Vi ser på behandlinger, der kan hjælpe dig: fra livsstilsændringer og DIY 'tennisbold' teknik, til tandlæge apparater, den CPAP maskine og kirurgi.
Hvad forårsager snorken?
Snorken sker, når et sammenbrud, blokering eller begrænsning af den øvre luftvej forhindrer luftstrømmen gennem bagsiden af munden eller næsen. Lyden skabes af vibrationen i det bløde væv på bagsiden af halsen.
En almindelig årsag til snorken er fedme - overvægtige mennesker har ekstra masse omkring halsen, der kan begrænse deres luftveje. Der er også eksperimentelt bevis på, at abdominal fedt skubber brystet op mod den øvre luftvej, som derefter mister sin spænding og bliver diskette.
Snorken er et af de vigtigste symptomer på søvnapnø, hvor luftvejene blokeres under søvn, indtil personen vågner - ofte gisper efter luft. Søvnapnø er mere almindelig blandt overvægtige.
Lægemidler som f.eks alkohol, muskelafslappende midler og sovetabletter kan også forårsage snorken ved at få tungen og musklerne i halsen til at slappe af, gå diskette og vibrere. Rygere er også mere tilbøjelige til at snorke end ikke-rygere.
Næsetæthed fra forkølelse eller allergi kan forårsage snorken, som det kan spiser for meget om natten, selvom dette kun ville være midlertidigt.
Anatomiske problemer der forårsager snorken er en bøjet septum (væggen, der adskiller næseborene) eller en forstørret tunge, uvula (den dangly ting bag på munden), mandler eller adenoider.
Behandling
Snorken er en kronisk tilstand uden helbredelse - snarere er behandlingsstrategier baseret på håndtering af den. Fordi der er mange forskellige grunde til snorken, er der ingen løsning, der passer til alle.
Livsstilsændringer
Visse livsstilsændringer kan hjælpe med snorken og er værd at prøve som en første behandlingslinje.
- Hvis du snorker, fordi du er overvægtig, kan du få hjælp til at holde dig til en fornuftig spise- og træningsplan. Selv moderat vægttab har vist sig at reducere eller stoppe snorken.
- Undgå sovepiller, beroligende midler og muskelafslappende midler. Tal med din læge om alternativer til medicin mod angst og søvnproblemer, såsom kognitiv adfærdsterapi.
- Drik ikke alkohol i mindst fire timer, før du går i seng.
- Stop med at ryge.
Tal med din læge
Start med at tale med din læge. De kan foretage en fysisk undersøgelse og sikre sig, at der ikke sker noget mere alvorligt. Mange almindelige snorker, især tunge snorker, har også søvnapnø. Søvnapnø kan forårsage forhøjet blodtryk, diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde. Dårlig søvn på grund af søvnapnø kan føre til døsighed i dagtimerne, hvilket forringer jobydelsen og øger risikoen for ulykker.
Din læge kan henvise dig til en speciel søvnlæge eller måske en otolaryngolog eller ENT (øre, næse og hals) kirurg.
Tilbage snorker? Positioneringsterapi kan hjælpe
Mange snorker snorker kun, når de sover på ryggen - tunge- og halsmusklerne slapper af og falder baglæns, hvilket forårsager en delvis blokering af luftvejene. Hvis dette er dig, kan det at ligge på din side reducere problemet.
Såkaldt positionel terapi involverer teknikker designet til at få dig til at sove i en position, hvor du ikke snorker, normalt på din side. En simpel DIY løsning er tennisbold teknik - ja, det er dets officielle navn. Det indebærer at placere en tennisbold i en lomme syet på bagsiden af din pyjamasoverdel, hvilket gør det ubehageligt at sove på ryggen.
Forskellige puder mod snorken hævder at forhindre snorken ved at holde hovedet i en bestemt position - måske for at tilskynde dig til at sove på din side eller til at 'rette hovedet og rygsøjlen'. Desværre, i betragtning af at de er en så simpel løsning, tvivler eksperter på, at en pude kunne holde en person i en position hele natten, især hvis de er tilbøjelige til at kaste og vende.
