Skolefrokostkasser - hvilke snacks og drikkevarer er bedst?

Skolens morgenhastighed kan være brutalt - at få børnene op, klædt, fodret, poser pakket og ud af døren i tide til den første klokke.

Og midt i alt dette prøver du at finde ud af, hvad du skal pakke i deres skolepost.

Det kan være svært at vide, hvilke snacks og drikkevarer der er nærende og lækre, så vi har samlet en liste over nogle af de sundeste og bedste madretter, vi har fundet gennem CHOICE testning.

Disse madkassevenlige produkter scorede højest for ernæring såvel som mindre end 600 kJ pr. Servering

Her er nedturen på, hvilke produkter der blev taget vores test, samt råd om valg af sunde muligheder.

På denne side:

• Møtrikfri myslistænger 
• Klemme yoghurtposer
• Vegemite
• Saftkasser
• Kiks 
• Skivet hvidt brød
• Smør
• Skiver skinke
• Strimlet ost
• Andre færdigpakkede forarbejdede snacks
• Flere madpakke tip

Møtrikfri myslistænger 

Müslibarer har tendens til at have et sundt image - når alt kommer til alt, hvad kan man ikke lide ved en bar fuld af fuldkorn og tørret frugt?

Men de er ofte fyldt med sukker (for at holde dem sammen) og fedt (for at få dem til at smage godt). Og selvfølgelig, hvis din skole har en møtrikfri politik, er mange af barerne ikke egnede til madkasser.

Så vi gennemsøgte supermarkedshylderne i 2019 for at finde madkassevenlige muligheder sammenlignede dem ernæringsmæssigt.

Disse madkassevenlige produkter scorede højest for ernæring såvel som mindre end 600 kJ pr. Servering (det anbefalede energiindtag til snacks): *

• Onkel Tobys Chewy Choc Chip
• Coles Choc Chip Müslibarer

Når du vælger en müslibar, skal du kigge efter dem med fuldkorn, færre tilsætningsstoffer, lavere sukker og højere fiberniveauer. Find ud af mere - herunder hvilken som er den mest overbærende mulighed - i vores müslibar købsvejledning.

* Woolworths Chewy Muesli Bars Choc Drizzle var også en af ​​de sundeste barer, vi gennemgik, men ser ikke ud til at være tilgængelige i øjeblikket.

Klemme yoghurtposer

Disse individuelle poser med yoghurt er en favorit blandt børnene og kan endda fryses og bruges i stedet for en isblok for at holde madkasser kølige (selvom yoghurtens struktur ændres en gang optøet).

Men med hundredvis af produkter at vælge imellem i kategorier, herunder skyr med højt proteinindhold, græsk og islandsk stil - hvordan ved du, hvilken yoghurt der er bedst til dit barns madpakke?

Den gode nyhed er, at når det kommer til ernæring, kan du helt sikkert gøre det værre end at plukke næsten enhver sammenpresset yoghurtpose. Men hvis du vil undgå tilsat sukker og tilsætningsstoffer, er det svært at slå almindelig naturlig yoghurt, der består af kun to ingredienser: mælk og levende yoghurtkulturer.

Af de 118 produkter, vi så på i vores børns squeezy yoghurt anmeldelse to var naturlige:

• Farmers Union Græsk stil yoghurtpose
• Raffertys have

Eller du kan købe naturlig yoghurt i større kar og hælde i genanvendelige, klamme poser.

Find ud af, hvilke yoghurt der er en god kilde til calcium, lavt fedtindhold, indeholder mest sukker og mere i vores yoghurtposer gennemgang.

Vegemite

Den ydmyge Vegemite-sandwich har været en hæfteklamme i børns madkasser i årtier. Men hvordan stammer Aussie-ikonet sammen med andre vegetabilske eller gærekstrakt-opslag?

Vi smagtestede ni produkter og sammenlignede deres ernæringsoplysninger. Den løbende vinder var ...

Vegemite reduceret salt med en VALG-score på 82% - 11 procentpoint højere end den 'originale' version.

Find ud af, hvad vores smagstestere syntes om de andre 'mider' i vores anmeldelse eller lær mere om madlavning med vegemite.

Saftkasser

Mange børn elsker frugtsaft (på trods af at vand er den bedste drink til dem), men der er mange mærker derude, og nogle er langt sundere end andre.

