Το σχολικό πρωί μπορεί να είναι βίαιο - να σηκώνονται τα παιδιά, να ντύνονται, να τρέφονται, να συσκευάζονται τσάντες και να βγαίνουν έξω από την πόρτα εγκαίρως για το πρώτο κουδούνι.
Και στο μέσο όλων αυτών, προσπαθείτε να καταλάβετε τι να συσκευάσετε στο σχολικό κουτί τους.
Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια σνακ και ποτά είναι θρεπτικά και νόστιμα, οπότε έχουμε συντάξει ένα λίστα με μερικά από τα πιο υγιεινά και νόστιμα φαγητά με φαγητό που βρήκαμε μέσω του CHOICE δοκιμές.
Αυτά τα προϊόντα φιλικά για φαγητό με φαγητό σημείωσαν την υψηλότερη βαθμολογία για τη διατροφή, καθώς και λιγότερο από 600kJ ανά μερίδα
Εδώ είναι το χαμηλότερο σημείο για το οποίο τα προϊόντα δέχονται τις δοκιμές μας, καθώς και συμβουλές για την επιλογή υγιεινών επιλογών.
Σε αυτήν την σελίδα:
- Μπαρ μούσλι χωρίς καρύδια
- Σκουλαρίκια γιαουρτιού
- Vegemite
- Κουτιά χυμού
- Κράκερ
- Λευκό ψωμί σε φέτες
- Βούτυρο
- Φέτες ζαμπόν
- Τριμμένο τυρί
- Άλλα προσυσκευασμένα επεξεργασμένα σνακ
- Περισσότερες συμβουλές για το καλαθάκι με φαγητό
Μπάρες Coles Choc Chip Muesli.
Μπαρ μούσλι χωρίς καρύδια
Τα μπαρ Muesli τείνουν να έχουν μια υγιή εικόνα - τελικά, τι δεν σας αρέσει σε μια μπάρα γεμάτη ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα;
Αλλά συχνά φορτώνονται με σάκχαρα (για να τα συγκρατήσουν) και λίπος (για να τα κάνουν να έχουν καλή γεύση). Και φυσικά εάν το σχολείο σας έχει πολιτική χωρίς καρύδια, πολλά από τα μπαρ δεν είναι κατάλληλα για φαγητά.
Έτσι, καθαρίσαμε τα ράφια των σούπερ μάρκετ το 2019 για να βρούμε επιλογές φιλικές για το μεσημεριανό γεύμα τα συνέκρινε διατροφικά.
Θείος Tobys Chewy Choc Chip.
Αυτά τα προϊόντα που είναι φιλικά προς το μεσημεριανό γεύμα έχουν υψηλότερη βαθμολογία για τη διατροφή και λιγότερο από 600kJ ανά μερίδα (η συνιστώμενη κατανάλωση ενέργειας για σνακ): *
- Θείος Tobys Chewy Choc Chip
- Μπάρες Coles Choc Chip Muesli
Όταν επιλέγετε μια μπάρα μούσλι, αναζητήστε αυτά με δημητριακά ολικής αλέσεως, λιγότερα πρόσθετα, χαμηλότερη ζάχαρη και υψηλότερα επίπεδα ινών. Μάθετε περισσότερα - συμπεριλαμβανομένης της πιο απολαυστικής επιλογής - στο δικό μας Οδηγός αγοράς μπαρ muesli.
* Το Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle ήταν επίσης ένα από τα πιο υγιεινά μπαρ που εξετάσαμε, αλλά δεν φαίνεται να είναι διαθέσιμο προς το παρόν.
Farmers Union Greek Style Όλα τα φυσικά γιαούρτι.
Σκουλαρίκια γιαουρτιού
Αυτά τα μεμονωμένα σακουλάκια γιαουρτιού είναι απόλυτα αγαπημένα των παιδιών και μπορούν ακόμη και να καταψυχθούν και να χρησιμοποιηθούν αντί για ένα μπλοκ πάγου για να διατηρούνται δροσερά τα κουτιά μεσημεριανού γεύματος (αν και η υφή του γιαουρτιού θα αλλάξει μία φορά ξεπαγωμένο).
Αλλά με εκατοντάδες προϊόντα για να διαλέξετε σε κατηγορίες όπως υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ελληνικό και ισλανδικό στιλ - πώς ξέρετε ποιο γιαούρτι είναι το καλύτερο για το κουτί με τα γεύματα του παιδιού σας;
Φυσικό γιαούρτι του Κήπου Rafferty.
