Fungují dietní detoxikační produkty?

Podíváme se na následující:

• Opravdu si můžete „vyčistit“ játra?
• Složky v detoxikačních produktech 
• Regulace detoxikační diety 
• Zkontrolovány detoxikační diety 
• Plán zdravého stravování 

Můžete si opravdu „vyčistit“ játra?

Existuje jen málo důkazů, že detoxikační diety skutečně odstraňují toxiny, podle akreditované cvičící dietoložky Melanie McGrice. Říká, že je to práce, kterou vaše ledviny a játra dělají každý den samy.

Jako dietoložka se McGrice pravidelně setkává s pacienty, kteří k ní přicházejí „v naději, že najdou nápravu“ po obzvláště špatném období jídla nebo pití. Problém je v tom, že trest přísné „detoxikační“ diety ve skutečnosti nevyrovnává flám.

„Lidé mají tuto myšlenku na detoxikační dietu jako způsob, jak se vypořádat se svou vinou ohledně diety, která dříve obsahovala cukry, tuky nebo alkohol, ale dvě křivdy nedělají právo,“ říká McGrice. „Může to zmírnit tvou vinu, ale ve skutečnosti to přináší více škody než užitku.“

Většina detoxikačních přípravků přináší určitý očistný přínos pro játra nebo ledviny. V některých případech produkty podporují přísná omezení klíčových skupin potravin, jako je maso a mléčné výrobky. Je znepokojující, že ostatní doporučují jídlo úplně vyloučit.

Akreditovaná cvičící dietoložka Kate Di Prima odmítá myšlenku, že k dosažení zdravých jater potřebujete detoxikační produkt. Očista jater nemusí být ve skutečnosti vůbec komplikovaný proces, říká a dodává, že vše, co musíte udělat, je vyhnout se nadměrnému množství alkoholu, kofeinu a nasycených tuků.

Složky v detoxikačních produktech

Už jste slyšeli tvrzení - speciálně navržená s tímto, z toho profesionálně formulovaná. Existují „vzácné kombinace“, „jedinečné směsi“ a dokonce „silná superpotravina“, to vše se prohlašuje za další velkou věc, která vám pomůže rychle zhubnout. Ale co je vlastně v krabici na detox?

Z prášků, lektvarů a pilulek, na které jsme se podívali v našich Posouzení z detoxikačních produktů, většina obsahuje kombinaci ovocných a zeleninových výtažků, jaterní tonika, projímadla a tradiční pomůcky na hubnutí.

Kofein

Kofein, známý svou schopností stimulovat váš centrální nervový systém, je přítomen ve dvou z těchto produktů, pravděpodobně díky své schopnosti zrychlit váš metabolismus. Obecně se uznává, že kofein ve dvou až čtyřech šálcích kávy každý den je neškodný, nicméně příliš mnoho kofeinu ve vás může vyvolat úzkost a může způsobit bolesti hlavy nebo abnormální srdeční rytmy. Zatímco 4321 Slim Evolution udává přesné množství kofeinu v každé dávce na etiketě, jeho sesterský produkt 4321 10 Day Body Boot Camp ne. Je zajímavé poznamenat, že zatímco některé produkty vám dodají kofein, jiné to vyžadují vyloučeno po dobu detoxikace, což může u těch, kteří pravidelně konzumují, způsobit bolesti hlavy káva.

Zelený čaj

Dva 4321 produktů také obsahuje zelený čaj, který má antioxidační vlastnosti a schopnost zlepšit duševní bdělost (pravděpodobně kvůli obsahu kofeinu) a často se používá jako pomocník při hubnutí. Navzdory tomu existuje jen málo spolehlivých údajů, které by určily, zda tento letitý nápoj pomůže očistit nebo snížit kila. Extrakt ze zeleného čaje je ve vzácných případech spojován s vážnými problémy s játry.

