Lunchboxen in der Schule - welche Snacks und Getränke sind am besten?

Der Ansturm am Schulmorgen kann brutal sein - Kinder rechtzeitig zur ersten Glocke aufstehen, anziehen, füttern, Taschen packen und aus der Tür holen.

Und mitten in all dem versuchen Sie herauszufinden, was Sie in die Lunchbox ihrer Schule packen sollen.

Es kann schwierig sein zu wissen, welche Snacks und Getränke nahrhaft und lecker sind. Deshalb haben wir eine zusammengestellt Liste einiger der gesündesten und leckersten Lunchbox-freundlichen Lebensmittel, die wir durch CHOICE gefunden haben testen.

Diese Lunchbox-freundlichen Produkte erzielten die höchste Punktzahl in Bezug auf die Ernährung und lagen unter 600 kJ pro Portion

Hier finden Sie Informationen darüber, welche Produkte unsere Tests bestanden haben, sowie Ratschläge zur Auswahl gesunder Optionen.

Auf dieser Seite:

  • Nussfreie Müsliriegel 
  • Squeezy Joghurtbeutel
  • Vegemite
  • Saftboxen
  • Cracker 
  • Geschnittenes Weißbrot
  • Butter
  • Geschnittener Schinken
  • Geriebener Käse
  • Andere vorverpackte verarbeitete Snacks
  • Weitere Lunchbox-Tipps
Coles Choc Chip Müsliriegel

Coles Choc Chip Müsliriegel.

Nussfreie Müsliriegel 

Müsliriegel haben in der Regel ein gesundes Image - was mag man an einem Riegel voller Vollkornprodukte und Trockenfrüchten nicht?

Aber sie sind oft mit Zucker (um sie zusammenzuhalten) und Fett (damit sie gut schmecken) beladen. Und wenn Ihre Schule nussfrei ist, sind viele der Bars natürlich nicht für Lunchboxen geeignet.

Also haben wir 2019 die Supermarktregale durchsucht, um Optionen für die Lunchbox zu finden verglich sie ernährungsphysiologisch.

Onkel Tobys Choc Chip zähe Müsliriegel

Onkel Tobys Chewy Choc Chip.

Diese Lunchbox-freundlichen Produkte erzielten die höchste Punktzahl in Bezug auf die Ernährung und lagen unter 600 kJ pro Portion (empfohlene Energieaufnahme für Snacks): *

  • Onkel Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Müsliriegel

Achten Sie bei der Auswahl eines Müsliriegels auf Riegel mit Vollkornprodukten, weniger Zusatzstoffen, weniger Zucker und höheren Ballaststoffen. Erfahren Sie mehr - einschließlich der nachsichtigsten Option - in unserem Einkaufsführer für Müsliriegel.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle war auch einer der gesündesten Bars, die wir bewertet haben, scheint aber derzeit nicht verfügbar zu sein.

griechischer Joghurt der Bauerngewerkschaft

Farmers Union nach griechischer Art Naturjoghurt.

Squeezy Joghurtbeutel

Diese einzelnen Joghurtbeutel sind ein fester Favorit von Kindern und können sogar eingefroren und verwendet werden anstelle eines Eisblocks, um die Lunchboxen kühl zu halten (obwohl sich die Textur des Joghurts einmal ändert aufgetaut).

Aber mit Hunderten von Produkten zur Auswahl in Kategorien wie proteinreichem, griechischem und isländischem Skyr - woher wissen Sie, welcher Joghurt am besten für die Brotdose Ihres Kindes geeignet ist?

Raffertys Garten Naturjoghurt

Rafferty's Garden Naturjoghurt.

Die gute Nachricht ist, dass Sie in Bezug auf Ernährung sicherlich schlechter abschneiden können, als fast jeden Quetschjoghurtbeutel zu pflücken. Wenn Sie jedoch Zucker und Zusatzstoffe vermeiden möchten, ist es schwer, normalen Naturjoghurt zu schlagen, der nur aus zwei Zutaten besteht: Milch und lebende Joghurtkulturen.

Von den 118 Produkten haben wir uns in unserem angesehen Kinder Joghurt Bewertung zwei waren natürlich:

  • Joghurtbeutel nach griechischer Art der Farmers Union
  • Raffertys Garten

Oder Sie können Naturjoghurt in größeren Wannen kaufen und in wiederverwendbare Quetschbeutel füllen.

Finden Sie heraus, welche Joghurts eine gute Kalziumquelle sind, fettarm sind, den meisten Zucker enthalten und mehr in unserer Joghurtbeutel Bewertung.

