- Rosmarin
- Salvie
- Spearmint
- Bacopa (Brahmi)
- Ginkgo biloba
- Asiatisk ginseng
Vi ser på det videnskabelige bevis for disse produkter, samt koffein og nogle ikke-urte hukommelsesforstærkere- søvn og dyrke motion.
Hvor er beviserne?
På trods af at der er masser af produkter på markedet, der hævder at hjælpe med hukommelsen, er der meget få beviser for effektiviteten af deres ingredienser, der er offentliggjort i videnskabelige og medicinske tidsskrifter. Virksomheder er uvillige til at investere store beløb i den kliniske forsøgsproces, når penge brugt på marketing og anerkendelser fra berømtheder får et meget bedre afkast.
Den bedst studerede af hukommelsesurterne er ginkgo biloba. En række forskellige ekstrakter er blevet testet - omend hovedsageligt til forebyggelse eller behandling af demens hos ældre voksne, frem for hos unge voksne. De andre hukommelsesurter har kun et par undersøgelser af deres navne, og resultaterne er inkonsekvente, hvilket gør det svært at afgøre, om de er effektive eller ej.
Med plantelægemidler er det vigtigt at vide, om det ekstrakt, der testes, er det samme som det, der sælges i produkter. Plantens komponenters kemiske profil kan ændre sig alt efter, hvor den vokser, sæsonmæssige og årlige variationer, hvornår den høstes, og hvordan den behandles under forarbejdningen. Dette vil igen påvirke produktets handlinger og virkninger i kroppen - ikke alle ekstrakter er ens.
Dette kompliceres yderligere af producenternes tendens til at blande en hel masse forskellige 'hukommelsesforstærkende' ingredienser sammen uden at teste den endelige formulering for at se, om det virker. Urter er kendt for at forstyrre hinanden og kan negere eller endda forbedre hinandens virkninger, så det er vigtigt at studere dette.
Med disse begrænsninger i tankerne, lad os se, hvad vi har.
Rosmarin
Rosmarin æteriske olier løb af hylderne i Storbritannien, da forældre til studerende, der stod foran deres afsluttende eksamen, læste rapporter om hukommelsesforbedringer efter at have indåndet aromaen. Et par små undersøgelser har længe været forbundet med erindring i folklore og har sat denne teori på prøve, hvor nogle fandt beskedne fordele. Typisk ser testene imidlertid på kortsigtet hukommelsesydelse frem for den længere sigthukommelse, der er nødvendig til eksamen. Og mere er ikke nødvendigvis bedre - en undersøgelse fandt ud af, at en højere dosis havde en negativ effekt på hukommelsen.
Salvie
Vil visdomens urt gøre dig klogere? Ligesom rosmarin er der meget få undersøgelser, og dem, der er blevet udført, er små med meget beskedne resultater til fordel for forbedret hukommelse og humør.
Ligesom rosmarin og salvie er spearmint medlem af familien lamiaceae og har ry for at have positive virkninger på hukommelsen. Undersøgelser med tyggegummi med spearmint har haft blandede resultater, og de viser for det meste ingen fordel.
Bacopa (brahmi)
Bacopa monnieri (eller monniera), også kendt som brahmi, har en lang historie med brug i indisk ayurvedisk medicin. Selvom kun en håndfuld små undersøgelser er blevet udført - for det meste på et produkt af et forskerhold - er der tegn på, at det kan hjælpe nogle aspekter af hukommelsen, når det tages ved en særlig dosis (normalt testes en dosis på 300 mg pr. dag) i en rimelig periode (typisk findes fordele efter to til tre måneder, med kortere tidsrammer, der ikke viser nogen effekt).
Resultaterne er imidlertid inkonsekvente, og nogle undersøgelser fandt ingen effekt. Det er svært at sige, om effekterne er ned til de forskellige ekstrakter, forskellige doser, forskellige forskningsprotokoller eller bare tilfældigheder.
Bacopa betragtes som sikkert og gives regelmæssigt til børn i Indien. Mindre bivirkninger omfatter kvalme, mavekramper og diarré. Det kan være et forsøg værd.
Panax ginseng
Hvis du har forladt det for sent at prøve Bacopa, er der altid Panax ginseng (også kendt som asiatisk ginseng, adskilt fra den sibiriske eller amerikanske ginsengs). Anseet som en generel pick-up, dens virkninger på hukommelsen er ikke blevet undersøgt godt nok til at drage faste konklusioner.
