Kropstal - din guide til vigtige sundhedsforanstaltninger

Hvordan måler dit helbred sig?

Vi ved alle, at forebyggelse er bedre end helbredelse, og en måde at forhindre sygdom på er at holde styr på nøgleindikatorer for dit helbred - vægt, blodtryk, kolesteroltal og så videre. Nogle kan du selv måle, mens du for andre har brug for hjælp fra din læge.

Men hvad betyder tallene egentlig? Hvad er godt, og hvad er ikke?

I denne artikel løber vi igennem:

• de vigtigste tal, du skal vide
• hvad disse tal betyder
• hvad skal man sigte efter for at være sund.

Sundhedsmålinger kan du selv kontrollere

Du kan selv kontrollere følgende vigtige sundhedsindikatorer derhjemme. Alt du skal bruge er et målebånd og et sæt vægte.

Taljemål

Taljeomkreds er et mål for abdominal fedt. At have fedt omkring din mave ("æble" form), uanset din kropsstørrelse, kan være et tegn på, at du har en øget risiko for sygdomme som f.eks. hjerte sygdom og type 2 diabetes. Fedt, der hovedsageligt aflejres omkring hofter og balder ("pære" -form) ser ikke ud til at bære den samme risiko.

Mål

Sigt efter en taljeomkreds på:

• mindre end 94 cm (mænd)
• mindre end 80 cm (kvinder).

For mænd af sydasiatisk, kinesisk eller japansk afstamning er afskæringen 90 cm.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Så ofte du vil - alt du skal bruge er et målebånd. Mål, mens du står op med din mave afslappet og efter udånding. Placer målebåndet midt på mellem enden af ​​brystkassen og toppen af ​​hoftebenet.

BMI

Body mass index (BMI) er et mål for din vægt i forhold til din højde. Det giver et omtrentligt mål for dit samlede kropsfedt og angiver, om du er overvægtig eller overvægtig. At være overvægtig eller overvægtig er en risikofaktor for andre sygdomme og tilstande som diabetes, hjertesygdomme, hypertension, slidgigt og nogle kræft.

Men BMI har sine begrænsninger:

• Det kan overvurdere kropsfedt hos gravide, atleter og andre, der har en muskuløs opbygning.
• Det kan undervurdere kropsfedt hos ældre og andre, der har mistet muskelmasse.
• Det kan være vildledende hos børn, da kropsfedt ændres, når de vokser, og piger og drenge adskiller sig også i deres kropsfedt, når de modnes.

Tallene for overvægt og overvægt kan variere mellem etniske grupper. For eksempel er cut-offs lavere for kinesere, indiske og malaysiske mennesker, men højere for maori- og stillehavsøboere.

Mål

Sigt efter et BMI på 18,5-24,9.

Mindre end 18,5 er undervægtige, 25-29,9 er overvægtige og 30 eller højere betragtes som overvægtige.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Lige nu. Divider din vægt (i kilogram) med din højde (i meter) i kvadrat. En person, der er 1,65 m (165 cm) høj og vejer f.eks. 60 kg, har et BMI på 60 ÷ (1,65 x 1,65) = 22, hvilket er i det normale område.

Hvad med min kropsfedtprocent?

To personer med samme højde og vægt vil have det samme BMI, men alligevel kunne have forskellige mængder kropsfedt. Samtidig er der visse aftalte niveauer af kropsfedt, der anses for at være optimale, afhængigt af alder og køn. Så det ser ud til, at kropsfedt kan være et bedre mål for helbred end BMI eller taljeomkreds.

Men der er ikke mange data, der tyder på, at kropsfedtforanstaltninger giver bedre information om sundhedsrisiko end andre foranstaltninger. Det er også meget sværere at få et præcist resultat uden specialudstyr. Så indtil mere endelig forskning er udført, vil BMI og taljeomkreds fungere for de fleste mennesker.

Målinger din læge kan kontrollere

Til nogle målinger har du brug for hjælp fra din læge eller henvisning til en patologitjeneste i tilfælde af blodprøver.

Blodtryk

Blodtryk er blodets kraft, der skubber mod arteriens vægge, når dit hjerte pumper det rundt i din krop. Det er altid givet som to tal:

• Det øverste tal, systolisk tryk, angiver trykket i arterierne, når hjertet slår, og pumper blod.
• Det nederste tal, diastolisk tryk, repræsenterer trykket, mens hjertet slapper af mellem slagene.

Ubehandlet forhøjet blodtryk, eller forhøjet blodtryk, kan bidrage til åreforkalkning, en hærdning af arterierne og en ophobning af fedtaflejringer kaldet plak. Dette kan igen føre til hjerte -kar -sygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Hypertension kaldes undertiden den stille morder, fordi den normalt ikke har symptomer - du kan have forhøjet blodtryk og føle dig helt godt.

Rygning, fysisk inaktivitet, overvægt/fedme, dårlig ernæring og overdrevent alkoholforbrug kan alle øge din risiko for hypertension. Livsstilsændringer kan i mange tilfælde med succes kontrollere forhøjet blodtryk, især hvis de behandles i de tidlige stadier.

Mål

Sigt efter mindre end 120/80mmHg. Generelt er lavere bedre, selvom meget lavt blodtryk nogle gange kan være årsag til bekymring og bør tjekkes af en læge.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Hvert andet år fra 18 år, hvis det er "normalt". Hvis du har en personlig eller familiehistorie med hypertension, slagtilfælde eller hjerteanfald, skal du kontrollere det oftere. En læge er den bedste person til at kontrollere dit blodtryk, men a blodtryksmåler i hjemmet kan være nyttig til at opretholde hjertesundhed og undgå 'hvid pels hypertension'.

