Čísla těl - váš průvodce klíčovými zdravotními opatřeními

Jak se měří vaše zdraví?

Všichni víme, že prevence je lepší než léčba, a jedním ze způsobů, jak pomoci předcházet nemocem, je mít přehled o klíčových ukazatelích vašeho zdraví - hmotnosti, krevním tlaku, hladině cholesterolu atd. Některé můžete měřit sami, zatímco u jiných budete potřebovat pomoc od svého lékaře.

Co ale ta čísla vlastně znamenají? Co je dobré a co ne?

V tomto článku projdeme:

• hlavní čísla, která potřebujete znát
• co ta čísla znamenají
• na co se zaměřit, aby byl zdravý.

Zdravotní měření si můžete ověřit sami

Následující klíčové ukazatele zdravotního stavu si můžete zkontrolovat sami doma. Vše, co potřebujete, je svinovací metr a sada vah.

Obvod pasu

Obvod pasu je mírou břišního tuku. Tuk kolem břicha (tvar „jablka“), bez ohledu na velikost vašeho těla, může být známkou zvýšeného rizika onemocnění, jako je srdeční choroba a cukrovka typu 2. Tuk převážně uložený kolem boků a hýždí (tvar „hruška“) podle všeho nenese stejné riziko.

cílová

Zaměřte se na obvod pasu:

• méně než 94 cm (muži)
• méně než 80 cm (ženy).

U mužů jihoasijského, čínského nebo japonského původu je hranice 90 cm.

Kdy to mám zkontrolovat?

Jak často chcete - stačí svinovací metr. Měřte ve stoje s uvolněným žaludkem a po výdechu. Měřicí pásku umístěte do středu mezi konec hrudního koše a horní část kyčelní kosti.

BMI

Body mass index (BMI) je měřítkem vaší hmotnosti vzhledem k vaší výšce. Poskytuje přibližnou míru celkového tělesného tuku a indikuje, zda máte nadváhu nebo obezitu. Nadváha nebo obezita je rizikovým faktorem dalších nemocí a stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby, hypertenze, osteoartróza a některé rakoviny.

Ale BMI má svá omezení:

• Může nadhodnotit tělesný tuk u těhotných žen, sportovců a dalších, kteří mají svalovou stavbu.
• Může podcenit tělesný tuk u starších lidí a dalších, kteří ztratili svalovou hmotu.
• U dětí to může být zavádějící, protože tělesný tuk se mění s jejich růstem, a dívky a chlapci se také liší svým tělesným tukem, jak dospívají.

Údaje o nadváze a obezitě se mohou mezi etnickými skupinami lišit. Například hranice jsou nižší u Číňanů, Indů a Malajsijců, ale vyšší u Maorů a Pacifiků.

cílová

Zaměřte se na BMI 18,5-24,9.

Méně než 18,5 má podváhu, 25 až 29,9 má nadváhu a 30 a více je považováno za obézní.

Kdy to mám zkontrolovat?

Právě teď. Rozdělte svou hmotnost (v kilogramech) na svoji výšku (v metrech) na druhou. Osoba, která má například 1,65 m (165 cm) a váží 60 kg, má BMI 60 ÷ (1,65 x 1,65) = 22, což je v normálním rozmezí.

A co moje procento tělesného tuku?

Dva lidé se stejnou výškou a hmotností budou mít stejný BMI, ale mohou mít různá množství tělesného tuku. Současně existují určité dohodnuté úrovně tělesného tuku, které jsou považovány za optimální v závislosti na věku a pohlaví. Zdá se tedy, že tělesný tuk může být lepší mírou zdraví než BMI nebo obvod pasu.

Neexistuje však mnoho údajů, které by naznačovaly, že měření tělesného tuku poskytuje lepší informace o zdravotním riziku než jiná opatření. Je také mnohem těžší získat přesný výsledek bez speciálního vybavení. Dokud nebude proveden definitivnější výzkum, bude BMI a obvod pasu fungovat pro většinu lidí.