Hořký pomeranč

Také se říká, že zrychlení metabolismu je hořký pomeranč, klíčová složka v Blackmores Kickstart Detox. Odborníci tvrdí, že neexistuje dostatek důkazů, které by podpořily používání této složky pro zdravotní účely, zejména pokud jde o zprávy o jejích souvislostech s mdlobami, infarktem a mrtvicí. Hořký pomeranč by se měli vyhýbat lidem s vysokým krevním tlakem a neměli by být užíváni společně s kofeinem, přesto je Kickstart Balení Detox a veřejné shrnutí produktu v australském registru terapeutického zboží (ARTG) takové neobsahují varování.

Super bobule

Bobule jako acai, goji a brusinky se také objevují v řadě produktů. Brusinky mají známé antioxidační vlastnosti a mohou pomoci předcházet infekcím močových cest, přestože důkazy nejsou definitivní a opatrní by měli být ti, kteří užívají léky na ředění krve, jako je warfarin a aspirin, při užívání přípravku, který obsahuje brusinky. Goji bobulím by se měli vyhýbat i lidé na warfarinu. Neexistuje žádný definitivní vědecký důkaz na podporu tvrzení, že bobule acai, původem ze Střední a Jižní Ameriky a široce propagované jako „superpotravina“, podporují hubnutí.

Extrakty

Di Prima říká, že i když na většině těchto složek není nic nebezpečného, ​​celé jídlo bude vždy lepší než jediný extrakt. Jako příklad se zdá, že beta-karoten, nacházející se v obou 48hodinových detoxikacích, je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny plic u kuřáci, pokud jsou užíváni jako doplněk, ale konzumace velkého množství ovoce a zeleniny obsahujících beta karoten je spojena s nižším riziko.

Ingredience na podporu pohybu střev

Zahrnutí psyllia do Quick Cleanse a Skinny Mini je navrženo tak, aby podporovalo pravidelné pohyby střev. I když to není samo o sobě škodlivé, psyllium by nemělo být užíváno s běžným aspirinem proti bolesti a lidmi s diabetem, srdcem nemoc nebo vysoký krevní tlak by měly být obzvláště opatrné - i když výrobek toto varování neposkytuje obal. Rebarbora a senna se také používají v některých produktech k podpoře pravidelného vyprazdňování. Pokud však jíte dostatečné množství potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, obilí a ovoce, nemělo by to pro vás být problém.

Silybin

Silybin, biologicky aktivní prvek ostropestřce, se objevuje v Bioglan Intense Cleanse a Quick Cleanse. Laboratorní studie, které byly historicky považovány za ochranu a zlepšení funkce jater, naznačují, že by to mohlo být správné, ačkoli klinické studie nedokázaly tyto dva spojit.

Taurin

Předpokládá se, že taurin obsahuje antioxidanty a může zlepšit funkci jater u pacientů s existujícím onemocněním jater (hepatitida), ale neexistuje žádný důkaz, který by podporoval myšlenku, že taurin může zlepšit funkci zdravého játra. QuickTrim Fast Cleanse (schválené Kim a Khloe Kardashian) tvrdí, že zhubnete a ztratíte nadýmání za pouhých 48 hodiny - ačkoli podle některých může mít fruktóza a sójová vláknina u některých lidí přesně opačný účinek McGrice.

Chitosan

Chitosan, dietní vláknina získaná ze skořápky korýšů, je ve výrobcích na hubnutí oblíbená pro svoji schopnost vázat malé množství tuku do odpadu. Jako přísada do 4321 10denního Body Boot Campu chitosan apeluje na ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, i když to není všechno, co dokáže shodit. Chitosan nerozlišuje mezi různými druhy tuků, což znamená, že v tomto procesu lze také ztratit dobré tuky, jako jsou omega-3. Ještě důležitější je, že kvalitní studie naznačují, že účinek chitosanu na tělesnou hmotnost je minimální. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv přímo varuje před používáním chitosanu, který podle něj může způsobit problémy alergikům na měkkýše. McGrice říká, že zatímco chitosan může hrát roli při hubnutí, „existují lepší věci, které lze udělat pro zlepšení metabolismu, například cvičení“.

