Døgnåbne fitnesscentre
Nogle mennesker vil i gymnastiksalen klokken 9 eller 22 efter endt arbejde eller lagt børnene i seng eller klokken 5 før arbejdet. Så er der nogle, der vil træne ved midnat, bare fordi. Ligesom bekvemmelighedsbaserede og on-demand-tjenester er ved at blive normen, har fitnesscentre flyttet til at vedtage servicemodellen 24/7. Disse fitnesscentre er ideelle til folk, der er villige til at handle klokker og fløjter i gruppeklasser og skræddersyet programmering for nemheds skyld 24-timers adgang og muligvis reducerede omkostninger.
Mens der er fitnesscentre, der fungerer specifikt som 24-timers fitnesscentre, med store kæder inklusive Snap Fitness, Stepz og Når som helst Fitnessmange eksisterende "full-service" fitnesscentre har tilføjet 24-timers (eller i det mindste forlængede timer) adgang, bestående af bemandede og ubemandede timer.
"Typisk vil anlægget tilbyde alle de tjenester og faciliteter, der er forbundet med et traditionelt anlæg, herunder gruppetræning, personlig træning og så videre. De tilbyder dog også en medlemskategori, der giver 24/7 adgang til dedikerede områder af anlægget, «siger Joel Perricone fra
Fitness Australien.Sikkerheds- og sikkerhedsproblemer
Bortset fra ulykker, der involverer træningsudstyr, kan der være andre personlige nødsituationer, f.eks. Et hjerteanfald eller en hypoglykæmisk begivenhed, eller måske farlig adfærd fra en medbeskytter.
Sikkerheds- og sikkerhedsforanstaltninger kan omfatte:
- kortadgang, så kun medlemmer kan komme ind i ikke-bemandede timer
- sikker parkering med kun adgang for medlemmer og CCTV
- CCTV over gymnastiksalen og ved indgangen til (men ikke inde) omklædningsrum
- faste og personlige alarmer, som bæres på en snor og kan aktiveres i tilfælde af en ulykke
- adgang til førstehjælpskit og automatiserede defibrilleringsmaskiner
- begrænset eller modificeret udstyr
Nye medlemmer bør optages med fitness -test og instruktion i, hvordan man bruger udstyret sikkert og med korrekt teknik.
"Det er vigtigt, at forbrugeren stiller spørgsmål og får en forståelse for de gældende sikkerhedsforanstaltninger, før han tilmelder sig en facilitet, uanset om den tilbyder adgang døgnet rundt eller på anden måde," siger Perricone.
På trods af disse foranstaltninger har et bemandet fitnesscenter en fordel i forhold til et ubemandet i nødsituationer - uddannet personale kan hurtigt hjælpe hvis en vægtstang falder på en skyts bryst, når de f.eks. laver en bænkpress eller giver først hjælpe. Forslagsstillere hævder, at ubemandede fitnesscentre ikke er værre end at bruge et hjemmegymnastik, cykle ensomme veje eller jogge på bush-spor selv-alle indstillinger, hvor der ikke er nogen at hjælpe, hvis der sker noget du.
Express træning
Også træning på det tidsfattige marked er fitnesscentre eller programmer inden for fitnesscentre, der lover en 30-minutters eller anden "hurtig" træning. Dette flyver i lyset af den typiske forventning om, at du har brug for en time eller mere for at få en effektiv træning, uanset om det er en gruppeklasse eller arbejder dig rundt i cardio- og modstandstræningen maskiner.
Men et veldesignet 30-minutters kredsløb eller klasse vil sandsynligvis give bedre resultater end at vandre rundt i gymnastiksalen i en time ved hjælp af forskellige udstyr uden nogen særlig plan. Det passer også til flytningen i løbet af de seneste år inden for sportstræning og fitnessindustrien til højere intensitet og kortere træning. Og det er meget lettere for de fleste mennesker at passe en halv times session ind i deres daglige rutine - hvilket betyder, at de er mere tilbøjelige til faktisk at gå!