ØNH -kirurg Lektor Stuart Mackay anbefaler undertiden til sine patienter a Rematee, et brystbælte i neopren med baglommer, der holder oppustelige kofangere - en mere sofistikeret version af tennisboldteknikken. De koster omkring $ 300, afhængigt af størrelse og forsendelsesomkostninger.
Et andet positionelt terapiprodukt, han bruger, er a Night Shift Sleep Positioner, en elektronisk enhed, der bæres om halsen, som vibrerer, når bæreren sover på ryggen, og træner dem over tid til at sove på siden. Det koster $ 400. BuzzPod er en anden vibrationspositional terapiapparat og er spændt om brystet. Enheden kan prøves i en uge for en pris på $ 88, så du finder ud af, om enheden fungerer for dig. Det koster yderligere $ 300, hvis du beslutter dig for at købe det.
Tal med en tandlæge, der har specialiseret sig i 'dental søvnmedicin'
Tandlæger med speciale i dental søvnmedicin (eller oral søvnmedicin) leverer og monterer mundtlige apparater for at forhindre snorken, normalt i form af en mandibular avancement skinne (MAS). Denne enhed tvinger underkæben fremad og øger lufthulrummet bag på halsen. De er meget effektive - så længe folk kan tåle at bruge dem.
Eksperter siger, at de nyere apparater er mere komfortable end gamle omfangsrige mundskærme og er gode til mennesker med apnø, der ikke kan tåle CPAP -maskinen (se nedenfor). De bedste enheder er dem, der er tilpasset den enkelte - modellerne 'kog og bid' er meget billigere, men ikke så effektive.
Det kan være nødvendigt at gå til tandlægen et par gange i løbet af de første par måneder for justeringer. Du skal også tjekkes en gang om året for permanente bevægelser af kæben og tænderne, hvilket ikke er ualmindeligt. Andre potentielle negativer omfatter mundtørhed, irritation, ubehag i tænderne og smerter omkring leddet i kæben.
En specialist, vi talte med, sagde, at enhederne kostede omkring $ 1700, inklusive de krævede besøg i de første par måneder. Du kan få omkring halvdelen af dette tilbage på private sundhedsforsikringer. Han sagde også, at de tilbyder en tilfredshedsgaranti - hvis du ikke er tilfreds efter tre måneder, refunderer de 80% af omkostningerne. Hvis du går ned ad denne rute, skal du tjekke for lignende tilbud fra din praktiserende læge.
Med kun en håndfuld kvalificerede praktiserende læger i større byer - og det er ikke noget tilfældig tandlæge kan gøre - det er vigtigt, at din søvnlæge henviser dig til en med passende erfaring.
CPAP som en snorken løsning?
Den mest effektive behandling for søvnapnø er kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP) maskine. Ved at tvinge luft ind i luftvejene gennem en næsemaske, forhindrer det, at væv i halsen kollapser og afbryder luft - og derfor iltforsyning. Og ved at holde luftvejene åbne forhindrer CPAP også snorken.
Udsigten til at bruge en CPAP -maskine, især hvis det kun er til snorken, frem for søvnapnø, kan være skræmmende - forestillingen om at bære en maske hele natten kan afskrække nogle mennesker, og folk føler sig flove over alt udstyret eller bekymrede over virkningerne på deres seng partner. Når folk er begyndt at bruge det, kan problemer omfatte tørhed (selvom du kan få en luftfugter) og luftlækage (du har muligvis brug for en anden maske).
Det er dog meget effektivt. Udstyret er dyrt, starter ved omkring $ 1000, med en typisk pris tættere på $ 2000 eller mere, men du kan leje en maskine i et par uger for at se, om den hjælper og afgøre, om du finder den acceptabelt. Tal med din læge om, hvorvidt det kan være det rigtige for dig.
Snorken på næsen? Næsebånd og Theravent
Næsebånd og dilatatorer er designet til at åbne næsepassagerne, så brugeren kan trække vejret mere frit gennem næsen frem for munden. Disse enheder kan hjælpe et lille antal mennesker, hvis snorken er forårsaget af visse former for nasal obstruktion.
