Školní obědové boxy - které občerstvení a nápoje jsou nejlepší?

Školní ranní shon může být brutální - dostat děti nahoru, obléknout se, nakrmit, zabalit tašky a vyjít ze dveří včas na první zvon.

A uprostřed toho všeho se snažíte přijít na to, co si zabalit do školního obědového boxu.

Může být těžké vědět, které občerstvení a nápoje jsou výživné a chutné, takže jsme sestavili a seznam těch nejzdravějších a nejchutnějších jídel vhodných pro obědy, které jsme našli pomocí VÝBĚRU testování.

Tyto výrobky vhodné pro obědové balíčky dosáhly nejvyššího skóre v oblasti výživy a zároveň byly nižší než 600 kJ na porci

Tady je přehled toho, které produkty vyhověly našim testům, a rady ohledně výběru zdravých možností.

Na této straně:

  • Müsli tyčinky bez ořechů 
  • Mačkané jogurtové sáčky
  • Vegemite
  • Krabice na džus
  • Sušenky 
  • Plátky bílého chleba
  • Máslo
  • Plátky šunky
  • Nastrouhaný sýr
  • Další předbalené zpracované občerstvení
  • Další tipy na oběd
Coles Choc Chip Müsli tyčinky

Coles Choc Chip Müsli tyčinky.

Müsli tyčinky bez ořechů 

Müsli tyčinky mají tendenci mít zdravý obraz - koneckonců, co se nelíbí baru plnému celozrnných a sušeného ovoce?

Ale často jsou nabité cukry (aby držely pohromadě) a tukem (aby chutnaly). A samozřejmě, pokud vaše škola má politiku bez ořechů, mnoho barů není vhodných pro krabičky na oběd.

V roce 2019 jsme tedy prohledali regály supermarketů, abychom našli možnosti vhodné pro oběd srovnával je nutričně.

Strýček Tobys Choc Chip Žvýkací müsli tyčinky

Strýček Tobys Chewy Choc Chip.

Tyto výrobky vhodné pro obědové balíčky dosáhly nejvyššího skóre ve výživě a byly méně než 600 kJ na porci (doporučený příjem energie pro občerstvení): *

  • Strýček Tobys Chewy Choc Chip
  • Coles Choc Chip Müsli tyčinky

Při výběru müsli tyčinky hledejte ty, které obsahují celá zrna, méně přísad, nižší cukr a vyšší obsah vlákniny. Zjistěte více - včetně toho, která možnost je nejvíce shovívavá - v našem průvodce nákupem müsli tyčinky.

* Woolworths Chewy Müsli Bars Choc Drizzle byl také jedním z nejzdravějších barů, které jsme recenzovali, ale momentálně se zdá, že není k dispozici.

zemědělský svaz řecký jogurt

Farmers Union Greek Style All Natural Yoghurt.

Mačkané jogurtové sáčky

Tyto jednotlivé sáčky s jogurtem jsou oblíbeným dětem a lze je dokonce zmrazit a použít místo ledového bloku, aby byly obědy chladné (i když se struktura jogurtu jednou změní rozmrazené).

Ale se stovkami produktů, z nichž si můžete vybrat v kategoriích, včetně skyr - s vysokým obsahem bílkovin, v řeckém a islandském stylu - jak víte, který jogurt je nejlepší pro oběd vašeho dítěte?

raffertys zahradní přírodní jogurt

Přírodní jogurt Rafferty's Garden.

Dobrou zprávou je, že pokud jde o výživu, určitě by se vám mohlo dít horší než sbírat téměř jakýkoli vymačkaný jogurtový sáček. Pokud se však chcete vyhnout přidaným cukrům a přísadám, je těžké porazit běžný přírodní jogurt, který se skládá pouze ze dvou ingrediencí: mléka a živých jogurtových kultur.

Ze 118 produktů, které jsme zkoumali v našem recenze squeezy jogurtů pro děti dva byly přirozené:

  • Farmářský svaz s jogurtovým sáčkem v řeckém stylu
  • Raffertyova zahrada

Nebo si můžete koupit přírodní jogurt ve větších nádobách a nalít do opakovaně lisovaných kapsiček.

