Κοιμάσαι όμορφα;
Τελευταία ενημέρωση: 23 Νοεμβρίου 2015
Είτε εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας όλο το 24ωρο, τις σύγχρονες καταστάσεις άγχους είτε τις νέες τεχνολογίες, η έλλειψη ύπνου γίνεται γρήγορα μια σημαντική υγεία στις δυτικές κοινωνίες, με έως και το ένα τρίτο των Αυστραλών ενηλίκων να αναφέρουν τακτική δυσκολία να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένος. Η αγορά για προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν τους ανθρώπους να παρακολουθούν και να βελτιώνουν τον ύπνο τους είναι σε έξαρση και περιλαμβάνει εφαρμογές και φορετά (το Fitbit και ούτω καθεξής) που παρακολουθούν τον ύπνο, συναγερμούς που σας ξυπνούν σε μια «βέλτιστη» ώρα και προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να σας χαλαρώνουν και να σας ηρεμούν.
Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν πολλές δυνατότητες, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης ύπνου. Βρείτε την αμερόληπτη σύγκρισή μας στο κριτικές tracker fitness.
Πολλά από αυτά τα προϊόντα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή-ή, πιθανότατα, μέσω διαδικτύου και μέσω γραμματοκιβωτίου-χωρίς ιατρική συνταγή ή κλινική καθοδήγηση. Ωστόσο, εκπληκτικά λίγα είναι γνωστά για το πόσο αποτελεσματικά είναι πολλά από αυτά τα προϊόντα.
Έτσι, βάζουμε μερικά από αυτά σε μια δοκιμή χρηστών, ζητώντας από τους εθελοντές μας να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητά τους. Προσπαθήσαμε:
- Μπλε γυαλιά φραγής
- Μάσκα Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep
- NightWave
- Sound Oasis Sleep Sound Therapy Therapy S-650-01
- Κάντε μια εφαρμογή διάλειμμα
- Εφαρμογή Sleep Genius
Πώς δοκιμάσαμε τα προϊόντα ύπνου
Επιστρατεύσαμε εθελοντές με συμπτώματα αϋπνίας - προβλήματα ύπνου, ύπνου ή ξυπνώντας πολύ νωρίς - για να μάθουν τι σκέφτονταν για μερικά διαφορετικά προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνονται ύπνος.
Οι Triallists κράτησαν ένα ημερολόγιο ύπνου για 10 ημέρες πριν ξεκινήσουν τη δοκιμή, για να έχουν μια καταγραφή των συνηθειών ύπνου τους πριν δοκιμάσουν οποιοδήποτε προϊόν. Κράτησαν επίσης ένα ημερολόγιο ύπνου ενώ δοκίμαζαν τα προϊόντα και μετά τη δοκιμή ρωτήθηκαν αν το προϊόν τους βοήθησε:
- αποκοιμηθείτε γρηγορότερα
- να κοιμάσαι περισσότερο
- κοιμηθείτε καλύτερα γενικά
- λειτουργούν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω του καλύτερου ύπνου.
Ερωτήθηκαν επίσης για την ευκολία στη χρήση, και τυχόν προβλήματα που είχαν και, τέλος, εάν σκέφτονταν να το αγοράσουν. Πέντε ή έξι άτομα δοκίμασαν κάθε συσκευή για δύο εβδομάδες.
Λειτούργησαν λοιπόν;
Μπλε γυαλιά φραγής (25 $)
Λογική: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται τη νύχτα και μας βοηθά να κοιμηθούμε και μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μπλε μέρος του φάσματος φωτός παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης και επομένως στον ύπνο. Το μπλε φως εκπέμπεται από διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, οθόνες υπολογιστών, tablet, έξυπνα τηλέφωνα, ηλεκτρονικούς αναγνώστες με οπίσθιο φωτισμό και ορισμένες μορφές φωτισμού, όπως συμπαγές φθορισμό και LED φωτισμός.