Så hvis dit barn fra tid til anden længes efter en frugtsaft i deres madkasse, skal du overveje en, der ikke indeholder tilsat sukker, og som er en lavere kilojoule-mulighed (f.eks. 370 kJ eller mindre pr. Pakke).

Vores sammenligning af æble- og appelsinsaftkasser fundet fem produkter, der opfylder disse kriterier:

• Golden Circle Intet tilsat sukker appelsinjuice 
• Just Juice Orange Juice 
• Nudie Intet andet end 2 appelsiner
• Bare Juice Æblejuice 
• Prima Apple Intet tilsat sukker.

Læs vores fulde anmeldelse for at lære mere om hvad man skal overveje, når man vælger saftkasser.

Kiks 

Crackers er en populær salig fordybningssnack, ofte toppet med hummus, ost eller vegemite. Men vores forskning finder ud af, at ikke alle kiks er lige, når det kommer til ernæring.

I 2016 vi beregnet Health Star Rating for over 300 crackere og følgende kategorier kom ud på toppen:

• majskager
• fuldkornsknækbrød
• fuldkorn ris kiks

Så hvis du handler efter en sund mulighed, skal du først kigge efter disse produkter og sammenligne kiks ved hjælp af næringsinformationspanelet på pakken. (Brug figurerne på 100 g, da serveringsstørrelser er forskellige fra produkt til produkt).

Skivet hvidt brød

Når du vælger et sundt brød, er produkter, der indeholder fuldkorn eller fuldkorn, bedst.

Men hvis hvidt brød er, hvad dine børn foretrækker, skal du overveje brød, der indeholder fiber - jo højere jo bedre. (Ifølge Food Standards Code betragtes et produkt som en "fremragende kilde" til fiber, hvis det indeholder mindst 7 g kostfibre pr. Servering.)

Så hvilket hvidt brød er bedst? Vi putter 30 supermarkedmuligheder på prøve og scorede dem baseret på smag og ernæring.

Wonder Wholegrain White Glat Wholegrain havde den højeste VALG-score, toppede vores smagstest og har den ekstra fordel, at den indeholder fuldkorn.

Tre andre hvide brød klarede sig også godt og anbefales:

• Coles Glutenfri hvidt brød
• Wonder Active Low GI + Protein
• TipTop The One White Sandwich

Læs mere om hvordan man vælger det sundeste brød.

Smør

Vil du have noget smør på det brød?

På trods af at de primært var lavet af fløde, fandt vores gennemgang af supermarkedssmørere, at ikke alle er lige - med et smør, der fik en VALG-ekspertscore på kun 51%.

Hvis du leder efter den bedste usaltede mulighed for dit barns madkasse, Smukt smørret smør usaltet og Lurpak usaltet smør bundet til den øverste plads i vores gennemgang af supermarkedsmørere, hvor begge tjener en ekspertscore på 83%.

Find ud af hvilke andre smør (saltet eller usaltet) vi anbefalede i vores fuld gennemgang - eller få børnene med og prøve laver dit eget smør.

Skiver skinke

I henhold til Retail World årsrapport for 2019 er skinkemarkedet mere end 744 millioner dollars værd. Men med så mange muligheder i supermarkedshylderne kan det være svært at vide, hvilken skinke der er bedst at bruge i frokostboksevenlige sandwicher, wraps eller en skinke- og osteskive.

Så i 2019 testede vi over 30 pakker skinke i skiver og vurderede dem på smag og ernæring.

Vinderen? D'Orsogna Premium Sweet Honey Ben Ham toppede vores test * med en VALG-score på 74%.

Find ud af hvilke andre skivede skinker vi anbefaler, og lær mere om vores testproces i vores købsvejledning.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone scorede højere i vores anmeldelse 2019 (76%), men ser ud til at være ophørt.

Strimlet ost

Strimlet ost sparer dig værdifuld tid i køkkenet og kan bruges til at skabe en række forskellige madkassefavoritter - fra sandwich og salater til pizza- og pastabager.

Hvis du leder efter en velsmagende og nærende mulighed, er vores strimlet ost anmeldelser kan hjælpe dig med at sortere det velsmagende fra det smagløse.

