Er morgenmadskiks sunde?

Er en bikkie god nok til brekky?

Morgenmad er bestemt en god idé. Det sætter dig op med energi for dagen og kan bidrage til et godt helbred og ernæring. Men det er et måltid, der let kan falde ved vejen, når du skynder dig at komme ud af døren om morgenen. Og vi taler ikke kun om voksne - en nylig ABS -undersøgelse viste, at 15% af skolebørnene hoppede over morgenmad.

Der er en række on-the-go morgenmad muligheder, der henvender sig til folk, der ikke synes at finde tid til et morgenmåltid, men især kategorien morgenmadskiks ser ud til at vokse. Markedsført som "en god start på din dag" og "energi til hele morgenen" ser det ud til, at morgenmadskiks tilbyder hele pakken til travle mennesker-velsmagende, hyldestabil og bærbar.

Men kan en bikkie gøre en god brekky? Vi har beregnet Sundhedsstjerner og angav næringsoplysningerne for 16 forskellige morgenmadskiksprodukter på tværs af et halvt dusin mærker i vores ernæringsbord under.

Opadrettede

Fuldkorn vises på ingredienslisten over alle morgenmadskiks i vores anmeldelse. Og baseret på procentdelen af ​​fuldkornindholdet på etiketten opfylder 13 af de 16 produkter Korn og bælgfrugter Nutrition Council's Practice Code krav til en påstand om at være 'meget høj i' (mindst 24g fuldkorn pr. portion), være 'høj i' (mindst 16g pr. portion) eller 'indeholde' (mindst 8g pr. portion) fuldkorn.

Australske diætretningslinjer anbefaler, at voksne spiser mindst fire til seks portioner korn (korn) - for det meste fuldkorn og/eller kornfibersorter - hver dag. Og skandinavisk forskning for nylig offentliggjort i British Journal of Nutrition fandt ud af, at spise mere fuldkorn var forbundet med lavere dødelighed i en undersøgelse af over 120.000 mennesker. Så procentdelen af ​​fuldkorn i en fødevare er en vigtig overvejelse, når man sammenligner og vælger produkter.

Derudover kan - og gør - de fleste af de produkter, vi har gennemgået, hævde at være en 'fiberkilde' og mindst indeholde det krævede minimum 2g kostfibre i en portion. BelVita Fruit & Fiber -produktet indeholder mere end 4 g kostfibre i en portion, hvilket er en 'god kilde' i henhold til fødevarestandardkoden.

Bagsiden

Morgenkiks indeholder generelt et højt sukkerindhold. Tørrede frugtingredienser bidrager til den samlede mængde i få produkter, men i de fleste tilfælde tilsættes sukkerarter, som undertiden vises på ingrediensliste mere end én gang under en række navne (f.eks. råsukker, farinsukker, honning og gylden sirup - se vores artikel om, hvordan du identificerer tilsat sukker i din mad for mere luskede sødestoffer).

Smør og kokos er også højt oppe på ingredienslisten i flere produkter, og selvom de kan være til gavn for smag, strammer deres inklusion også disse produkters indhold af mættet fedt (og efterfølgende sænker deres Health Star Bedømmelse).

Og hvor de fleste morgenmadsprodukter er forstærket med mikronæringsstoffer som folat, jern og B -vitaminer - som kan få dig på rette spor til at opfylde dit daglige behov for disse næringsstoffer-kun Sanitarium-kiks i vores anmeldelse nævner endda tilføjede vitaminer og mineraler på deres etiket (fordi Weet-Bix, som er beriget, er en ingrediens). Og selvfølgelig, når du vælger en morgenmadskage, går du også glip af calcium og ekstra protein, du ville få fra mælken, du ville tilføje til dit korn.

Det faktum, at belVita -emballagen antyder, at en afbalanceret morgenmad består af en portion af sine kiks i tillæg til et almindeligt fedtfattigt mejeriprodukt (til calciumindtag), et stykke frugt (til vitaminer) og en te eller en kaffe (til hydrering) siger alt. Så meget til morgenmad på flugt!

Dommen

Morgenmadskiks er praktisk, men hvis du kan afsætte et par minutter ekstra til at sidde ned til en skål med morgenmadsprodukter af god kvalitet - måske med lidt frisk frugt og yoghurt - du kan blive ernæringsmæssigt bedre af.