Τα καλά νέα είναι ότι όταν πρόκειται για τη διατροφή, σίγουρα θα μπορούσατε να κάνετε χειρότερα από το να διαλέξετε σχεδόν οποιαδήποτε σακούλα γιαουρτιού. Αλλά αν θέλετε να αποφύγετε την προσθήκη σακχάρων και προσθέτων, είναι δύσκολο να ξεπεράσετε το κανονικό φυσικό γιαούρτι που αποτελείται από δύο μόνο συστατικά: γάλα και καλλιέργειες γιαουρτιού.
Από τα 118 προϊόντα που εξετάσαμε στο δικό μας παιδική αναθεώρηση γιαουρτιού δύο ήταν φυσικά:
- Τσάντα γιαουρτιού Ελληνικού Στυλ Αγροτών
- Κήπος Rafferty
Ή, μπορείτε να αγοράσετε φυσικό γιαούρτι σε μεγαλύτερες μπανιέρες και να ρίξετε σε επαναχρησιμοποιήσιμα σακουλάκια.
Ανακαλύψτε ποια γιαούρτια είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, περιέχουν την περισσότερη ζάχαρη και περισσότερο στη δική μας αναθεώρηση σάκων γιαουρτιού.
Vegemite
Το ταπεινό σάντουιτς Vegemite υπήρξε βασικό στα παιδικά μεσημεριανά κουτιά εδώ και δεκαετίες. Αλλά πώς συσσωρεύεται το εικονίδιο Aussie σε σχέση με άλλα φυτικά ή εκχυλίσματα ζύμης;
Δοκιμάσαμε εννέα προϊόντα και συγκρίναμε τις διατροφικές τους πληροφορίες. Ο νικητής της φυγής ήταν…
Αλάτι μειωμένου Vegemite
Αλάτι μειωμένου Vegemite με βαθμολογία ΕΠΙΛΟΓΗΣ 82% - 11 ποσοστιαίες μονάδες υψηλότερη από την «αρχική» έκδοση.
Μάθετε τι σκέφτηκαν οι δοκιμαστές μας για τα άλλα «ακάρεα» η κριτική μας ή μάθετε περισσότερα για μαγείρεμα με vegemite.
Αυτοί οι χυμοί μήλου και πορτοκαλιού δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και αποτελούν μια επιλογή χαμηλότερου κιλό.
Κουτιά χυμού
Πολλά παιδιά αγαπούν το χυμό φρούτων (παρόλο που το νερό είναι το καλύτερο ποτό για αυτά), αλλά υπάρχουν πολλές μάρκες εκεί έξω και μερικά είναι πολύ πιο υγιή από άλλα.
Επομένως, εάν το παιδί σας ψάχνει για χυμό φρούτων στο κουτί με φαγητό από καιρό σε καιρό, σκεφτείτε ένα που δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και είναι μια επιλογή χαμηλότερης kilojoule (π.χ. 370kJ ή λιγότερο ανά συσκευασία).
Η σύγκριση μας για κουτιά χυμού μήλου και πορτοκαλιού βρήκαν πέντε προϊόντα που πληρούν αυτά τα κριτήρια:
- Χρυσός Κύκλος Χωρίς Προστιθέμενη Ζάχαρη
- Απλώς χυμός πορτοκάλι
- Nudie τίποτα άλλο από 2 πορτοκάλια
- Απλά χυμός Χυμός μήλου
- Prima Apple χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Διαβάστε την πλήρη κριτική μας για να μάθετε περισσότερα τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή κουτιών χυμού.
Τα παξιμάδια ολικής αλέσεως είναι μια καλή επιλογή για κουτιά μεσημεριανού γεύματος.
Κράκερ
Τα κράκερ είναι ένα δημοφιλές αλμυρό σνακ εσοχής, που συχνά συμπληρώνεται με χούμους, τυρί ή vegemite. Αλλά η έρευνά μας διαπιστώνει ότι δεν είναι όλοι οι κράκερ ίσοι όσον αφορά τη διατροφή.
Το 2016 εμείς υπολόγισε το Health Star Rating για πάνω από 300 κράκερ και οι ακόλουθες κατηγορίες βγήκαν στην κορυφή:
- κέικ καλαμποκιού
- ψωμί ολικής αλέσεως
- κροτίδες ρυζιού ολικής αλέσεως
Έτσι, εάν ψωνίζετε για μια υγιεινή επιλογή, αναζητήστε πρώτα αυτά τα προϊόντα και συγκρίνετε τα κράκερ χρησιμοποιώντας τον πίνακα πληροφοριών διατροφής στη συσκευασία. (Χρησιμοποιήστε τις τιμές των 100g, καθώς τα μεγέθη μερίδας διαφέρουν μεταξύ των προϊόντων.)