Vegemite

Das bescheidene Vegemite-Sandwich ist seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel in Lunchboxen für Kinder. Aber wie kann sich das australische Symbol gegen andere Gemüse- oder Hefeextraktaufstriche behaupten?

Wir haben neun Produkte probiert und ihre Nährwertangaben verglichen. Der außer Kontrolle geratene Gewinner war…

Vegemite Reduziertes Salz

Vegemite Reduziertes Salz.

Vegemite Reduziertes Salz mit einem CHOICE-Score von 82% - 11 Prozentpunkte höher als die 'Original'-Version.

Finden Sie heraus, was unsere Geschmackstester von den anderen Milben halten unsere Bewertung oder erfahren Sie mehr über Kochen mit Vegemite.

Saftbox Vergleich Füllstoffe kombiniert

Diese Apfel- und Orangensäfte enthalten keinen zugesetzten Zucker und sind eine niedrigere Kilojoule-Option.

Saftboxen

Viele Kinder lieben Fruchtsäfte (obwohl Wasser das beste Getränk für sie ist), aber es gibt viele Marken und einige sind weitaus gesünder als andere.

Wenn Ihr Kind also von Zeit zu Zeit nach einem Fruchtsaft in seiner Brotdose verlangt, sollten Sie einen in Betracht ziehen, der keinen zugesetzten Zucker enthält und eine niedrigere Kilojoule-Option darstellt (z. B. 370 kJ oder weniger pro Packung).

Unser Vergleich von Apfel- und Orangensaftboxen hat fünf Produkte gefunden, die diese Kriterien erfüllen:

  • Goldener Kreis Kein zugesetzter Zuckerorangensaft 
  • Nur Saft Orangensaft 
  • Nudie nichts als 2 Orangen
  • Nur Saft Apfelsaft 
  • Prima Apple ohne Zuckerzusatz.

Lesen Sie unseren vollständigen Test, um mehr darüber zu erfahren Was ist bei der Auswahl der Saftboxen zu beachten?.

Vollkorn-Knäckebrot

Vollkorn-Knäckebrot ist eine gute Wahl für Lunchboxen.

Cracker 

Cracker sind ein beliebter pikanter Pausen-Snack, der oft mit Hummus, Käse oder Vegemite belegt wird. Unsere Forschung hat jedoch herausgefunden, dass nicht alle Cracker in Bezug auf die Ernährung gleich sind.

Im Jahr 2016 haben wir berechnete die Health Star Rating für über 300 Cracker und die folgenden Kategorien haben sich durchgesetzt:

  • Maiskuchen
  • Vollkorn-Knäckebrot
  • Vollkornreiscracker

Wenn Sie also nach einer gesunden Option suchen, suchen Sie zuerst nach diesen Produkten und vergleichen Sie Cracker mithilfe des Nährwertinformationsfelds auf der Packung. (Verwenden Sie die 100-g-Zahlen, da die Portionsgrößen zwischen den Produkten unterschiedlich sind.)

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain.

Geschnittenes Weißbrot

Bei der Auswahl eines gesunden Brotes sind Produkte mit Vollkorn- oder Vollkornbrot am besten geeignet.

Aber wenn Ihre Kinder Weißbrot bevorzugen, sollten Sie ballaststoffhaltige Brote in Betracht ziehen - je höher desto besser. (Gemäß dem Food Standards Code gilt ein Produkt als "ausgezeichnete Quelle" für Ballaststoffe, wenn es mindestens 7 g Ballaststoffe pro Portion enthält.)

Welches Weißbrot ist das beste? Wir stellen 30 Supermarktoptionen zum Test und bewertete sie basierend auf Geschmack und Ernährung.

Wonder Wholegrain White Smooth Wholegrain hatte die höchste WAHL, erzielte unseren Geschmackstest und hat den zusätzlichen Vorteil, Vollkornprodukte zu enthalten.

Drei weitere Weißbrote zeigten ebenfalls eine gute Leistung und werden empfohlen:

  • Coles glutenfreies Weißbrot
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop Das eine weiße Sandwich

Lesen Sie mehr über wie man das gesündeste Brot wählt.

CH Butter TT 8 von 34

Schön Butterfully Butter ungesalzen.

Butter

Willst du etwas Butter auf das Brot?

Obwohl wir hauptsächlich aus Sahne hergestellt wurden, haben unsere Bewertungen von Supermarktbutter ergeben, dass nicht alle gleich sind - eine Butter erhält eine CHOICE-Expertenbewertung von nur 51%.