Zjistěte, které jogurty jsou dobrým zdrojem vápníku, s nízkým obsahem tuku, obsahují nejvíce cukru a více v našem recenze jogurtových sáčků.

Vegemite

Pokorný sendvič Vegemite je po desetiletí základem dětských obědů. Jak se ale ikona Aussie srovnává s jinými rostlinnými nebo kvasinkovými extrakty?

Ochutnali jsme devět produktů a porovnali jsme jejich nutriční informace. Uprchlým vítězem se stal…

Snížená sůl Vegemite

Snížená sůl Vegemite.

Snížená sůl Vegemite se skóre VÝBĚR o 82% - 11 procentních bodů vyšší než v „původní“ verzi.

Zjistěte, co si naši testeři chuti mysleli o ostatních „roztočích“ naše recenze nebo se dozvědět více o vaření s vegemite.

Kombinovaná plniva pro porovnání džusů

Tyto šťávy z jablek a pomerančů neobsahují přidaný cukr a jsou volbou s nižším kilojoulem.

Krabice na džus

Mnoho dětí miluje ovocné šťávy (přestože voda je pro ně tím nejlepším nápojem), ale existuje mnoho značek a některé jsou mnohem zdravější než jiné.

Pokud tedy vaše dítě čas od času touží po ovocné šťávě v krabičce s obědem, zvažte tu, která neobsahuje žádný přidaný cukr a představuje nižší kilojoule (např. 370 kJ nebo méně na balení).

Naše srovnání boxy na jablka a pomerančový džus nalezeno pět produktů, které splňují tato kritéria:

  • Zlatý kruh Bez přidané šťávy z pomerančového cukru 
  • Jen Juice Orange Juice 
  • Nudie Nic jiného než 2 pomeranče
  • Jen Juice Apple Juice 
  • Prima Apple bez přidaného cukru.

Přečtěte si naši úplnou recenzi a dozvíte se více o co je třeba vzít v úvahu při výběru krabic s džusy.

celozrnné křupavé chleby

Celozrnné křupavé chleby jsou dobrou volbou pro krabičky na oběd.

Sušenky 

Crackers jsou oblíbené slané občerstvení, často doplněné humusem, sýrem nebo vegemitem. Náš výzkum však zjistil, že ne všechny sušenky jsou si rovné, pokud jde o výživu.

V roce 2016 jsme vypočítal hodnocení Health Star pro více než 300 crackerů a nahoře vyšly následující kategorie:

  • kukuřičné koláče
  • celozrnné křupavé chleby
  • celozrnné rýžové krekry

Pokud tedy nakupujete zdravou alternativu, nejprve se podívejte na tyto produkty a porovnejte sušenky pomocí panelu s informacemi o výživě na balení. (Použijte číslice 100 g, protože velikost porce se u jednotlivých produktů liší.)

Zajímáte se o celozrnné bílé hladké celozrnné

Zajímáte se o celozrnné bílé hladké celozrnné.

Plátky bílého chleba

Při výběru zdravého chleba jsou nejlepší výrobky obsahující celozrnný nebo celozrnný.

Pokud však vaše děti dávají přednost bílému chlebu, zvažte bochníky, které obsahují vlákninu - čím vyšší, tím lepší. (Podle Kodexu potravinových norem je produkt považován za „vynikající zdroj“ vlákniny, pokud obsahuje alespoň 7 g vlákniny ve stravě.)

Který bílý chléb je tedy nejlepší? Vložili jsme 30 možností supermarketu k testování a hodnotili je na základě chuti a výživy.

Zajímáte se o celozrnné bílé hladké celozrnné měl nejvyšší skóre VÝBĚR, překonal náš test chuti a má další výhodu v tom, že obsahuje celozrnné.

Tři další bílé chleby také fungovaly dobře a jsou doporučeny:

  • Bezlepkový bílý chléb Coles
  • Wonder Active Low GI + Protein
  • TipTop The One White Sandwich

Přečtěte si více o jak si vybrat nejzdravější chléb.

CH Butter TT 8 z 34

Krásně máslo máslo nesolené.

Máslo

Chcete trochu másla na ten chléb?

Přesto, že byl vyroben převážně ze smetany, náš přehled másla v supermarketech zjistil, že ne všechna jsou rovnocenná - jedno máslo získalo odborné hodnocení CHOICE pouhých 51%.