Měření, která může lékař zkontrolovat

U některých měření budete potřebovat pomoc svého lékaře nebo doporučení na patologickou službu v případě krevních testů.

Krevní tlak

Krevní tlak je síla krve tlačící na stěny tepen, jak ji srdce pumpuje kolem vašeho těla. Vždy se uvádí jako dvě čísla:

• Horní číslo, systolický tlak, udává tlak v tepnách, když srdce bije, pumpuje krev.
• Spodní číslo, diastolický tlak, představuje tlak, jak se srdce mezi údery uvolňuje.

Neléčený vysoký krevní tlak, příp hypertenze, může přispět k ateroskleróze, kornatění tepen a hromadění tukových usazenin nazývaných plaky. To zase může vést k kardiovaskulárním chorobám, infarktu a mrtvici. Hypertenzi se někdy říká tichý zabiják, protože obvykle nemá žádné příznaky - můžete mít vysoký krevní tlak a cítit se naprosto dobře.

Kouření, fyzická nečinnost, nadváha/obezita, špatná výživa a nadměrná konzumace alkoholu mohou zvýšit riziko hypertenze. Změny životního stylu mohou v mnoha případech úspěšně kontrolovat vysoký krevní tlak, zvláště pokud jsou řešeny v počátečních fázích.

cílová

Zaměřte se na méně než 120/80 mmHg. Obecně platí, že nižší je lepší, i když velmi nízký krevní tlak může být někdy důvodem k obavám a měl by být zkontrolován lékařem.

Kdy to mám zkontrolovat?

Každé dva roky od 18 let, pokud je to „normální“. Pokud máte osobní nebo rodinnou anamnézu hypertenze, mrtvice nebo srdečního záchvatu, budete ji muset kontrolovat častěji. Lékař je nejlepší osoba, která vám zkontroluje krevní tlak, ale a domácí tlakoměr může být užitečné pro udržení zdraví srdce a vyhýbání sehypertenze bílého pláště'.

Rozdíl tlaku mezi rameny

Malý rozdíl krevního tlaku 5 mmHg mezi pravou a levou paží je normální. Ale opakovaně měřený rozdíl v systolickém krevním tlaku o více než 10 mm Hg mezi levou a pravou paží může znamenat zvýšené riziko budoucích kardiovaskulárních onemocnění. Rozdíl větší než 20 mmHg pro systolický nebo 10 mmHg diastolický může znamenat zablokované tepny v jednom rameni. Může to být známka onemocnění periferních tepen, které může postihnout také cévy v mozku a srdci. Mezi další potenciální problémy s velkými rozdíly krevního tlaku mezi pažemi patří onemocnění ledvin, cukrovka a srdeční vady.

Je dobrým zvykem, aby lékař změřil obě paže, aby určil, který má vyšší tlak, a použil to jako základ pro léčbu a měřítko pro hodnocení změn v budoucnosti. Většina lékařů však měří paži, která je jim bližší - alespoň u zjevně zdravých pacientů.

cílová

Zaměřte se na rozdíl v systolickém krevním tlaku mezi pravou a levou paží menší než 10 mmHg.

Kdy to mám zkontrolovat?

Kdykoli se měří váš krevní tlak.

Cholesterol

Cholesterol je lipid (tuková látka), který se přirozeně vyskytuje ve vašem těle. Je nezbytný pro správné fungování, ale vaše tělo obecně dělá vše, co potřebuje. Jíst příliš mnoho nasycených tuků vede k nadměrnému cholesterolu v krvi, což může zvýšit riziko srdečních chorob a mrtvice.

Kouření, hypertenze a nadváha jsou také rizikovými faktory vysokého cholesterolu. Stejně jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol v krvi nevyvolává žádné příznaky a mnoho lidí se nejprve dozví, že ho mají až po infarktu nebo mrtvici.

