JavaScript er deaktiveret
Hvis det er muligt, skal du aktivere JavaScript for en forbedret oplevelse på CHOICE -webstedet.
For de fleste forældre er der ingen rystelse over den nagende følelse, hver gang vi putter endnu en plastikpakke i skolens madkasse: er dette virkelig et sundt valg?
Med masser af praktiske snacks på markedet - og den tilhørende plage fra dine børn for at få seneste ost 'dipper' eller frugt 'rem' - det er let at miste overblikket over, hvad der egentlig er godt for dem, og hvad der er ikke.
Når du køber færdigpakkede snacks, skal du kontrollere dem mod følgende fire vigtige ernæringskriterier for sundere muligheder:
På denne side:
- Energi (kilojoule)
- Tilsat sukker
- Mættet fedt
- Natrium (salt)
- Andre ting at overveje
- Prisen for bekvemmelighed
Køb smartere med CHOICE -medlemskab
- Find de bedste mærker
- Undgå dårlige kunstnere
- Få hjælp, når det går galt
Energi (kilojoule)
Børn har brug for energi fra mad til at vare hele dagen, men for meget energi kombineret med ikke nok træning kan føre til overdreven vægtøgning. Se efter madpakker med mindre end 600 kilojoules pr. Portion - omtrent hvad der svarer til en banan.
Nogle snacks, især kiks og chips, opfylder kun disse energikriterier, fordi de er små portioner, så lad dig ikke friste til at putte mere end én i.
Tilsat sukker
Fødevarer med højt tilsat sukker har ofte en minimal næringsværdi, så lav ikke særlig gode hverdagsmadpakker. Og hvis de holder sig til børnenes tænder, kan de opmuntre til forfald, så undgås bedst.
Lollies er naturligvis ude, men frugtstropper kan være særligt klæbrige, og frugtstænger kan fyldes med sukker - op til tre teskefulde (15 g) i en lille 20 g bar.
Mættet fedt
For meget mættet fedt i kosten er forbundet med en stigning i koronar hjertesygdom, og selv børn skal begrænse mængden, de spiser. Fed snacks er også energitætte og kan bidrage til vægtforøgelse.
Pas på kiks - nogle indeholder mere mættet fedt end chips - og müsli og kornstænger sidder ofte sammen med fedt og sukker.
Natrium (salt)
Mens kroppen kræver salt i små doser for et godt helbred, er mængden af salt, der kryber ind i fødevarer, især børns mad, bekymrende.
For meget natrium (generelt fra salt) er forbundet med forhøjet blodtryk, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Så det er vigtigt ikke at have for meget, uanset din alder.
Kiks og snackkombinationer af kiks med en dukkert eller pålæg er dem man skal passe på.
Andre ting at overveje
Fiber
Fiber er et vigtigt næringsstof for børn. Producenter er dog ikke forpligtet til at give disse oplysninger, så mange ernæringspaneler giver ikke oplysninger om fiberindhold. Frugt, grøntsager og fuldkornsbrød er alle gode kilder til fiber.
Calcium
Mange ostesnacks har for meget mættet fedt, men nogle er OK og kan også give værdifulde næringsstoffer som calcium og protein. Kontroller etiketterne for dem med mindst 100 mg calcium pr. 100 g.
Yoghurt er en endnu bedre kilde til calcium, selvom nogle yoghurtprodukter er mere nærende end andre.
Bred vifte
Det er godt at variere snacks for at give en balance af næringsstoffer. Hvis du pakker en sandwich med en salt fyldning som Vegemite, skal du undgå at vippe vægten ved også at tilføje en salt snack til madpakken.
Prisen for bekvemmelighed
I de fleste tilfælde betaler du ekstra for bekvemmeligheden ved individuelt indpakkede portioner. Overvej at købe en kasse eller beholder med mad i fuld størrelse, og sende en portion til skolen i en genanvendelig beholder for betydelige besparelser.
Som du kan forestille dig, varierer prisklassen på tværs af de mange forskellige frokostsnacks til børn meget, men den bedste måde at budgettere til din ugentlig butik skal beregne, hvor meget hvert sammenligningsprodukt koster pr. portion (faktor i forskellige portionsstørrelser) og beregne de bedste værdiindstillinger fra der.
Besøg CHOICE Community forum for at dele dine tanker eller stille et spørgsmål.
Vi i CHOICE anerkender Gadigal -folket, de traditionelle vogtere af dette land, hvor vi arbejder, og hilser de første nationers folk i dette land. CHOICE støtter First Nations folks Uluru -erklæring fra hjertet.