Η JavaScript είναι απενεργοποιημένη
Εάν είναι δυνατόν, ενεργοποιήστε το JavaScript για βελτιωμένη εμπειρία στον ιστότοπο της ΕΠΙΛΟΓΗΣ.
Για τους περισσότερους γονείς, δεν υπάρχει κανένα κούνημα εκείνο το ενοχλητικό συναίσθημα κάθε φορά που βάζουμε ένα άλλο πλαστικό τυλιγμένο σνακ στο σχολικό κουτί: είναι πραγματικά μια υγιεινή επιλογή;
Με τις μάζες των βολικών σνακ στην αγορά - και τα συναφή ενοχλήματα από τα παιδιά σας για να έχουν πιο πρόσφατο τυρί «ντάμπερ» ή «λουρί» φρούτων - είναι εύκολο να χάσετε το τι είναι πραγματικά καλό για αυτά και τι είναι δεν.
Όταν αγοράζετε προσυσκευασμένα σνακ, ελέγξτε τα σύμφωνα με τα ακόλουθα τέσσερα βασικά διατροφικά κριτήρια για πιο υγιεινές επιλογές:
Σε αυτήν την σελίδα:
- Ενέργεια (kilojoules)
- Προστέθηκε ζάχαρη
- Κορεσμένο λίπος
- Νάτριο (αλάτι)
- Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
- Κόστος ευκολίας
Αγοράστε πιο έξυπνα με τη συνδρομή CHOICE
- Βρείτε τις καλύτερες μάρκες
- Αποφύγετε τους κακούς ερμηνευτές
- Λάβετε βοήθεια όταν τα πράγματα πάνε στραβά
Ενέργεια (kilojoules)
Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια από το φαγητό για να διαρκέσουν όλη την ημέρα, αλλά η υπερβολική ενέργεια σε συνδυασμό με την ανεπαρκή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους. Αναζητήστε σνακ με μεσημεριανό γεύμα με λιγότερα από 600 κιλοτζούλια ανά μερίδα - περίπου ισοδύναμο με μια μπανάνα.
Μερικά σνακ, ιδιαίτερα μπισκότα και πατατάκια, θα πληρούν αυτά τα ενεργειακά κριτήρια επειδή είναι μικρές μερίδες, οπότε μην μπείτε στον πειρασμό να βάλετε περισσότερα από ένα.
Προστέθηκε ζάχαρη
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν συχνά ελάχιστη θρεπτική αξία, οπότε μην φτιάχνετε πολύ καλά καθημερινά σνακ για το μεσημεριανό γεύμα. Και αν κολλήσουν στα δόντια των παιδιών μπορούν να ενθαρρύνουν τη φθορά, γι 'αυτό καλύτερα να αποφεύγονται.
Οι γλειφιτζούρες είναι προφανώς έξω, αλλά οι ιμάντες φρούτων μπορεί να είναι ιδιαίτερα κολλώδεις και οι μπάρες φρούτων μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη - έως και τρία κουταλάκια του γλυκού (15g) σε μια μικρή μπάρα 20g.
Κορεσμένο λίπος
Το πολύ κορεσμένο λίπος στη διατροφή σχετίζεται με αύξηση της στεφανιαίας νόσου και ακόμη και τα παιδιά πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα που τρώνε. Τα λιπαρά σνακ είναι επίσης ενεργειακά πυκνά και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους.
Προσέξτε τα μπισκότα - μερικά περιέχουν περισσότερο κορεσμένο λίπος από τα τσιπς - και τα μούσλι και οι μπάρες δημητριακών συχνά κολλάνε μαζί με λίπη και σάκχαρα.
Νάτριο (αλάτι)
Ενώ το σώμα απαιτεί αλάτι σε μικρές δόσεις για καλή υγεία, η ποσότητα αλατιού που εισέρχεται στα τρόφιμα, ειδικά στα παιδικά τρόφιμα, είναι ανησυχητική.
Το πολύ νάτριο (γενικά από το αλάτι) σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Είναι λοιπόν σημαντικό να μην έχετε πάρα πολλά, όποια κι αν είναι η ηλικία σας.
Τα κράκερ και οι συνδυασμοί σνακ μπισκότων με ντιπ ή άλειμμα είναι αυτά που πρέπει να προσέξετε.
Άλλα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Ινα
Οι φυτικές ίνες είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα παιδιά. Ωστόσο, οι κατασκευαστές δεν είναι υποχρεωμένοι να παρέχουν αυτές τις πληροφορίες, έτσι πολλοί πίνακες διατροφής δεν παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα φρούτα, τα λαχανικά και το ψωμί ολικής άλεσης είναι όλα καλές πηγές φυτικών ινών.
Ασβέστιο
Πολλά σνακ με τυρί έχουν πάρα πολύ κορεσμένα λιπαρά, αλλά μερικά είναι εντάξει και μπορούν επίσης να παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και πρωτεΐνη. Ελέγξτε τις ετικέτες για εκείνες με τουλάχιστον 100 mg ασβεστίου ανά 100 g.
Το γιαούρτι είναι ακόμα καλύτερη πηγή ασβεστίου, αν και ορισμένα προϊόντα γιαουρτιού είναι πιο θρεπτικά από άλλα.
Ποικιλία
Είναι καλό να διαφοροποιείτε τα σνακ για να δώσετε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Εάν συσκευάζετε ένα σάντουιτς με μια αλμυρή γέμιση όπως το Vegemite, αποφύγετε να ανατρέψετε τις ζυγαριές προσθέτοντας επίσης ένα αλμυρό σνακ στο κιβώτιο γεύματος.
Κόστος ευκολίας
Στις περισσότερες περιπτώσεις θα πληρώσετε επιπλέον για τη διευκόλυνση των μεμονωμένων μερίδων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα κουτί ή δοχείο πλήρους μεγέθους με τα τρόφιμα και να στείλετε μια μερίδα στο σχολείο σε ένα δοχείο επαναχρησιμοποίησης για σημαντική εξοικονόμηση.
Όπως θα φανταζόσασταν, το εύρος τιμών για το πλήθος των διαφορετικών σνακ μεσημεριανού γεύματος που διατίθενται για παιδιά ποικίλλει σημαντικά, αλλά ο καλύτερος τρόπος για τον προϋπολογισμό για το δικό σας το εβδομαδιαίο κατάστημα πρέπει να υπολογίζει πόσο κοστίζει κάθε συγκριτικό προϊόν ανά μερίδα (παράγοντας σε διαφορετικά μεγέθη σερβιρίσματος) και να υπολογίζει τις καλύτερες επιλογές αξίας από εκεί.
Για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή να υποβάλετε μια ερώτηση, επισκεφτείτε το φόρουμ CHOICE Community.
Εμείς στην CHOICE αναγνωρίζουμε τους ανθρώπους του Gadigal, τους παραδοσιακούς θεματοφύλακες αυτής της γης στην οποία εργαζόμαστε, και αποτίουμε φόρο τιμής στους ανθρώπους των Πρώτων Εθνών αυτής της χώρας. Η ΕΠΙΛΟΓΗ υποστηρίζει τη δήλωση Uluru της καρδιάς των Πρώτων Εθνών από καρδιάς.