CH Butter TT 21 z 34

Nesolené máslo Lurpak.

Pokud hledáte nejlepší nesolenou variantu obědové krabičky vašeho dítěte, Krásně máslo máslo nesolené a Nesolené máslo Lurpak dělí o první místo v našem recenze másla supermarketu, přičemž oba vydělávají skóre experta 83%.

Zjistěte, která další másla (solená nebo nesolená) jsme doporučili v našem úplná recenze - nebo zapojte děti a projděte se vyrobit si vlastní máslo.

Plátky šunky

Podle výroční zprávy Retail World za rok 2019 má trh se šunkou hodnotu přes 744 milionů $. Ale s tolika možnostmi, které jsou k dispozici na regálech supermarketů, může být obtížné zjistit, která šunka je nejlepší použít sendviče, zábaly nebo plátek šunky a sýra.

V roce 2019 jsme tedy testovali znovu 30 balíčků nakrájené šunky a hodnotili je podle chuti a výživy.

Prémiový sladký med Dorsogna

D'Orsogna Premium Sweet Honey stehnová šunka.

Vítěz? D'Orsogna Premium Sweet Honey stehnová šunka na prvním místě našeho testu * s CHOICE skóre 74%.

Zjistěte, které další nakrájené šunky doporučujeme, a dozvíte se více o našem procesu testování v našem průvodce nákupem.

* Don Traditional Premium Thick Cut Ham off the Bone zaznamenal v naší recenzi z roku 2019 vyšší skóre (76%), ale zdá se, že byla ukončena.

Perfektní drcený sýr Italiano Mozzarella

Perfektní italská mozzarella.

Nastrouhaný sýr

Nastrouhaný sýr vám ušetří drahocenný čas v kuchyni a lze jej použít k vytvoření různých oblíbených krabiček na oběd - od sendvičů a salátů po pizzu a těstoviny.

Směs na pečení Mil Lel drcený sýr

Mil Lel drcená směs na pečení.

Pokud hledáte chutnou a výživnou variantu, naše skartované sýrové recenze vám pomůže třídit chutné a chutné.

Z 36 produktů, které jsme zkontrolovali:

Perfektní italská mozzarella jsme dosáhli vrcholu v kategorii mozzarella s celkovým skóre 84% a výživovým skóre 100%.

Woolworths Light Tasty Shredded Cheese 500g

Woolworths Australian Light Tasty Shredded Cheese.

Ze sýrových směsí, na které jsme se podívali, Mil Lel drcená směs na pečení (směs mozzarelly, čedaru a parmezánu) si vedla dobře, celkově dosáhla 80% a 100% výživy.

Cheddar / chutné sýry, které jsme testovali, měli obecně vyšší nutriční hodnoty kvůli vysokému obsahu tuku a solí.

Ale z testovaných Woolworths Australian Light Tasty Shredded Cheese skóroval celkově nejvyšší (74%) s 80% skóre výživy.

Přečtěte si naše průvodce nákupem Další rady týkající se výběru, skladování a používání drceného sýra.

kůže z přírodního ovoce

Hledejte ovocné proužky s více než 90% ovoce a bez přidaného cukru.

Další předbalené zpracované občerstvení

Nemusíte se dívat daleko do supermarketu, abyste našli všechny druhy balených zpracovaných potravin, které prohlašují, že jsou skvělé pro školní krabičky na oběd, ale ne všechny svačinky na oběd jsou stejné.

Při výběru předem zabaleného a zpracovaného občerstvení mějte na paměti tyto tipy:

Vybrat popcorn přes hranolky a sladké sušenky.

Méně zpracované sýrové tyčinky nebo klíny jsou často výživnější variantou než balíček sušenky a sýra.

Sušené ovoce je lepší volbou než jiné výrobky s vysokým obsahem soli a vysokým obsahem nasycených tuků, ale má vysoký obsah cukru. U ovocných proužků hledejte více než 90% ovoce a bez přidaného cukru.

Koupit nakrájené ovoce na šťávu spíše než sirup.

Rýžové koláčky nejsou nijak zvlášť výživné, ale mají nízký obsah tuku a cukru a lze je použít jako základ pro zdravé polevy, jako je sýr, avokádo nebo hummus.