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.
Λευκό ψωμί σε φέτες
Όταν επιλέγετε ένα υγιές ψωμί, τα προϊόντα που περιέχουν ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως είναι καλύτερα.
Αλλά αν το άσπρο ψωμί είναι αυτό που προτιμούν τα παιδιά σας, σκεφτείτε τα ψωμιά που περιέχουν φυτικές ίνες - όσο υψηλότερο τόσο το καλύτερο. (Σύμφωνα με τον Κώδικα Προτύπων Τροφίμων, ένα προϊόν θεωρείται "εξαιρετική πηγή" ινών εάν περιέχει τουλάχιστον 7g διαιτητικών ινών ανά μερίδα.)
Ποιο άσπρο ψωμί λοιπόν είναι καλύτερο; Βάζουμε 30 επιλογές σούπερ μάρκετ για τη δοκιμή και βαθμολόγησε με βάση τη γεύση και τη διατροφή.
Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain είχε την υψηλότερη βαθμολογία ΕΠΙΛΟΓΗ, ήταν η πρώτη μας δοκιμή γεύσης και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του να περιέχει ολικής αλέσεως.
Τρία άλλα λευκά ψωμιά έχουν επίσης καλή απόδοση και συνιστώνται:
- Λευκό ψωμί χωρίς γλουτένη Coles
- Wonder Active Low GI + Πρωτεΐνη
- TipTop The One White Σάντουιτς
Διαβάστε περισσότερα για πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό ψωμί.
Όμορφα βουτυρωμένο βούτυρο αλατισμένο.
Βούτυρο
Θέλετε λίγο βούτυρο για αυτό το ψωμί;
Παρά την παρασκευή κυρίως κρέμας, η κριτική μας για τα σούπερ μάρκετ διαπίστωσε ότι δεν είναι όλα ισοδύναμα - με ένα βούτυρο να λαμβάνει βαθμολογία ειδικών ΕΠΙΛΟΓΗΣ μόλις 51%.
Αλάτιστο βούτυρο Lurpak.
Εάν προτιμάτε την καλύτερη αλατισμένη επιλογή για το κουτί του παιδιού σας, Όμορφα βουτυρωμένο βούτυρο αλατισμένο και Αλάτιστο βούτυρο Lurpak ισοπαλία για την πρώτη θέση μας αναθεώρηση των σούπερ μάρκετ, και οι δύο κερδίζουν βαθμολογία εμπειρογνωμόνων 83%.
Μάθετε ποια άλλα βούτυρα (αλατισμένα ή αλατισμένα) προτείναμε στο δικό μας πλήρης κριτική - ή εμπλέξτε τα παιδιά και ξεκινήστε φτιάχνετε το δικό σας βούτυρο.
Φέτες ζαμπόν
Σύμφωνα με την ετήσια έκθεση του 2019 Retail World, η αγορά ζαμπόν αξίζει πάνω από 744 εκατομμύρια δολάρια. Αλλά με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές στα ράφια των σούπερ μάρκετ, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιο ζαμπόν είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται σε σάντουιτς φιλικές σε κουτιά με φαγητό, περιτυλίγματα ή ζαμπόν και φέτα τυριού.
Έτσι, το 2019 δοκιμάσαμε 30 πακέτα ζαμπόν σε φέτες και τα αξιολόγησε ως προς τη γεύση και τη διατροφή.
D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham.
Ο νικητής? D'Orsogna Premium Sweet Honey Leg Ham στην κορυφή της δοκιμής μας * με βαθμολογία CHOICE 74%.
Μάθετε ποια άλλα ζαμπόν σε φέτες προτείνουμε και μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία δοκιμών μας στο οδηγός αγοράς.
* Το Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone σημείωσε υψηλότερη βαθμολογία στην κριτική μας για το 2019 (76%), αλλά φαίνεται να έχει διακοπεί.
Τέλεια Ιταλική Μοτσαρέλα.
Τριμμένο τυρί
Το τεμαχισμένο τυρί σας εξοικονομεί πολύτιμο χρόνο στην κουζίνα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσετε μια ποικιλία από αγαπημένα κουτιά με φαγητό - από σάντουιτς και σαλάτες έως πίτσες και ζυμαρικά.