CH Butter TT 21 von 34

Lurpak ungesalzene Butter.

Wenn Sie nach der besten ungesalzenen Option für die Brotdose Ihres Kindes suchen, Schön Butterfully Butter ungesalzen und Lurpak ungesalzene Butter gebunden für den Spitzenplatz in unserem Überprüfung der SupermarktbutterBeide verdienen eine Expertenbewertung von 83%.

Finden Sie heraus, welche anderen Butter (gesalzen oder ungesalzen) wir in unserem empfohlen haben vollständige Überprüfung - oder die Kinder einbeziehen und ausprobieren machen Sie Ihre eigene Butter.

Geschnittener Schinken

Laut dem Retail World-Jahresbericht 2019 hat der Schinkenmarkt einen Wert von über 744 Millionen US-Dollar. Bei so vielen Optionen in den Supermarktregalen kann es jedoch schwierig sein zu wissen, welcher Schinken am besten für Lunchbox-freundliche Sandwiches, Wraps oder eine Schinken-Käse-Scheibe geeignet ist.

Also haben wir 2019 vorbei getestet 30 Päckchen geschnittener Schinken und bewertete sie nach Geschmack und Ernährung.

Dorsogna Premium süßer Honig

D'Orsogna Premium Schinken mit süßem Honigbein.

Der Gewinner? D'Orsogna Premium Schinken mit süßem Honigbein hat unseren Test * mit einem CHOICE-Score von 74% übertroffen.

Finden Sie heraus, welche anderen Schinkenscheiben wir empfehlen, und erfahren Sie mehr über unseren Testprozess in unserem Einkaufsführer.

* Don Traditioneller Premium Thick Cut Ham off the Bone erzielte in unserer Bewertung von 2019 eine höhere Punktzahl (76%), scheint jedoch eingestellt worden zu sein.

Perfekter Italiano Mozzarella geriebener Käse

Perfekter Italiano Mozzarella.

Geriebener Käse

Geschredderter Käse spart Ihnen wertvolle Zeit in der Küche und kann verwendet werden, um eine Vielzahl von Lunchbox-Favoriten zu kreieren - von Sandwiches und Salaten bis hin zu Pizza und Nudelauflauf.

Mil Lel Backmischung geriebener Käse

Mil Lel geschredderte Backmischung.

Wenn Sie nach einer leckeren und nahrhaften Option suchen, ist unsere Bewertungen von geriebenem Käse kann Ihnen helfen, die leckeren von den geschmacklosen zu trennen.

Von den 36 von uns getesteten Produkten:

Perfekter Italiano Mozzarella führte unsere Mozzarella-Kategorie mit einer Gesamtbewertung von 84% und einer Ernährungsbewertung von 100% an.

Woolworths Light Tasty Shredded Cheese 500g

Woolworths australischer leicht schmackhafter geriebener Käse.

Von den Käsemischungen, die wir uns angesehen haben, Mil Lel geschredderte Backmischung (eine Mischung aus Mozzarella, Cheddar und Parmesan) schnitt gut ab und erzielte insgesamt 80% und 100% für die Ernährung.

Die von uns getesteten Cheddar / leckeren Käsesorten erzielten aufgrund ihres hohen Fett- und Salzgehalts im Allgemeinen eine schlechtere Ernährung.

Aber von denen, die getestet wurden, Woolworths australischer leicht schmackhafter geriebener Käse erzielte insgesamt die höchste Punktzahl (74%) mit einem Ernährungswert von 80%.

Lesen Sie unsere Einkaufsführer Weitere Ratschläge zur Auswahl, Lagerung und Verwendung von geriebenem Käse.

natürliche Fruchtbänder Leder

Suchen Sie nach Fruchtstreifen mit mehr als 90% Obst und ohne Zuckerzusatz.

Andere vorverpackte verarbeitete Snacks

Sie müssen nicht weit in den Supermarkt schauen, um alle Arten von vorverpackten verarbeiteten Lebensmitteln zu finden, die angeblich gut für Schulbrotdosen geeignet sind, aber nicht alle Lunchbox Snacks sind gleich.

Beachten Sie bei der Auswahl eines abgepackten, verarbeiteten Snacks die folgenden Tipps:

Wählen Popcorn über Pommes und süßen Keksen.

Weniger verarbeitet Käsesticks oder Keile sind oft eine nahrhaftere Option als eine Packung Cracker und Käse "Dip".