Cholesterol je v krvi transportován nosiči nazývanými lipoproteiny, z nichž existují dva hlavní typy:

• lipoprotein s nízkou hustotou (LDL), obvykle označovaný jako „špatný“ cholesterol, protože může ucpat vaše tepny
• lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), známý jako „dobrý“ cholesterol, protože pomáhá odstraňovat cholesterol z krevního oběhu.

Lipidový profil z krevního testu nalačno vám rozdělí celkový cholesterol, HDL, LDL a triglyceridy (další forma tuku) v krvi. Prstový test cholesterolu, jako je typ nabízený v některých lékárnách, vám poskytne pouze celkový cholesterol. Nejsou tak přesné jako krevní test nalačno; pokud zjistí, že je váš celkový cholesterol v pořádku, pravděpodobně je, ale pokud říká, že je příliš vysoký, proveďte řádný test.

Určité poměry lipidů jsou rizikovými faktory pro některé podmínky. Vysoký obsah triglyceridů a nízký HDL a/nebo vysoký celkový cholesterol je rizikovým faktorem například před diabetem, takže je užitečné znát všechna čísla.

cílová

Zaměřte se na:

• celkový cholesterol: pod 4 mmol/l
• LDL: pod 2 mmol/l
• HDL: nad 1 mmol/l
• Triglycerid: pod 1,5 mmol/l.

Cílové úrovně mohou být mírnější, pokud nejste ve vysoce rizikové skupině. Ale obecně jakékoli snížení hladin celkového a LDL cholesterolu a jakékoli zvýšení HDL cholesterolu může být prospěšné, i když nedosahujete cíle.

Někdy je poměr celkového cholesterolu k HDL cholesterolu lepším ukazatelem rizika aterosklerózy. Pokud je tedy váš celkový cholesterol 5,1 a HDL 1,4, váš poměr je 3,6. Čím nižší poměr, tím lépe. Zaměřte poměr <5. Ideálních je kolem 3,5. Lepším vodítkem jsou však absolutní čísla léčba.

Kdy to mám zkontrolovat?

Každých pět let od 45 let, ale častěji, pokud máte středně závažné nebo vysoké riziko kardiovaskulárních chorob.

Glukóza v krvi

Hladiny glukózy v krvi jsou kontrolovány inzulínem a když inzulín vašeho těla nefunguje ve skutečnosti to může mít za následek nízkou hladinu glukózy v krvi (hypoglykémie) nebo vysokou hladinu glukózy v krvi (hyperglykémie).

Chronická hypoglykémie může vést k poškození mozku a nervů. Chronická hyperglykémie naznačuje cukrovka které, pokud se neléčí, může způsobit postupné poškození tělesných orgánů, jako jsou ledviny, oči, srdce, cévy a nervy.

Téměř každý čtvrtý dospělý starší 25 let má buď cukrovku, nebo stav známý jako pre-diabetes (zhoršený metabolismus glukózy). Lidé s přediabetem mají větší pravděpodobnost cukrovky 2. typu a hrozí jim srdeční choroby. Pokud jsou změny životního stylu zachyceny ve stadiu před diabetem, mohou snížit pravděpodobnost přechodu k plnohodnotnému diabetu 2. typu.

Test glykémie nalačno může určit, zda je hladina glukózy v krvi ve zdravém rozmezí.

cílová

Zaměřte 3,6 až 5,4 mmol/l.

Kdy to mám zkontrolovat?

Královská australská vysoká škola praktických lékařů doporučuje screening na diabetes pomocí screeningového nástroje AUSDRISK každé tři roky od 40 let. Začněte v 18, pokud jste domorodý nebo Torres Strait Islander. U pacientů, u nichž AUSDRISK určí vyšší riziko diabetu nebo u jiných vysoce rizikových lékařských lékařů, se doporučuje provést test glykémie stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků nebo předchozí kardiovaskulární příhoda (mrtvice nebo srdeční záchvat) s pravidelnými krevními testy poté.