Baseret på det samme princip som CPAP, Theravent er en klæbemiddel til engangsbrug med ventiltype huller, som du stikker over næseborene. Ventilerne åbner, når du trækker vejret ind, så luften let kan strømme ind, men delvist lukke, når du trækker vejret ud, hvilket giver modstand, der øger trykket i luftvejene. Dette tryk hjælper med at forhindre væv i at falde sammen og forhindrer dermed snorken. Hvis du sover med åben mund, går presset imidlertid tabt.
Kliniske forsøg har fundet dem effektive, og eksperter, vi talte med, var enige. De gjorde dog opmærksom på, at ikke mange mennesker valgte at bruge dem hver nat, fordi de er noget påtrængende. Når det er sagt, kan de være nyttige, måske endda en erstatning for en CPAP -maskine, når du rejser eller camperer.
De er ret billige, selvom du med prisen $ 1,25 til $ 1,50 pr. Dag kan finde omkostningerne mere mærkbare over tid.
Theravent -brugerprøve
Da enheder som Theravent er en så billig og bærbar løsning, tænkte vi, at vi ville teste dem. Vi bad fem CHOICE snorker om at prøve Theravent Regelmæssig i en uge, med en enhed til at registrere mængden af tid og mængde snorken.
Nogle triallister havde problemer med at anvende dem - en gik så langt som at fjerne sit overskæg for at få et bedre segl! En anden kommenterede, at de ikke ville klistre ordentligt, når hun havde ansigtscreme på.
Vores triallister sagde, at de tog et par nætter at vænne sig til, selvom man fandt det utåleligt og droppede ud efter den første nat. Hovedproblemerne var åndedrætsbesvær i næsen, og en tør og/eller ondt i munden eller halsen efter mundånding. To rapporterede om en fløjtende lyd, som potentielt kunne irritere sengepartnere lige så meget som snorken.
Tre fandt det reduceret snorken, men kun to troede, at de kunne bruge dem igen - måske i situationer, hvor snorken ville genere andre, f.eks. På ferie, når de deler et hotelværelse.
Kirurgi
Der er flere procedurer, der strammer ganen ved at forårsage vævsdannelse og krympning, hvilket gør den fast og mindre udsat for vibrationer. Sådanne behandlinger omfatter nogle typer laserbehandling (ikke-ablativ laser, der ikke fjerner eller skærer væv), radiofrekvens behandling og 'snoreplastik' - injektioner af hærdende (scleroserende) midler i ganen. En anden behandling til ganestramning er Søjle implantatsystem, hvor små plaststænger indsættes i ganen, hvilket får det til at blive fast og reducere vibrationer.
Disse behandlinger betragtes som mindre invasive end andre kirurgiske procedurer, fordi de kan udføres under lokalbedøvelse, ikke involvere klipning og syning, der er lidt om nogen nedetid og lidt smerte bagefter.
Disse terapier kan dog stadig koste tusinder af dollars uden at give en langsigtet løsning-du skal muligvis gå tilbage for mere. Der er også en vis bekymring for, at ardannelse kan gøre andre behandlinger, såsom CPAP, vanskeligere, hvis det er nødvendigt i fremtiden.
Mere invasive kirurgiske procedurer kan hjælpe med snorken, men kun hvis det er passende for den bestemte person, f.eks. Dem der ikke er overvægtige, men har en stor gane, en nasal blokering, forstørrede mandler eller forstørret tunge, der forårsager obstruktion.
Børn der snorker
For børn kan snorken og åndedrætsbesvær om natten være forbundet med indlæringsvanskeligheder, aggressiv adfærd og hyperaktivitet.
- Hvis dit barn snorker og har adfærdsmæssig eller indlæringsproblemer, tag dem til en søvnspecialist.
- Hvis en vægt problemet forårsager snorken, ændrer deres kost og sigter mod mere motion.
- Kirurgisk fjernelse af adenoider og mandler (adenotonsillektomi) kan anbefales til børn, hvis snorken skyldes forstørret mandler eller adenoider.
- Hvis dit snorken er alvorlig eller ledsaget af pauser, gisper eller snorker, skal du få dit barn testet søvnapnø.
Håndkøbsbehandlinger bør ikke bruges til børn, da deres effektivitet og sikkerhed for børn ikke er blevet bekræftet, og nogle produkter kan forstyrre et barns udvikling.