Regulace detoxikační diety

The Therapeutic Goods Administration (TGA) je vládní orgán odpovědný za regulaci léčivých přípravků. Produkty uvedené na seznamu TGA jsou rozděleny do dvou kategorií: registrované zboží (AUST R) a zboží uvedené na seznamu (AUST L).

Účinnost a bezpečnost všech registrovaných léčivých přípravků, u nichž se předpokládá vyšší riziko - jako jsou léky na předpis - se posuzuje individuálně než se dostanou na poličku, zatímco zboží uvedené na seznamu, které je považováno za méně rizikové, se obvykle dostane na polici bez jakýchkoli předpisů zkouška. Méně než 2% uvedených léčivých přípravků jsou každoročně náhodně hodnoceny z hlediska souladu s požadavky TGA.

Všechny produkty, na které jsme se podívali, jsou volně prodejné v lékárnách, přesto některé nejsou uvedeny ani u TGA. Tyto produkty, které nejsou uvedeny, formulované jako kapaliny nebo prášky, spadají do oblasti Food Standards Australia a New Zealand (FSANZ). FSANZ Health Claims Standard upravuje zdravotní tvrzení na vysoké úrovni, která se vztahují na potravinářské výrobky, včetně sáčků s práškem a orálních tekutin, které jsou jednoznačně určeny k prodeji jako dietní detoxikační produkty.

Pokud jde o reklamní tvrzení na takové detoxikační produkty, v roce 2012 dr. Ken Harvey, tehdejší mimořádný docent na La Trobe University School of Veřejné zdraví, podala stížnost u panelu pro řešení stížností Rady pro kodex reklamy TGA za zavádějící tvrzení spojená s detoxikací produkt. Tvrzení o Slimright 123 Detox n Burn - že by detoxikovalo tělo a omezilo nadýmání a vyčistit nahromaděný toxin - bylo shledáno zavádějící a pravděpodobně neoprávněně vzroste očekávání. Ke všem těmto produktům jsou připojena podobná tvrzení, avšak pod kódem lze regulovat pouze výrobky uvedené u TGA.

Naši odborníci říkají, že při absenci adekvátní regulace je na spotřebitelích, aby hledali slova použitá v ve spojení s tvrzeními o těchto produktech, jako jsou „pomůcky“ a „asistence“, účinně kupující volnost pro výrobci.

Zkontrolovány detoxikační diety

V roce 2013 společnost CHOICE zkontrolovala 10 detoxikačních dietních produktů dostupných na pultech lékáren, aby zjistila, zda ano opravdu fungují jako „interní koště“, nebo zda jsou všechny ty rozsáhlé tvrzení pouze nepodloženým marketingem roztočit:

• Intenzivní čištění Bioglan, 12,48 $
• Blackmores Kickstart Detox, 24,95 dolarů
• 7denní detoxikační program zcela čistých přírodních produktů, 54,95 $ (nyní Caruso's Natural Health Quick Cleanse)
• 48hodinový rychlý detox, 34,95 dolarů
• Brauer 10denní detox, 45,00 $
• 4321 Slim Evolution, 19,95 $
• 4321 10denní Body Boot Camp, 44,95 $
• Skinny Mini 5denní program na detoxikaci a hubnutí 44,95 $
• QuickTrim Fast Cleanse 48hod Super Diet Detox, 29,95 $
• Pure Natural Health Australia's Lemon Detox, 87,00 $

CHOICE přidělil dietní detoxikační produkty dobrovolníkům, kteří souhlasili s vyzkoušením produktu a poskytnutím zpětné vazby.

Dobrovolníci byli instruováni, aby dodržovali plán stravování uvedený v pokynech k produktu, a pokud to nebylo k dispozici, dostali plán zdravého stravování podobný tomu, který je uveden níže.