Zkontrolovat Hodnocení hvězdičkami zdraví (je-li zobrazen). Ty lze použít k porovnání občerstvení ve stejné kategorii - čím vyšší hodnocení, tím zdravější občerstvení.

Nalezení správné rovnováhy

Je nereálné očekávat, že si každý den zabalíte perfektní oběd pro vaše dítě, ale sestavili jsme vodítko, co je důležité a na co byste se měli při mixování zaměřit.

Další informace najdete v našem průvodci Co dělá zdravý oběd?

Jak zabalit obědovou krabičku zdravých dětí

Dobrým výchozím bodem k vyplnění hladových bříšků je jídlo na bázi sacharidů, jako je chléb, těstoviny, rýže, brambory nebo kuskus.

Jogurt a sýr mají vysoký obsah bílkovin a dobrý zdroj vápníku.

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, vejce, konzervovaný tuňák, tofu a pečené fazole, jsou dobrou náplní pro sendviče nebo pro přidání do těstovin nebo rýžového salátu.

Zabalte si snadno konzumovatelné ovoce a zeleninu, jako je ovocný salát, loupané pomeranče nebo mandarinky, hrozny bez pecek, cherry rajčata nebo hrášek.

Občas přidávejte předbalené občerstvení (ne všechny jsou dostatečně zdravé, aby se do nich dalo pravidelně zahrnout).

Voda je nejlepší pro udržení hydratace dětí, i když mléko je také dobré. Nápojům s přídavkem cukru (srdečné, „ovocné nápoje“ a šumivé nápoje) se nejlépe vyhýbejte.

Další tipy na oběd

Bezpečnost potravin

Děti v Austrálii obvykle začínají školní rok v nejteplejším období roku, takže bezpečnost potravin je nejvyšší prioritou. Chraňte věci pomocí izolované krabičky na oběd nebo tašky.

Udržujte jídlo v chladu

Zabalte si mražený nápoj (nejlepší volbou je voda) a zabalte jej do jídla, abyste jej udrželi v chladu až do oběda, zejména u jogurtů, sýrů, masa nebo salátu.

Připravujte obědy hromadně a zmrazte

Zvažte, zda si dítěti připravit obědy předem, a poté je vysuňte do mrazničky, dokud je čas zabalit do školní tašky. Chléb, sýr, vegemit a maso jako šunka krásně zmrznou.

Obědová láska

Když se krabička na jídlo vrátí domů (doufejme, že je prázdná), pečlivě ji umyjte a osušte a vytřepejte všechny popraskané nebo rozbité krabice a lahve s vodou.

Malé děti začínající ve škole často bojují s neznámými krabičkami na oběd a složitým balením

Buďte si vědomi alergických politik

Mnoho škol nyní uplatňuje zásadu zákazu ořechů a potravin na bázi ořechů kvůli dětem s alergiemi. Nezapomeňte se seznámit s pravidly vaší školy a naučit se číst etikety na jídle, pokud kupujete svačinky na oběd.

Cvičení dělá mistra

Malé děti začínající ve škole často bojují s neznámými krabičkami na oběd a složitým balením. Pokud máte nový školní předkrm, ujistěte se, že si procvičí otevírání své lesklé nové krabičky na oběd před prvním dnem. A pokud zahrniete balené jídlo, zvažte, zda je pro ně předem otevřete. To nejen zajistí, že vaše dítě nebude mít hlad, ale tisíce učitelů mateřských škol po celé zemi vám poděkují.

Záleží nám na přesnosti. Vidíte v tomto článku něco, co není úplně v pořádku? Dej nám vědět nebo si přečtěte více o kontrola faktů na CHOICE.

Ikona komunity VOLBA

Chcete-li se podělit o své myšlenky nebo položit otázku, navštivte komunitní fórum CHOICE.

Navštivte komunitu CHOICE
Vlajky prvního národa

My v CHOICE uznáváme lidi Gadigalů, tradičních správců této země, na které pracujeme, a vzdáváme úctu lidem Prvních národů v této zemi. CHOICE podporuje Uluruovo prohlášení Prvních lidí ze srdce.

  • Mar 04, 2021
  • 82
  • 0