περίοδο ψύξης κατά την ένταξή τους.
• Μην πιέζεστε να εγγραφείτε επιτόπου. Εξετάστε μια απλή συνδρομή για ένα μήνα ή μερικές επισκέψεις για να δείτε αν το γυμναστήριο είναι κατάλληλο για εσάς.

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Καναπές έως 5k

Διατίθεται για iPhone, iPod και Android, αυτή η εύχρηστη μικρή εφαρμογή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα χρησιμοποιώντας ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης τριών ημερών την εβδομάδα που διαρκεί εννέα εβδομάδες. Σας καθοδηγεί σε μια διαλειμματική προπόνηση βήμα προς βήμα, ενώ παίζετε μουσική της επιλογής σας.

Διακοπή του καπνίσματος

Παρόλο που φαίνεται σχεδόν αδύνατο να καπνίσουμε οπουδήποτε δημόσια αυτές τις μέρες, είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι επιτέλους μετρά σχεδόν το 17% των Αυστραλών εξακολουθούν να καπνίζουν τακτικά. Και παρόλο που η κατάκτηση της συνήθειας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα, αξίζει τον κόπο γιατί:

• Οι ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα σκότωσαν 14.900 Αυστραλούς το οικονομικό έτος 2004-2005, που ισοδυναμεί με 40 θανάτους που μπορούν να προληφθούν κάθε μέρα
• οι κυριότερες ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό περιλαμβάνουν καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• Το κάπνισμα οδήγησε σε περισσότερες από 750.000 ημέρες παραμονής στο νοσοκομείο και 670 εκατομμύρια δολάρια σε νοσοκομειακά έξοδα το οικονομικό έτος 2004-2005.

Εκπρόσωπος της Συμβούλιο Καρκίνου, λέει ότι το μυστικό για τη διακοπή απαιτεί δέσμευση και συνήθως μια στιγμή «αχα» καθώς το κάπνισμα είναι μια πολύπλοκη συμπεριφορική, συναισθηματική και εθιστική συμπεριφορά και δεν ταιριάζει σε όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι σταμάτησαν τελικά πηγαίνοντας κρύα γαλοπούλα και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αρκετές φορές πριν γίνουν επιτυχημένη, οπότε μην αφήσετε τη δέσμευσή σας για διακοπή να καπνίσει μόνο και μόνο επειδή δεν λειτουργεί αμέσως.

Παγιδευμένος - μην πληρώσετε για να σταματήσετε

Παρά το γεγονός ότι η κρύα γαλοπούλα είναι η πιο επιτυχημένη στρατηγική για την εγκατάλειψη, δεν υπάρχει έλλειψη προϊόντων και υπηρεσιών που θα χαρούν να πάρουν τα χρήματά σας με υποσχέσεις για μια μαγική σφαίρα - από ηλεκτρικά τσιγάρα έως προγράμματα που υπόσχονται ότι θα σταματήσετε για πάντα σε μόλις επτά ημέρες… όλα για τη σωστή τιμή, σειρά μαθημάτων.

«Οι άνθρωποι πρέπει να είναι επιφυλακτικοί για κάθε μέθοδο, παρέμβαση ή πρόγραμμα που ισχυρίζεται ότι έχει ποσοστό επιτυχίας 100%», λέει ο εκπρόσωπος. "Η διακοπή είναι δύσκολη - τόσο δύσκολη που μόνο ένα μικρό ποσοστό των προσπαθειών διακοπής διαρκεί για 12 μήνες ή περισσότερο".

Συμβουλές για διακοπή

• Η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Champix (που μειώνει τις επιδράσεις της νικοτίνης στο σώμα) μπορούν να βοηθήσουν στην εθιστική πλευρά της νικοτίνης.
• Η περικοπή, με ή χωρίς φαρμακοθεραπεία, θα αυξήσει την πιθανότητα διακοπής, επειδή μειώνει την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
• Πραγματοποίηση συμβουλευτικής Κλείσιμο (13 7848) βοηθά στην αντιμετώπιση αλλαγών στη συμπεριφορά και δίνει συμβουλές σχετικά με τη διακοπή συμβουλών και μεθόδων.
• Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η υπνοθεραπεία λειτουργεί για αυτούς (αν και δεν υποστηρίζεται από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές).
• Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει μαγική λύση όσον αφορά την εγκατάλειψη - όλα εξαρτώνται από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς ξεχωριστά, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές.

Η βοήθεια απέχει μόνο ένα κλικ

Αν και υπάρχουν αρκετές αντικαπνιστικές εφαρμογές διαθέσιμες για iPhone και Android, μια πρόσφατη ανασκόπηση στις Η.Π.Α αυτά που κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά αποκάλυψαν ότι κανένα δεν πληροί τα αποδεκτά πρότυπα που αποδεδειγμένα βοηθούν τους ανθρώπους να κλωτσήσουν συνήθεια. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από καλά προγράμματα διαδικτυακής υποστήριξης διαθέσιμα, όπως π.χ. QuitCoach.

Εξοικονόμηση χρημάτων και του πλανήτη

Για πολλούς από εμάς, το κουδούνισμα την Πρωτοχρονιά μπορεί να σημαίνει μια ευκαιρία να τακτοποιήσετε τον προϋπολογισμό του νοικοκυριού. Και τα τελευταία χρόνια, ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα - και κίνητρα για εξοικονόμηση περισσότερων - είναι οι αυξανόμενοι λογαριασμοί ενέργειας.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές, όπως να απενεργοποιήσετε τις συσκευές στο φις. Άλλες ενέργειες περιλαμβάνουν την επιλογή τηλεόρασης υψηλής απόδοσης, πλυντηρίου ρούχων, πλυντηρίου πιάτων και ψυγείου, τα οποία θα μπορούσαν να σώσουν ένα χιλιάδες δολάρια για κατανάλωση ενέργειας και νερού από το νοικοκυριό για 10 χρόνια, σε σύγκριση με χαμηλή απόδοση επιλογές.

Αυτά μπορεί να φαίνονται μικρές αλλαγές, αλλά συμβάλλουν επίσης στο μεγαλύτερο καλό. Εκτιμάται ότι εάν όλα τα νοικοκυριά της Αυστραλίας μειώσουν τη χρήση ενέργειας κατά μόλις 10%, θα υπάρξει εξοικονόμηση σχεδόν 2 δισεκατομμυρίων δολαρίων ετησίως - όχι τόσο μικρή τελικά.

Βήματα για εξοικονόμηση χρημάτων και ενέργειας

• Τα νοικοκυριά της Αυστραλίας ξοδεύουν σχεδόν 1 δισεκατομμύριο δολάρια ετησίως σε κατάσταση αναμονής. Αυτό θα μπορούσε να μειωθεί απλά απενεργοποιώντας πολλές συσκευές στο βύσμα.
• Η αλλαγή του θερμοστάτη στον κλιματισμό ή τον θερμαντήρα σας μόνο κατά ένα βαθμό μπορεί να αλλάξει τους λογαριασμούς θέρμανσης κατά 10%.
• Εάν δεν χρησιμοποιείτε ντουζιέρα εξοικονόμησης νερού, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έως και 48 επιπλέον λίτρα ζεστού νερού ανά ντους. Αυτό είναι έως και $ 100 επιπλέον ετησίως.
• Το πλύσιμο των ρούχων σε ζεστό νερό είναι πολύ πιο ακριβό, καθώς ένας κύκλος ζεστού νερού χρησιμοποιεί έως και 90% περισσότερη ενέργεια από ένα πλύσιμο με κρύο νερό.