Pasti na novoroční rozlišení

Nejlepší úmysly, ale nejhorší následování?

Zdá se, že na začátku každého nového roku, jakmile skončí hloupá sezóna, se rozhodneme udělat věci tentokrát jinak. Může to být závazek více cvičitpřestat kouřit nebo udělat jednoduchou změnu životního stylu šetřit peníze a žít udržitelněji. Ale několik měsíců po cestě je dieta za oknem a nejbližší, když se dostanete do posilovny, prochází kolem ní cestou na oběd do hospody. Jak si tedy udržíte motivaci a vyhnete se nástrahám (a peněžním nákladům) porušených novoročních předsevzetí?

Členství v tělocvičně

Jakmile je po ulicích prázdniny, tělocvičny a bazény národa jsou plné dobře míněných jedinců, kteří se snaží dostat do formy nebo jednoduše shodit pár kilo. Přijďte však Velikonoce, mnoho z těchto znovuzrozených cvičenců vyměnilo tělocvičnu nebo park za gauč a bar Cadbury's.

Australané každoročně vynakládají miliardy na fitness průmysl, ale současně se míra obezity stále zvyšuje. Zdá se tedy, že ačkoli se mnozí z nás mohou skutečně připojit k posilovně a platit za členství, nevyužíváme nutně měsíční poplatky naplno.

A řetězce tělocvičen se stále objevují jako crossfitter na burpee a nabízejí něco pro každého. K dispozici jsou lesklé tělocvičny jako Fitness First a Virgin Active, tělocvičny pouze pro ženy, jako je Fernwood, posilovny na 30 minut, jako je Fit 'n Fast a Tělocvičny 24 hodin kde si můžete zacvičit ve 3 hodiny ráno, pokud máte chuť.

Většina tělocvičen vyžaduje, aby se členové zavázali k nákladnému členství a minulé VOLbě vyšetřování odhalil, že mnoho z nich také používá agresivní prodejní techniky k registraci členů a ještě agresivnější techniky, aby se vás snažily udržet, pokud byste se rozhodli, že tělocvična už pro vás není místem.

Proč se nezastavit a zapsat se do posilovny, proč nezastavit a zvážit alternativy? Plavání je levné a nabízí skvělé cvičení s malým dopadem, někomu může běh fungovat a nejlevnějším a nejsnadnějším cvičením je chůze.

Další nápady najdete v našem článku na cvičte mýty a tipy. Existuje dokonce i návod, jak si nastavit vlastní domácí posilovna za méně než 100 $.

Pozor na drobný tisk

Pokud máte v posilovně srdce, dávejte si pozor na speciální nabídky, propagační akce a slovní sliby. Na co si dát pozor:

• Neber to za slovo. Nikdy neberte slovo prodejce, pokud jde o speciální nabídky; vždy si vezměte smlouvu do posilovny domů a přečtěte si všechny podmínky, než se zaregistrujete. Když CHOICE provedla stínový obchod s taktikou prodeje tělocvičen, některé tělocvičny odmítly předat smlouvu, kterou očekávali od člena. To je v rozporu s kodexem praxe stanoveným průmyslovým orgánem Fitness Austrálie, a měl by spotřebiteli spustit poplašné zvonky.
• Zkontrolujte poplatky a platby. Pokud smlouvu máte, ujistěte se, že poplatky uvedené ve smlouvě jsou stejné jako cena, kterou jste uvedli. Zejména zkontrolujte správní poplatky za nastavení nebo obnovení vašeho členství. Tyto částky jsou nevratné, i když smlouvu během období na rozmyšlenou zrušíte.
• Storno může také stát. Některé tělocvičny za zrušení členství účtují až 300 USD. Zkontrolujte ve své smlouvě, co je požadováno pro zrušení. I když smlouva vyžaduje, abyste navštívili centrum pro zrušení osobně, je také moudré to udělat písemně - pak můžete prokázat datum, o které jste požádali o ukončení členství.
• Problémy s inkasem. Mnoho tělocvičen požaduje platby inkasem, ale i když vám členství zanikne, neznamená to, že se platby zastaví. Před podpisem smlouvy zkontrolujte. Pokud fitness centrum nadále přijímá platby, promluvte si se svým finančním ústavem.

Co je třeba zvážit před nástupem do posilovny

• Odpovídá vašim potřebám? Je posilovna pohodlná? Co se stane, když se přestěhujete nebo změníte zaměstnání? Poskytuje péči o děti, pokud ji potřebujete? Má tělocvična dostatek strojů/skříněk/prostoru? Navštivte tělocvičnu několikrát a v časech, které plánujete navštívit.
• Zajistěte, aby byla tělocvična členem Fitness Australia. Členové musí dodržovat kodex způsobilosti, který zahrnuje poskytnutí kopie smlouvy členům a období na rozmyšlenou při vstupu.
• Nenechte se tlačit k přihlášení na místě. Zvažte příležitostné členství na měsíc nebo několik návštěv, abyste zjistili, zda je posilovna pro vás to pravé.