Af de 36 produkter, vi gennemgik:

Perfekt Italiano Mozzarella toppede vores mozzarella-kategori med en samlet score på 84% og ernæringsscore på 100%.

Af osteblandingerne vi så på, Mil Lel strimlet bageblanding (en blanding af mozzarella, cheddar og parmesan) klarede sig godt og scorede 80% samlet og 100% for ernæring.

Cheddar / velsmagende oste, vi testede, scorede generelt lavere for ernæring på grund af deres høje fedt- og saltindhold.

Men af ​​de testede Woolworths australsk let velsmagende strimlet ost scorede højest samlet (74%) med en ernæringsscore på 80%.

Læs vores købsvejledning for flere råd om valg, opbevaring og brug af strimlet ost.

Andre færdigpakkede forarbejdede snacks

Du behøver ikke kigge langt i supermarkedet for at finde alle former for færdigpakkede forarbejdede fødevarer, der hævder at være gode til skolens madkasser, men ikke alle madkasse snacks er lige.

Når du vælger en færdigpakket, forarbejdet snack, skal du huske disse tip:

Vælge popcorn over chips og søde kiks.

Mindre behandlet ostepinde eller kiler er ofte en mere nærende mulighed end en pakke kiks og "dip".

Tørret frugt er et bedre valg end andre produkter med højt saltindhold, med højt mættet fedtindhold, men det indeholder meget sukker. Ved frugtstrimler skal du kigge efter mere end 90% frugt og ikke tilsat sukker.

Købe hakket frugt i juice snarere end sirup.

Risekager er ikke særlig nærende, men har lavt fedtindhold og sukker og kan bruges som base til sunde påfyldninger som ost, avocado eller hummus.

Tjek Sundhedsstjernebedømmelse (hvis vist). Disse kan bruges til at sammenligne snacks i samme kategori - jo højere rating, jo sundere er snacken.

At finde den rette balance

Det er urealistisk at forvente at pakke den perfekte madkasse til dit barn hver dag, men vi har sammensat en retningslinje for, hvad der er vigtigt, og hvad du skal sigte mod i blandingen.

For mere information, læs vores guide til Hvad gør en sund frokost?

Tekst-kun tilgængelig version

Flere madpakke tip

Fødevaresikkerhed

Børn i Australien starter typisk skoleåret på den varmeste tid af året, så fødevaresikkerhed er en topprioritet. Hold tingene kølige ved at bruge en isoleret madpakke eller taske.

Hold mad køligt

Pak en frossen drink (det bedste valg er vand) og pakk den sammen med maden for at holde den kølig indtil frokosttid, især til yoghurt, ost, kød eller salat.

Lav madpakker i løs vægt og frys

Overvej at lave dit barns frokoster på forhånd, og læg dem derefter i fryseren, indtil det er tid til at pakke dem i skoletasken. Brød, ost, vegemite og kød som skinke fryser smukt.

Madkasse kærlighed

Når madkassen kommer hjem (forhåbentlig tom), skal du sørge for at vaske og tørre den forsigtigt og tørre ud eventuelle revnede eller ødelagte kasser og vandflasker.

Små børn, der starter i skole, kæmper ofte med ukendte madkasser og vanskelig emballage

Vær opmærksom på allergipolitikker

Mange skoler har nu en politik om at forbyde nødder og nøddebaserede fødevarer på grund af børn med allergi. Sørg for at gøre dig fortrolig med din skoles politik og lære at læse madetiketter, hvis du køber snacks til madkasser.

Øvelse gør mester

Små børn, der starter i skole, kæmper ofte med ukendte madkasser og vanskelig emballage. Hvis du har en ny skolestarter, skal du sørge for, at de får øvet sig i at åbne deres skinnende nye madkasse inden deres første dag. Og hvis du inkluderer pakket mad, skal du overveje at åbne den for dem på forhånd. Dette vil ikke kun sikre, at dit barn ikke bliver sulten, men tusinder af børnehaveklærere over hele landet vil takke dig.

Hvis du vil dele dine tanker eller stille et spørgsmål, skal du besøge CHOICE Community-forumet.

Besøg CHOICE Community

Vi i CHOICE anerkender Gadigal-folket, de traditionelle vogtere af dette land, som vi arbejder på, og hylder vores første nationers folk i dette land. VALG understøtter First Nations folks Uluru-erklæring fra hjertet.