Sådan vælger du de bedste frugtsaftkasser til dine børn

JavaScript er deaktiveret
Hvis det er muligt, skal du aktivere JavaScript for en forbedret oplevelse på CHOICE -webstedet.

Dag ind, dag ud i skoleperioden står forældrene over for den flerårige beslutning: hvad de skal putte i deres barns madkasse.

Frugtsaftkasser - også kendt som juicepoppere - er en af ​​de bekvemme ting, du kan købe i løs vægt og opbevare i skabet, køleskabet eller fryseren. Men er de en god mulighed?

Vi sammenligner ernæringen og ingredienserne i 30 æble- og appelsinjuice -æsker fra supermarkedet og fremhæver, hvad du skal overveje, før du tilføjer dem til madpakken.

På denne side:

• Er frugtsaft sundt?
• Hvilke juicekasser er bedst?
• Hvad skal man overveje, når man vælger juicebokse
• Vand er den bedste drink

Køb smartere med CHOICE -medlemskab

• Find de bedste mærker
• Undgå dårlige kunstnere
• Få hjælp, når det går galt

Deltag i CHOICE

ellerLær mere

Er frugtsaft sundt?

Frugtsaft (100% juice)

Frugtsaft har en tendens til at have et sundt image, og 100% saft kan give dig værdifulde næringsstoffer som C -vitamin og folat.

Men på bagsiden har den ikke fiberen af ​​frisk frugt, den er energi (kilojoule) tæt og den er høj i sukkerarter, omend den naturligt forekommende (iboende) sort.

De australske diætretningslinjer anbefaler, at vi kun lejlighedsvis erstatter 100% saft med andre frugter som tæller med til de anbefalede to serveringer om dagen. Retningslinjerne definerer en portion juice som 125 ml (en halv kop) - men mange juicebokse indeholder dobbelt så meget. Og ikke alle juicedrikke er 100% saft.

Frugtdrikke (20-25% saft)

Frugtdrikke indeholder minimal saft (kun 20–35% på tværs af frugtdrikkeprodukterne i vores anmeldelse), vand og normalt også tilsat sukker.

Ligesom læskedrikke tilbyder sukkerholdige frugtdrikke masser af kilojoules, men få næringsstoffer, og fortjener for det meste kun godbidder. Der er stigende beviser for, at drikke sukkersødede drikkevarer er forbundet med en øget risiko for vægtforøgelse.

Hvilke juicekasser er bedst?

Hvis du er på udkig efter en juiceboks, foretrækkes en uden tilsat sukker. Og hvis det er en lavere kilojoule -mulighed, endnu bedre.

Af de 30 æbler og appelsinjuice -bokse, vi sammenlignede, er de fem produkter herunder:

• indeholder ikke tilsat sukker
• levere 370kJ eller mindre pr. pakke - nogenlunde hvad der svarer til et medium (150 g) æble eller appelsin, frugterne, saften i vores anmeldelse er baseret på.

Golden Circle uden tilsat sukker appelsinsaft (200 ml). Pris/100 ml: $ 0,31 (i en 6-pakning)

Bare juice appelsinsaft (200 ml). Pris/100 ml: $ 0,44 (i en 6-pakning)

Nudie Intet undtagen 2 appelsiner (200 ml). Pris/100 ml: $ 0,75

Bare Juice Apple Juice (200 ml). Pris/100 ml: $ 0,44 (i en 6-pakning)

Prima Apple uden tilsat sukker* (200 ml). Pris/100 ml: $ 0,27 (i en 6-pakning). *Dette produkt er kun 20% saft og indeholder sødestoffer erythritol og steviolglycosider (stevia) frem for tilsat sukker.

Hvad skal man overveje, når man vælger juicebokse

Størrelse

Det er værd at huske, at en portion saft er defineret som 125 ml (en halv kop), og mange enkelt serveringsjuiceæsker indeholder to gange denne mængde (og dermed dobbelt så mange kilojoules).

Tilsætningsstoffer

En prioritet for mange forældre, når de vælger mad og drikke til deres børn, er, at de er fri for kunstige tilsætningsstoffer. Det er ikke overraskende, at en almindelig påstand om pakker med juicekasser er "ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler". Men det betyder ikke, at produkterne er tilsætningsfrie.

Mange juicekasser indeholder naturlige farver og smag, og flere indeholder også konserveringsmidler. Fødevaresyrer/surhedsregulatorer (normalt citronsyre) optræder regelmæssigt. Og fire af de produkter, vi har gennemgået, indeholder tilføjede sødestoffer, de ikke-ernæringsrige sorter, der tilbyder sukkers sødme med færre eller ingen kilojoules.

De fleste australiere overstiger det anbefalede diætindtag af C -vitamin, så lad ikke C -vitaminpåstande eller indhold påvirke dit valg

C -vitamin

Frisk frugtsaft er en kilde til C -vitamin, men det er et vandopløseligt vitamin, der er følsomt over for lys, varme og luft, så niveauerne er opbrugt under behandlingen - formodentlig hvorfor omkring to tredjedele af de produkter, vi kiggede på, både juice og frugtdrikke, har C -vitamin tilføjet.

Det anbefalede daglige indtag af C -vitamin til børn op til otte år er 35 mg, og de produkter, vi sammenlignede, har mellem 20 og 87,5 mg C -vitamin pr. Pakke. Men de fleste australiere overstiger det anbefalede diætindtag af C -vitamin, så lad ikke C -vitaminpåstande eller indhold påvirke dit valg.

'En portion frugt' påstand

Mange produkter er mærket 'en portion frugt i hver pakke' eller lignende. Selvom dette ikke er unøjagtigt, skal du huske på, at australske diætretningslinjer kun råder os til det lejlighedsvis erstatte 100% saft med andre frugter som tæller med til den anbefalede frugt serverer a dag. At skære to juicebokse om dagen skærer det ikke!

Vand er den bedste drink

Eksperter anbefaler, at vi begrænser vores indtag af sukkerholdige drikkevarer, så undgå sukkerholdige frugtdrikke, når du pakker frokost til dine børn.

Lejlighedsvis frugtsaft er fint, og kan tilføje variation til deres madkasse. Vælg en lille juiceboks og giv dit barn også en flaske vand for ekstra hydrering. Eller lav din egen juiceflaske med en portion på 125 ml juice, og fortynd med vand for at give bedre fugt.

Men som enhver diætist vil fortælle dig, er vand den bedste hverdagsdrink for børn - og det koster dig næsten ingenting.

Hvordan vi sammenlignede

• Vi registrerede etiketoplysninger om appelsin- og æblesaftprodukter (juice og frugtdrikke) i Aldi, Coles og Woolworths i december 2020.
• Vi fokuserede på single serve -produkter, der sælges både individuelt og i multipacks.
• Vi inkluderede både kølede og hyldestabile produkter.

De 30 frugtsaftprodukter vi sammenlignede

Besøg CHOICE Community forum for at dele dine tanker eller stille et spørgsmål.

Besøg CHOICE Community

Vi i CHOICE anerkender Gadigal -folket, de traditionelle vogtere af dette land, hvor vi arbejder, og hilser de første nationers folk i dette land. VALG støtter First Nations folks Uluru -erklæring fra hjertet.