Με τη δημοτικότητα των νυχτερινών ηλεκτρονικών να συμβάλλουν δυνητικά στην έλλειψη ύπνου μέσω του μπλε φωτός, έχουν σχεδιαστεί διάφορες συσκευές για να μπλοκάρουν ή να φιλτράρουν το μπλε φως. Αυτά περιλαμβάνουν ασπίδες οθόνης, γυαλιά και εφαρμογές ή ρυθμίσεις που έχουν σχεδιαστεί για να απενεργοποιούν το μπλε φως σε συσκευές.
Απαίτηση: «Αυτά τα γυαλιά μπλοκάρουν με επιτυχία πάνω από το 90% του μπλε φωτός, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή έξυπνα τηλέφωνο μέχρι την ώρα του ύπνου, ελαχιστοποιώντας όμως την επίδραση αφύπνισης των κυμάτων μπλε φωτός που προέρχονται από αυτά συσκευές."
Πως δουλεύει: Φορέστε τα για μία ή δύο ώρες πριν θέλετε να κοιμηθείτε.
Το τέστ: Πέντε άτομα που δήλωσαν ότι χρησιμοποιούσαν οθόνες τη νύχτα το δοκίμασαν, βάζοντάς τις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Αποτελέσματα: Μερικοί άνθρωποι βρήκαν ότι τα γυαλιά τους βοήθησαν να κοιμηθούν γρηγορότερα, ενώ άλλοι διαπίστωσαν ότι κοιμούνταν περισσότερο. Συνολικά, οι χρήστες είπαν ότι «πιθανώς» ή «ίσως» κοιμήθηκαν καλύτερα μετά τη χρήση των γυαλιών.
Το κύριο παράπονο ήταν ότι ήταν πολύ μεγάλα και ογκώδη και συνέχισαν να πέφτουν. Τα γυαλιά που δοκιμάσαμε ήταν fitovers, σχεδιασμένα για να φορούν πάνω από το διάβασμα ή άλλα γυαλιά. Τα κανονικά μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα και να είναι καλύτερη επιλογή αν δεν φοράτε άλλα γυαλιά. Παραμόρφωσαν επίσης τα χρώματα: "Σίγουρα δεν μπορείτε να ψωνίσετε στο διαδίκτυο για ρούχα ενώ τα χρησιμοποιείτε!"
Ετυμηγορία: Αυτό ήταν το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό από τα προϊόντα που δοκιμάσαμε - είναι απλό στη χρήση, όχι πολύ ακριβό και θα άξιζε να το δοκιμάσετε αν χρησιμοποιείτε οθόνες τη νύχτα.
Μάσκα Sound Oasis Deluxe Glo to Sleep ($ 60)
Λογική: Οι ανησυχητικές, παρεμβατικές σκέψεις και άλλες εκδηλώσεις του «υπερδραστήριου» μυαλού μπορούν να αποτρέψουν τον ύπνο, και πολλές οι θεραπείες ύπνου στοχεύουν στο να ηρεμήσουν το μυαλό ενθαρρύνοντας την εστίαση σε ένα αντικείμενο, αναπνοή ή ήχους - κάτι παρόμοιο Διαλογισμός.
Απαίτηση: "Η μάσκα Sound Oasis Glo to Sleep therapy θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας στη διαδικασία χαλάρωσης και ύπνου - φυσικά και αποτελεσματικά... Η μάσκα Glo to Sleep επιβραδύνει γρήγορα το επίπεδο δραστηριότητας του εγκεφάλου σε μια βαθιά χαλαρή κατάσταση ».
Πως δουλεύει: Η μάσκα ύπνου, η οποία αποκλείει το φως από έξω, περιέχει μικρά στατικά μπλε φώτα (όχι αρκετά ισχυρά για να επηρεάσουν τη μελατονίνη - βλ Αναστολείς μπλε φωτός), και λέτε ψέματα εστιάζοντας στα μπλε φώτα. Τα φώτα μπορούν να ρυθμιστούν για φωτεινότητα και χρόνο (σβήνουν αυτόματα).
Το τέστ: Έξι άτομα το δοκίμασαν, επιλέγοντας τη ρύθμιση φωτεινότητας και ώρας όπως προτιμούσαν.