Trockenfrüchte ist eine bessere Wahl als andere Produkte mit hohem Salzgehalt und hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, enthält jedoch sehr viel Zucker. Achten Sie bei Fruchtstreifen auf mehr als 90% Obst und ohne Zuckerzusatz.

Kaufen Obstwürfel in Saft eher als Sirup.

Reiskuchen sind nicht besonders nahrhaft, aber fett- und zuckerarm und können als Basis für gesunde Beläge wie Käse, Avocado oder Hummus verwendet werden.

Überprüf den Health Star Bewertung (falls angezeigt). Diese können verwendet werden, um Snacks derselben Kategorie zu vergleichen - je höher die Bewertung, desto gesünder der Snack.

Das richtige Gleichgewicht finden

Es ist unrealistisch zu erwarten, jeden Tag die perfekte Brotdose für Ihr Kind zu packen, aber wir haben eine Richtlinie zusammengestellt, was wichtig ist und was Sie in der Mischung anstreben sollten.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zu Was macht ein gesundes Mittagessen aus?

Wie man eine gesunde Lunchbox für Kinder packt

Ein Lebensmittel auf Kohlenhydratbasis wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Couscous ist ein guter Ausgangspunkt, um hungrige Bäuche zu füllen.

Joghurt und Käse sind proteinreich und eine gute Kalziumquelle.

Eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Ei, Thunfischkonserven, Tofu und gebackene Bohnen sind gute Füllungen für Sandwiches oder zum Hinzufügen zu Nudeln oder Reissalat.

Packen Sie leicht zu verzehrendes Obst und Gemüse wie Obstsalat, geschälte Orangen oder Mandarinen, kernlose Trauben, Kirschtomaten oder Schneeerbsen ein.

Fügen Sie gelegentlich abgepackte Snacks hinzu (nicht alle sind gesund genug, um sie regelmäßig einzuschließen).

Wasser ist am besten geeignet, um Kinder mit Feuchtigkeit zu versorgen, obwohl Milch auch gut ist. Getränke mit Zuckerzusatz (Likör, Fruchtgetränke und kohlensäurehaltige Getränke) werden am besten vermieden.

Weitere Lunchbox-Tipps

Lebensmittelsicherheit

Kinder in Australien beginnen das Schuljahr normalerweise zur heißesten Zeit des Jahres, daher hat die Lebensmittelsicherheit oberste Priorität. Halten Sie die Dinge kühl, indem Sie eine isolierte Brotdose oder Tasche verwenden.

Essen kühl halten

Packen Sie ein gefrorenes Getränk ein (die beste Wahl ist Wasser) und packen Sie es zusammen mit dem Essen ein, damit es bis zur Mittagszeit kühl bleibt, insbesondere für Joghurt, Käse, Fleisch oder Salat.

Mittagessen in loser Schüttung zubereiten und einfrieren

Erwägen Sie, das Mittagessen Ihres Kindes im Voraus zuzubereiten und es dann in den Gefrierschrank zu stellen, bis es Zeit ist, es in die Schultasche zu packen. Brot, Käse, Vegemite und Fleisch wie Schinken gefrieren wunderbar.

Lunchbox Liebe

Wenn die Lunchbox nach Hause kommt (hoffentlich leer), müssen Sie sie sorgfältig waschen und trocknen und alle rissigen oder kaputten Boxen und Wasserflaschen ausrasen.

Kleine Kinder, die in die Schule kommen, haben oft Probleme mit ungewohnten Brotdosen und kniffligen Verpackungen

Beachten Sie die Allergie-Richtlinien

Viele Schulen verbieten inzwischen Nüsse und Lebensmittel auf Nussbasis aufgrund von Kindern mit Allergien. Machen Sie sich unbedingt mit den Richtlinien Ihrer Schule vertraut und lernen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen, wenn Sie Lunchbox-Snacks kaufen.

Übung macht den Meister

Kleine Kinder, die in die Schule kommen, haben oft Probleme mit ungewohnten Brotdosen und kniffligen Verpackungen. Wenn Sie einen neuen Schulstarter haben, stellen Sie sicher, dass er vor dem ersten Tag etwas Übung darin hat, seine glänzende neue Brotdose zu öffnen. Und wenn Sie verpackte Lebensmittel einschließen, sollten Sie diese vorher öffnen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Ihr Kind nicht hungert, sondern Tausende von Kindergärtnerinnen im ganzen Land werden es Ihnen danken.

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  • Mar 04, 2021
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