Mil Lel Shredded Baking Blend.
Αν ψάχνετε για μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή, το δικό μας τεμαχισμένο τυρί σχόλια μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε το νόστιμο από το άγευστο.
Από τα 36 προϊόντα που αξιολογήσαμε:
Τέλεια Ιταλική Μοτσαρέλα στην κορυφή της κατηγορίας μοτσαρέλα μας με συνολική βαθμολογία 84% και βαθμολογία διατροφής 100%.
Woolworths Αυστραλιανό ελαφρύ νόστιμο τεμαχισμένο τυρί.
Από τα μείγματα τυριών που κοιτάξαμε, Mil Lel Shredded Baking Blend (ένα μείγμα μοτσαρέλας, τσένταρ και παρμεζάνας) είχε καλή απόδοση, βαθμολογώντας συνολικά 80% και 100% για τη διατροφή.
Τα τυριά τσένταρ / νόστιμα που δοκιμάσαμε γενικά σημείωσαν χαμηλότερη διατροφή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά και αλάτι.
Αλλά από αυτούς που δοκιμάστηκαν, Woolworths Αυστραλιανό ελαφρύ νόστιμο τεμαχισμένο τυρί σημείωσε την υψηλότερη συνολική (74%) με βαθμολογία διατροφής 80%.
Διαβάστε μας οδηγός αγοράς για περισσότερες συμβουλές σχετικά με την επιλογή, αποθήκευση και χρήση τεμαχισμένου τυριού.
Αναζητήστε λωρίδες φρούτων με περισσότερο από 90% φρούτα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Άλλα προσυσκευασμένα επεξεργασμένα σνακ
Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε μακριά στο σούπερ μάρκετ για να βρείτε όλα τα είδη προσυσκευασμένων επεξεργασμένων τροφίμων που ισχυρίζονται ότι είναι υπέροχα για σχολικά κουτιά γεύματος, αλλά όχι όλα τα σνακ με φαγητό είναι ίδια.
Όταν επιλέγετε ένα προσυσκευασμένο, επεξεργασμένο σνακ, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:
Επιλέγω ποπ κορν πάνω από μάρκες και γλυκά μπισκότα.
Λιγότερο επεξεργασμένο ραβδιά τυριών ή σφήνες είναι συχνά μια πιο θρεπτική επιλογή από ένα πακέτο κράκερ και τυρί "βουτιά".
Αποξηραμένα φρούτα είναι μια καλύτερη επιλογή από άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, κορεσμένα λιπαρά, αλλά έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για λωρίδες φρούτων, αναζητήστε περισσότερα από 90% φρούτα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Αγορά φρούτα σε κύβους σε χυμό αντί για σιρόπι.
Κέικ ρυζιού δεν είναι ιδιαίτερα θρεπτικά αλλά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση για υγιεινά καλύμματα όπως τυρί, αβοκάντο ή χούμους.
Ελεγξε το Βαθμολογία αστέρι υγείας (εάν εμφανίζεται). Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη σύγκριση σνακ στην ίδια κατηγορία - όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο πιο υγιεινό είναι το σνακ.
Βρίσκοντας τη σωστή ισορροπία
Δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένετε να συσκευάζετε το τέλειο καλαθάκι με φαγητό για το παιδί σας κάθε μέρα, αλλά έχουμε δημιουργήσει μια οδηγία για το τι είναι σημαντικό και τι πρέπει να στοχεύσετε στο μείγμα.
Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τον οδηγό μας στο Τι κάνει ένα υγιές γεύμα;
Πώς να συσκευάσετε ένα κουτί με υγιεινά παιδιά
Ένα φαγητό με βάση τους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες ή κουσκούς είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να γεμίσετε πεινασμένες κοιλίες.
Το γιαούρτι και το τυρί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και καλή πηγή ασβεστίου.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, αυγό, κονσέρβες τόνου, τόφου και φασόλια είναι καλές γέμιση για σάντουιτς ή για προσθήκη σε σαλάτα ζυμαρικών ή ρυζιού.
Συσκευάστε εύχρηστα φρούτα και λαχανικά, όπως φρουτοσαλάτα, αποφλοιωμένα πορτοκάλια ή μανταρίνια, σταφύλια χωρίς σπόρους, ντοματίνια ή μπιζέλια χιονιού.