Αποτελέσματα: Αυτό πραγματικά πόλωσε τους εθελοντές μας! Τρεις το μίσησαν τόσο πολύ που δεν μπόρεσαν να ολοκληρώσουν τη δοκιμή δύο εβδομάδων:
- «Βρήκα ότι με έκανε πιο ξύπνιο. Το βλέμμα στο μπλε φως ήταν πολύ τεχνητό και αφύσικο. Δεν θα το συνιστούσα σε κανέναν ».
- "Πολύ ογκώδες για να κοιμάμαι άνετα - δεν μπορούσα να κοιμηθώ στο πλάι μου."
- "Πολύ στενοχωρητικό συνολικά."
Από την άλλη πλευρά, δύο το αγάπησαν και το βρήκαν άνετο και χαλαρωτικό:
- «Κάτι για το να ξαπλώσω ανάσκελα και να ενθαρρυνθώ να κοιτάξω ψηλά (στο μπλε φως) φαίνεται να προάγει τον ύπνο».
- «Unexpectedταν απροσδόκητα ελαφριές και διακριτικές».
Ο τελευταίος τριαλίστας ήταν κάπου ενδιάμεσα.
Ετυμηγορία: Μπορεί να το αγαπάτε ή να το μισείτε - αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια μέχρι να το δοκιμάσετε.
NightWave ($ 70)
Απαίτηση: "[Το νυχτερινό κύμα] σας βοηθά να χαλαρώσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε βαθιά και ρυθμικά."
Πως δουλεύει: Το NightWave προβάλλει ένα μπλε φως (αλλά προφανώς δεν είναι αρκετά ισχυρό για να επηρεάσει τη μελατονίνη - βλ Αναστολείς μπλε φωτός) στην οροφή σας που σφύζει και σβήνει. Αναπνέετε και εκπνέετε εγκαίρως με το φως, το οποίο σταδιακά επιβραδύνεται.
Το τέστ: Έξι άτομα το δοκίμασαν, χρησιμοποιώντας είτε το πρόγραμμα των 7 λεπτών είτε των 25 λεπτών.
Αποτελέσματα: Μερικοί δοκιμαστές διαπίστωσαν ότι βοήθησε λίγο στο να κοιμηθεί, αλλά κανείς δεν πίστευε ότι θα το αγόραζαν.
Και αυτό: «Οι σκώροι έλκονται από το μπλε φως. Είναι ανατριχιαστικό να βλέπεις μια τεράστια σκιά ενός σκώρου στο ταβάνι! ».
Ετυμηγορία: Ενώ αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ελέγχοντας τον ρυθμό αναπνοής σας, πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά - το να έχετε τα μάτια σας κλειστά μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό για εσάς.
Sound Oasis Sleep Sound Therapy System S-650-01 (135 $)
Λογική: Αυτή η συσκευή διαθέτει μια ποικιλία ήχων και μουσικής για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένου του λευκού θορύβου, των ήχων της φύσης και της μουσικής που έχει σχεδιαστεί για να προωθεί ορισμένα εγκεφαλικά κύματα που ευνοούν τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Υπάρχουν κάποια κλινικά στοιχεία που το υποστηρίζουν: η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ήχοι της φύσης (όπως οι γρύλοι, το σερφ, η βροχή, οι κλήσεις πουλιών) μειώνουν το άγχος και καρδιακού ρυθμού και βοηθούν τα άτομα με εμβοές να κοιμηθούν και η ειδικά σχεδιασμένη μουσική έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να προκαλέσει ύπνο σε άτομα που υποφέρουν πόνος.
Απαίτηση: "Το σύστημα ηχοθεραπείας Sound Oasis Sleep Sound διαθέτει κλινικά αποδεδειγμένους ήχους από παγκοσμίου φήμης γιατρούς για να δημιουργήσει ένα καταπραϋντικό και ηρεμιστικό περιβάλλον. Ενσωματώνει κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τεχνολογία βελτίωσης ύπνου για να βοηθήσει τους χρήστες να αποκοιμηθούν πιο εύκολα και φυσικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή, ύπνο καλύτερης ποιότητας, ανακούφιση από τα συμπτώματα εμβοών και κάλυψη θορυβωδών γειτόνων, ενοχλητικών και ενοχλητικών θορύβους ».