Ačkoli někteří naši dobrovolníci uvedli, že se na konci pokusu cítili lépe, všichni to uvedli do plánu zdravého stravování a odstranění přidaných cukrů a zpracovaných potravin. Nikdo neřekl, že by byl ochoten zaplatit za produkty ze svých vlastních peněz. Zde je ukázka toho, co řekli někteří naši dobrovolníci:

QuickTrim Fast Cleanse 48hod. Super dietní detox

Jak jste se cítili na konci detoxu?

„Cítil jsem se dost špatně - mírně nafouklý, trochu bolest hlavy, pravděpodobně v důsledku velmi omezené stravy, kterou tento„ detox “předepisoval.

„Nemám tušení, co měly přísady v mém detoxikačním nápoji dělat (předtím jsem absolvoval jiné detoxikace, díky nim jsem se cítil jinak / možná ještě lépe), ale tohle to neudělalo.“

Koupili byste si výrobek nebo byste jej doporučili?

„Byl jsem docela šokován, že láhev tekutiny s příchutí citronu může stát tolik, kolik to stálo, když se zdálo, že nic nedělá. Zaplatil bych za to? V žádném případě. Fouká mi v hlavě, že tento produkt je tak hojně inzerován v rádiu a - díky návštěvě Kim Kardashian - má tolik publicity, že jsem si jistý, že prodá miliony jednotek, i když ne pracovní."

Citronový detox

Jak jste se cítili na konci detoxu?

„Bylo dobré sledovat, co jíš, ale nic mi to nepřipadalo lepší. Myslím, že stejného pocitu pohody a zdraví bych mohl dosáhnout dodržováním plánu zdravé výživy. “

Koupili byste si výrobek nebo byste jej doporučili?

„Rozhodně ne - byl bych velmi zklamaný, kdybych za výrobek zaplatil, protože jsem si mohl koupit ingredience v supermarketu za zlomek nákladů. A v důsledku projímadel jsem musel být většinu dne poblíž koupelny. “

Blackmores Kickstart Detox

Jak jste se cítili na konci detoxu?

„Během detoxu mě bolela hlava, cítil jsem se malátně a měl jsem velmi nízkou hladinu energie. Bolest hlavy neustoupila až do šestého dne! Jedl jsem velmi zdravě a cítil jsem se méně nafouklý než obvykle (pravděpodobně proto, že jsem vynechal sacharidy), ale za tu únavu a nevolnost, které jsem zažil, to nestálo za to. “

Koupili byste si výrobek nebo byste jej doporučili?

„Ne. Díky tomu jsem si uvědomil, že si nemusíš vzít pilulku, aby ses cítil lépe, ale musíš si to duševně naplánovat a dát si stanovenou dobu na to, abys jedl zdravě a ujistil se, že to dodržíš.“

Brauer 10denní detox

Jak jste se cítili na konci detoxu?

„Nezaznamenal jsem žádné zjevné výsledky ani zlepšenou pohodu při detoxikaci, kromě toho, že jsem vědomě pil více vody, protože detoxikační tekutinu bylo nutné konzumovat se dvěma litry vody každý den. Jediný pozitivní účinek mohl souviset se skutečností, že jsem vědomě sledoval svůj příjem jídla po celý den a měl „pocit“, že pro své tělo dělám dobrou věc - jeho největší účinek pro mě byl motivační nástroj více než kterýkoli jiný výsledek."

Koupili byste si výrobek nebo byste jej doporučili?

„Pro žádný jiný pocit než uspokojení z toho, že jsme se‚ pokusili ‘o detox, není produkt dobrou hodnotou. Myslím si, že vedení deníku o jídle, udržování nastaveného plánu zdravé výživy a cvičení by přineslo stejný, ne -li mnohem větší přínos, než detoxikační produkt. “

Znalecký verdikt

Většina produktů, na které jsme se podívali, přišla s doporučením, aby byla detoxikace prováděna ve spojení s plánem zdravé výživy. Di Prima říká, že i když přísady nemusí mít vždy vědecký přínos, pozitivní stránkou detoxikačních produktů je způsob, jakým povzbuzují spotřebitele, aby se pustili do nových zdravotních režimů.

