Drtivá většina Australanů (88%) nosí v kapse zařízení, které používá k procházení internetu, zveřejňování fotografií, streamování filmů, psaní textových zpráv a příležitostně telefonovat.
Ruční zařízení jsou praktičtější než kdy jindy, ale my používáme naše smartphony natolik, že to ovlivňuje náš spánek, naše zdraví a naše vztahy.
Podle nedávné studie psychologické školy Deakin University:
- 33% lidí pociťuje úzkost, pokud své telefony pravidelně nekontrolují
- 34% kvůli nim ztrácí spánek
- 54% uvedlo, že jde o problematické rozptýlení, které jim krade pozornost z věcí, které by měli dělat.
Výzkum také pojmenovává klíčový problém v centru tohoto problému: strach z chybějícího (FoMO).
Vedoucí výzkumná pracovnice Dr. Sharon Horwood říká, že používání smartphonu se stává nezdravým, když ovlivňuje vaše každodenní fungování, což ztěžuje studium, spánek nebo cvičení.
„Chytré telefony a aplikace, které na nich používáme, jsou navrženy tak, aby nás nalákaly používat je a používat je co nejdéle,“ říká. „Jsou to záměrně návyková zařízení, i když na ně možná takto nemyslíme.“
Ale i když je používání smartphonů stále těžší, existuje několik jednoduchých kroků, které můžeme učinit, abychom omezili - nebo dokonce zabránili - nezdravé závislosti na nich.
Chytré telefony pro život
Zakázat automatickou synchronizaci (oznámení push)
Chytré telefony Google a Apple vám umožňují vybrat si, o čem budete informováni. To znamená, že můžete povolit několik oznámení, která jsou pro vás skutečně důležitá, a ostatní vypnout.
Nebo můžete jít o krok dále a vypnout všechna oznámení z aplikace, aby vaše zvuky vydávaly pouze hovory a textové zprávy. Bude to jako krok zpět do doby před smartphony, kdy se lidé nějakým způsobem obešli bez takových oznámení.
Vypněte aktivní zobrazení
Některé smartphony mají pohotovostní obrazovky, které stále zobrazují oznámení a podrobnosti kalendáře. To znamená, že když váš telefon leží nečinně na stole, vždy vám pošle informace, ať už je to vítané, nebo ne.
Vypnutí této funkce může být zmocňující. Místo neustálého nabádání k tomu, abyste si zvolili, kdy budete svá oznámení kontrolovat.
Odinstalujte své sociální aplikace
Smartphony používají aplikace, jako je Facebook, Twitter a Instagram, aby nás udržely ve spojení s našimi sociálními kruhy, a to je částečně vineno nárůstem nutkavého používání smartphonů, říká Horwood.
„Jednou z teorií, proč se můžeme stát příliš závislými na svém smartphonu, je nově vznikající konstrukt označovaný jako strach z ztráty, což představuje touhu zůstat neustále online a propojeni prostřednictvím sociálních médií platformy.
„FoMO byl zaveden jako významný rizikový faktor pro vývoj problematického používání smartphonů,“ říká.
Mezi používáním sociální sítě a jejím úplným vyhýbáním se je střední cesta: aplikaci jednoduše odinstalujete ze smartphonu. Místo toho budete k mobilním verzím Facebooku a Twitteru přistupovat prostřednictvím internetového prohlížeče. To by mělo přinejmenším zpomalit neustálou kontrolu vašich sociálních sítí, ale přesto se budete cítit připojeni, kdykoli budete chtít.
Základní režimy
Mnoho telefonů Google lze spustit v základním režimu, kde máte přístup pouze k důležitým aplikacím. Tento režim efektivně promění váš smartphone v funkční telefon, ne nepodobný slavné Nokii 3310. I když vám úprava může nějakou dobu trvat, výrazně to prodlouží životnost baterie.
Barvoslepý
Dnešní smartphony mají obrazovky, které jsou pokročilejší než většina televizorů. Mají také takový výpočetní výkon, jaký se nachází v herních konzolách minulé generace. S tolika podněty není divu, že jsme závislí.
Jedním ze způsobů, jak je učinit méně poutavými, je odebrat barvu. Chytrý telefon s černobílým displejem by dokázal konkurovat světu barev.
Není to nutně dlouhodobé řešení, ale je to užitečný trik, pokud máte problém žít v daném okamžiku. Zapnutí je snadné - jednoduše přejděte do nabídky „nastavení“ a poté do nabídky „přístupnost“ jakéhokoli nedávného telefonu Google a Apple.
Noční režim
Umělé světlo vycházející z obrazovky vašeho telefonu oklamá vaše tělo tak, že si myslí, že zíráte na slunce, a proto je těžší odpočívat. Modré světlo - nebo světlo s chladnější barevnou teplotou - je obzvláště rušivé, protože krátká vlnová délka barvy vás upozorní.
To je důvod, proč je všeobecně známo, že smartphony byste neměli používat, než půjdete spát. Dobrá rada... kdyby nebyli tak zábavní. Ale víte: jsou návykové.
Apple a Google se snaží minimalizovat dopad modrého světla ve svých nejnovějších vydáních zavedením „nočního režimu“. To na obrazovku vašeho telefonu aplikuje teplejší teplotu barev - jako byste se na to dívali červeným a oranžovým odstínem - aby to oči méně zatěžovalo.
Nejlepší ze všeho je, že tyto noční režimy lze nastavit tak, aby se automaticky aktivovaly v určitých časech (například mezi 19:00 a 7:00), aby byl proces uspávání trochu snazší.
Netrvalo dlouho a možná dokonce zjistíte, že telefon u sebe nepotřebujete neustále a že FoMO bylo všechno ve vaší hlavě.