Το τέστ: Έξι άτομα το δοκίμασαν, επιλέγοντας τους ήχους που τους άρεσαν περισσότερο και το χρονικό διάστημα που τους ταιριάζει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επέλεξαν τους ήχους της φύσης, καθώς δεν τους άρεσε ιδιαίτερα η ειδικά σχεδιασμένη μουσική ύπνου: «Μερικοί τόνοι ακούγονταν σαν demo για τους Εξωγήινο soundtrack - όχι πολύ ευνοϊκό για ύπνο! ", είπε ένας τριαλίστας, με έναν άλλο σχολιάζοντας," Μερικοί ήχοι ήταν πολύ ανατριχιαστικοί - μου θύμισε μια ταινία τρόμου. "Δύο χρησιμοποίησαν ένα από τα κομμάτια ύπνου (" Sleep Surf "), αλλά δεν βελτίωσε τα αποτελέσματα έδωσε.
Ετυμηγορία: Πολλοί βρήκαν ότι η φύση ακούγεται χαλαρωτική και ευχάριστη και ένα ζευγάρι πίστευε ότι τους βοήθησε να κοιμηθούν. Συνολικά όμως δεν υπήρξαν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου και δεν υπήρχε μεγάλο ενδιαφέρον για την αγορά του.
Πάρτε μια εφαρμογή διάλειμμα (Δωρεάν - Android και iOS)
Απαίτηση: Βασισμένο σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού mindfulness, αυτή η εφαρμογή δεν κάνει συγκεκριμένους ισχυρισμούς σχετικά με τη βοήθεια των ανθρώπων να κοιμηθούν - την συμπεριλάβαμε για να δούμε αν η πτυχή της χαλάρωσης θα αποδειχθεί χρήσιμη.
Το τέστ: Πέντε άτομα δοκίμασαν αυτήν την εφαρμογή, ακούγοντας το πρόγραμμα διάρκειας 13 λεπτών για το στρες. Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τους ήχους της φύσης ή τη μουσική, αν το επιθυμούσαν.
Αποτελέσματα: Αυτή η εφαρμογή ήταν δεύτερη μετά τα μπλε γυαλιά blocker όσον αφορά τη βοήθεια των ανθρώπων να κοιμούνται καλύτερα. Δεν άρεσε σε όλους τους δοκιμαστές μας, αλλά οι περισσότεροι βρήκαν ότι βοήθησε στο να κοιμηθούμε ή να κοιμηθούμε.
"Η μουσική ήταν το πιο χαλαρωτικό υπόβαθρο, αλλά η φωνή πάνω από την ένταση πρέπει να είναι χαμηλή - το βρήκα ότι αποσπά την προσοχή αν ρυθμιστεί στο ίδιο επίπεδο ή μεγαλύτερο από το φόντο."
«Βρήκα την αμερικανική φωνή ενοχλητική και προτιμούσα να ακούω χωρίς τη φωνή».
Ετυμηγορία: Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου λόγω άγχους, αυτή η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε - ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, πραγματικά. Είναι δωρεάν, αν και είναι διαθέσιμες αναβαθμίσεις επί πληρωμή, συμπεριλαμβανομένου ενός προγράμματος για τον ύπνο.
Εφαρμογή Sleep Genius (iOS 7,99 $; δωρεάν Android)
Λογική: Αυτή η εφαρμογή βασίζεται σε έρευνα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους αστροναύτες που ζουν στον Διεθνή Διαστημικό Σταθμό - ο θόρυβος στο σκάφος, καθώς και η ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα κάθε 45 λεπτά κάνουν τον ύπνο πολύ δύσκολος. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό δόνησης που προάγει τον ύπνο, διχτυωτούς παλμούς (στερεοφωνικούς παλμούς ήχου) και ηρεμιστικούς ήχους που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς.
Απαίτηση: «Το πρόγραμμα χαλάρωσης Sleep Genius δημιουργήθηκε επιστημονικά για να μειώσει το άγχος και το άγχος ηρεμώντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Η ακουστικά τροποποιημένη μουσική μας προκαλεί την απόκριση χαλάρωσης, στοχεύοντας στο καρδιακό και το αναπνευστικό σύστημα καθώς συγχρονίζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου ».