Trykforskel mellem arme

En lille forskel på 5 mmHg blodtryk mellem højre og venstre arm er normal. Men en gentagne gange målt forskel i systolisk blodtryk på mere end 10 mm Hg mellem venstre og højre arm kan indikere øget risiko for fremtidig hjerte -kar -sygdom. En forskel på mere end 20 mmHg for systolisk eller 10 mmHg diastolisk kan indikere blokerede arterier i den ene arm. Dette kan være et tegn på perifer arteriesygdom, som også kan påvirke blodkar i hjernen og hjertet. Andre potentielle problemer med store blodtryksforskelle mellem armene omfatter nyresygdom, diabetes og hjertefejl.

Det er god praksis for din læge at måle begge arme for at afgøre, hvilket tryk der er højere, og bruge det som grundlag for behandling og benchmark for vurdering af ændringer i fremtiden. De fleste læger måler imidlertid armen, der er tættere på dem - i hvert fald hos tilsyneladende raske patienter.

Mål

Sigt efter mindre end 10 mmHg forskel i systolisk blodtryk mellem højre og venstre arm.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Når dit blodtryk måles.

Kolesterol

Kolesterol er et lipid (fedtstof), der forekommer naturligt i din krop. Det er vigtigt for korrekt funktion, men din krop får generelt alt, hvad den har brug for. At spise for meget mættet fedt fører til overdreven kolesterol i dit blod, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Rygning, hypertension og overvægt er også risikofaktorer for højt kolesteroltal. Ligesom forhøjet blodtryk giver højt kolesterol i blodet ingen symptomer, og mange mennesker lærer først, at de kun har det efter et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kolesterol transporteres i blodet af bærere kaldet lipoproteiner, hvoraf der er to hovedtyper:

• lavdensitetslipoprotein (LDL), normalt omtalt som "dårligt" kolesterol, fordi det kan tilstoppe dine arterier
• high-density lipoprotein (HDL), kendt som "godt" kolesterol, fordi det hjælper med at tage kolesterol ud af blodbanen.

Lipidprofilen fra en fastende blodprøve giver dig en opdeling af totalt kolesterol, HDL, LDL og triglycerider (en anden form for fedt) i dit blod. En fingerprik-kolesteroltest, f.eks. Den type, der tilbydes på nogle apoteker, giver dig kun totalt kolesterol. De er ikke så præcise som en fastende blodprøve; Hvis det finder ud af, at dit totale kolesterol er OK, er det sandsynligvis det, men hvis det siger, at det er for højt, skal du få foretaget en ordentlig test.

Visse lipidforhold er risikofaktorer for nogle tilstande. At have høje triglycerider og lavt HDL og/eller højt totalt kolesterol er for eksempel en risikofaktor for præ-diabetes, så det er nyttigt at kende alle tallene.

Mål

Sigt efter:

• totalt kolesterol: under 4 mmol/L
• LDL: under 2 mmol/L
• HDL: over 1 mmol/L
• Triglycerid: under 1,5 mmol/L.

Målniveauerne kan være mere lempelige, hvis du ikke er i en højrisikogruppe. Men generelt kan en nedsættelse af total- og LDL -kolesteroltal og enhver forhøjelse af HDL -kolesterol være gavnlig, selvom du ikke når målet.

Nogle gange er forholdet mellem totalt kolesterol og HDL -kolesterol en bedre indikator på risiko for åreforkalkning. Så hvis dit totale kolesterol er 5,1, og dit HDL er 1,4, er dit forhold 3,6. Jo lavere forholdet er, desto bedre. Sigt efter et forhold <5. Omkring 3,5 er ideelt. Absolutte tal er dog en bedre vejledning til behandling.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Hvert femte år fra 45 år, men hyppigere, hvis du anses for moderat eller høj risiko for hjerte -kar -sygdomme.

Blodsukker

Niveauer af glukose i dit blod styres af insulin, og når din krops insulin ikke virker effektivt kan dette resultere i lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller højt blodsukker (hyperglykæmi).

Kronisk hypoglykæmi kan føre til hjerneskade og nerveskader. Kronisk hyperglykæmi indikerer diabetes som, hvis det ikke behandles, kan forårsage progressiv skade på kropsorganer som nyrer, øjne, hjerte, blodkar og nerver.

Næsten hver fjerde voksen over 25 år har enten diabetes eller en tilstand kendt som præ-diabetes (nedsat glukosemetabolisme). Personer med præ-diabetes er mere tilbøjelige til at få type 2-diabetes og har risiko for hjertesygdomme. Hvis det bliver fanget i præ-diabetes-stadiet, kan livsstilsændringer reducere sandsynligheden for at udvikle sig til fuldstændig type 2-diabetes.

En fastende blodglukosetest kan afgøre, om dit blodsukkerniveau er inden for et sundt område.

Mål

Sigt efter 3,6 til 5,4 mmol/L.

Hvornår skal jeg kontrollere det?

Royal Australian College of General Practitioners anbefaler screening for diabetes ved hjælp af AUSDRISK screeningsværktøj hvert tredje år fra 40 år. Start klokken 18, hvis du er aboriginal eller Torres Strait Islander. En blodglukosetest anbefales til dem, der er bestemt af AUSDRISK til at have større risiko for diabetes eller med andre højrisiko-medicinske tilstande, såsom polycystisk ovariesyndrom eller en tidligere kardiovaskulær hændelse (slagtilfælde eller hjerteanfald) med regelmæssige blodprøver derefter.