Existuje na to aplikace

Gauč do 5 tis

Tato šikovná malá aplikace, která je k dispozici pro iPhone, iPod a Android, vám pomůže dostat se do formy pomocí jednoduchého třídenního cvičebního programu trvajícího devět týdnů. Provede vás intervalovým tréninkem krok za krokem, a to vše při přehrávání hudby podle vašeho výběru.

Přestat kouřit

Přestože se dnes zdá téměř nemožné kouřit kdekoli na veřejnosti, je překvapivé, že v konečném důsledku téměř 17% Australanů stále pravidelně kouří. A přestože zbavit se návyku je jednou z nejobtížnějších věcí, stojí za to, protože:

• nemoci související s kouřením zabily ve finančním roce 2004–05 14 900 Australanů, což odpovídá 40 úmrtím, kterým lze předcházet každý den
• mezi hlavní choroby související s tabákem patří rakovina, srdeční choroby a chronická obstrukční plicní nemoc
• kouření mělo za následek více než 750 000 dní strávených v nemocnici a 670 milionů dolarů na náklady na hospitalizaci ve finančním roce 2004–05.

Mluvčí společnosti Rakovinová rada, říká, že tajemství odvykání vyžaduje odhodlání a obvykle „aha“ okamžik, protože kouření je komplexní behaviorální, emocionální a návykové chování a nikdo neodpovídá všem. Většina lidí nakonec přestane studeným krocanem a mnoho lidí to zkusí několikrát předtím úspěšný, takže nenechte svůj závazek přestat kouřit jen proto, že to nefunguje ihned.

V pasti - neplatíte za ukončení

Přestože je studená krůta nejúspěšnější strategií, jak se vzdát, není nouze o produkty a služby, které vám rádi vezmou peníze se sliby kouzelné kulky - od elektrických cigaret po programy, které slibují, že za pouhých sedm dní navždy skončíte... vše za správnou cenu, kurs.

„Lidé by si měli dávat pozor na jakoukoli metodu, zásah nebo program, který tvrdí, že má 100% úspěšnost,“ říká mluvčí. „Přestat je těžké - tak těžké, že jen malé procento pokusů o ukončení trvá 12 měsíců nebo déle.“

Tipy, jak skončit

• Substituční terapie nikotinem a předepsané léky jako Champix (které snižují účinky nikotinu v těle) mohou pomoci s návykovým aspektem nikotinu.
• Omezení, s nebo bez farmakoterapie, zvýší pravděpodobnost ukončení, protože snižuje závislost na nikotinu.
• Získání poradenství prostřednictvím Quitline (13 7848) pomáhá projít změnami chování a poskytuje rady ohledně tipů a metod, jak s kouřením přestat.
• Někteří lidé považují hypnoterapii za vhodnou (i když to není podporováno randomizovanými kontrolovanými studiemi).
• Pochopte, že neexistuje žádné kouzelné řešení, pokud jde o vzdání se - vše závisí na tom, co vám nejlépe vyhovuje jednotlivě, ale existuje spousta možností.

Nápověda je vzdálena jen jedno kliknutí

Ačkoli je pro iPhone a Android k dispozici několik aplikací proti kouření, nedávná recenze v USA ti, kteří jsou v současné době na trhu, odhalili, že žádný nesplňuje přijatelné standardy, o nichž se prokázalo, že pomáhají lidem nakopat zvyk. Existuje však řada dobrých programů online podpory, jako například QuitCoach.

Úspora peněz a planety

Pro mnohé z nás může vyzvánění v novém roce znamenat příležitost udělat si pořádek v rozpočtu domácnosti. A v posledních letech je jedním z největších problémů - a motivátorů pro další úspory - rostoucí účty za energie.

Provedení může být stejně jednoduché jako provedení několika malých změn, například vypnutí spotřebičů na zástrčce. Mezi další akce patří výběr vysoce účinné televize, pračky, myčky a lednice, což může ušetřit domácnost stojí tisíce dolarů za spotřebu energie a vody po dobu 10 let ve srovnání s nízkou účinností volby.

Mohou to vypadat jako malé změny, ale také přispívají k většímu dobru. Odhaduje se, že pokud by všechny australské domácnosti snížily spotřebu energie pouze o 10%, došlo by k úspoře téměř 2 miliard dolarů ročně - koneckonců ne tak malé.

Kroky k úsporám peněz a energie

• Australské domácnosti utratí za pohotovostní energii téměř 1 miliardu dolarů ročně. To lze omezit jednoduše vypnutím mnoha spotřebičů na zástrčce.
• Změna termostatu na klimatizaci nebo topení pouze o jeden stupeň může změnit účty za vytápění o 10%.
• Pokud nepoužíváte sprchovou hlavici, která šetří vodu, můžete na jednu sprchu použít až 48 litrů horké vody navíc. To je až 100 dolarů navíc za rok.
• Praní prádla v horké vodě je mnohem dražší, protože cyklus horké vody spotřebuje až o 90% více energie než praní ve studené vodě.