Πως δουλεύει: Για να επωφεληθείτε πλήρως από τους κραδασμούς και τους διχοτόμους, ο χρήστης θα πρέπει να φορά ακουστικά, τα οποία μπορεί να μην είναι να είναι άνετα ή να συνδέουν τη συσκευή τους με ένα ζευγάρι στερεοφωνικά ηχεία, τα οποία ενδέχεται να μην είναι πρακτικά υπνοδωμάτιο.
Το τέστ: Πέντε άτομα δοκίμασαν αυτήν την εφαρμογή. Μόνο ένας άκουσε το πρόγραμμα στερεοφωνικά, χρησιμοποιώντας ακουστικά. Άλλοι άκουγαν απευθείας από το ηχείο του τηλεφώνου ή από ένα μόνο ασύρματο ηχείο.
Αποτελέσματα: Ο δοκιμαστής που χρησιμοποίησε ακουστικά ανέφερε το μεγαλύτερο όφελος και θεώρησε ότι βοηθούσε στον ύπνο και συνέχισε να το χρησιμοποιεί μετά τη δοκιμή. Οι άλλοι δεν ανέφεραν κανένα όφελος και δύο σχολίασαν ότι τους κρατούσε ξύπνιους.
Ένας που δεν ανέφερε κανένα όφελος είπε: «Νόμιζα ότι η εφαρμογή ήταν χαλαρωτική και μπορούσε να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους. Μόλις διαπίστωσα ότι ήταν λίγο αντιπερισπαστικό για τον ύπνο ».
Ετυμηγορία: Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή με ακουστικά ή στερεοφωνικά ηχεία, αξίζει να το δοκιμάσετε - ειδικά αν έχετε συσκευή Android και μπορείτε να αποκτήσετε την εφαρμογή δωρεάν.
Τι σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Παρά τις καλές θεωρίες πίσω τους, πολλά από τα gadgets δεν βοήθησαν πολύ στο να δώσουμε στους δοκιμαστές μας μεγαλύτερο, ποιοτικότερο ύπνο. Τι μπορεί λοιπόν να βοηθήσει;
- Ξεκινήστε συμπληρώνοντας το α ημερολόγιο ύπνου, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή πληροφοριών σχετικά με τον χρόνο των γευμάτων, την άσκηση, τη φαρμακευτική αγωγή και την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ - NPS MedicineWise έχει ένα που μπορείτε να κατεβάσετε από τον ιστότοπό του. Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των παραγόντων του τρόπου ζωής που επηρεάζουν τον ύπνο σας και προτείνει ο γιατρός σας υγιεινή του ύπνου μέτρα που μπορείτε να λάβετε.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι η θεραπεία εκλογής για μακροχρόνια προβλήματα αϋπνίας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν επαγγελματία. Για άτομα που δεν έχουν πρόσβαση στη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο, ένας ειδικός ύπνου με τον οποίο συνομιλήσαμε συνέστησε το διαδικτυακό πρόγραμμα CBT Sleepio. Υπάρχουν έξοδα συνδρομής και είναι επίσης διαθέσιμα ως εφαρμογή.
- Προσπάθησε να αποφύγετε τη χρήση οθονών δύο ή τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε - ή χρησιμοποιήστε φίλτρο μπλε φωτός, όπως τα γυαλιά που δοκιμάσαμε (διατίθενται επίσης φίλτρα οθόνης και εφαρμογές μείωσης μπλε φωτός).
- Στρεσαρισμένος; Δοκιμάστε α ημερολόγιο ανησυχίας - ένα σημειωματάριο όπου καταγράφετε όλες τις ανησυχίες σας λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε και μετά κλείστε το βιβλίο πάνω τους. Ομοίως, α λίστα εργασιών σημαίνει ότι δεν θα ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε να κάνετε κάτι. Χαλάρωση ή διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει - απλά πρέπει να βρείτε το κατάλληλο πρόγραμμα ή εφαρμογή για εσάς.
Περισσότερες πληροφορίες
- Δείτε την ιστορία μας στη συνέχεια βοηθήματα ύπνου
- Προβλήματα με το ροχαλητό; Βλέπω προϊόντα κατά του ροχαλητού
- Η ιατρική πλευρά: διαβάστε σχετικά υπνική άπνοια