Selvom nogle undersøgelser ikke fandt nogen effekt, rapporterer andre, at det har gavnlige hukommelseseffekter efter en enkelt dosis. I nogle tilfælde har det negative effekter på hukommelse og ydeevne. Den bedste dosis at tage er også uklar - nogle undersøgelser fandt 400 mg giver gode resultater og 200 mg negative resultater, mens andre undersøgelser fandt det modsatte. Dette afspejler simpelthen tilfældighedsfund og statistiske anomalier frem for reelle virkninger.
De mest almindelige bivirkninger er hovedpine og søvnproblemer. Det anbefales ikke til børn eller gravide, og langtidseffekter kendes ikke.
Ginkgo biloba
Et af de mest populære urtetilskud til salg rundt om i verden, ginkgo biloba har været bredt anbefales til forebyggelse af hukommelsesnedgang hos ældre mennesker, hvilket reducerer sandsynligheden eller virkningen af demens. Dette var baseret på mange små undersøgelser, og det antages at skyldes dets virkninger af øget blodgennemstrømning i hjernen. Nyere, store statsfinansierede undersøgelser har imidlertid ikke fundet det at have en nyttig effekt. Det er blevet mindre godt undersøgt for yngre mennesker, men det er usandsynligt, at det vil være til stor hjælp.
Et produkt, der kombinerer ginkgo med ginseng, viste sig at forbedre mental årvågenhed og hukommelse hos unge, raske mennesker, men størstedelen af forskningen blev udført af en forskergruppe og blev finansieret af fabrikant.
Selvom det betragtes som sikkert, omfatter bivirkninger hovedpine, mavebesvær og allergiske hudreaktioner, og det kan interagere med blodfortyndere.
Koffein
Koffein er allestedsnærværende i hverdagen og er kendt for at hjælpe med at forbedre hukommelsesydelsen, sandsynligvis på grund af forbedret opmærksomhed ved indlæring. Det ser ud til at fungere bedre hos mennesker, der normalt ikke har koffein, selvom det kan skyldes begrænsninger i de udførte undersøgelser. Høje doser (mere end 400 mg eller fire kopper kaffe) kan have en negativ effekt.
Dom over plantelægemidler
På trods af nogle positive effekter på hukommelsen, der blev opdaget ved testning, hæmmes afgørende beviser for disse naturlægemidler af mangel på kliniske forsøg af god kvalitet. Og desværre synes produktet med de mest og bedste kliniske forsøg bag sig, ginkgo biloba, ikke at have nogen fordel.
Uanset om du vil prøve en af dem, kommer det an på, hvordan du afvejer de kendte omkostninger og risici vs usikre potentielle fordele. Selvom de kan koste dig op til $ 30 om måneden, hvis du bruger dem i et par måneder op til dine eksamener, kan det være en pris, du er villig til at betale. De er sikre, når de tages i anbefalede doser, vil usandsynligt skade din præstation, og hvem ved? De kan hjælpe.
Eller med meget større og flere talrige undersøgelser bag sig, kan du også prøve motion og søvn.
Dyrke motion
Fordelene ved motion for hjernen såvel som kroppen er velkendte. Regelmæssig motion har vist sig at være en fordel for skolebørn i at forbedre:
- hjernens volumen og blodgennemstrømning i hjernen
- hukommelse og opmærksomhed
- akademisk præstation og matematisk evne
- intelligens
- opfattelsesevner og verbale evner.
Brugt hele året fast i klassen, bag en computer? Den gode nyhed er, at træning kan have korttidshukommelse og opmærksomhedsfordele, der varer op til 48 timer.
Søvn
Hundredvis af tests i løbet af det sidste århundrede har vist fordelene ved søvn til at konsolidere minder. Og det er ikke bare, at søvnmangel er dårligt (selvom det er)-selv i hvilede mennesker konsoliderer søvnprocessen minder, demonstreret ved forbedret hukommelsesbevaring af ting, der læres om aftenen (lige før søvn) vs morgenen (lang tid før søvn). En kort lur midt på dagen (angiveligt seks minutter) kan have en gavnlig effekt på at huske morgenens lære.
Og da det ikke kun er hukommelsen, der er vigtig for eksamener, vil en god nats søvn sandsynligvis have en bedre effekt på din eksamen. end timer brugt på at proppe et par ekstra fakta (som du måske eller måske ikke engang husker), fordi søvn forbedrer kreativiteten og fremskynder problemet løse.
Relaterede
- Har du brug for probiotika?
- Virker supplerende medicin?