Regeringens retningslinjer til fysisk aktivitet anbefaler 30 minutters moderat aktivitet mindst fem gange om ugen, men ifølge Perricone, "Struktureret træning med passende intensitet, der er skræddersyet til at opfylde den enkeltes behov, vil overstige kravene fra fysisk aktivitet fra den regering individuel. Imidlertid vil konsistens og eksterne bidragydere til fitness, såsom kost, søvn og livsstil, også bidrage til deres generelle sundhed og kondition. "
Det Passer hurtigt kæden tilbyder forskellige hurtige træninger, såsom boksning eller kampsport-inspirerede træningspas, en træning baseret på hydrauliske maskiner eller en kombination af kardiomaskiner og styrketræning. Kvinders gymkæde Kurver har et 30-minutters kredsløb inklusive styrketræning, cardio og stretching.
At modtage træning i sikker og effektiv teknik er vigtig for disse hurtige træninger, da du forsøger at maksimere antallet af løft eller intensiteten af konditionstræningen. Et effektivt program, der tager højde for, hvad du vil opnå - fedttab, øget kondition eller stærkere muskler - vil også hjælpe dig med at udnytte din tid bedst muligt. Et tilpasset program kan leveres, når du tilmelder dig eller inkluderes regelmæssigt i medlemsgebyrer, eller du skal muligvis betale ekstra for en personlig træner. Det er vigtigt at få dit program regelmæssigt revideret og opdateret, så du ikke falder i en træningsrute.
CrossFit
Med oprindelse i USA i 2000, er CrossFit blevet en stor virksomhed, med over 5000 tilknyttede motionscentre på verdensplan og kopi -træning dukker op i andre fitnesscentre. CrossFit-træningen involverer en blanding af højintensiv vægtløftning, gymnastik, kropsvægt og aerobt arbejde med en konkurrenceelement introduceret ved at registrere vægte og antal elevatorer, så du kan sammenligne med andre samt spore dine egne fremskridt.
CrossFit-franchisecentre har en standard en times træning, der inkluderer en opvarmning, en træningssession for at lære en bestemt færdighed, hovedsessionen kaldes Dagens træning, en nedkøling og en strækning. Vægten er lagt på naturlige, funktionelle bevægelser ved hjælp af store muskelgrupper (f.eks. Squats), frem for at bruge maskiner, som CrossFit -tilhængere hævder, involverer unaturlige positioner og bevægelser.
Det konkurrencedygtige aspekt ved CrossFit-stil træning vil appellere til nogle, ligesom løftet om at blive bedre, slankere og stærkere. Det kan dog være mere risikabelt end andre styrketræningstræninger. En lille 10-ugers undersøgelse af mænd og kvinder, der gennemgik CrossFit-træning (kombineret med en "paleo" diæt) fandt betydelige stigninger i aerob kondition og tab af kropsfedt. 16% af gruppen droppede imidlertid ud på grund af skader ved overforbrug, og forfatterne foreslog, at i betragtning af relativt små forbedringer i kondition og kropssammensætning blandt de ovennævnte atleter, er det måske ikke risikoen værd.
Joel Perricone siger, "CrossFit, korrekt instrueret ved hjælp af fitnessindustriens styrketræningsretningslinjer, er ikke bedre eller værre end nogen anden skræddersyet træning. Det er simpelthen en anden mulighed for at opnå og vedligeholde sundhed og fitness. Men hvis den ikke instrueres korrekt, kan den høje intensitet tilføre den enkelte risiko og bør være en faktor, når man overvejer et program, der passer til deres behov. "
Det anbefales, at alle, der gennemgår træningen, lærer korrekt teknik, varierer typen af øvelser og mængden af vægt løftet, og holder øje med niggling smerter eller twinges, der kan blive potentielt alvorlige skader.
Udendørs fitness
Hvis komfort med aircondition ikke er din ting, formerer sig strukturerede udendørs fitnessklasser i parker og på strande rundt om i landet. Udendørs gruppetræning, især boot camp-stil træning komplet med råben og skubbe til grænserne, udføres af personlige træningsfirmaer eller enkeltpersoner eller er tilknyttet almindelige motionscentre.