„[Na detoxu] budou lidé více cvičit, lépe jíst, omezovat špatná jídla a hubnout. Připisují to tabletu, ale je pravděpodobnější, že to změnila životní styl. “

Nejhorší detoxikační produkt

Citron a cukr jsou na palačinky jako stvořené, ale co detoxikace? Naši dietologové jim přezdívali extrémní a strašnou dietu díky doporučení, že odstraníte všechny jídlo na sedm dní, Pure Natural citrónový detox stojí 87 dolarů online (plus náklady na poštovné a pár citrony). Rozhodli jsme se porovnat, kolik lidé za tento produkt platí, se skutečnými náklady na jeho složky, které pravděpodobně nemají žádné skutečné přínosy pro zdraví. Chcete -li koupit podobné přísady v supermarketu - jeden litr zlatého sirupu, balíček kajenského pepř, 50 balení projímavých tablet senna a sklenice mořské soli - stojí nás méně než 25 $ (citrony ne zahrnuta).

VYBERTE si plán zdravé výživy

Požádali jsme akreditovanou odbornou dietetičku Melanie McGrice, aby vám přinesla podrobný plán zdravého stravování. Myslíme si, že je to nejlepší způsob, jak dát tělu „detox“.

Denní jídelníček

Snídaně

• 1 podávání zrn 
• 1 podávání ovoce 
• 1 porce mléka, jogurtu, sýra 

Ranní čaj

• 1 porce mléka, jogurtu, sýra

Oběd

• 1 porce masa, rybí drůbeže, vajec, ořechů, luštěnin 
• 1 porce zrn
• 2 porce zeleniny, luštěniny 

Odpolední čaj

• 1 porce zrn
• 1 porce ovoce

Večeře

• 2 porce masa, ryb, drůbeže, vajec, ořechů, luštěnin
• 1 porce zrn
• 3 porce zeleniny, luštěniny

Večeře

• 1 porce mléka, jogurtu, sýra

Přídavky

• 1 lžička margarínu/olej
• 2L+ vody nebo perlivé minerální vody denně
• Pokud máte hlad, můžete zvýšit příjem zeleniny s nízkým obsahem škrobu

Načasování svačin můžete přesunout tak, aby vyhovovalo vašemu hladu (například si dejte ovoce po večeři místo odpoledne).

Co je to porce?

Zrna a obiloviny2 x 30 g krajíce chleba; 1 střední houska; 1 šálek vařené rýže/těstoviny/nudle (40 g syrového); 1 šálek vařené kaše (40 g syrové); 1 šálek snídaňových vloček (40 g syrových); ½ šálku přírodního müsli; 1 střední brambor nebo 1 klas kukuřice

Zelenina a luštěniny½ šálku vařené zeleniny/luštěnin; 1 šálek salátové zeleniny

Ovoce 1 střední kus ovoce, např. jablko, banán, pomeranč; 2 malé kousky, např. meruňky, kiwi; 1 šálek konzervovaného ovoce; ½ šálku šťávy; 4 sušené meruňky; 1 ½ lžíce sultánů

Mléčné výrobky 1 šálek (250 ml) mléka; ½ šálku odpařeného mléka; 2 plátky (40 g) sýra; ¾ šálku (200 g) jogurtu; 1 šálek (250 ml) pudinku

Maso, ryby, drůbež, vejce, ořechy, luštěniny65-100 g vařeného masa, kuřete nebo ryb; ½ šálku libového mletého masa; 2 malé kotlety; 2 plátky pečeného masa; ½ šálku vařených luštěnin; 1 malé rybí filé; 3 rybí prsty; malá plechovka tuňáka/lososa; 4 krevety; 2 malá vejce; 1/3 šálku ořechů; ¼ šálku semen