At tilbringe lange timer foran en computerskærm eller sluge Netflix hver aften er en daglig vane for mange af os. Og hvis du tror på hypen, berøver det blå lys fra vores elektroniske enheder os for søvn og forårsager en epidemi af digital øjenbelastning.
Indtast blå lysblokerende briller, der hævder at ordne vores søvn og lindre symptomerne på ømme, trætte øjne for godt. Men virker de? Vi tager et kig på beviserne.
Eksperter er ikke bekymrede over miljøeksponering for blåt lys - herunder det, der udsendes fra skærme.
Hvad er blåt lys, og er det skadeligt?
Blåt lys er en del af det elektromagnetiske spektrum, og det meste af den eksponering, vi får til det, er fra sollys. Det udsendes også kunstigt fra vores digitale enheder og LED -pærer.
Da blåt lys er tæt på UV -lys i spektret - og vi kender de risici, som UV -lys udgør for huden og øjnene - er det været i fokus for mange undersøgelser, siger Dr. Nisha Sachdev, øjenlæge og direktør ved Australian Society of Øjenlæger.
"Jeg tror imidlertid ikke, at der er tegn på, at normal miljøeksponering for blå lys, herunder det, der udsendes fra digitale skærme, forårsager enhver målelig skade på vores syn, "siger hun siger.
Optiker Luke Arundel fra Optometry Australia er enig. "Niveauet for blåt lyseksponering fra computerskærme og mobile enheder er mindre end det, der absorberes, når du træder ud i naturligt sollys - og er under de internationale sikkerhedsgrænser," siger han. "Så på dette tidspunkt behøver vi ikke bekymre os om computere eller telefoner, der" steger "vores øjne."
Kan blåt lys forårsage digital øjenbelastning?
Det er et spørgsmål værd at stille, da digital øjenbelastning menes at påvirke millioner af mennesker globalt.
Alene i USA fandt en undersøgelse fra 2016, at 65% af de voksne respondenter rapporterede symptomer på digital øjenstamme - hvilket omfatter typisk tørre, irriterede øjne, sløret syn og hovedpine som følge af langvarig brug af computere eller andet enheder. Men eksperter er skeptiske over for, at blåt lys er skylden.
"Vi er et meget digitalt samfund, og denne afhængighed af skærme er et relativt nyt fænomen i de sidste 5-10 år," siger Dr Sachdev. "Og ja, i år med alle, der arbejder hjemmefra, har jeg set mange patienter, der har symptomer på digital øjenbelastning.
I år med alle, der arbejder hjemmefra, har jeg set mange patienter, der har symptomer på digital øjenstamme
Dr Nisha Sachdev, øjenlæge og direktør ved Australian Society of Ophthalmologists
"Jeg tror dog, at de okulære problemer, vi i stigende grad ser, ikke så meget relaterer til blåt lys men derimod at bruge timer på digitale enheder og ikke blinke så meget, hvilket påvirker smøring af øje. At bære kontaktlinser i mere end de anbefalede otte timer på en session hjælper heller ikke. "
Arundel tilføjer, at der har været begrænsede mindre undersøgelser og anekdotiske beviser, der forbinder blåt lys med øjenstamme.
"Forskere har vist, at høje intensiteter af blåt lys kan beskadige nethindeceller, men størstedelen af denne forskning er blevet udført i laboratorier eller på dyremodeller," forklarer han.
"Der er behov for flere beviser for, om eksponering for blåt lys specifikt forårsager belastning af øjnene, og der pågår forskning på dette område."
Blåt lys kan have indflydelse på din søvn/vågne cyklus.
Hvad med forbindelserne mellem blåt lys og søvn?
Der har været en række undersøgelser af virkningerne af blåt lyseksponering om aftenen fra LED -lys eller skærme, herunder at det kan forstyrre melatoninproduktionen, hvilket kan have indflydelse på søvn/vågne cyklusser.
Det vides imidlertid ikke, om dette fører til negative sundhedsmæssige virkninger, og det er fortsat genstand for forskning, ifølge Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency (ARPANSA).
"God søvn er et resultat af flere faktorer og påvirkes ikke udelukkende på grund af blåt lys fra brug af skærmen," siger Arundel.
"Men begrænsning af eksponeringen for blåt lys ved at reducere skærmens lysstyrke ved hjælp af apps om natten som F.Lux og Apple Nightshift og slukning af enheder mindst en time før sengetid anbefales kraftigt til en god nats hvile."
Hvad er blå lysblokerende briller?
Blå lysblokerende briller har specielle belægninger, der filtrerer det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder såsom fjernsyn, computerskærme, tablets og smartphones. Nogle af disse enheder - såsom smartphones og tablets - har blåt lysfiltre indbygget, så du kan 'tænde', som hævder at gøre det samme.
Brillerne eller blåblokerende linser bliver rutinemæssigt udråbt af brillefirmaer for at hjælpe med digital øjenbelastning-og anekdotiske beviser blandes. Nogle forbrugere siger, at de ikke hjælper meget, men i en VALG rapport i 2015 om blålysblokerende briller, sagde nogle retssager efter at have brugt brillerne, at de 'sandsynligvis' eller 'måske' sov bedre.
Virker brillerne egentlig?