For nylig er uformelle eller afslappede grupper opstået, ofte organiseret af sociale medier eller på websteder som f.eks Møde. Ideen er, at alle kan komme med, og de understreger ofte de sociale såvel som de fysiske aspekter ved træning. Nogle indebærer omkostninger, og nogle er gratis, hvor folk skiftes til at udarbejde træning.
De kan være en fantastisk måde at introducere variation og sjov i et træningsregime, men arrangører eller ledere er ikke overholder de samme sundheds- og sikkerhedsstandarder som registrerede fagfolk og har muligvis ikke ansvarsdækning. Din bedste chance, ifølge Perricone, er at sikre, at motionister har en nuværende kvalifikation, registrering og passende forsikring. "Hvis motionisten ikke er korrekt godkendt, er der større risiko for ansvar og skade," advarer han.
Fitnesscentre kun for kvinder
Kvinder, der kun har fitness, har eksisteret i mange år nu, inklusive de førende kæder Fernwood og Kurver. For nylig har mange store fitnesscentre introduceret "kun damer" -områder, stort set som reaktion på et opfattet markedsbehov. Ideen er at tilbyde et ikke-skræmmende træningsmiljø, mens du stadig leverer de tjenester og faciliteter, der er forbundet med et stort fitnesscenter.
Pas på kontrakterne uden kontrakt
"Ingen kontrakt!" skrige reklamer. Med gymnastiksalskontrakter højt på alarmklokkernes skala sammen med e-mails fra den afviste nigerianske prins forretningsmænd med masser af penge at dele med dig, er ideen om et gymmedlem uden kontrakt meget tiltrækkende. Men er der sådan noget?
Teknisk set nej. Hvis du vil deltage i et fitnesscenter, skal du næsten altid underskrive en formular, der giver gymnastiksalen tilladelse til at debitere din bankkonto eller kreditkort. Det er en kontrakt. Du skal også acceptere vilkårene og betingelserne for at bruge anlægget - det er en anden kontrakt. Den eneste måde at bruge et fitnesscenter på uden at underskrive en kontrakt er at betale pr. Besøg.
Hvad dette krav sandsynligvis betyder, er, at du ikke behøver at underskrive en langsigtet kontrakt-med andre ord behøver du ikke at tilmelde dig et helt år eller en anden fast periode. I stedet debiterer de bare din konto månedligt, indtil du beder dem om at stoppe. Dette kan være en god mulighed, hvis du ikke ved, om du vil forpligte dig - selvom du er parat til at forpligte dig på lang sigt medlemskab, kan det være billigere om måneden, og de vil ofte fravige tilmeldingsgebyrer og give andre fordele (f.eks. almindeligt program anmeldelser).
Inden du tilmelder dig noget, inklusive kontrakter med "ingen kontrakt", skal du tjekke fortrydelsesperioden, deres afbestillingspolitik (hvor meget varsel du skal give, og om det skal være skriftligt eller personligt), betingelser og godtgørelser for standsning af medlemskab (sygdom, skade, ferie osv.) og eventuelle økonomiske sanktioner for brud på en kontrakt tidlig.
Hvad er det næste?
Fitness Australia påpeger, at fitnessindustrien konstant udvikler sig, og at forskellige nichemarkeder udvikler sig. Joel Perricone forudser, at mens industrien altid vil have faciliteter til fuld service, er nogle af disse tjenester vil også forgrenes til at omfatte on-site allierede sundhedstjenester, såsom fysioterapi og fodterapi. Nogle har allerede forgrenet sig til skønheds- og sundhedstjenester på stedet, såsom ansigtsbehandlinger, voksning og massage-og det er kun begyndelsen.
Mere information
Fitness Australien er den vigtigste topkrop for fitnessindustrien i Australien; den anden er Fysisk aktivitet Australien. Medlemscentre og fitness -fagfolk accepterer deres adfærdskodekser.
Find ud af, hvor meget og hvilken type træning du har brug for for et godt helbred ved at tjekke den Nationale retningslinjer for fysisk aktivitet.