Προσθέστε περιστασιακά προσυσκευασμένα σνακ (δεν είναι όλα αρκετά υγιή ώστε να συμπεριλαμβάνονται τακτικά).
Το νερό είναι καλύτερο για να διατηρείτε τα παιδιά ενυδατωμένα, αν και το γάλα είναι επίσης καλό. Τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης (εγκάρδια, «ποτά φρούτων» και ανθρακούχα ποτά) αποφεύγονται καλύτερα.
Περισσότερες συμβουλές για το καλαθάκι με φαγητό
Ασφάλεια τροφίμων
Τα παιδιά στην Αυστραλία συνήθως ξεκινούν το σχολικό έτος στην πιο καυτή εποχή του έτους, επομένως η ασφάλεια των τροφίμων είναι κορυφαία προτεραιότητα. Διατηρήστε τα πράγματα δροσερά χρησιμοποιώντας ένα μονωμένο κουτί με φαγητό ή τσάντα.
Κρατήστε το φαγητό δροσερό
Συσκευάστε ένα παγωμένο ποτό (η καλύτερη επιλογή είναι το νερό) και συσκευάστε το με το φαγητό για να το διατηρήσετε δροσερό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, ειδικά για γιαούρτια, τυριά, κρέατα ή σαλάτα.
Κάντε μεσημεριανά γεύματα χύμα και παγώστε
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε τα γεύματα του παιδιού σας νωρίτερα και στη συνέχεια να τα βάλετε στην κατάψυξη μέχρι να έρθει η ώρα να τα συσκευάσετε στη σχολική τσάντα. Ψωμί, τυρί, vegemite και κρέατα όπως το ζαμπόν όλα παγώνουν υπέροχα.
Γεύμα αγάπης
Όταν το κουτί με φαγητό επιστρέψει στο σπίτι (ελπίζουμε άδειο), φροντίστε να το πλύνετε και να το στεγνώσετε προσεκτικά και να ξεφορτωθείτε τυχόν σπασμένα ή σπασμένα κουτιά και μπουκάλια νερό.
Τα μικρά παιδιά που ξεκινούν το σχολείο συχνά αγωνίζονται με άγνωστα κουτιά με φαγητό και περίπλοκη συσκευασία
Να γνωρίζετε τις αλλεργικές πολιτικές
Πολλά σχολεία έχουν τώρα πολιτική απαγόρευσης των ξηρών καρπών και των τροφίμων με βάση τα καρύδια λόγω παιδιών με αλλεργίες. Φροντίστε να εξοικειωθείτε με την πολιτική του σχολείου σας και να μάθετε να διαβάζετε ετικέτες τροφίμων εάν αγοράζετε σνακ στο μεσημεριανό γεύμα.
Η πρακτική κάνει τέλεια
Τα μικρά παιδιά που ξεκινούν το σχολείο συχνά αγωνίζονται με άγνωστα κουτιά με φαγητό και περίπλοκη συσκευασία. Εάν έχετε ένα νέο εκκινητή του σχολείου, βεβαιωθείτε ότι έχουν κάποια πρακτική να ανοίξουν το λαμπερό νέο κουτί με φαγητό πριν από την πρώτη ημέρα τους. Και αν συμπεριλάβετε συσκευασμένο φαγητό, σκεφτείτε να το ανοίξετε εκ των προτέρων. Αυτό όχι μόνο θα διασφαλίσει ότι το παιδί σας δεν θα πεινάσει, αλλά χιλιάδες καθηγητές νηπιαγωγείων σε όλη τη χώρα θα σας ευχαριστήσουν.
Μας ενδιαφέρει η ακρίβεια. Βλέπετε κάτι που δεν είναι απόλυτα σωστό σε αυτό το άρθρο; Ενημέρωσέ μας ή διαβάστε περισσότερα για έλεγχος γεγονότων στο CHOICE.
Για να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή να κάνετε μια ερώτηση, επισκεφτείτε το φόρουμ της κοινότητας CHOICE.
Εμείς στην ΕΠΙΛΟΓΗ αναγνωρίζουμε τους λαούς Gadigal, τους παραδοσιακούς θεματοφύλακες αυτής της γης στην οποία εργαζόμαστε, και σεβόμαστε τους λαούς των Πρώτων Εθνών αυτής της χώρας. Η ΕΠΙΛΟΓΗ υποστηρίζει τη Δήλωση Uluru των Πρώτων Εθνών από την Καρδιά.