Hvis du bruger blå lysblokerende briller til at hjælpe med digital øjenbelastning, er der i øjeblikket begrænset bevis på højt niveau for, at de fungerer til det formål. Nuværende linser kan blokere 6% til 43% af blåt lys, men blokering af alt blåt lys i løbet af dagen kan have andre negative virkninger.
"Blåt lys, hvoraf den største kilde er solen, undertrykker naturligt kroppens produktion af melatonin, som fortæller vores krop at vågne," siger Arundel.
"Blåt lys er gavnligt i løbet af dagen, fordi det øger opmærksomhed, reaktionstider og humør - det er faktisk vigtigt for vores generel sundhed og velvære, så blokering af alt blåt lys i løbet af dagen kan have en negativ indflydelse på dit kropsur eller døgnrytme rytmer. "
Blåt lys er gavnligt i løbet af dagen, fordi det øger opmærksomhed, reaktionstider og humør
Dr. Luke Arundel, optiker, Optometry Australia
Hvad med at have på natten? Nå, en undersøgelse fra University of Houston fra 2017 viste, at deltagere, der havde brillerne tre timer før seng mens de brugte digitale enheder eller se tv oplevede en 58% stigning i deres natlige melatonin niveauer. Dette var dog en lille undersøgelse af 22 personer.
Andre undersøgelser er blevet udført for at afgøre, om blålysblokerende briller har andre sundhedsmæssige fordele, tilføjer Dr Sachdev.
"Det var små undersøgelser, og generelt var der mangel på beviser for at understøtte brug af blåblokerende linser for at forbedre visuel præstation, lindre øget træthed eller bevare makulær sundhed.
"EN 2018 undersøgelse foreslog, at iført blålysblokerende briller i en time før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten og lindre søvnløshedssymptomer, men det ville også svare til at have ingen digital tid i en time før søvn."
Book en omfattende øjenundersøgelse, før du investerer i blålysblokerende briller.
Hjælper blå lysbriller med hovedpine og migræne?
Hvis du lider af hovedpine eller migræne efter lange timer med at stirre på en computer, giver det mening at spekulere på, om det blå lys er skylden. Men er det?
"Der er ingen tegn på, at blålysblokerende briller vil hjælpe med at afværge hovedpine eller migræne," siger Dr. Sachdev.
"En migræne er mere tilbøjelig til at blive forværret af skærmens lysstyrke, eller fordi du ikke holder regelmæssige pauser end udsættelse for blåt lys."
Arundel er enig i, at mange ting kan bidrage til øjenbelastning eller hovedpine - som skal udelukkes, før du investerer i blå blokeringsfiltre.
"En omfattende øjenundersøgelse med en optiker vil se på dit fokuseringssystem, uanset om du har brug for receptpligtige linser, din øjenkoordination og om du har tørre øjne syndrom."
Er blå lyse briller gode til natkørsel?
Hvis du har problemer med natkørsel, er dette et andet problem end at bruge blålysblokerende briller til at filtrere blåt lys fra skærme
"Om natten er der mere kontrast i lyset, så vi taler virkelig om kontrastfølsomhed her, "siger dr. Sachdev," og der er ingen tegn på, at blå lyse briller hjælper med natten kørsel.
"Generelt finder vi ud af, at der ofte er en organisk årsag til natkørselsvanskeligheder, såsom grå stær, som folk ikke er klar over, at de har. Så hvis du har svært ved at køre om natten, har du brug for en fuld okulær undersøgelse for at udelukke eventuelle problemer, der kan forårsage det. "
Hvor kan man få blå lysbriller
Har du alligevel lyst til at prøve briller med blåt lys? Du kan købe blå blokerende linser fra optikere - Oscar Wylee tilføjer et blåt lysblokeringsfilter til en hvilken som helst af dens rammer til $ 80, mens OPSMs BlueGuard -linser sætter dig tilbage $ 50 oven på din valgte linser.
Bare vær opmærksom på, at der i øjeblikket ikke er nogen specifik australsk standard for blå lysfiltreringsglas eller skærmbeskyttere, ifølge Royal Australian and New Zealand College of Ophthalmologists (RANZCO).
Andre måder at reducere belastning af øjnene på
Vi ville kæmpe med at løfte vægte i gymnastiksalen i timevis ad gangen - men vi forventer, at vores øjenmuskler fungerer perfekt under ekstreme belastninger uden pause, siger Arundel.
"Selv for nogen med perfekt syn vil øjenmusklerne blive ømme, trætte og trætte af" overforbrug "," forklarer han.
"En god vane at tage for at undgå dette er 20/20 -reglen, hvor du hvert 20. minut skal se op og ind i afstanden i 20 sekunder for at give dine øjenmuskler en pause."
Sachdev anbefaler også at holde sig hydreret, bruge smørende øjendråber og skrue ned for skærmens lysstyrke.
"Jeg har selv gjort det på alle mine enheder samt computerne i hele min klinik - og det hjælper virkelig," siger hun.
Vi bekymrer os om nøjagtighed. Kan du se noget, der ikke er helt rigtigt i denne artikel? Lad os vide eller læs mere om faktatjek ved CHOICE.
Besøg CHOICE Community forum for at dele dine tanker eller stille et spørgsmål.